职场人,该如何减压(职场减压六个方法)
职场人,该如何减压
身为职场人，可以说我们无时无刻都处于压力中工作，那么怎样才能更好的减掉这些压力呢?下面小编教教你。
第一步，建立平衡，留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第二步，时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
人的每一阶段，就好像一部影片——20岁是浪漫的文艺片，可以有足够的才情发挥; 30岁是激烈的枪战片，你做你想做的，并确定了你一生的.目标;40岁是揪心的恐怖片，上下压力重重，压得你喘不过气来;50岁是凝重的纪实片;60岁之后是一部黑白的怀旧老片，人生之不易都可以拿来慢慢咀嚼。
所以，不要怕工作和生活的压力，把它当作一部影片，抽身出来，细细赏看，并把它变成一种助动力，使自己不断前行。
第三步，精神超越——价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。
第四步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持乐观的心态，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
职场减压六个方法
目录
第一章：自信地笑，教你如何减轻职场压力
第二章：OL办公室的隐形运动可以帮助你放松。
第三章：你需要立即减压的五种身体信号。
第四章：职场减压随时接吻实用新策略
生活在当今快节奏的社会，怎么可能没有压力？有压力是正常的。关键是要学会给自己减压，这样才能活得更开心。那么，如何减压呢？有哪些解压方法？
放心笑，教你职场减压。
安静地坐着。
静静的坐在椅子上，让大脑短暂的空白，什么都不想，担心时间的流逝。唯一要做的就是：闭上眼睛，默默呼吸呼吸，以深呼吸为主。每坐5~10分钟，心跳会变慢，血压会下降，精神紧张症状会明显改善。
哄堂大笑
总要有能让人发笑的东西，比如笑话书，漫画书或者一些素描光盘。你不妨时不时地看一看。当你发自内心的笑的时候，引起身体紧张的荷尔蒙会下降，免疫力会增强，心情会立刻得到改善。
设想一件好事
花些时间，甚至15秒或5分钟，把注意力集中在你所珍视的人或事上。还可以构思一个“安静度假”的画面。我们常常会因为无法摆脱不满、委屈、担心等负面情绪而感到精神负担。多想想能让你喜欢的人或事，就能冲淡内心的压抑和痛苦。
适当的休闲
当你抑郁的时候，你最好不要坐在家里。你应该学会自己找乐子。比如：给好朋友打电话聊天，邀请朋友出去吃顿好的；或者看着缸里的金鱼和宠物玩耍；或者去乡下钓鱼，爬山等。这些都是有效的放松方法。
经常散步。
工作时间长一点，不妨站起来，在室内来回走几分钟。还不如下楼走几圈。实践证明，散步是一种有效改善精神抑郁的好方法。如果能坚持每周散步四次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量大有裨益。无论何时何地感到紧张，步行5~10分钟就会有明显效果。
摆脱常规
学会做一些不常做的事。比如用脚上下楼梯；如果没有听歌的习惯，也要打开录音机，享受音乐中的情怀和优美旋律。对着镜子唱一首歌，或者摇头晃脑的读几个字等等。这些都会帮助你缓解紧张情绪。
办公室里的无形运动可以帮助你缓解压力，放松心情
放松眼睛
闭上眼睛。顺时针旋转6次，再逆时针旋转6次。然后睁开眼睛，向窗外远处的绿色草坪或树木看2-3分钟。可以保护眼睛，调节视力。
放松全身
把全身分成几段，然后从上到下放松。顺序是：头-颈-两上肢-胸腹部-背部-两条大腿-两条小腿。
然后，向后放松，从下往上放松。顺序是：两脚-两小腿-两条大腿-臀部-腰背部-腹部和胸部-颈部-头部。连续做三组，对消除紧张和身体疲劳很有帮助。
3.腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌。这样反复做3分钟。可以增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，还有减肥美容的作用。
