职场男的养生四法则(10招养生保健方法男人远离职场过劳死)

职场男的养生四法则

1、学会正确地拾起物品

这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

2、缩小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的'正常位置。

3、培养“周末斗士综合症”

“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

4、你的关节灵活吗?

“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

10招养生保健方法男人远离职场过劳死

现代男人是最难的族群。她们很努力，却面临越来越多的不理解和诅咒，让男人压力越来越大。男人应该学几招，避免过度劳累。


适时离开


记住“过劳死”这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式。不要让它成为你的墓志铭。如果你对准时下班有负罪感，你可以在下班后做一些有意义的事情，比如看望父母，做志愿者，或者照看小动物。


2.睡觉前放松你的神经


睡觉前一小时关掉电视。看电视会刺激你的大脑，让你难以入睡。整夜睡不好的精神状态，相当于血液中的酒精含量达到了酒驾的程度。


3.一起打电话。


早上不接电话，全部语音留言，然后一起听完，一条一条回复。这会让你在需要集中精力做一件事的时候，不会不断被打扰。


4.把有趣的邮件放在一边。


如果你收到搞笑或八卦的邮件，不要急着转发，否则你会收到更多同事朋友发来的更搞笑的邮件。因为在这件事上，人们喜欢投桃报李。


5.每六个月检查一次你的电脑


查杀病毒，删除过期文件，清理碎片，安装需要的软件，卸载不需要的软件。2005年的一项调查发现，许多办公室职员平均每天花48分钟处理电脑问题。


6.修复您的工作流程


设定下属每天某个时间汇报工作、集思广益或监督工作进度的时间。这样就不会有人时不时地打扰你的工作。而这固定的一段时间，你可以轻松一点，加点茶和零食。


7.明确的责任


在你开始做一件事之前，你应该先问问这件事是否属于你的责任。很多上班族无缘无故增加工作，是因为不想在这些“小事”上浪费口舌。记住，抱怨没有错。


8.必要的休息


处于工作的惯性中，但是休息似乎违背了常规。而人能保持的高效工作时间，每次都不会超过一个小时，所以你可以在剩下的时间里工作，但你的效率一般。如果选择适当的休息，给同事和自己倒点喝的，对别人和自己都有好处。


9.知道你什么时候效率最高


很多人早上工作效率最高，但如果你的生物钟稍微落后，不妨晚点去吃午饭，利用办公室安静的状态去工作。


10.坚持计划


制定一个每日时间表，列出写邮件和打电话的时间。人们习惯于固定会议时间，但缺乏对一整天工作的具体时间安排。如果开会比日常工作重要，只会造成各种阻碍。

男人四十如何养生保健？男人四十养生保健的原则有哪些？

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，对于男性朋友来说，生活中的养生方法有很多，不同的养生方法有不同的功效，那男性朋友到四十的时候，有哪些养生保健的原则呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下男人养生保健原则。
1、男人养生保健原则
一、生活要有规律
这个年龄段的男性，肩上的担子重，压力大、应酬多，很多情况下会病来如山倒。那如何养生才能调节好生活规律呢？首先做事情要学会分流、统筹，充分利用时间，而不是急急忙忙一团糟。不要加班加点的干，现在新闻很多报道过劳死的消息，工作固然要紧，但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜。平常也要早睡早起，经常锻炼身体。
二、不要暴食暴饮
很多中年男性比较胖，大腹便便，普遍发福。很多人喜欢暴饮暴食，会导致脂肪肝甚至硬化，后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化，给身体增加负担。平时要饮食规律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品。可以少食多餐。
三、心平气和
平常我们要保持心平气和，要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来，事情都有解决的办法，无需动怒、无需堪忧。有时候我们总是说：我是个急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌张张的，为何不放松自己，缓解一下急骤的氛围。
四、有病需从医
很多中年男性，身体会出现小问题，他们都会选择拖着、挨着、扛着，等到实在不行了，去医院一检查，完了，癌症。人到中年，各个器官有明显的退化，此时我们更应该注意自己身体的变化，如果有任何异常，应该及时去医院就诊，切勿耽搁。有些疾病，等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了，因此，中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，的确是明智之举。
五、持续运动
中年男性如何养生，要切记运动是帮助身体健康的不二法门。运动可以影响脑神经内释放血清素和脑内啡，规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。利用运动提神醒脑，不论大小快慢，重要的在于持续不间断才有效果。很多人运动都是开头热，后来冷，难以长期坚持。男性也应该重视有氧运动。柔和缓慢的太极、瑜伽、气功等都属于身体知觉的互动行为，甚至回到家，与家人拥抱、按摩、抚摩植物或宠物等，也可以达到相同的效果。
上述分享的五点就是男人四十的养生保健原则，男性在日常生活中要调整自己的生活状态和心情，心平气和才有利于未来发展。
2、男人养生小细节
1、餐后喝茶不养生
不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。
2、吃补药也要看时间
上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌，如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
4、最好别拿酸奶充饥
因为空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好，尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。
5、下班时间最适合健身
在16时~18时这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。同时，您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
这些就是男人养生的技巧了，可见，男人养生并不需要吃昂贵的保健品，也不需要花费太多精力，只要注意了这些生活细节，男人们就能养出健康身体来。小编提示每位男人的身体条件不同，需要注意的养生细节就会有区别。每位男士应该根据自己的情况，制定养生计划。

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