让上班族女性精力充沛的习惯
让上班族女性精力充沛的习惯
1、晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(bmi)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7、坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8、张驰结合工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9、站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10、边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
11、交乐观的朋友乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
12、大事化小一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13、锻炼背部你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14、打坐早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行)15、每天运动哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
15、午睡20分钟20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的.作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
16、补铁如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
17、开车多吃纤维食物男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
18、芳香疗法放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
19、多看喜剧笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
20、提前1小时上床多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
21、和阳光玩游戏美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
22、控制酒量酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
23、调整健身时间一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加xxxxx素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
24、睡沙发假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
职场女性如何平衡提升自己的时间以及家庭?
1）、要把家庭纳入时间计划的一部分，而不要再把家庭时间拿来随意占用，不要完全地将自己扎在工作中，在休息时间要更多的用来陪伴家人。张弛有度，才能让你保持最好的状态，做出更好的成绩。
2）、要提高相处质量，注重碎片时间的使用。很多人都以自己很忙为理由，感慨自己没有时间陪伴爱人和孩子。其实充分利用好一些碎片时间，同样可以给家人高质量的陪伴。例如晚餐过后放下手机，放下工作，陪伴家人，半小时的散步聊天。睡觉之前，可以给孩子讲10分钟的睡前故事。这些都可以让你在忙碌之余，体会家庭生活的幸福感。
3）、要懂得把控细节，注重仪式感。在一些重要的节日，用心准备一份小礼物，同样可以对家庭生活起到很好的调节作用，让家人感受到关心，体会到幸福感。
