春季如何减肥,吃这些食物有效瘦身(春天必吃限定减脂瘦身美食有哪些呢？)

春季如何减肥,吃这些食物有效瘦身

现在我们已经进入到了春季，在春季的时候很多人都是有烦恼的了，在这时候虽然天气变暖了，但是我们也发现了自己在经过了冬季之后胖了不少，这时候很多人就想要减肥了，那么我们在春季的时候要如何减肥呢，下面就让我们看看吧。

燕麦

燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲，对于我们来说，在生活中经常吃燕麦就很有好处了，可以帮助我们减肥瘦身，对于我们的身体健康来说是特别有好处的哦。

银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用，对于女性朋友们来说这无疑是非常适合的一种食物了，不仅可以帮助我们减肥，还能够美容养颜哦。

海藻

海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用，我们在生活就可以经常吃山楂了，对于我们的身体健康来说是很有好处的了，尤其是能够减肥瘦身，非常有好处哦。

这就是我们给大家介绍的几款食物了，这些食物是非常好的了哦，特别适合我们在春季的时候食用了，我们经常吃就可以帮助大家减肥了，对于我们的身体健康来说特别的有好处，朋友们要注意不能错过了这些食物哦。

春天必吃限定减脂瘦身美食有哪些呢？

菠萝、豆芽、地瓜、火龙果、韭菜、奇异果等都是春天必吃的限定减脂瘦身美食，它们低脂低热量，纤维素含量高，减脂瘦身的效果特别好。

春天是一个美丽的季节，很多人都会为自己超标的体重而烦恼，都想尽快的减脂瘦身，这时可以多吃一些减肥瘦身的美食，能在享受美食的同时起到很好的减脂作用，会让体重慢慢减轻，身材越来越好，菠萝就是适合春天吃的限定美食，减肥瘦身效果好。

一、菠萝

说是人们春天必吃的限定，减脂瘦身美食，它是一种味道，略酸的美味水果，主要出产在中国南方每年春天是它大量上市的时候，人们把它去掉果皮以后可以直接吃它的果肉，也可以把它做成菠萝炒饭或者菠萝咕噜肉等菜品以后再吃。它含有大量的菠萝蛋白酶和多种微量元素与纤维素，能加快人体新陈代谢，并能促使人体内脂肪分解，其瘦身作用比较明显。

二、豆芽

豆芽也是春天必吃的限定减脂瘦身美食，它是一种含水量比较高，热量低，而且几乎不含脂肪的健康食材，人们食用豆芽能吸收丰富营养，但不会形成皮下脂肪的堆积，而且能促使身体的脂肪分解代谢。春天吃豆芽的时候把它洗净以后直接清炒或者焯水以后凉拌，滋味口感比较好，食用后减肥瘦身的效果也比较出色。

三、韭菜

春天的韭菜有着“春季第一鲜”之称，它是春天限定美食，也具有很好的减脂瘦身作用，韭菜低脂低热量，还含有大量的纤维素，能加快人体新陈代谢促使脂肪分解，经常吃能预防肥胖也能减肥瘦身，它适合与鸡蛋和河虾等多种高蛋白的食物一起炒着吃，炒的时候要用大火快炒，这样防止韭菜中有效营养流失，而且会让炒好的韭菜口感滋味更好。

春季减肥饮食技巧？

春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在行动之前不妨看看下面的建议，学习一些安全健康实用的减肥方法，别再伤害自己的身体了。
减肥吃得要聪明
正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。
减肥饮食的原则及小技巧
1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。
2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
3、改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
只要吃对了食物，减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先，选择有饱足感的食物和体积大的食物，因为体积愈大愈能产生饱足感，例如高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感，而精致食物不容易让人产生饱足感，自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水，或者煮一锅什锦菜，热量低且容易有饱足感。
减肥不必挨饿
如果实在饥饿难耐时怎么办？营养师建议：可以吃一点低热量水果，例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等；可以吃一点点低热量的饼干，例如：高纤维苏打饼干，有很多小包装，并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。
不反弹的小技巧
1、多喝水少喝饮料。
2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
3、低盐、低糖、少油、减少调味料。
4、尽量吃生鲜和原味。

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