服用蛋白粉要注意哪些事项
服用蛋白粉要注意哪些事项
很多人都喜欢服用一些蛋白粉，来增强体质，尤其是对于那些喜欢健身的人来说，在健完身以后都喜欢喝一些蛋白粉的冲剂来补充营养，蛋白粉确实是非常有益健康的，但是服用蛋白粉也是有很多方面需要注意的，那么服用蛋白粉到底要注意哪些呢？下面小编将为大家做出介绍。
按推荐摄入量服用
蛋白粉的服用量是需要得到限制的，应该要按照推荐的摄入量来进行服用。由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；或蛋白粉吃太多的话，有可能会造成副作用，也会比较浪费。
不要空腹服用
蛋白粉是不能在空腹情况下服用的，否则会造成一些不适的反应。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
吃温或冷，不吃热或烫
服用蛋白粉应该要注意他的温度，如果高温的话会造成营养的丢失，所以一般选择吃温的。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。
加调味品要控制
蛋白粉是可以放入到很多食品中来进行食用的，可以根据个人口味喜好来加一些糖或者盐，但是放入的量一定要控制好。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精对健康无益。
通过介绍，我们了解了很多关于食用蛋白粉的注意事项，平时生活中如果你也喜欢吃一些蛋白粉的话，那么一定要讲究正确的方法了，因为如果错误的服用蛋白粉，反而会对健康造成一些不良的影响，因此服用蛋白粉一定要科学合理，也要结合自身的具体情况来进行选用。
喝完蛋白粉需要注意哪些事情，怎样做是浪费蛋白质？
我们一般认为的健身都是三分训练七分饮食，也就是说饮食的控制，在健身当中其实是占很大比重的。
如果你只训练而不控制饮食，体内的碳水化合物，糖分和脂肪的成分比是很奇怪的，那么也不可能会锻炼出肌肉身材。
如果你指控制饮食，而不锻炼身体那么身体的肌肉就会流失。
在健身当中来说，最重要的饮食就是蛋白质，因为训练是刺激肌肉的而蛋白质是补充肌肉的。所以很多人会在补充蛋白质的时候，选择吃一些肉蛋奶的食品，和喝一些蛋白粉。
当然增肌并不是看你吃了多少有含蛋白质的食物，也不是看你喝了多少蛋白粉，而是看你最终能够吸收多少蛋白质。
那么在喝蛋白粉同时不能做一些事情，如果不知道这些注意事项，很有可能这些蛋白粉都会浪费掉。
首先就是在不能喝蛋白粉之后又去喝酒，因为酒精确实是有舒筋活血的作用，能够让我们的血液速度加快，但是酒精同时也能够分解我们体内的蛋白质和睾酮素，那么我们通过饮食和锻炼，好不容易吸收进去的蛋白质和分泌出来的睾酮素，却被酒精这样分解了，就很不划算。
然后就是喝完蛋白粉又去训练，因为蛋白粉是在力量训练结束之后抓紧去喝的，如果你在喝了蛋白粉之后！又去练！就会导致分解你体内的蛋白质。
最后就是喝完蛋白粉之后，又不喝水又去熬夜这样对身体没有好处，也容易造成蛋白质的流失。
蛋白粉的食用方法及注意事项是什么
1.蛋白粉的适宜人群
蛋白粉能够提高身体免疫能力，所以身体免疫能力低下的人可以服用;正在成长发育，需要补充更多蛋白质的儿童可以服用;运动健身会消耗蛋白质，所以爱好健身和运动的人可以服用;手术过后处于恢复期的人可以服用;平时营养摄入过于单一，蛋白质摄入量不足的人可以服用。
2.蛋白粉的服用方法
市面上有很多种蛋白粉，不同品牌的蛋白粉，有着自己不一样的含量，所以每种的用量可能存在着些许不同。可是它们的食用方法基本一致，在温水或者果汁中加入适量的蛋白粉，搅拌均匀即可服用，水温最好是控制在40度，温度过高会破坏蛋白粉的营养价值。
3.服用蛋白粉有什么注意事项吗
每个人每天摄入蛋白质的量，其实是有一定的规定的，所以抛开我们从食物中摄取的蛋白质，我们在蛋白粉中摄入的蛋白质的量不能超过规定。一旦超过了，不仅是一种浪费，也会给我们的某些器官造成负担。
总而言之，我们可以通过服用蛋白粉来补充身体所需要的蛋白质，可是如果我们在平时生活中摄取量足够，就不需要服用蛋白粉。因此在平时生活中，我们一定要均衡自己的营养，千万不要挑食，这样我们的蛋白质摄入量就足够了!
蛋白粉怎么吃
蛋白粉食用方法
1、吃温或冷，不吃热或烫。
乳清蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。
2、加调味品要控制。
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。
3、不要与酸性饮料一起吃。
苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
扩展资料 有四类人适合用蛋白粉：
1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。
2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。
3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。
4、练肌肉的人群。 最后，服蛋白粉不能盲目。过量用蛋白粉会给肝肾带来额外负担。肝功能衰竭、出现血氨升高或有肝性脑病前兆时应暂时避免摄入蛋白质丰富的食物，包括蛋白粉。不建议婴儿吃蛋白粉，其他人群也不宜过量补充。
参考资料--蛋白粉 用量及注意事项
参考资料人民网--蛋白粉适合四类人 千万不能乱补
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