老王建议，如果你的职场严重地影响了你的健康，让你长期处于一种焦灼状态，甚至没有时间陪伴家人，失去了自我。如果这种情况一时之间无法得到调整，那么这个时候可以考虑通过调换岗位，来调整自己的生活，但不建议辞职，尤其裸辞。
如何让自己每天都感到精力充沛 3种方法来让自己每天都感到精力充沛
目录方法1：通过合理饮食保持充沛的精力1、远离加工食物。2、保持均衡的饮食。3、避免吃得过饱。4、记得喝水，为身体补充水分。5、拒绝假能量。6、考虑草本茶和膳食补充剂。方法2：定期锻炼身体1、每天花些时间锻炼身体，让自己每一天都活力十足。2、一边训练，一边听音乐。3、了解自己的身体极限。4、先吃些水果，再做运动。方法3：保持规律的作息习惯1、养成良好的睡眠习惯。2、要是你感到极度疲劳，就向他人求助。3、为每天的活动做好计划。4、不要把日程安排得太满。如果每天都能保持充沛的精力，你的生活质量就能得到极大的提高。不妨尝试几种不同的办法，让自己每一天都感到活力十足。身体健康的人，只要在饮食、运动和其它一些方面做一些重大的调整，就能让自己变得精神饱满，很多人甚至还能提升耐性和体力，第二天醒来时精力更加旺盛。
方法1：通过合理饮食保持充沛的精力
1、远离加工食物。这样可以帮助你维持健康的饮食习惯，获得更多能量。与加工食品相比，健康食品含有更为丰富的营养和有益的维生素，是更好的膳食选择。健康食品成分天然，没有经过化学加工，因此，人体可以从中吸收更多能量。微波炉加热食用的速食、快餐，以及预制食品等加工食品卡路里含量较高，而且通常都含有防腐剂、添加糖、添加脂肪、色素和其他一些成分。这类食品营养含量低，为人体提供的能量也较少。
健康食品富含各类营养素，可以为身体提供更多能量。健康食品包括生的或熟的新鲜蔬果和冷冻蔬果、无盐坚果、瘦肉、新鲜鱼类或贝类、蛋类、低脂牛奶、原味酸奶和低脂奶酪等。
2、保持均衡的饮食。牢记食用健康食品的重要性，确保饮食均衡。均衡的饮食能让你每天都更有精神。健康的蔬菜和水果要占总饮食量的一半。
根据你的年龄、性别和运动水平，摄入适量的谷物。在网上的一些健康膳食指南中，你可以找到合理的谷物摄入量，谷物的一半应该为全谷物食物。
根据你的年龄、性别和运动水平，摄入适量的蛋白质。在网上的一些健康膳食指南中，你也可以找蛋白质的推荐摄入量。
均衡的饮食还应该包括奶制品，你可以到网上去查阅一些相关信息。
3、避免吃得过饱。在保证健康、均衡饮食的同时，还应该控制食物的分量。吃得过饱会让人感到疲倦、无精打采。不要暴饮暴食。或许，你能很好地控制食量，但要是哪天突然失控，一下子吃了太多的东西，那就是暴饮暴食了。暴饮暴食会扰乱你的健康饮食习惯。如果你发现自己有这种倾向，那就不要在家里放太多吃的东西。要是有暴饮暴食的冲动，你可以做一些手工、运动，或其它形式的活动，来分散自己的注意力。要规律饮食，避免冲动饮食。
不能省略某餐饭。随时准备好健康的零食，就算赶时间也要抽空吃点东西。
不要情绪化饮食。要是你一沮丧就喜欢吃东西，不管是愤怒、快乐、悲伤还是孤独，这些情绪都会变成你吃东西的理由。情绪化饮食往往和均衡饮食相悖。这个时候，不要想着吃，可以做一些其它事情，来缓解情绪的压力。
远离夜宵。晚饭时间过后，摄入过多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物，那就更糟糕了。为了避免在晚上吃东西，尽量争取在白天摄入每日所需的大部分卡路里。中饭吃得丰盛一点，晚饭吃得简单一点。
4、记得喝水，为身体补充水分。一整天都要喝水，为身体补充水分，这样可以有效消除疲劳感，让你的精力更旺盛。要是你一天中不能喝上足够多的水，身体就容易感到疲劳。建议成年男性每天喝大约三升水。
建议成年女性每天喝两升多水，确切地说，是要喝足2.2升水。
运动时，出汗会带走一部分身体的水分。为了给身体补充水分，喝水量要超过推荐的每日饮水量。
5、拒绝假能量。很多种产品宣称食用后可以为你提供能量，其实并不然。即使这些产品能为你提供能量，效果也总是短暂的。况且，在这些产品中，有很多可能会对人体产生负面影响，而这些影响总是弊大于利，足以抵消产品提供的能量给人体所带来的好处。咖啡能快速提神醒脑，最新研究发现，咖啡并不像我们之前所想的那样有害。但是，咖啡所含的咖啡因有轻度致瘾作用，而且，咖啡在人体内代谢的过程会影响人的睡眠模式，从而影响到第二天的精神状况。喝咖啡时应该考虑的一点是，咖啡里的糖和奶会带来额外的卡路里和脂肪。
