白领族最伤腰椎的不良习惯有哪些?

白领族最伤腰椎的不良习惯有哪些?

现在的白领上班族，由于每天都需要长时间的坐在办公桌前缺乏运动量，导致很容易出现腰椎疾病，所以很多白领都特别的烦恼，不知道如何才能预防腰椎问题，其实白领族有的时候有一些坏习惯，也容易加重这种病情。

操作方法

01喜欢挎着时尚大包，现在很多的女性都喜欢在出去的时候挎着一个单肩包，而且会选择一些比较大一点的，甚至有的时候包里面放很多的东西，总重量能够超过一公斤，而长时间的背着这样的包，容易导致肩部的肌肉承受重量越来越多，就会让身体失去平衡，这样也会压迫到腰椎。

02瘫坐在沙发上，很多上班族下班了之后，感觉腰部肌肉酸痛，往往就喜欢他坐在沙发上，这样的姿势，虽然看起来比较休闲，但其实腰部是悬空的，让腰椎承受了更大的压力。

03长时间穿高跟鞋，高跟鞋绝对是女性的最爱，尤其是白领族更是每天上下班都必须要穿的，但是长时间的穿着高跟鞋，其实在保持站着或者是长时间的行走，更容易会导致女性胸部相互鼓励，骨盆向前倾，而腰椎就会往前凸，这样也容易引起腰部的疼痛。

04腰部受凉，办公室里面一般来说是冬暖夏凉的，尤其夏季的时候，往往喜欢长时间的开着空调，而如果夏季穿衣服比较少，尤其是一些女性喜欢穿露腰的衣服，这样长时间的呆在，空调房里面就容易受寒冷，引起肌肉的痉挛，甚至出现椎间盘突出的问题。

05长时间一个姿势坐着，虽然说白领一族长时间需要坐着才能够办公，但如果做的时间，特别的长，那么油不承受的压力也就比站着的时候更大一些，甚至能够高出五倍以上，长时间保持这种姿势不变的话，就容易出现腰肌劳损，甚至是腰间盘突出等问题。

06趴在桌子上睡午觉，一上午紧张的工作之后，中午往往会感觉比较劳累，所以很多人都会选择直接趴在桌子上面休息一下，真要下午才能够更有精力，但其实这样趴在桌子上睡一觉，对于腰椎的健康非常的不利，容易出现腰椎肌肉的劳损。

07跷二郎腿，现在很多年轻人不论是上班还是平时休息，只要坐下就喜欢翘着二郎腿，而如果这样一直跷二郎腿，容易让臀部歪向一侧，腰部的肌肉以及骨骼当然也就会失去平衡。

08边走边玩手机，玩手机是一个非常不好的习惯，尤其是上下班的时候，边走边玩手机，更容易呈现出驼背的状态，身体也就会失去平衡一直往前倾，这样身体的重量就会压迫在腰椎上面。

