无糖原味麦片怎么吃

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无糖原味麦片怎么吃

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溪黄草

溪黄草

2023-06-09 14:21:55

  麦片是我们平时很常见,也很常吃的食物,但麦片是不是所有人都能吃的,麦片可不可以减肥呢,减肥期间,我们应该怎么样吃才能更快地减肥成功,麦片要怎么搭配吃才有营养等等这些问题,我们要正确地认识麦片,才能更好地补充营养。

麦片怎么吃

  麦片的吃法或正确的吃法主要有以下这些。

  1、速溶的麦片可以直接泡水喝。没有添加其他糖分和糖精的麦片,全麦麦片可以加牛奶一起煮来吃,大概煮3分钟左右就可以了。燕麦也可以加入鸡蛋、果汁,牛奶一起煮。营养更加均衡,更加容易被身体吸收。

  2、在吃燕麦的过程中,要注意煮燕麦的时间。煮的时间不能太长,不能高温长时间地煮,这样会破坏它的维生素和其他营养成分的,降低它的营养价值。

  3、一般生燕麦比熟燕麦的营养成分要高,但煮的时间也比熟燕麦时间要长,一般要煮15-25分钟左右,熟麦片则时间比较短,一般5分钟就可以了。

  4、不敢是生燕麦还是熟燕麦,都可以加入牛奶一起煮,更有营养。煮的过程中记得要搅拌,避免烧焦或粘锅。

  5、一般市面上的麦片,一般有两种,一种是原味麦片,一种是混合麦片。很多人都喜欢混合麦片,但原味的麦片比混合的麦片营养成分更加高,更少添加剂。比较适合老年人、有糖尿病的人,血糖或血脂很高的人。原味麦片的能量一般不会超过350卡,碳水化合物低于60%,可溶性纤维最高8克左右,蛋白质在10%左右的麦片,它的营养成分更高,对身体更好。

  而混合麦片一般都添加了很多的白砂糖,热量相对也会高很多。营养成分没那么高,更加适合儿童、青少年食用。

麦片的营养价值

  燕麦中含有丰富的营养成分,比如氨基酸、维生素E。可溶性纤维等。

  有利于身体健康,补充营养,增强体质。燕麦可以降低高血压,和预防动脉粥样硬化、冠心病等疾病。

  可以降低人身体内的胆固醇,预防心脑血管疾病。可以作为减肥期间的很好的食物,因为它有很好的饱腹感,高营养又低热量。可以降低糖尿病的血糖;可以缓解便秘的症状;可以预防骨质疏松,改善贫血,使伤口更快地愈合。因为燕麦中有丰富的钙、磷、铁、锌、等人体所需要的营养成分。青少年在生长期间食用对身体健康也是非常好的。可以增强体质,提高身体的免疫力。燕麦中还有大量的亚油酸,对治疗脂肪肝、糖尿病、便秘的人是有很好的效果的。

麦片能减肥吗

  能。燕麦中的膳食纤维是非常高的,吃入少量就有非常强的饱腹感。是非常有利于减肥的。

  麦片还是一种高营养、低热量的食物。特别是全麦麦片,生麦片,特别适合在减肥期间食用,可以补充身体所需要的营养成分,又不会长胖。

  在减肥期间,燕麦不加糖和牛奶,更有利于减肥。

  可以加水果一起煮来喝,对于减肥来说,也是比较好的。

  可以和脱脂牛奶一起喝,减肥效果也很好。

  但是如果只是单靠只吃燕麦来进行减肥而不辅助其他的运动,它的减肥效果是非常慢的。

  营养过剩或者营养不均衡,都会导致发胖。

  麦片和牛奶一起吃的减肥效果相对没那么好,但麦片酸奶的减肥效果是比较好的,营养更加均衡。更有利于减肥。可以补充身体充足的能量,增加饱腹感,又可以促进身体的消化。

麦片怎么吃减肥最快

  1、吃燕麦片不能加糖和牛奶、蜂蜜等。用全麦麦片代替混合麦片。在吃麦片的同时,辅助其他有氧运动来消耗体内的脂肪。

  2、在减肥期间,不可以吃零食,特别是高热量的零食,碳水化合物、高温烹饪的食物,比如薯条、薯片、炸鸡腿、炸鸡翅等食物。少喝那些没营养又高热量的食物或者饮料,比如奶茶、果汁等等。可以用水果来代替零食。饮食要清淡,营养搭配要均衡。