功能饮料咖啡因含量高，虽然就这一点来说，功能饮料未必比咖啡更糟糕，但是如果过量饮用，就会引起心脏问题。很多功能饮料糖分含量高，而这些糖分都是无营养价值的热量。饮用这些高糖功能饮料后，可能会在当天晚些时候出现餐后低血糖反应。
6、考虑草本茶和膳食补充剂。许多草本茶和膳食补充剂可以帮助人们提神。如果你从饮食中摄入的维生素B不足，最好要补充一点。 你可以每天服用多种维生素，利用里面含有的维生素B来增强体能。向医生咨询你是否适合服用。
如果你缺乏维生素B-12，补充它有助于改善你的体力。
西伯利亚人参有助于增强体力、消除疲劳，缓解压力。市场上可以找到这种人参制成的草本茶或膳食补充剂。
另一种草本茶——银杏，能促进人体三磷酸腺苷的生成，而三磷酸腺苷可以促进脑部葡萄糖的新陈代谢，从而让你的精神更饱满，头脑更清晰。一些茶类保健品商店有散装的银杏出售，但通常是混合茶，另外也可以选择含银杏成分的膳食补充剂。
可以购买含绿茶精华的补充剂或绿茶茶饮。绿茶含天然咖啡因，是一种抗氧化剂，对人体健康有很多益处，可以让人感到更舒服、更有活力。
薄荷精油也可以帮助提升精力。在对使用薄荷精油后的运动表现进行研究后发现，薄荷可以让人的精力更加充沛。
方法2：定期锻炼身体
1、每天花些时间锻炼身体，让自己每一天都活力十足。即使你觉得很累，不想锻炼，也不要放弃，这个时候积极行动起来，反而会让你的精力更旺盛。累得不行的时候，即使是做一些中等强度的运动，比如四处随意走动，也可以让你重新振作起来，变得更有精神与活力。在家附近走上10-15分钟，可以算是中等强度的运动，这比起那些更为剧烈的活动，比如在跑步机上锻炼45分钟，更能增强人的活力。
做瑜伽。瑜伽运动可以让人释放平静的能量。这种平静的能量比起我们常有的紧张情绪，更能激发你的创造力。虽然紧张的情绪不会持续太久，但是这种情绪有时候甚至会导致抑郁的发生。平静的能量是一种充满自信与活力、高能量低强度的积极力量。
练习普拉提。普拉提也是一种中等强度的运动，可以赋予你平静的能量。
打太极。打太极也可以让你获得平静的能量。
进行抗阻力训练。练习者可以通过平缓、安静的抗阻力训练，获得平静的能量。
2、一边训练，一边听音乐。在做中等强度的运动时，听听音乐，可以帮助激发内心平静的能量。一些仍在进行的研究发现，音乐可以激发平静的能量，让人获得定力。特别是在一边进行中等强度的运动，一边听音乐时，人的定力可以得到极大的激发。
运动时听音乐可以让你获得平静的能量，而且能让你在运动后，以及运动之后的较长一段时间里，感觉精力更加充沛。
3、了解自己的身体极限。即使只是中等强度的运动，也会消耗太多的体能，让你耗尽运动时所获得的平静能量，使身体处于极度疲惫状态。高强度的运动一开始会让你感到极度疲惫，但即使是这样，在高强度运动后，你也会比没做运动时更加富有活力。
记住，高强度运动会让人精神高度紧张，这会让你变得更有效率，但同时也会给你带来更为强烈的疲惫感。
4、先吃些水果，再做运动。水果对身体健康有很多益处，可以吃一些适合运动前吃的水果。吃水果能促进食物分解，从而身体可以吸收更多营养。
吃水果后再做运动，那些吸收的营养可以在运动时为人体提供能量，在运动后，让人精力更旺盛，并能让人在接下来的一整天都保持充足的活力。
橙子、香蕉和苹果都是不错的选择。
方法3：保持规律的作息习惯
1、养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯可以帮助你整天都保持旺盛的精力。睡眠习惯更像是一种睡眠模式——如果你的睡眠模式良好，身体就会按时苏醒，也会在适当的时候发出疲乏的信号。每晚应该保证合适的睡眠时间。成人每晚应该保证7到9小时的睡眠时间，青少年则需要8到10小时的睡眠时间。
如果可能，尽量避免在日间小睡。在日间小睡会扰乱你的睡眠模式。
中午过后，就应该避免咖啡因等刺激剂。
在早上或中午做高强度的运动，临近睡觉的时候，做一些中等强度的运动。
睡前放松。不要把压力带进卧室，更不能带着压力入睡。尽量避免在床上进行情绪化的讨论或争论。
保证卧室有充足的自然采光，这样你就能看到天色的变化，从而帮助你养成良好的睡眠习惯。
不要在床上吃东西、看电视。尽量只把床当作是睡觉的地方，不然在床上你会入睡困难。
