半枫荷
2023-05-09 18:57:55
在减肥这场持久战中
饮食是绝对不容忽视的一个方面
而三餐之中，早餐尤其重要
有吃早餐习惯的人
要比不吃早餐的人消耗更多热量
所以早餐不仅要吃
最重要的是要吃“好”
高蛋白+低热量是标配
鸡肉汉堡の早餐
无法抵挡的诱惑～
汉堡，是大多数人都比较喜欢的美食
但它一直背负着一个“恶名”——高热量！
但其实只要选对了食材烹调
不论是作为早餐、午餐，还是加餐
都是不错的减脂塑形饮食选择
今天就为大家来介绍一款
在家制作鸡肉汉堡
爱吃汉堡又不想长肉肉的童鞋不能错过哦～
鸡肉汉堡
汉堡坯：3对 / 生菜：2-3片
番茄酱：少许 / 鸡胸肉：1块
混合蔬菜：30g / 鸡蛋：1个
盐：3g/ 料酒：10ml
油：适量
煎锅
1/ 将混合蔬菜提前用刀剁碎，放入鸡胸肉茸中；
2/ 在鸡肉茸中加入料酒、盐、橄榄油，打入一个鸡蛋，搅拌均匀；
3/ 1煎锅中倒入少许油，油热后将拌好的鸡肉馅料放入锅中煎制；
4/ 肉饼每面煎2分钟左右，直到两面金黄后盛出备用；
5/ 在汉堡坯上铺好生菜叶，挤上番茄酱，放上煎好的鸡蛋肉饼，再盖上另一片汉堡坯即可
6/ 最后来一张成品照，完美～
汉堡坯可以在超市或电商平台购买，吃不完可以冷冻保存；
如果想热量更低，汉堡坯可选择全麦型、番茄酱可不放～
这款鸡肉汉堡不仅适合上班族
日常饮食中偶尔换个口味也是不错的选择
混合蔬菜富含维生素
全麦汉堡坯又有丰富的膳食纤维
鸡胸肉和鸡蛋中含有的蛋白质
加上馅料以及煎制馅料的时候所用到的食用油
一天的能量补充，一个汉堡足矣～
所以你还等啥？
明天的早餐就TA啦～
汉堡包不论是什么样的人群应该都吃过，特别是现在的一些年轻人都是特别爱吃汉堡包的，在平时有时间的时候都会去肯德基或是麦当劳吃上一个汉堡，这样才会很满足，尤其是现在的很多孩子也爱上了汉堡，其实自己在家也能够做汉堡的，下面我们就来看看鸡肉汉堡包怎么做。

我们经常去肯德基吃汉堡，其实自己在家就可以做出很美味的汉堡来，很多的孩子都是爱吃汉堡的，家长自己在家就可以做了，今天我们教大家的就是鸡肉汉堡包怎么做，赶紧来学习一下吧。
鸡肉汉堡
材料
鸡肉，加香叶，姜，葱，胡椒粉，酱油，盐，鸡精，生菜，卷心菜，沙拉酱，西红柿
做法
1.鸡肉加香叶，姜，葱，胡椒粉，酱油，盐，鸡精，腌制一晚。在油锅中将鸡肉粘粉煎塾(先小火煎熟，再开大火煎表面金黄.)
2.生菜洗净备用。
3.卷心菜切丝拌沙拉酱备用。
4.西红柿切片备用。
5.依次把生菜，卷心菜沙拉，西红柿，肉块放进去即可。
鸡肉汉堡
材料
鸡肉，香叶，姜，葱，胡椒粉，酱油，盐，鸡精，生菜，卷心菜，西红柿
做法
1.鸡肉加香叶，姜，葱，胡椒粉，酱油，盐，鸡精，腌制一晚。
2.在油锅中将鸡肉煎熟.(先小火煎熟，再开大火煎表面金黄.)。
3.生菜洗净备用，卷心菜切丝拌沙拉酱备用。
4.西红柿切片备用。
5.李锦记黑胡椒酱加热备用。
6.热好的酱抹在鸡肉的两面，依次把生菜，卷心菜沙拉，西红柿，放入汉堡皮中即可。
火鸡肉汉堡
做法
1、首先把洋葱、蒜米、辣椒切碎。
2、然后加入燕麦和火鸡碎肉、番茄酱、BBQ酱、盐、胡椒粉一起搅拌均匀。
3、然后弄湿手，把1/3的火鸡肉糜放到手上，握成球状，然后压扁。
4、平底锅里下几滴油，把火鸡肉饼放到平底锅里煎。
5、同时把芝麻面包涂上薄薄的butter，在另外一口平底锅里烙一下，也可以用烤炉烤。
6、等肉饼成型后，翻面，稍微用铲子轻轻的压压。
7、在面包上放上一篇swisscheese，放到烤箱里稍微烤一下，(这个时候烤箱里正在烤薯条)cheese融化就可以了。
8、把煎好的肉饼放到融化的cheese上面。
9、加上番茄和洋葱，加上烤好的薯条，开吃罗。
对于鸡肉汉堡包怎么做，大家应该都学到了一些方法，我们是不是平时都会经常去外面吃汉堡，如果我们对于一些快餐店的汉堡不是很放心的话，自己就动手去做吧，按照我们今天介绍的方法去做，一定能够做出味道很好的汉堡。