4.放松你的脖子和肩膀
坐在椅子上，慢慢挺胸，肩膀向后展开，回到原状后反复做10-12次。然后耸耸肩，左右肩各做12次，可以增加肺活量，预防颈椎病和肩周炎。
放松手指
双手放在大腿上，掌心向上握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸展手指。反复做同一个动作，左右手指各做12次。可以缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
放松双腿
坐在椅子上，抬起脚趾，同时用力收缩小腿和大腿肌肉，然后抬起脚跟，保持小腿和大腿肌肉收缩15秒，然后再
美国牙科协会顾问金伯利哈姆斯(Kimberlyaharms)博士表示，压力会降低免疫力，增加口腔细菌，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，用牙线洁牙，必要时使用抗菌漱口水。
2.容易忘记事情。
洛克菲勒大学神经内分泌学专家丹尼尔l夏科特(DanielL.schacter)博士表示，车祸等突发事件会导致巨大的心理压力，增加应激激素水平，暂时抑制短期记忆。长期的压力会改变脑神经细胞的结构，损害记忆力。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。
3.痛经严重。
美国杜克大学精神病学和妇产科教授戴安娜戴尔(DianaDale)博士表示，女性承受的压力太大，痛经的风险会增加一倍。建议在月经前1-2天服用少量布洛芬等镇痛消炎药，缓解痛经。此外，针灸和热敷也有助于缓解痛经和压力。
4.做奇怪的梦。
美国新墨西哥州睡眠专家巴里克拉科夫博士表示，奇怪的梦是你过度焦虑、不知所措时释放压力的一种方式。如果每天晚上都做奇怪的梦，应该找专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。
5.下巴疼。
西达克莱斯特学院心理学教授麦卡萨迪克博士说，人在紧张时，睡觉时会咬紧牙关或磨牙。这会导致下颌肌肉过于紧绷，下颌疼痛。做有规律的张口训练和深呼吸可以缓解。
实用职场减压策略随时接吻。
策略一：“随时接吻”
当我结束一天的辛苦工作回到家，我会亲吻我的丈夫，坏事就不再重要了，”诺克斯维尔47岁的会计师谢丽尔说。
科学认为：她意识到了什么。最近的一项研究报告发现，在2000对夫妇中，那些只在做爱时接吻的人更容易遭受压力和抑郁，其概率是那些经常冲动接吻的人的8倍。
研究带头人劳拉伯曼博士解释说：“接吻通过创造一种联系感来缓解压力，这种联系感会导致身体释放内啡肽，一种抵消压力和抑郁的化学物质。”
策略二：拥抱治疗。
感情的年度报告带来了更多的好消息：北卡罗来纳大学的研究人员最近发现，牵手和拥抱可以显著减轻压力。
五十对情侣被要求牵手10分钟，然后拥抱20秒。第二组85人安静休息，不碰爱人。后来，研究人员让两组人谈论让他们愤怒或焦虑的往事。那些以前没有拥抱过的人，重温过去，并表现出心率和血压增加的迹象。然而，这对互相拥抱、手牵手的夫妇几乎没有抱怨。
迈阿密大学医学院触觉研究所所长范尼菲尔德博士解释说：“拥抱的温和力量可以刺激皮肤下的神经末梢，向大脑发送镇静信息，并慢慢释放皮质醇。”爱人暂时不在怎么办？菲尔德说，其他研究也发现，朋友的拥抱或专业按摩也有助于消除紧张。
策略三：减少责骂
你可能已经总结了一系列经研究证实的观点：当已婚夫妇吵架时，男性比女性更容易退缩——这让他们的妻子感到沮丧。研究报告还揭示了一些不太明显的问题。在敌对的争论中，女人处理挫折的方式显然会影响她的压力负荷，从而影响她的健康。
女人用充满敌意的话语回应她们的丈夫，在争吵后的几个小时里，她们的压力荷尔蒙水平显著上升。俄亥俄州立大学医学院的精神病学教授格拉斯博士说，他们的伴侣没有这些体征。
她说，长期的应激激素高潮会损害免疫系统。(去年，犹他大学的一名研究人员发现，敌对战斗风格的一个严重后果是，当妻子与丈夫发生冲突时，她会因冠状动脉钙化而责骂丈夫的妻子——这是心脏病的一种迹象，比态度平静的妻子高出一倍。丈夫没有受到影响。“冲突不一定是坏事，”格拉斯说。“是夫妻的区别，但是会影响健康。”