2、要是你感到极度疲劳，就向他人求助。如果你的睡眠很规律，但是仍然感到非常疲惫，就应该寻求帮助。和医生说说你遇到的睡眠问题。把你的睡眠模式记录下来，看看是不是存在任何异常情况。
如果记录显示你的睡眠一切正常，去见医生时，记得要把这一点告诉医生。
医生可能会让你做检查，以排除某些会引起疲劳的疾病可能，如甲状腺疾病、抑郁、贫血或慢性疲劳综合症等。
3、为每天的活动做好计划。把每天的日程安排得井井有条，就能保持良好的精神状态。尽量摆脱压力，这样你就可以把时间花在其它有趣的事情上。用计划手册或日历本，把各事项按照优先顺序排列。
要不时地检查计划表，以免遗漏。
4、不要把日程安排得太满。有时候我们需要停下来，要知道其实我们并没有时间完成每一件想做的事。不要把每一档时间的空隙都排满约会或会议，给自己留一些自由的时间来舒缓压力。在日程表里给自己留出一些自由的时间。制定每天的活动日程很重要，做好自由时间的规划同样重要。
为自己的休息时间制定一些规则。 比如说，关掉手机、不去查看邮件和社交网络帐号。你甚至可以买软件，在预设的时间内，让自己处于断网状态。这类应用软件本来是为了提升工作效率，但是也可以用来规划休息时间。
小提示大脑会遵从身体发出的信号。即使你感到疲惫，也应该起身，让自己动起来。这样可以刺激大脑，让你一整天都保持旺盛的精力。要是中途感到累了，可以在完成任务后，睡个小觉。
如果想要有更多的收获，可以增加每天的例行活动。疲惫的时候，可以做充分的运动来提高心率，接着休息一会儿，等体能恢复后，再进行下一次运动。如果每次运动后，身体都更加疲乏，可以尝试其它的活动。要量力而行，不然容易伤到自己。
能量棒是挺不错的餐间营养补充剂。
如何让人精力充沛
目录部分1：从饮食中获得能量1、每天早上吃一顿健康的早餐。2、每3-4小时吃一次。3、避免吃得太饱。4、多吃纤维。5、吃ω-3脂肪酸。6、喝大量的水。7、中午过后限制咖啡因的摄入量。8、避免能量饮料。部分2：掌握你的睡眠习惯1、睡前避免饮酒。2、睡前忌辛辣或重口的食物。3、在睡前一小时关闭所有视觉性的刺激。4、不要在床上做工作。5、放松一下。6、每个晚上在一个时间睡觉和起床。7、按照15分钟的规律。8、入睡之前降低温度。9、不要跟猫一起睡觉。10、如果你打盹，那么你就输了。部分3：从日常中获得能量1、在一天中换一下你的袜子。2、到外面去。3、吃含有多种维生素的午餐。4、要有光线。5、每90分钟或更少休息一次。6、打扮自己。7、听你最喜欢的歌。8、社会活动。9、锻炼。10、在脸上泼冷水。11、戒烟。12、闻薰衣草。13、如果需要的话，打个盹。要是你精力充沛，跟你朋友在一起时，就会有更多的乐趣。工作能完成得更完美，而且全天能觉得很快乐，很健康。如果你想知道如何更有活力，按照下面的步骤来做吧。
部分1：从饮食中获得能量
1、每天早上吃一顿健康的早餐。争取每一个早晨都吃早餐，即使你不觉得饿或者正在忙碌。吃早餐不仅会在早晨给你更多的能量，也被证明可以降低压力。你不应该吃太油腻或者厚重的东西；要吃一些让自己感到焕然一新的食物。下面有一些建议：一碗麦片
一碗麦片
煮硬的蛋
菠菜、甘蓝、芹菜等绿菜
火鸡或火腿
浆果、苹果、香蕉
2、每3-4小时吃一次。如果你特别的忙，但是总可以花一分钟来吃小吃吧，特别是如果你有零食在手边的话。不要吃三顿大餐，三顿中型餐点夹着两顿小吃，一个在早餐和午餐中间，一个在午餐和晚餐之间，看看你的能量水平会有多大提高。如果三餐是你一整天吃的唯一的食物，那么你在快要吃下一顿饭的之前的那段时间能量值会很低。你的零食应该是健康的，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物。
坚果或浆果很好。
燕麦酸奶也很不错。
一小块巧克力。可以获得内啡肽，并且由于它里面的少量咖啡因，你可以获得少量的能量。
3、避免吃得太饱。早餐应该是吃得最多的一顿，其次是晚餐和午餐。你需要一顿比较丰盛的早餐保证自己一天的能量，一顿较少的午餐避免自己在吃午饭后变得迟钝或者昏昏欲睡，一顿中等分量的晚餐，让你不至于在半夜因为饥饿醒来。你的饮食应该是碳水化合物、蛋白质、水果或蔬菜的组合，不要太多，不然会因为消化而消耗你的能量。
4、多吃纤维。纤维在血液中的流动速度比碳水化合物更慢、更稳定，因此可以给你一整天的能量。当你选择吃什么零食或者是午饭的时候，你应该选择吃一些高纤维的食物。这里有一些食物可以来试试：葡萄干麸皮
