白敛
2023-09-18 11:07:51
早餐怎么吃才更科学，做到五个“一”，营养又健康。
一蛋：一个鸡蛋，“从头补到脚”
一蔬：一种蔬菜，缓解压力，延长寿命
一粥：一碗燕麦粥，养胃润肺，安神助眠
一果：一小把坚果，提高早饭质量，改善热量比例
一奶：一杯牛奶，补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量
早餐是应该营养最全面的一餐，每次准备早餐时问问自己三大样齐没齐就可以碳水化合物、蛋白质、维生素
碳水化合物可以是蒸地瓜烤地瓜杂粮面包土豆泥面条馒头等等
蛋白质可以是牛奶豆浆鸡蛋瘦肉鱼类豆腐等
维生素可以是各种蔬菜水果
三大样齐了就可以算是健康的早餐了。当然少油少盐少糖也是要注意的啦。
1）食物类别全面，淀粉类主食必不可少；奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样；水果蔬菜至少有一样，以略温热为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。若再能纳入坚果或种籽，质量就堪称模范，因为果仁是秋季的应季食品，而且能帮助对抗“秋燥”。
2）高营养素密度，体积小而营养素含量高。
3）美味可口，激发早餐本来不太强烈的食欲；
4）要有高饱腹感，不至于到了10点就感觉饥饿；
5）要方便快捷，15分钟之内就能吃到嘴里
关于营养搭配你需要 一份碳水化合物，最好是粗粮和细粮混搭的淀粉类主食（稀的）：各种杂粮粥
蛋白质：其实就是蛋奶肉。
各种鸡蛋：熟鸡蛋、蒸鸡蛋、煎鸡蛋。坚果：芝麻花生核桃，这几样比较容易买到未加工的。可以直接做菜时候放进去。各种奶油味碧根果啦，盐焗的就算了。
一般一点的酒店的早餐都是有餐厅，需要拿着房卡或者饭票去餐厅自助吃的。
高级一点的五星级啊什么的可以自己去餐厅吃，也可以叫服务送到房间吃。有些酒店也有菜单放在房间里的，你可以打服务电话点餐。
扩展资料：
早餐
早餐（breakfast/themorningmeal），又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐。一般集中在早上六点至八点。
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以谷类食物为主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建议吃腌的食物，因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝胺，会导致一些食道、肝的疾病。
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃，消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。长期不吃早餐易发胆结石。