​ 哪些因素容易导致腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症的诱发因素有:
1、退变:纤维环组织的退变，髓核组织脱水;
2、长期慢性的外力或急性外力:诱发腰椎间盘的髓核组织向外突出，如突然搬重物，如果腰部力量不强，腰部无足够保护，可能诱发腰椎间盘突出症;
3、先天畸形:骶椎腰化、腰椎骶化、半椎体的畸形;
4、吸烟:使腰椎间盘突出症的发病几率明显升高。职业因素诱发腰间盘突出
调查发现，重体力劳动者，如搬运工等长期从事体力劳动者的人群发病概率高，而一些司机容易患腰间盘突出，主要是因为长期处在颠簸和震动的状态，腰间盘突出在白领人群中的发病率最低。
二、腹压增加可导致腰间盘突出
临床中不少的人是由于剧烈的咳嗽、大笑、打喷嚏、用力排便等原因引起腰间盘突出，这是由于在这些运动过程中，使腹压增高，破坏了椎管、椎节之间所处的平衡状态，所以增加腹压可导致腰间盘突出。
三、长期不良的体位诱发腰间盘突出
长期处在一种姿势的情况下，腰部得不到休息，这样会导致局部累及性损伤，建议大家多活动腰部，使腰部的肌肉得到锻炼，尤其是要避免不良姿势，睡觉的时候可以选择硬板床，司机在空余的时间一定要锻炼腰部。腰椎间盘突出的诱发因素很多，一般来说，腰椎间盘突出，都是在腰椎间盘蜕变的基础上，由于各种因素导致的，它包括生理因素，比如说年龄，一般来说腰椎间盘突出，在30到50岁比较常见，身高，一般身高比较高的人比较常见，再就是体重，还有性别，再一个就是什么呢，就是职业因素，一般重体力劳动的人，更容易得腰椎间盘突出，比如长期的弯腰负重的人，比如职业司机这些，都是容易导致腰椎间盘突出的，再有就是外伤的因素，如果急性的腰扭伤，可以引起腰椎间盘突出，但长期剧烈的活动，也可以导致，再一个就是吸烟，这是一个非常危险的因素，因为吸烟可以导致，血液流变性的改变，引起腰椎间盘的血液供应，出现问题，而且加速腰椎间盘蜕变，再一个就是疾病，比如说糖尿病，糖尿病可以引起动脉粥样硬化，这样腰椎间的营养受到影响，这样可以导致腰椎间盘，明显的蜕变，再一个就是妊娠，妊娠的时候腰椎的负重增大，可以加重或诱发腰椎间盘突出。腰椎间盘突出一般是因为久坐、劳累、受凉、活动过量，外伤等原因引起的椎间盘压力增大，再加上局部纤维环或者韧带稳定性下降，造成局部椎间盘突出或者脱出纤维环，压迫椎体两侧神经根，就引起了神经根疼痛，造成了腰部及下肢疼痛、麻木，甚至行走困难，总之，椎间盘突出的外因就是椎间盘特别是前侧压力过大，向后压力超过正常范围，内因就是椎间盘周围纤维环劳损或者损伤，从而形成椎间盘突出。发育异常:包括移形椎、关节不对称等，导致椎间盘退化加快;
2、年龄:发病中位年龄为35-60岁;
3、不良生活、工作习惯:久坐，以及从事长途、出租车司机工作者，驾驶车辆带来的低频震动，会加速椎间盘退化;
4、遗传因素:如爱斯基摩人、黑人发病率较高;
5、代谢性疾病:糖尿病会影响椎间盘营养供应，导致椎间盘退化;
6、吸烟;
7、妊娠:妊娠期间椎间盘压力增高，易患病;
8、外伤:大部分外伤仅引起腰椎骨损伤，少部分患者外伤后可出现椎间盘损伤、椎间盘纤维环撕裂，髓核脱出、压迫神经。床垫过硬或者过软。如果长期睡得特别软的床上陷到床垫里去，腰椎没有正常的弧度。但垫过硬，腰下力没有支撑，腰部得不到放松。经常搬重物以及弯腰搬重物的，包括搬运工人。
长期的腰部受力，腰的肌肉和骨骼处于疲劳的状态。长时间久坐，翘着二郎腿很可能屏幕前的你就在用这个姿势留了溜了。本来坐着就会明显增加腰部的压力，再翘个二郎腿受力不均衡，容易导致腰肌劳损，腰椎间盘突出。现在的人们运动越来越少，尤其对于上班族，长期保持一种坐姿已经成了他们的日常，长期坐着也是导致腰椎间盘突出的最主要原因，因为长时间坐着会使腰部弯曲，对腰部有一定的压力，再加上有的人坐姿还不正确，就更加容易导致腰部骨骼发生病变、髓核脱出，椎间隙的压力又逐渐增大，从而导致腰椎的突出。
2、骨骼的退行性改变
腰椎间盘突出与骨骼的变化有很大的关系，骨骼的推行性改变，会导致腰椎原有的生理功能发生退化，尤其对于老年人，随着年龄的增大说，骨骼会发生老化，脊柱发生退行性改变，进而导致椎间盘的退行性改变，从而出现腰椎间盘突出症。现在的人们锻炼越来越少，最多的锻炼也顶多是散散步，散步还通常是慢慢走，达不到什么强身健体的效果，锻炼少了，身体各项机能自然就会下降，骨骼也一样，缺少锻炼的话，也会发生改变，或者是容易扭伤，或者是稍微活动一下就会造成腰部损伤，这些都与平时锻炼少有关系，因此适当的锻炼非常有必要，对于骨骼也有很大的好处。
4、姿势不正确
腰椎间盘突出的发生与人们日常各种姿势也有关系，尤其是坐姿，现在的人很难保证时刻保持正确的坐姿，无论是工作还是休息的时候，不是歪着坐就是蜷起来坐着，这些不正确的习惯都会对腰椎造成损伤，长期就会越来越严重，因此保持一个良好的习惯以及坐姿对腰部的保护很有必要。

哪种坐姿最伤腰，容易得腰椎间盘突出？

如果你在沙发上筑巢，柔软的沙发会让你的臀部下垂，让你的身体感觉舒适。然而，由于膝盖高于腰部，背部呈拱形，腰部肌肉会被拉动，因此负担会非常大。久坐，腰部肌肉容易疲劳，引起腰痛，建议椅子应该稍微硬一点，特别是对于腰部差的人，不适合坐在柔软的沙发或床上。