她建议：专注于手头的事情，忘记同意的必要性；放下冷嘲热讽，不骂人。“一般来说，最好是尽量把情绪温度保持在尽可能低的水平，”她说。“言语或语气越激烈，夫妻越难互相倾听。深呼吸，毕恭毕敬地结束对话，并保证等你冷静下来再讨论。”
总结：每个人都有压力，尤其是白领，他们必须面对繁重的工作量。他们应该学会在职场中给自己减压。下面就来为你学习一下上面小编列举的解压方法吧。
职场人士应该如何减压
职场人士应该如何减压
在这个发展飞快的社会，人们的工作压力也会越来越大，职位越高，压力就会越大。如今失眠的人越来越多，大多数就是因为工作压力越来越大，时间长了，自己的心情也就越来越差，以下我为大家整理了职场人士减压的方法详细内容，希望对大家有所帮助！
1、美食
下班后不妨约几个朋友一起吃美食，陶醉一下味觉、放松一下心情，也可以增进朋友之间的情感。也可以自己在家做一些好吃的，通过自己动手制作美食来缓解一下工作中的压力。
2、运动
如果资金充裕的话可以办张健身卡，定期去锻炼身体，把工作中的压力发泄在跑步机上吧。也可以去爬爬山，去呼吸呼吸新鲜空气，让自己的身心放松。长时间的工作压力会使得肌肉酸痛，因此锻炼一下还是非常必要的。
3、培养兴趣
这也说是注意力转移法，就是培养一些自己的'兴趣爱好，比如说听听音乐、唱唱歌，也可以养一些花儿、小金鱼，或者是养条小狗小猫也挺好。培养一些兴趣，可以从源头处减轻压力。
4、做深呼吸
工作累了的时候，可以深呼吸一下，把身体里的压力随着二氧化碳一起排出身体。深呼吸并不是指叹气，叹气是由于压力大所导致的，而深呼吸是为了减少压力。
5、请人疏导
很多时候，当压力达到一定程度之后，人们就容易钻牛角尖，自己局限在自己的思维模式里走不出来，这个时候就需要有一个亲戚朋友引导自己走出来，因此，当自己感觉工作压力太大心里非常难受时，可以跟亲戚朋友说说，让他们开导开导自己。
如何缓解职场上的压力
职场如此之大，职场压力也无处不在。有压力并不是可怕的，重要的是要找到一些职场减压的方法，来缓解职场上面带来的压力问题。那么如何缓解职场上的压力?职场上的压力怎么缓解减轻?大家快来看看吧。
如何缓解职场上的压力
1.适当放松，给自己个自我暗示的空间压力最终还是自己给的，所以说减轻压力还是需要自己来调节来暗示，偶尔出去小游一番，出去散散步这些都是很好的减压方式哦。
2.拒绝长时间熬夜，不论工作也好，玩耍也罢，长时间的熬夜不仅对身体不好，更加使得自己身心疲惫，有时候白天上班都打不起精神来。所以说熬夜要适度，不要给自己太多的压力。
3.多做运动，不要老是坐着，适当的站起来活动活动，尤其是办公族，一坐就是一天，一天面对着电脑的辐射，身体会一天不如一天的，在闲暇的时候或者不忙的时候适当的站起来，走到窗前眺望一会，活动活动筋骨也是不错的减压方式哦。
4.回家后和家人聊聊谈谈心，不放说说工作的事情，这样适当的倾诉也是减压的一种方式不是。家里人是最支持与理解你的人，你有压力和家人说说，心里也就不堵得慌了。
5.压力无处不在，压力无处不有，如何调节还得看自己的心理素质，自己的心理因素起到决定性作用哦，所以我们一定要增强自身的心理素质才能为更好的减压大小基础哦。
职业生涯规划重要性意义
以既有的成就为基础，确立人生的方向，提供奋斗的策略;突破现实的局限，塑造清新充实的自我;准确评价个人特点和强项;评估个人目标和现状的差距。准确定位职业方向;重新认识自身的价值并使其增值;发现新的职业机遇;增强职业竞争力;将个人、事业和家庭联系起来。
1、职业发展通道单一，内部岗位流动机会少;
2、对员工职业生涯管理缺乏技术性支持，职业生涯设计往往落实不到位;
3、职业生涯管理未与培训、绩效管理等结合，职业生涯规划只是空中楼阁;
4、管理者认为员工的职业生涯是人力资源部的事情;
5、职业生涯规划与企业培训混为一谈;
6、员工没有发挥个人的最大潜能。
职业生涯规划注意问题
1、心态问题
有的人会说我已经沿着错误的方向走了很久了，工作很多年了，即使发现自己走错了，现在回头也迟了，既然这样，我还有做职业规划的必要吗?
