职场白领怎么减压?

职场白领怎么减压?

一、光鲜工作背后是压力重重

近日，富士康“11连跳”事件成了大家关注的焦点。悲剧发生后，很多人在探究原因，是因家庭关系、人际关系，还是职场压力?2010年，卫生部调查数据表明，中国至少每年有几十万人自杀身亡，百余万人自杀未遂。其中，15岁-34岁的人占自杀人群的首位。多数人都是因压力所致。

“压力”一词在富士康事件发生后，引起人们空前关注。很多职场白领都表示，在看似光鲜的工作背后，是他们对失业的恐惧和完不成任务的焦虑。同时，升职、加薪的愿望也让部分职场白领奋战在日日夜夜的超负荷工作中。虽然他们当中有些年纪轻轻就患上易疲劳、失眠、脱发等中年以后才常见的毛病，但他们依然不敢有半点倦怠，俨然把自己从“上班族”变成“上班奴”。

一位私企员工说，虽然他的工作在外人看来比较体面，可以每天西装革履去上班，但每天的加班已经让他连吃饭的时间都难以保证，更别说是娱乐和休息。另外员工之间人际关系的压力也让他觉得是个负担。“虽然‘上班比上坟还难过’是句戏言，但工作压力大确实是一种现实存在的现象。”他对记者说。

二、职场新人压力感最强

据一项调查数据显示，在职场中，20-25岁的从业者明显有压力感的占47%，也就是说，就目前而言，“80后”乃至“90后”刚参加工作的职场新人压力最大。

分析人士认为，20-25岁的从业者往往是职场新手，以应届毕业生为主。该群体大多刚从学校走向社会，会经历一个缓冲适应期，期间容易受到各方影响，压力感较突出。

另外，从富士康新生代职工来看，他们大多是“80后”和“90后”，受教育水平较高，但同时由于过多被溺爱和保护，导致他们依赖性强，独立能力相对较弱。当他们背井离乡，进入高强度、高节奏的现代社会后一旦经受挫折，或自我价值难以实现，往往就会表现出忧虑、逃避、抗拒、逆反等情绪，更甚者则会想到轻生。所以在职场中，刚毕业走上工作岗位的学生们能否面对社会现实，能否快速适应社会，能否不被一次次挫折所“打垮”成为他们今后能否独立生存的重要基础。“我们大学生找工作确实很难，一有招聘会便会有成千上万人去竞争，虽然我现在的工作跟我的专业不对口，难以发挥所学，工作强度和压力也很大，但是能找到工作我已经很知足了，所以必须不断努力，以免被其他竞争者所替代。”一位刚参加工作的实习生对记者说。

三、企业应加强员工心理关怀

在一项“如何使职场人士释放压力”的调查中，32.79%的被调查人员认为，企业应提供专业知识和工作技能的培训，让员工弥补技能方面的不足;30.33%的人员认为，自己应接受专业的测试，清楚认识自己的能力，建立自信心。

对于国内众多劳动密集型企业来说，重新设计自己的管理体系，充分关注员工的自我发展需求是避免类似连续跳楼事件发生的重要举措。

对于这些企业来说，可以多增加对于心理干预成功案例的`宣传，如果能够让绝望者在短期内感觉到有希望，从身边看到获得帮助的真实例子，大多数时候绝望者的自杀行为都是可以被干预和挽救的。另外企业也可多学习欧美等国家在经济欠佳情况下，企业采取的为员工减压的“高招”，为员工沉重的心“减负”。例如美国的弹性工作制可以允许员工偶尔改变工作时间，给少数员工更大的选择空间，甚至是完全在家办公;而澳大利亚则是开展员工学习跳舞等活动，增进员工间的了解和配合，也能够化解压力、融洽人际关系;日本一些公司则会为员工发放减压玩具，用细节来缓解员工紧张情绪，增加他们工作的愉悦感。这些措施的实施说明工作压力是一个不可避免的现象，如何正确地引导和规避压力过大产生问题，成为企业时刻需要警醒和思考的方向。

四、多种方式适合自我减压

对于生活在现代社会的人们而言，生活中总是会有各种压力，生活的压力让人困扰，工作的压力让人日夜难安，因此职场员工们如果不想让自己总处于焦虑和烦躁状态，就应该为自己找到消除压力的方法。

首先是保持良好的心态。要明白不管在学业、职场还是在生活中，遭遇挫折在所难免，生活不可能是一帆风顺的，重要的是我们应及时调整好心态，寻找问题根源，探求解决方案。同时还应学会控制自己的情绪，以平常心去面对一切艰难险阻，并懂得在必要的时候给自己减压。

其次是学会倾诉和沟通。在压力过大或遭遇挫折内心烦闷时，不要试图一个人承担，应积极寻求他人的帮助，除做好与上级、同事及下属之间的沟通外，还应主动与家人和朋友交流、倾诉，或进行心理咨询，不要一直憋在心里。

