中考前避免考前综合症的小方法

中考前避免考前综合症的小方法

随着中考、高考日益临近，近期到厦门市仙岳医院咨询、问诊的考生和家长明显增多，不少考生都不同程度地患上了考前综合征。

仙岳医院万光芸医生表示，考前综合征是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由于长期的精神紧张引起的，表现为心神不定、精神极度焦虑、记忆力下降、思维迟缓、难以控制自己的情绪和思维、对考不好的严重后果感到恐惧，甚至出现头痛、休克、晕场等现象。

那么，中、高考来临，考生如何克服考前综合征呢？万光芸医生为你支招。

保持“平常心”

中、高考是对知识和能力的检验，是一次重要机遇，但绝不是成才的惟一途径。考生既要积极进取，又不要过分苛求，要以一颗“平常心”来复习迎考，确定符合个人实际情况的目标。

不疲劳不放纵

临考前，同学们复习时要防止出现两个极端：一是继续拼命地忘我学习，“开夜车”到很晚；二是彻底放松，好几天都不怎么摸书。正确的做法是，在确保充足睡眠的情况下，在这几天上午的9：00—11：30和下午的.3：00—5：00以及晚饭后睡觉前的两个小时中，集中精力复习各科最基础最重要的主干知识，防止出现知识遗忘和“手生”的情况。

简单训练放松心情

简单的自我放松方法有助于缓解焦虑，放松心情。

1.放松训练：由上而下让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10秒-15秒钟，不断重复。考前每天练习2次—3次。

2.深呼吸训练：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停l秒一2秒再呼气。

正确应对中考考试焦虑小妙招

　　每个人的一生都会面对许多大大小小的考试、测试。如今又快到了一年一度的中考，每个人的人生转折点。接下来小编整理了正确应对中考考试焦虑小妙招，文章希望大家喜欢！ 　　 一：其实自己很努力了，但看到别的同学都在拼，总是担心自己会落后，怎么办？ 　　有些学生会觉得“别人都那么努力了，如果我不抓紧学习就会比别人落后”，所以会连续学习很长时间。在这里考生们存在一个误区：时间等于效率。大家要记住“8—1>8”的定律，意思是：如果一天学习八个小时，其中拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐，那么吸收的知识量会大于8小时纯粹的学习所获得的知识量。 　　另外，只要自己努力了，学习效率高，根本不用去担心比别人落后。做好以下几步：首先清晰自己的考试目标；对老师布置的作业做个性化裁剪———有些部分要放大强化，有些部分可省略删除；完成该完成的任务后，就可以放心休息。这样，睡眠质量高，第二天，精气神足，上课时注意力就集中了。 　　 二：孩子进入复习“高原期”，注意力不集中，怎么办？ 　　首先，要意识到进入复习“高原期”后，成绩遇到瓶颈是很正常的现象。其次，一定要相信自己，只要坚持下去总有一天会提高的。我身边太多这样的学生了，他们坚持下去了，就取得了很好的成绩。 　　注意力不集中的学生不妨试着做一个练习：在每次做作业前花3—5分钟让自己进入学习状态，比如整理文具，这个仪式在提醒自己“我要开始进入学习的状态了”。 　　 三：大考来临前，总担心考试时发生意外，怎么办？ 　　考前心情焦虑也是再正常不过的现象了，很多同学焦虑是很担心考试时会发生意外，比如万一中考那天发挥失常怎么办？身体不舒服，感冒了怎么办？忘了带准考证怎么办…… 　　其实考生能够预设考试时将要发生的意外，是一个很好的现象，因为可以未雨绸缪。在学生咨询中，我了解到，有些考生没有焦虑反而考砸了。 　　建议考生把自己焦虑的事情列成清单，担心什么就把它列出来，每一条“担心”列出来的时候，就在一旁写上预防和解决的办法，这样考生心中有底了，焦虑的情绪就会逐渐得到缓解。 　　 四：为何我答题时总是患得患失？ 　　在平时的作业或考试中，就要开始训练自己的题感，在规定的时间把题目做完，检查正确率。 　　考前对每一科都做好答题总结，比如在多长时间内能做完，正确率是多少等等，这样心里有底了，中考时就不会患得患失了。 　　 五：怎样做才能保证考前一晚不失眠？ 　　考前睡不着是极为正常的现象，年轻人熬一两个晚上都没关系，但是要注意，考前一两个星期就要开始调整自己的生物钟了，比如考试那天8点要考试，为了保证良好的状态，可能前一天晚上要提早点上床睡觉，这是在考前一两个星期前需要做的'事情，而不是到考前那一天才早点睡。 　　考前即使睡不着也没关系，你只要放松地躺在床上，想象一些让你舒服的东西，这其实也是在休息。我们可以这样暗示自己，“我放松了，好舒服啊，我的身体很柔软啊……”这样就会慢慢进入睡觉状态。 　　 六：考前拉肚子或身体不适怎么办？ 　　身体不适如果比较严重的话，一定要去看医生；如果不是那么严重，其实也有助于考试的发挥。有研究显示，低烧的状态会发挥得很好，所以如果身体稍有不舒服，千万别担心影响考试发挥。 　　 七：我怎么一进考场就紧张？ 　　可以通过转移注意力的方法缓解紧张情绪。比如观察监考老师，观察身边的同学。如果认识的同学在同一个考场，可以互相拥抱一下，互相加油打气，拍拍肩膀，跟别人打一声招呼等。 　　也可以通过按摩的方法缓解紧张，就像女孩子洗脸一样，按摩自己的脸庞，拍拍手臂，拍拍身体等。 　　 八：考试时头脑一片空白怎么办？ 　　这是正常的现象，也是因为太紧张所致。就像一根橡皮筋，绷得太紧了，再一紧就断了，所以就会出现大脑一片空白。这时候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，也许大脑就能重新接通了。 　　如果深呼吸以后还是一片空白，可以再去读题目的条件，用左手指向题目，这样就可以调动右脑的资源，右脑会帮助审题，左脑让我们关注细节。利用左右手把条件挖出来。如果还是不行，就只能把这道题先放着，做后面的题。