在职业生涯发展的道路上，重要的不是你现在所处的位置，而是你迈出下一步的方向。
结论：只要开始，永远不晚。
2、经验问题：可预见和可控制的范围内勇于试错
这是很多已经开始尝试为自己做职业规划的朋友当中经常要碰到的问题，有的朋友跟我说，明白了我说的意思，但具体到如何做就不知道该怎么做了。感到困惑的是如何选择最理想的职业方向、如何权衡理想和现实的问题、具体职业问题如何处理等。
其实经验是一个自我探索、自我分析和自我尝试的过程。我这里提倡经验是要去做了才会有的，要学会不断地尝试。当然这种尝试要在可预见和可控制的范围内想办法自己解决。或者寻求人生阅历和职场经验丰富的朋友的帮助，让他们来帮你分析。实在没有把握的时候，再来找专业人士咨询。如果有条件的话，一年最好跟咨询师咨询一到两次，以帮助你规避风险，修正前进的道路，最终不断接近职业目标。
3、切入问题-不知道如何进入希望的行业和公司
我觉得要解决这样的问题，最主要的是在平时就要做个有心人。做事不单要有目的性，还要有计划性。也就是说平时就要做足功课，职业发展不是象一条直线一样的，而是曲折向前的。在实现目标之前，有时要有策略，知道以退为进。
在有了一个相对具体的职业发展目标之后，我们要做的是对整个行业做宏观分析，分析市场前景、国家对行业支持的力度，行业目前的现状、自身条件和切入时间和时机的把握。找准行业后、就要开始研究哪些企业是自己的目标企业，做好分级管理工作。针对最理想的企业要做好公司背景调查、企业文化是否和自己的价值观相匹配、产品、经营状况、行业内口碑、薪资福利状况、团队领导的风格等，做到有针对性。具体办法可以通过各种途径收集信息。比如猎头顾问、公司内部员工、同行评价等。
4、环境问题??周围的人希望我做这份工作
在咨询过程中也有碰到这样的情况，说自己目前的职业不是自己选择的，是父母选择的，因为父母这个工作做了很长时间，也希望孩子去做。也有人是从贫困地区来大城市工作的，通过努力在各方面都做到很高的位置，但他们同时都觉得目前的工作不适合自己，担心换职业会让父母和家人没有面子，心理很矛盾，所以一直没有换拖到现在实在做不下去，才想到来做职业咨询。
这其实就提到一个问题：是你自己想要，还是别人想让你要。这就好比穿鞋子，外表好看的鞋子不一定合脚，合脚的鞋子不一定好看。但穿鞋的人是你自己，舒服与否也是跟你自己感觉有关，别人最多也就评价一下。
职业生涯规划是员工谋求自我发展的个人设计，但企业可以通过企业文化、制度体系等辅助性措施从外部加以指导。恰当地参与员工职业生涯规划，可以使企业及时掌握员工的个性化特征和职业发展动向，了解员工的需要、能力及自我目标，加强个体管理;再辅以按照员工兴趣、特长和公司需要相结合的培训发展计划，充分挖掘其潜力，使员工真正安心于企业工作并发挥最大潜能，创造出企业与员工持续发展的良好氛围与条件。职业生涯规划由此也成为联系企业与员工的工具。一般说来，企业参与员工职业生涯规划可从以下方面着手：
1、了解员工个人自我发展规划，寻找其与企业理念、目标的最佳切入点，以此作为企业指导员工职业发展的起点。企业和员工是紧密联系的利益共同体，双方的发展相互依存。每个员工都会有自己的职业生涯设计，追求的可能是权力、财富或是工作的安定感，哪种人适合企业需要?企业可以在多大程度上满足其自我目标?合作的潜力有多大?企业必须按照发展需要选择相适应的且真心在企业工作以实现自我的合适人选。
2、有步骤、有计划、分阶段地以培训进修、轮岗锻炼、工作加压等手段帮助员工进行自我提高，同时予以及时评价，使员工认识自我、修正自我，进而产生与企业同命运、共发展的内在动力与创新能力。员工的发展很大程度上依赖于企业合理的职业管理。实现企业与员工的共同成长，关键在于建设?以人为本?的企业文化，在企业中创造出公平、进取、和谐、平等的企业文化氛围，形成强大的精神动力，在理念层次达到企业内部和谐一致。企业首先要为员工创造一个能够施展才华，实现自我价值的舞台，同时善于引导，让员工在企业中能够找到一条发展道路，把全部身心融入到企业的发展中，奉献全部智慧。员工谋求职业发展是一个不断提升自我的过程，以企业为主导的培训应成为辅助员工职业发展的有力工具。重视通过有效培训提升员工的职业安全感和工作能力，变利用员工能力为开发员工潜能，这是人力资源管理的方向。
3、以完善的管理制度和管理体系为员工提供工作机会和发展阶梯的必要保障。企业运行机制的核心是人的激励与约束，如果没有有效的激励机制、约束机制与发展机制，员工的积极性、创造性就得不到发挥。管理者首先应当明确员工的职位升迁不是企业对员工的酬谢或赏赐，而是双方共同的目标。员工的自我实现通过横向的(如金钱)和纵向的(如职位)发展来体现，企业须提供相应的、可以证明其自我实现的内部条件如职位、权责、待遇、福利等，本着?以人为本?的思想，从尊重员工发展需要、帮助员工发展的角度出发，制定人性化与理性化相结合的职业提升方案，让其持续拥有向前发展的希望，从而保持人力资源管理的主动。外资企业中，在设置管理职位的同时会留有充裕的、平行的非管理职位，以避免员工职业通路的堵塞，使每位员工都有为实现自我价值而工作的动力。
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