最后是多做户外运动。在济南可以选择一些经济又环保的方式进行运动，例如去千佛山爬山、去趵突泉观景，或者周末带上家人去附近郊区采摘新鲜蔬果，都会使巨大压力所产生的憋闷心情得到释放，继而增加自己的生活乐趣和对美好生活的热爱之情。

工作压力大怎么办？教你5种减压的方式

社会的竞争力逐渐变强，很多人会感到“压力很大”。当有压力时，我们应该选择一些方式来缓解压力，否则，巨大压力的危害不仅会影响我们的工作，甚至在某种程度上影响我们的健康。那么工作压力大怎么办呢？

减轻生活压力的方法有很多。我们可以选择适合自己的，这样可以有效的释放心情，缓解压力。这里有五种减轻压力的方法。

推荐五种解压方法

1.早上保持平和的心态。

一项研究发现，你的工作压力通常与你早上做的第一件事有关。如果你经常一大早起来在饭桌上向家人抱怨工作，或者匆匆忙忙与人发生矛盾，恐怕工作压力指数就跳了一格。

专家建议你给自己一个不同的早晨，做伸展运动或冥想，或者在通勤时深呼吸几次。带着平静的心情去上班，处理事情会更有耐心。

2.学会调整自己。

紧张而有压力的工作很容易导致一定的孤独感和无助感。这时候你要及时放松自己，保持良好的心理状态，学会自我调节。

比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。

另外，工作时可以放松一下，比如边工作边听音乐；和同事聊天，讲笑话；在办公室来回走动，伸伸腰；打开窗户，从窗户往外看，深呼吸等等。

同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡和宁静。正所谓“心平气和，性凉”。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格。待人接物要稳重，要包容，接纳，超脱。

3.保持整洁的办公环境。

环顾你的座位让你感觉舒服还是更糟？良好的工作环境是活力的来源之一，不仅可以减轻工作压力，还可以增进健康。

首先，你可以整理一下书桌，清理一下上面堆积如山的文件。该放入档案的材料会迅速归位，一个乱七八糟的办公室会有一颗乱七八糟的心。

然后你可以调整你的座位。有些人会时不时闯入职场，增加不必要的压力。你可以把桌子转过来面对入口，或者在桌子前面的墙上挂一面镜子，这样你就可以清楚地看到谁正向你走来。或者把桌子靠在墙上，可以稳定情绪。

也可以找自然光，因为荧光灯其实对工作不好。对人体最好的照明是自然光，但室内自然光无法提供充足的照明。不妨安装灯泡型台灯，类似自然光，对视力或心情都有好处。

4.合理安排工作和生活。

设定现实的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以高度紧张，一方面是因为工作量确实很大，另一方面也和他们处理问题的态度和方法有关。

比如，很多白领认为只有努力工作才能得到上级的赏识、加薪、升职；还有的对自己的工作缺乏信心，经常担心自己会被解雇或者被别人超越。

在工作方法上也存在一些问题，如缺乏重点，工作效率低下等。白领应该学会运用整体计划的方法来提高工作效率。

在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，不要想着工作，要多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。

如果长期感到无能为力，白领们就不得不重新定义自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果目标太高，他们应该调整他们的目标，使之现实。

有些有工作狂倾向的人，要时刻问自己，“是为了生活而工作，还是为了工作而生活”；“健康和生命重要，还是事业重要”；“用健康(健康食品)和生命来换取事业的发达价值是不值得的”，让你意识到问题的严重性，回归正常的生活和工作轨道。

5.增强心理素质。

提高抗干扰能力，培养各种兴趣，主动转移注意力。由于客观原因，大部分白领不得不处于工作压力大的状态，这就要求他们一方面要积极调试放松，另一方面也要积极提升自己的心理素质。

比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。

白领要有意识地培养自己的各种兴趣，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可以及时调试放松自己，另一方面可以有效转移注意力，让自己的心态及时从工作转移到其他事情上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

办公室减压的方法

1.吃点小吃

可能很多都市白领都有边工作边吃零食的习惯，在紧张的工作状态下缓解压力非常有效。

一杯适当的咖啡和绿茶不仅可以缓解身体上的疲劳，还可以放松心理。

挤压球

很多职场人都会有一些不好的情绪，但是又发泄不出来，可以买一些小软球来缓解压力。在他们心理压力大的时候，可以拿出来挤一挤，对缓解你的压力会有很好的效果。毕竟，当你在工作时，拍桌子和摔文件会给老板留下不好的印象。

写下你的烦恼

在我们的工作中，我们总是会遇到很多麻烦。如果这些烦恼得不到及时发泄，就会造成压力，进而影响人们的工作和生活。但是，在职场，并不是什么事情都可以畅所欲言的。

建议把自己想说的话写出来，达到减压的效果。当然，最后，记得把它收起来或者让它消失。最好不要让别人看到这些负面情绪。

工作压力是现在人们最容易承受的压力。如果他们不知道如何缓解压力，不仅心理健康容易受到影响，而且对自己的健康也未必是好事。尤其是上班族，尽量用以上方法缓解压力。效果非常好！

