秋季养生小知识要牢记(求 秋季养生小常识)

秋季养生小知识要牢记

随着秋季的来到，不少人或多或少的感受到了秋高气爽的感觉，也有不少人因为变天或者季节的变化产生了一些不适的感觉。秋季区别于其他季节，有其独特性，因此，要根据秋季进行不一样的养生保健，今天的养生就为大家介绍一下秋季养生小知识。

日常饮食要知道

多吃新鲜水果和蔬菜。蔬菜水果中含有大量的水分，秋季气候干燥容易缺乏水分，就可以补充体内的水分保证水分充足。另外，也可以多吃蜂蜜、百合、莲子等一些清补的食物，可以帮助养肺，但是也要学会适量食用，不要食用过多造成身体的负担。

饮食需适量。要有选择性的吃，少吃一些刺激性强的辛辣、油腻食品，而且要学会适量饮食，不要吃得过多，造成胃动力消化不足。

养阴润燥食物。例如说蜂蜜、银耳、芝麻、香蕉、百合、话梅、山药等。这类食品可以在秋季养阴润燥，是秋季养生圣品，同时，为了润燥也可以多喝水。

自我保健要记牢

避免凉性食物摄入体内。秋季气温渐凉，脾胃变得异常敏感，尤其是对于那些寒凉性的食物，要避免这类食物的摄入，不要刺激到自己的胃，可以防止胃部的不适，也避免了出现腹泻腹痛的情况。

注重精神调养。秋季人易上火，脾气也容易冒火，要预防秋燥带来的烦躁和火气，平和的看待问题。

及时增减衣物。不要因为增减衣物的不及时导致身体伤风感冒，这样得不偿失。

其他小知识

学会去火。秋季很容易出现喉咙肿痛、牙龈发炎等上火症状，不要一上火就吃消炎药，可以先服用一些去火清热解毒药，从预防开始做。也可以多吃一些绿豆汤。

适宜运动。适宜适量的运动可以促进气血通畅、舒筋活络和协调身体的腑脏功能活动。

充足的睡眠。早睡帮助收敛肺气，早起可以舒畅肺气。这样对身体十分有益。

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　入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。

按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。

进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。

营养价值：中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

营养价值：葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。

百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。

营养价值：百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜风治疗哪里最好粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。

秋季养生的小知识

1、秋季膳食以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱的人，可以试试早起吃粥的方法，暖胃生气，如白连连粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激性菜品，这对护肝润肺大有好处。2、秋季养生应少吃一些刺激性强、辛辣、火燥的食物，如尖辣椒、胡椒等，多吃蔬菜瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热积累。因此，提倡吃一些富有分散功用的辛香气味食物，如芹菜。3、秋燥是预防的重要方法。宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、音罗、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有润肺止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适合有内热、肺热咳嗽、咽干喉痛、小便干巴等症状的人。4、秋天，是贴秋风的时候。然而，饮食很容易过量，稍不留意，体重就会增加。所以控制体重的人不宜“贴秋风”。其次，秋季应注意提高热量消耗，有计划的增加活动。5、秋季进补不能随心所欲。秋季虽然是养阴的好时节，但在秋季进补却要适当，更加合理和科学。尤其是喜欢保健品的朋友，一定要谨慎。不要无病补充，不要慕名进补，不要以药代食。只有营养均衡、合理运动，才是养生之道。6、很多人秋天不敢多吃东西，因为吃太多的食物会让人发胖，所以我们不妨吃一些鱼，因为鱼肉中的脂肪很低，对身心都有良好的作用。7.民间俗语“秋瓜坏肚”，即立秋后继续生食大量瓜果，极易引起胃肠道疾病。秋天后，大量食用瓜果，必然会帮助湿邪，损害脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下泻、便便流出等急慢性胃肠道疾病随之而来。8.据研究表明，秋天适当早起可以减少血栓形成的机会；起床前适当躺几分钟，舒展活动全身，对预防血栓形成也有重要意义。9.秋乏是补充夏季人体超常消耗的防护反应，经常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防止秋乏的最佳办法是适当的运动锻炼，但要注意分批逐次进行；保持充足的睡眠，也可以防止秋乏。.预防秋感冒的首先需要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人。其次，室内空调的温度一般在为好。秋季是疾病的高发期，是疾病的高发期。

秋天应注意的养生知识

在秋季的时候秋高气爽，最好不要常吃一些辛辣或者油腻的食物，在平常主要以清淡为主，以免引起肠胃的不适，同时秋季气候干燥，应多补充水分，加强户外的锻炼，早晚温差大，还要注意保暖为宜。
秋天应注意的养生方法
秋季的时候往往给人是一种秋高气爽的感觉，但气候会比较干燥，所以在秋季的时候要注意多喝水，最好以清淡的食物为宜，多吃蔬菜水果，不宜吃一些辛辣的食物或者油腻的饰品，以免对肠胃造成不利的影响。
秋季的温度适宜，早晚的温度差比较大，最好要加强锻炼，此时也是户外运动的最佳季节，同时在秋季的时候要早睡早起，早上起来的时候要多锻炼身体，同时在锻炼的注意保暖，尤其是中老年的抵抗力差，以免不利于健康。
此外秋季的气温会逐渐的下降，在此期间对于一些抵抗力或者体质虚弱的人要注意保暖，早上的时候气温低，最好要记得添加衣服，以免感冒或者引发呼吸道之类的疾病，此外还要保持乐观的心态为宜。

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