“网络拖延症”为何会找上了职场人?
“网络拖延症”为何会找上了职场人?
“打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。”这是平面设计师小周的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。
确立目标、自我增值、增强自信有助提高工作效率
今天能完成的工作，总喜欢拖到明天;有大把时间做事，却总在最后期限才开工……经常这么做的人要小心了，你可能患上了拖延症，即“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。拖延症不仅影响工作效率，更容易影响个人职业发展，专家建议确立目标、执行计划以克服拖延症，助力个人职业发展。
拖延症已成职场通病
“看着工作任务就心烦，能拖一秒是一秒，总感觉自己很忙，但其实没有可忙之处，期限到来前，心里虽然很焦虑，但总想"再等一下".”想起自己的拖延症，策划专员小黄很懊恼，明明应该尽快完成活动策划，但他一面对电脑，就马上被各种新闻资讯、电影视频或游戏吸引，一个上午或一个下午就被消遣过去了。
记者采访发现，许多职场人在工作中或多或少有拖延行为，如作家、设计师、策划人员等。不少人认为拖延症已成为职场人的一个“通病”。某网站上一个叫“我们都是拖延症”的小组，其成员有53000多人，其中大部分是职场人。
另外，在微博上输入“拖延症” 搜索，有关讨论超过30万条。“布置给我的双休日任务还没动，怎么办呀，这东西两个工作日还不一定能搞掂，我只有半天多的时间了。”网友“溜溜aka”把自己的行为归结于“该死的拖延症”，称只能晚上加班工作。而网友“Vivienne大王”也深受其害，称自己对着电脑就是不愿意工作，不是玩微博就是网购，工作效率低。
网络是罪魁祸首之一
伴随互联网的发展，人们花在网络上的时间越来越多，而人的注意力极容易被分散，部分人的拖延症便由此而生。
“打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。”这是平面设计师小周的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。
据职场人反映，信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络已成为不少职场人逃避工作的借口，被职场人认为是“拖延症”的罪魁祸首之一。
不自信易产生逃避心理
“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”佛山市心理辅导协会会长颜农秋认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。
颜农秋认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。
任务重复缺乏工作动力
“日复一日的`工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”颜农秋表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。”
另外，拖延还与个性有关，如自我控制力差、做事随性、优柔寡断或完美主义者，也容易出现拖延。
恶性循环影响职业发展
据研究发现，20%的人认为自己是长期拖拉的人。虽然拖延症看起来是一种日常行为现象，很多人不把它当作严重问题，但它其实是自我调节的一个重要问题，若不防治拖延症，可能会造成严重危害。
“越是拖延的人，其内心就越紧张，心理压力越大，思维和工作效率都会因此变得很低，工作成果也不好。”颜农秋认为，若是让拖延长期恶性循环的话，容易导致工作效率低、生活不顺利，会影响工作评价、职业发展。
建议:确立目标获取动力
“学会把工作任务融入到人生设计轨道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循这一目标去做，做出系列作品或成绩，从而得到提升。”颜农秋表示，把无法把控的工作，主动变成可以把控，从个人思想方面来做调整，转变自己对工作的要求，从中获取工作动力。
“制定工作要求或目标不能太贪、太多、太杂，建议制定自己喜欢且能胜任的目标，然后利用自己的各种能力、资源来达成。”颜农秋称，行动力非常重要，还要自我监督、让别人监督。
自我增值丰富生活
长期工作会使人进入职业枯竭期，颜农秋建议，职场人应有意识地进行自我增值，进行培训、学习，以能力提升来解决不自信导致的工作拖延。而针对过去有挫折的人，建议这类人正视并克服过去的缺点，接纳自己的工作能力，从而胜任工作。
另外，工作之余要懂得生活，平时多些体育锻炼，多与朋友沟通交流，多参加旅游、看音乐剧等娱乐消遣，学会把生活与工作安排好，形成良好的工作习惯，“戒掉”拖延行为。
持之以恒克服拖延
要克服拖延症，专家认为应该坚持执行四条计划：首先，意识到自己的拖沓是完全没有必要的;其次，把拖沓的原因一条条写出来;第三，一条条克服这些原因;第四，付诸实践。
职场上如何高效利用拖延症
职场上如何高效利用拖延症
大多数人都遭遇过拖延症带来的危险后果： 一、在失望的爸妈的帮助下在最后一分钟完成家庭作业;
二、上大学时通宵熬夜赶论文，最后精疲力竭;
三、把交给董事会进行战略决策的财政报告拖延太久，结果拿到绩效差评
职场上如何高效利用拖延症
放任自己拖延肯定是有害的。但这里有几个巧妙利用拖延的方法，它们能让你在高强度的.脑力劳动中获得有效的休息。
1、 计划好用来拖延的时间
这听起来非常反常识(你可能会想：有目的地偷懒算是拖延吗?)但做好拖延计划真的可以帮助你养精蓄锐，并及时返回工作状态。