压力的巨大危害

压力与人体

压力过大会导致肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变冷、血栓增多、糖和脂肪溶解到血液中。

在受到压力后，肌肉会突然改变能量来源，“击退”感知到的威胁。交感神经系统向肾上腺发送信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素可以加快心率，升高血压，改变消化系统的活动，升高血糖。

压力和不良行为

过度的压力会增加人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖，产生强迫行为。

面对压力时，很多人采取抽烟、喝酒、喝咖啡的方式来缓解情绪，缓解压力，缓解疲劳。由于生理和心理作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人感到放松和愉快。

另一方面，重复的行为也可以减少焦虑，就像吃零食和购物一样。这种效应会刺激使用者继续采取抽烟、喝酒、喝咖啡等方式来缓解压力。

然而，像尼古丁、咖啡因、酒精等。都是成瘾性物质，在逐渐的反复使用中，身体对这些物质产生了耐受性，也就是要吸入更多才能达到和以前一样的舒适感，从而导致成瘾。

压力和情绪认知

压力太大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力和创造力下降；经常担心，烦躁，焦虑。

首先，压力过大会让人感到不开心、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、不开心。他们觉得生活无趣，自制力下降，突然变得愤怒，流泪或大笑，独立工作能力下降。通常，活跃的人变得懒惰，通常安静的人变得情绪化。本来性格随和的他们，突然变得暴躁易怒。他们不能容忍和回避感官刺激，对音乐、电、家庭无动于衷。

其次，巨大的压力容易增加人与人之间的矛盾，影响工作表现，使人健忘、疲劳、效率低下。再者，心理压力过大的人会变得冷漠、欠考虑。他们还能处理小问题和日常活动，但无法面对自己担心的重大问题，无法做出正常的决定，从而容易做出不负责任和草率的行为。

压力和疾病

据医学专家介绍，压力过大会危害神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏性哮喘、偏头痛、过敏性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

压力和人类心脏

无法释放压力导致各种心脏疾病：血脂升高，血栓增加，心脏病和中风。压力的压力虽然短暂，但属于急性压力。

就像一个人在拥挤的车流中，导致心率加快，心肌收缩。但是反复的急性压力会导致冠状动脉发炎，甚至导致心脏病发作。

压力与人体免疫力

研究发现，长期心理应激和短期心理应激都会影响免疫系统的活力。压力越大，身体产生的抗体越少，被病毒感染的几率就越大。病毒可导致恶性疾病，如肺癌、血癌和皮肤癌。

压力和人的消化能力

压力会促进胃酸的产生，从而导致食道痉挛、腹泻、过敏性肠炎、结肠痉挛。压力会增加你的食欲，然后你会胃灼热或胃酸倒流，你的胃也会恶心，甚至疼痛。

如果压力很大，甚至会出现呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，结果你会便秘。

压力和人类结构

一方面，受力后肌肉张力会增加。肌肉长期收缩会引发紧张性头痛、偏头痛和各种骨骼肌疼痛。另一方面，应激引起的激素减少会导致骨质快速流失，影响骨密度，诱发骨科疾病。

压力和人类皮肤

压力对皮肤的影响很大。如痤疮，是由压力引起并加重的。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪会导致很多人反复出现皮疹、瘙痒等皮肤过敏症状。这种现象被称为“情绪过敏”。

当你紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等。会引起血管收缩，血压升高，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，引起过敏症状。

另外，情绪剧烈波动时，皮肤会释放一些神经递质，加重过敏反应。这种皮肤“压力探测器”通常会引起两种反应。压力突然增加通常容易导致皮疹、瘙痒和等速过敏症状；反复的情绪波动容易出现过敏性皮炎等迟发型过敏反应。

结论：任何一种职场，我们都有一定的压力，但不能因为压力而伤害自己。毕竟高压带来的危害还是很多的。希望今天的文章对大家有所帮助，也祝大家在未来的职场生活中一帆风顺。

职场减压最有效的8种方法

职场减压最有效的8种方法

　　外表光鲜的都市白领们每天被职场压力压得喘不过气，因此不少职场白领为了减压纷纷利用下班或者周末学习古筝、太极、围棋、茶道，为自己减压。接下来我整理了职场减压最有效的8种方法的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　 1、 开怀大笑

　　健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

　　 2、常听音乐

　　轻松的音乐有助于缓解压力

　　 3、读书看报

　　读书看报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，有助于缓解压力。

　　 4、 吐槽！吐槽！再吐槽！

　　好友相聚，吐槽环节必不可少。一起吐吐槽，释放压抑的'心情，还能感受到彼此间的关怀。同在江湖飘，革命友谊要深厚啊！

　　 5、 想哭就哭

　　在僻静处大声喊叫或者放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

　　 6、难得糊涂

　　与人为善，在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

　　 7、学会说“不”

　　不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。

　　 8、接受错误

　　做错了事，要想到说都有可能犯错误，因而继续正常的工作。

本文来自网络，不代表生活常识网立场，转载请注明出处：http://sdsy56.com/churuzhichang/18625.html

上一篇: 白领学做职场受气包

下一篇: 白领职场素质充电

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：15053971836@139.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!