杂粮饼
黑豆
苹果
全麦意大利面
5、吃ω-3脂肪酸。在富含脂肪的鱼类，胡桃和菜籽油中富含这种物质。它们帮助保持你的脑细胞健康，使你感到精力充沛。尝试一两天吃一次鱼或者核桃。
6、喝大量的水。全天保持水分很重要，至少喝10杯240g的水。即使是轻度脱水也可导致你变得疲劳，所以无论你走到哪里，一定要带一瓶水，或者尽可能在饮水机处接水。你也可以通过吃东西来补充水分，比如胡萝卜、酸奶、橘子和葡萄柚。记住，含酒精和咖啡因的饮料会让你脱水，因此当你喝这些饮料的时候，一定要多喝水。
7、中午过后限制咖啡因的摄入量。虽然在你喝下去的几个小时内，咖啡因可以真正提高你的能量水平，但是如果你在中午过后甚至是晚上喝咖啡，它会扰乱你的睡眠。即使你在下午晚些时候感觉很累，试着抗拒喝下更多咖啡因的冲动，否则晚上你会被辗转反侧，并且会在第二天感到更累。在你因为咖啡因烦躁一晚上之后，你更想要的是什么？更多的咖啡因。这就是为什么人们会上瘾。即使不喝黑咖啡，改喝低咖啡因的茶，也会对你的能量值产生负面影响。
8、避免能量饮料。如果你在考试之后要去通宵，或者需要跟朋友聚会补充能量，能量饮料可以迅速补充，但这些含糖饮料不利于你的头脑或身体。短短几个小时后，你会感到能量严重下降，可能会出现严重的头痛，并且会感到紧张和不愉快。如果你真的很喜欢这些饮料，你可以在真的很紧急的时候喝，但要尽量避免喝一整瓶。
部分2：掌握你的睡眠习惯
1、睡前避免饮酒。虽然你可能喜欢用一杯酒放松一下，但酒精实际上在扰乱你的睡眠周期。虽然酒精可能使你更容易入睡，它也会让你睡眠变浅，让你在晚上更容易醒过来。在睡觉前的2-3小时内一定要停止饮酒。
2、睡前忌辛辣或重口的食物。你应该在睡前至少2-3小时前吃完晚饭，如果你真的想吃东西，点一盏灯，简单吃一点健康的零食。但是应该避免那些过于辛辣、或者是加了很多奶油的食物，不然的话你的身体就很难消化，从而更难入睡。
3、在睡前一小时关闭所有视觉性的刺激。尽管你喜欢边看电视边睡着，但视觉刺激实际上会更加让你难以入睡，无法有一个宁静的夜晚。所以，关掉电视、电脑、手机，除了Kindle的屏幕之外的任何其他屏幕，这样你的身体可以逐渐放松。
4、不要在床上做工作。不要在床上写论文、做研究、发电子邮件给你的老板、或做任何工作，不然你的大脑会把床跟工作联系在一起，而不是睡觉。确保在工作的地方完成所有的工作，可以是一张办公桌或家庭办公室。理想情况下，要避免在卧室进行任何工作，不过如果做不到，至少不能在床上。
5、放松一下。找一种放松的方法，每个晚上都坚持。这可能意味着喝一杯甘菊茶，看看报纸，或者听爵士乐。找找适合你的方法并坚持下去，这样你的身体就会慢慢把这个习惯跟睡眠联系在一起。应该在睡前一小时开始进行。直接从工作或者娱乐中进入睡眠是很困难的。
6、每个晚上在一个时间睡觉和起床。说起来容易，做起来难，不过你确实要努力在同一个时候睡觉和起床。事实上，如果两天睡八小时但是时间差别非常大，这时候你的感觉还不如两天晚上同时睡觉，都只睡七个小时。至少尝试在同一时间范围内睡觉。也就是说，在10-11点上床睡觉，早上6-7点起床。
7、按照15分钟的规律。规则很简单。如果你在床上辗转反侧，那么绝对不可能在十五分钟内睡着，起床，做一些放松你的头脑的事情，比如听古典音乐或阅读。你可以打开一点柔和的光线，但是不要太亮，否则将让自己更加警觉。试着读一些略显沉闷的东西——不要看让你更兴奋的东西。
8、入睡之前降低温度。当你睡觉的时候，你的身体温度会自然降低，因此环境温度应该跟体温匹配。因此在你睡觉之前，把恒温器调到至少23度，理想情况下在23-24度之间。如果外面很寒冷，也可以打开一点窗户。
9、不要跟猫一起睡觉。你可能喜欢猫在你双腿之间睡觉的感觉，但是当它晚上跑来跑去，把爪子放在你头上，或者是在半夜敲碎你最喜欢的项链的时候呢？超过一半让宠物睡在自己床上的主人表示它们至少破坏过一次自己的东西，因此要让你心爱的猫或狗走出卧室。如果你的宠物因为这个举动感到受伤，就要向它们解释，你只是希望明天能拥有更多的能量去拥抱它。