当拖延症不受控制，或由恐惧而生(害怕失败或其他一些因素)时通常会影响工作效率。但如果你能花上一段时间把拖延有规律地安排好，你就不会像通常那样因为做不完工作感到内疚，你可以控制自己的自觉行动和工作进度，效率也会有所提高。
这个方法的关键在于一定要恪守自己的计划。只要这样做了，拖延就能为你的计划增色，这是件好事。无论如何都要保证计划的完成。
2、利用拖延的时间运动并思考
大量数据告诉我们长期伏案工作非常危险，这种习惯会导致患癌几率的增加。久坐女性患心脏病的几率是经常活动的人的两倍。不幸的是，现代办公室的工作文化可能直接导致这些风险的增加。
然而，利用拖延症健身醒脑是可能的。让人欣慰的是，你不需要在中午休息的时候离开办公室跑到健身房出一身大汗，只要利用先前计划好的拖延时间出门散散步、整理整理思路。要记住任何活动都比坐着不动好，纵使不进行高强度的锻炼，你的身体也会从中受益。
如果你在市里工作，可以出门在街上遛遛;如果室外温度湿度不适宜，可以在开了空调的办公室走廊里走走。如果你能在散步的同时进行头脑风暴，想想公司的大局规划，那就再好不过了。
3.、利用拖延时间建立人脉网络
很多人都希望能有更多时间构建私人和职业上的人际关系网，但现实是他们因为工作原因没机会接触核心事务圈以外的人。企业家们更是如此，他们必须把空闲的时间留给家人和密友，导致他们无法与熟人圈做更多的接触，或多建立一些更随意的关系网。
因此不要把你的拖延时间浪费在每天刷十次的空间和朋友圈上了，重点和一些核心事务圈以外的人接触，主动与他们联系，积极写回信。假如你是企业家，不妨给你之前见过一面的另一位当地企业家发封邮件，或花些时间与一位知名人士聊天。
你无须立刻从这些交流中获取回报，但长远来看，它们对维持关系网起到关键的作用。利用拖延时间安排些面对面的交谈会更好：调查显示，95%的人认为面对面交流非常有利于工作关系的长期稳固。
4、写下待办事项，以便拖延后能回到正轨
尽管有些专家质疑计划表的效果，最近一些证据显示写计划表还是有用的。一方面，如果没有完成前面的待办事项，你就会很不情愿着手后面的事项;另一方面，?把完成的项目划掉?会让我们产生发自内心的满足。
所以不妨放手去做：暂时陶醉在自己的进步中。(计划表是个工具，你可以从上百个手机app中选一个，或还是用纸笔写下来，尽管这是老办法，但一样好用)
纵使你拿拖延时间来设计计划表，因为任务并没有完成，你还是不会有工作的实感。
允许你自己抽时间列计划，不去细想该如何完成它们，这也是对拖延时间的有效利用。列表时要尽量详细，把该给谁回邮件这样的细节都写下来。计划越详细，你分心的可能性就越小。
职场攻略，四个步骤克服拖延症
四个步骤克服拖延症、犹豫病和执行癌
步骤一：设定目标与心理暗示
1.想像美好的未来，记住画面，放大提示，形成驱动力。
例如：如果目标是有健美的身材，那就把理想的身材照放在显眼提醒自己多动少吃的地方，驱动自己要变成这个目标。
2.拒绝三不心理：不值得、不完美、做不到。
说明：人对新或不熟悉的事物都会产生下意识的抗拒，克制自己的负面想法，改用“试试也不损失"的心态。
3.改变身分认同，就能影响决策与行为。
例如：以减肥为例，要认定自己就是一个身材均匀的人。当朋友约吃火锅时，你的想法就会变成：我是一个注重热量的人，如果没有认定，想法就会是：我只是个正在减肥的人。决策有可能就被动摇了。
步骤二：每天七分钟微习惯形成正向拉力
1.找出人生最重要的目标。
2.检查一下自己将时间花在哪些对人生不重要的事情上？
3.有哪些事能给你真正的快乐，让你觉得更有意义？
4.想像一下90天后的生活，希望到时候有什么感受或成果？
5.为了达到90天后的成果，应该要做哪些事？
6.如何拆解这些事，变成具体的行动？
7.如果以15分钟为单位，变成微行动每天完成。
8.每天早上花7分钟写下目标，提醒自己今天要完成微行动。
9.微行动有加乘效果，生命是由一连串的小选择、小决定所组合而成，每个微不足道的微行动，会汇集成改变命运的转捩点。
步骤三：从原子习惯落实行为养成
1.与其靠自己战胜惰性，不如打造醒目的环境提示。
例如：在家里的冰箱、电视贴上提醒，或是在工位上摆上相应的工具
2.在一个原有的习惯上，增加一个小的行为，而不是重新培养另一个习惯。
例如：如果想要养成每天喝/八大杯水的习惯，可以在一个动作后加上，譬如上完厕所就要喝一杯水。
3.缩小目标，设定期限，一次只做一件事。
例如：把大目标拆解成行动，在一个期限内专注这个行动。
4.借助他人的力量，监督自己不放弃。
例如：每天杜交平台打卡、发朋友圈，如果没发，朋友就会提醒，形成压力。
5.定期检视新习惯，如果不符合需求就修正。
例如：有些习惯在某些时期才有，意义，如果现阶段不需要可以调整或舍弃，不是所有好习惯都要一直保持，端看个人需求。
步骤四：善用工具掌控执行
1.日计划表。
用具体到小时的日计划表，填上代办事顶，完成就划掉，会很有成就感，也会有眼见的短期满足感。
2.四象限排序工作。
3.建立新习惯实施流程。
a.不断提问，厘清目标（真的想减肥?还是想要穿衣好看?还是想要身体健康?）。
b.找出达成目标的行为（慢跑、节食、瑜衡、吃药）。
c.挑一个合适的习惯（想要做、有能力做、有效达成目标）。
d.从小地方开始著手（每天都要享上路鞋从每天快走15分钟，慢慢增加为每天曾五公里）。
e.环境提示（门口放上路鞋电视及冰箱临上导材厢真上放上水杯）。
4.把坏习惯变成好习惯。
a.制作坏习惯可替换清单（除了不吃零食，我可以少买手摇饮料，喝水，桌上放魔芋，晚餐吃沙拉）。
b.选择想替换的习惯（要吸引你的、对你来说最容易做到的）。
c.改变坏习惯的提示（下午肚子饿，去零食柜吃零食)。
d.将新习惯放在引导处（桌上放魔芋，吃没热量的零食）。
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