考试综合症如何产生和怎样及早预防克服？

考试综合症在考生当中特别是高考的时候比较容易发生，这是一种因害怕、担忧而产生的一种不良情绪，可能会造成考试失利甚至产生各种不适的身心症状。作为一名考生，特别是在紧张备战高考的考生，为了考试取得理想成绩应该注意并及早预防，从而避免可能产生的不利影响。

考试综合症最常见的有恐惧、害怕、思考迟钝、知识暂时性遗忘，还有可能伴随恶心、呕吐等身心状态。考试综合症往往因为心里脆弱、压力过大、过于紧张、信心不足，过于用功、紧张焦躁等引起。

为了考试能够更好的发挥，考生如果担心会出现这情情况，应该及早预防，防患于未然。现在很多学校都设立专门的心理咨询师，如果考生有心理上的问题需要咨询，可以到学校心理咨询师那里去求助，心理咨询师一般会给你制定合理的解决预案或预防措施，帮助及时纠正可能存在的心理问题，这也有助于考生提前做好预防，以正常心态应对考试，从而取得理想成绩。

我个人感觉，要想及早预防需要注意以下几点。

一、压力不能过大

考试是对自己学习的一种检测，只要努力了，平时考试都能考好，关键的时候更应该考好。我们尽量不要过于担心和焦虑，应该给自己减压，放松心情，可以在考前进行适当的运动或散心，从而保持轻松上阵，不能背负压力。

二、笑对考试

在考试的时候，不要过于害怕，心里不要想过多，不要总是愁眉苦脸。相信平时自己已经努力了，高考不要紧张，笑对高考，相信我是最棒的。

三、要有必胜的信念

考试是对自我的一种检测，只有准备充分、基础扎实同时掌握合理的解题方法，会合理的考试时间安排，应该不会出现这种问题。考试时不能怕考不好，担心是没用的，担心不会给你加分，相信我努力了，我已经学的很好，考试有什么，我为什么要怕考试啊，我都经历了那么多考试，可以说身经百战了，没必要杞人忧天，相信自己，要有必胜的信念。

四、考前进行适应行训练

图片来自网络

在重要考试之前可以进行适应性训练，比如高考前进行高考模拟演练，学校可以按照高考的模式和标准进行组织，让学生进行模拟演练。这时候学生可以结合学校最后几次模拟考试，进行心理调适的适应性模拟和训练，在这种情况下能够做好，相信高考也一定会更好。