10、如果你打盹，那么你就输了。不要在你真正起床之前反复打盹。按掉你的闹钟，伸展双臂，大口呼吸新鲜空气。在此之后，起床，散散心，并开始新的一天。打盹只会让你陷入并不能得到满足的一种浅睡眠中，不但会浪费时间，还会使你更难起床。如果你不挣扎很多次就无法起床，那么这就是你长期睡眠不足的表现。
部分3：从日常中获得能量
1、在一天中换一下你的袜子。不错！在你午餐之前或者之后换一下袜子。你会被这种清醒的干净的感觉震惊到，而且这会让你有一种被充电的感觉。
2、到外面去。如果你在办公室工作，每天大部分时间都在桌子前，那么这样做非常重要。休息一会，到外面去，呼吸一下新鲜空气，让阳光照在你的脸上。每天在外面呆20-30分钟，你的能量值会有很大的改变。如果你有一些可以在室外完成的工作，就把它们带到公园吧。当然如果在大太阳底下呆一天也会让你筋疲力尽，耗尽你的体力。
3、吃含有多种维生素的午餐。如果你需要多种维生素（这是应该的），最好是在午餐中通过食物摄入，这样其中含有的能量也可以给你帮助。如果是在晚餐中食用，那么很有可能扰乱睡眠。
4、要有光线。起床的时候要打开灯，如果可以的话站在自然光下。任何光线都是可以的——它们帮助人们更清醒，更有活力。
5、每90分钟或更少休息一次。大多数人不能集中精力超过90分钟，这是正常的。不要逼着自己完成工作，如果你已经感觉到疲劳，不要强迫自己。相反，每90分钟休息10-15分钟，可以的话，1个小时休息一次，可以帮助你获得能量，呼吸新鲜空气，从单调的工作中休息过来。理想情况下，在休息的时候做一些适度的运动，比如散散步。
或者你可以进行一些社会活动，比如跟办公室的人聊天，让你的头脑更加清醒。
6、打扮自己。穿上好看的衣服会让你重视自己，更加清醒起来。这并不意味着你在家也要打扮的花枝招展。不过穿上漂亮的牛仔裤，再配上合适的T恤，肯定要比穿宽松的运动裤让你更加清醒。如果你要出门，穿上艳色的衣服。这些颜色会显得你很有活力，让你周围的人也活力四射。
7、听你最喜欢的歌。如果你真的觉得累了，你最喜欢的歌曲是叫你起床的最好的方法。播放它，戴上耳机，沉浸在音乐中。
8、社会活动。与人交谈会让你更有活力和警觉。不要只是在商务会议或者课堂上坐着；提一些让你更能积极参加的问题，唤醒你的内心。跟朋友在晚上聚会，进行更多的谈话和思考；在下午召唤朋友过来，精神一个下午。当你在工作的时候，站起来问你同事一个问题，不要通过电子邮件发给他，走路和谈话都会让你更清醒。不管你多累或者多忙，要在每周的安排中加入社交元素。
9、锻炼。确保得到锻炼，每天至少30分钟。这会让你更快乐，更有活力。只要确保是在下午或者早晨进行锻炼，如果你在晚上运动，那么可能会清醒更长时间。任何形式的运动都可以帮助你提高能量水平，只要别做过头。尽可能活动起来。散散步，爬楼而不是坐电梯，走到办公大楼不同楼层的洗手间。让身体活动变成你的日常生活一部分。
即使每天能努力步行20分钟来代替开车，都会让你的精神状况有很大改善。
做瑜伽。瑜伽被证明可以对精神状态产生积极的影响。
做舒展。即使你没有在工作。伸展运动可以唤醒肌肉，让你更清醒。这也是你可以在办公桌边就做的事情。
10、在脸上泼冷水。如果你真的觉得要睡着了，但是你又不想打自己一巴掌来清醒一下，那么泼一点清爽的冷水会有作用。这样会让你更加精神，瞬间唤醒你的意识，不管你在做什么。
11、戒烟。戒烟者的精神状况比之前有2-3倍的改善。你可能认为尼古丁让你更有活力，但实际上吸烟会导致疲劳。因此，如果你吸烟，戒烟会让你的能量水平有一个提高—— 更不用说你的整体健康了。
12、闻薰衣草。放一瓶薰衣草植物或者是乳液在手边，在需要的时候就可以闻一下。有证据证明这样可以帮助学生在考试中有更好的表现，可以让你一整天都精力充沛。
13、如果需要的话，打个盹。白天如果你真的累了的时候，小睡15-20分钟可以让你更加清醒，更有活力，准备继续面对这个世界。如果你觉得累了，就放下手里的事情，闭上眼睛打个盹，把手放在身体两侧。不过不要睡太长时间，在白天睡觉超过一个小时会让你暂时感觉很好，但实际上它会让你更加疲倦和精力不足。
小提示试着跟更多的人说话。有助于你更加精力充沛。
警告各种标榜可以让你精力充沛的能量饮料都对你有很大的伤害。因此，最好避免这些能量饮料，更多地要依靠运动和健康的食物。
不要一天喝两瓶以上的能量饮料。
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