  3、减肥要选择好的、优质的麦片,这样才能帮助我们更好地达到减肥的效果。对于减肥效果也是事半功倍的,而不好的麦片,吃再多不仅没有效果,反而会不利于我们的身体健康,甚至越减越胖。

  减肥过程中,尽量选择那些100%纯天然燕麦的麦片。

  4、煮的麦片比冲的麦片、即溶的麦片效果会更好。因为需要煮的麦片中含有大量的β-葡聚糖,而β-葡聚糖对于身体是非常有利的,更有利于减肥,而速溶的麦片则很少这种β-葡聚糖。

  5、尽量选择那些煮起来非常粘稠的麦片。麦片越粘稠,它的营养越丰富,减肥效果越好。

麦片不适合哪些人群

  1、一般不适合小孩或老人吃,可能会引起胃痉挛或者腹部胀气,对他们的健康是非常不利的。但如果想食用,可以适当地吃一些燕麦粥,但一般不要选择在晚餐后,大量地吃燕麦类的食物。

  2、对麦类食物过敏的人不适合吃,会加剧过敏的反应,损害身体的的健康;有皮肤病的人也应该尽量少吃。胃部和腹部经常出现胀气的人,也不适合吃麦片。因为麦片不容易消化,会导致出现胃胀气等情况。

  3、怀孕的人也不适合吃麦片。麦片虽然营养有很高的营养价值,但是孕妇不能吃太多,大量频繁地吃,因为麦片也有催产的功效,吃太多可能会对胎儿是非常不利的,希望那些平时喜欢麦片的妈妈,要忍耐一下了,最好等到生了孩子之后再吃。

是什么时候吃麦片最好

  最好是早上,早餐时候吃比较好。

  因为麦片属于粗粮的一种,早上吃,可以增加饱腹感。同时,它又含有高纤维,很容易被消化,减肥效果更好,不会长胖,晚上吃就很容易长胖。

  麦片的了解就到这里啦,不管是想补充营养,还是想减肥等等,希望大家以后吃麦片,都能达到自己想要的效果。

最新回答共有5条回答

  • 教育导向
    回复
    2023-06-09 17:17:58

    可以,

  • 我是小神仙
    回复
    2023-06-09 17:17:58

    既然你想在两餐之间喝,足以证明你用餐较少,我想是符合少食多餐的原则的!

  • 灵巧书签T
    回复
    2023-06-09 17:17:58

    要具体问题具体分析,如果血糖特别高,不饥饿的情况下,不建议两餐之间吃东西。

    如果血糖不高,两餐之间想吃东西,可以吃点黄瓜、小番茄之类的,升糖成分含量少,又可以补充维生素。

    无糖燕麦片对血脂影响不大,可以放心食用。

  • 文学社
    回复
    2023-06-09 16:16:48

    燕麦片脆饼
    主料低筋面粉50克 燕麦片50克
    辅料泡打粉半小勺 鸡蛋25克
    调料色拉油50克 白糖50克
    燕麦片脆饼的做法
    1.准备材料
    2.将绵白糖加入色拉油中搅拌均匀
    3.再加入鸡蛋液搅拌均匀
    4.加入燕麦片
    5.搅拌均匀
    6.筛入低粉和泡打粉
    7.用橡皮刮刀以不规则方向翻拌均匀
    8.包起来冷藏半小时
    9.搓成小球,按扁,铺在烤盘上
    10.烤箱预热,170度约烤18分钟,上色后关火焖10分钟即可

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