上面是我的个人一点感受和看法，不到之处还望多批评指正，也欢迎大家留言提出你的意见和建议，谢谢！

中考前心理压力症状及应对方法

很快就是中考了，我相信很多家长和同学们已经变得紧张起来了，中考很重要，我们都知道，但大家也不必过于紧张。下面是我整理的中考前心理压力症状及应对 方法 ，欢迎大家阅读分享借鉴。

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中考前心理压力症状及应对方法

一、厌倦学习

状态：越临近考试，越不想学习。

应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。

二、失眠

状态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。

应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的 散文 ，散散步，使自己的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡”。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。

三、头痛、头晕、“晕场”

状态：莫名其妙头晕或头痛。

应对高招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。

四、怯场

状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。

应对高招：自我暗示法。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”等。

五、记忆阻滞

状态：提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。

应对高招：转移刺激法。先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。

中考前提高成绩的方法

一、合理安排时间

在考前是最紧张的时候，我们临时复习虽然来不及了，但是对于我们成绩一直不怎么好的考生，可以利用前时间做好我们每一科的复习，虽然不是很起作用，但是还是有一定的用的，所以我们考生，合理安排一下我们考试前的时间，尽量把知识点缩小，才有一定的效果。

二、知识点的清理

我们考生在考前可以清理一下我们自己会的知识及自己不会的知识，给自己一个标准，在考试前把自己会的知识和会不是很熟练的知识进行清理出来，在考前进行一定的复习，这会使我们考生轻轻松松面对我们的考试。

三、利用好自己所拥有的知识

自己拥有的知识是自己的，知识与知识之间是有一定的联系的，我们考生在考试时可以利用这一点来连接自己一些有印象的知识，这对我们考试会有一定的帮助。

四、做好每一科的考前知识巩固

“三十夜里冲年猪”不是没有用，是有一定的作用的，虽然不是很大，所以我们成绩不怎么好的考生在每一科的考前进行一定的复习，对考试还是有一定的帮助的，在考前的复习可以给我们巩固知识点，对于考试做题的时候会想到刚才记过的。

五、合理控制好自己复习速度

在考试前，依据自己的能力和自己可以和能够奔向的目标去安排考前复习的时间，才会对我们有所帮助，了解到自己的速度也会知道自己的知识量程度，考试自己也会有一个底了。这时尽量的控制好，做一个小目标，朝着这个方向前进。

中考备考方法

一、难题先跳过手热好得分

考第一科时，常出现因为紧张的心情导致开考不顺，如果一开始的几道选择题拿不准，十几分钟后会越做越慌。这时候可以跳过这几题往后面做，等冷静下来了，思路打开了，答题就会顺利起来，我感觉脑袋也像机器，需要预热!

二、开头最易错回头可救分

基础题得分和丢分都很容易，越容易的题越要仔细。一些考场的黑马能超常发挥，很大程度因为考试时基础题得分高，特别是理科综合和数学两门。做选填题时，无论题目多简单，都会保证做完后再检查一遍，确保能做的题目不出错。既然得不到难题分，一定要保证简单题不错。

三、时间很宝贵掐表做综合

对于综合考试的时间，一定要学会合理分配时间。算综合科目的答题没必要刻意按照统一的答题模式，但最好分科进行，不交叉答题。答题时，应先做自己最拿手的科目。

四、审题别偷懒用时别吝啬

不集中精力仔细审题，一不留神就丢分。不要小看题干中的每个隐含条件和细节，审题一定要非常仔细。要留意题目的所有条件，物理题有时会给出很多物理量。这时不妨把已知的物理量都圈起来，做题时如发现所给物理量没用，肯定是答题思路有问题，一定要重新思考。

文科综合更是重在审题。文科综合里的选择题干扰项特别多。复习阶段做了太多训练，考试时会遇到似曾相识的题，如不仔细看题就会按往日做过题的答案填写。考场答题就算遇到再熟悉的题目，也要把题目审完。

五、相信第一感改动需谨慎

对于部分试题尤其 英语听力 ，第一感觉很重要。英语听力一般是一步到位，很难有机会检查，除非是自己完全瞎猜，否则不要轻易改动第一感觉选出的答。第一感觉答卷确实很重要，尤其是语文、英语两科。没有十足的把握，不要轻易改动。 作文 写作时，应该打草稿，一旦确定了基本框架和思路，就一路写下去，不要做大段修改。

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