据我了解到的最新消息里面，有些人习惯坐在椅子的一侧，臀部只有一侧，背部靠在椅背上，腰部空着，甚至他们的腿向前伸展并张开，事实上，这种看似舒适的坐姿对腰部造成了很大的伤害。这是因为这种坐姿会使脊柱拱起，腰部会失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起背痛。建议坐着时，确保臀部都在椅子上，整个背部都要靠近椅背。

当许多人坐着时，他们喜欢双腿交叉，或者一只脚搁在另一只腿上，也就是说，双腿交叉，要知道，这种姿势会长期导致腿左右两侧的肌肉失衡，从而影响腰部肌肉。建议坐着时，将双腿平放在地上，大腿与地面平行。如果椅子太高，你可以在脚下放一个小板凳。有些人看清楚电脑屏幕，习惯了坐着时前倾，这也会伤到他们的腰。

许多人也有开车时前倾的习惯。事实上，当系安全带时，腰部的拉力非常大，正确的坐姿是腰部靠近椅背，背部挺直，专家表示，对于腰椎来说，当坐着时，腰部和臀部呈现垂直应力状态，应力点主要集中在腰椎，而当站着时，力量均匀地上下传导，压力会分散在双脚上，但它不会对腰部造成太大压力，特别是久坐不动的人，其次是坐姿不正确的人。

最后，关于以上哪种坐姿最伤腰，容易得腰椎间盘突出的问题，今天就分析到这里。

上班族要注重养生，上班族危害健康的坏习惯有哪些？

据了解，许多在办公室工作的白领，由于长期缺乏锻炼，经常在办公室久坐不动，容易出现健康问题。因此，白领通常需要更加注意身体的保养。一旦他们意识到一些异常，他们需要尽快去看医生，看看是什么健康问题引起的。另外，白领需要改掉一些不良习惯，从根本上提高自身免疫功能，防止疾病上门。

白领为了保证身体健康需要改掉哪些坏习惯？

1、久坐

在日常生活中，白领需要纠正一些工作中的不良习惯，例如，长时间久坐会容易增加患病的风险。人体久坐时，身体的免疫功能下降，身体的循环和代谢受到影响，所以白领容易出现健康问题。因此，白领通常需要提高免疫功能，合理预防疾病。

2、不注意保暖

一般来说，白领在办公室工作经常吹空调。但往往在空调的寒冷环境中，人容易感冒，诱发感冒。所以要保暖，多吃富含维生素的食物，提高免疫功能，改掉穿短裤短裙的习惯，这样才能避免感冒后的疾病。

3、经常吃外卖

许多在办公室工作的白领喜欢吃外卖。外卖虽然可以吃饱，但这些外卖的营养价值普遍较低。在经常进食和外卖的情况下，可能会导致胃肠功能下降，甚至营养不良。因此，白领需要纠正经常吃外卖的不良习惯，以保证充足的营养供应。

4、经常熬夜

许多白领都有熬夜的习惯，经常在工作中挣扎。如果你长时间熬夜，很可能会导致健康问题。当人睡眠不足时，精神状态会变差，很容易表现出器官功能的衰退。

上班族应该如何保持身体健康？

1.小口喝水

喝水时，最好少量多次饮用，不要一次喝太多，否则身体无法有效吸收。水喝多了就像是突然下了一场大雨，特别是对于循环不畅，经络容易堵塞的人来说，但是会造成局部“泛滥”，也就是水肿。

2.多吃有抗氧化作用的食物

如维生素C、E、绿茶多酚、葡萄多酚等。，都是具有抗氧化作用的成分，可以消耗更多的水果；由于葡萄籽中存在葡萄多酚，建议在吃葡萄时，可以改为喝葡萄汁，然后和葡萄籽一起喝葡萄汁，这样可以有效吸收葡萄多酚。

3.吃含水量70%以上的水果和蔬菜

每天添加适当的保湿果蔬，由内而外抵御干燥。蔬菜和水果的含水量一般超过70%。即使你一天只吃500克水果和蔬菜，你也可以得到300毫升以上的水。健康专家发现，芦荟、生菜、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑橘等。都有助于滋阴润燥。

4.温和的清洁产品和温水

将清洁产品换成更温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，代之以简单温和的保湿洗面奶。天气冷了去卫生间，会不由自主地用微热的水洗手或洗脸，仿佛只有这样才能保暖，洗掉污垢。事实上，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮的保水能力，刺激面部微血管的扩张，使人感到不适。

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