春季这样午睡更有助于健康

春季这样午睡更有助于健康

春季是很适合我们进行养生的，在平时我们要注意方法才行，在这时候我们容易产生犯困问题，所以在平时就要注意方法去改善才行，而春季的时候午睡就是非常不错的选择，那么具体应该怎么做比较好，下面就让我们一起看看春季午睡好方法。

午睡最好到床上休息

在春季的时候我们很适合进行无说，不过在午睡的时候也要注意，由于理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收，这样次啊会过呢过有助于我们的休息。而且现在不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出的情况产生，所以午睡的时候还是要在床上进行才行。

每天中午睡24分钟最好

春季产生犯困情况是很常见的，在这时候我们不要一味地压抑自己的睡意，中午困的时候，应该小睡片刻，这样有助于提高注意力和工作效率，这样反而更有助于我们健康。但是在春季午睡的时候我们必须注意午睡的时间。健康的午睡过犹不及，以15分钟—30分钟最为合适。而且如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，也不利于下午的工作，所以说睡眠的时候必须要做可控制好时间才行。

上面介绍的情况是很注意的，在春季的时候我们很容易犯困，所以更要注意方法解决才行，在平时睡眠的时候必须要控制好方法，首先最好选择在床上进行午睡，同时我们还要注意午睡的时间，这都是春季进行养生需要注意的情况。

四招带你赶走春困，春季这样睡觉才健康！

春天到来，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。此时，调整好睡眠是春季 养生 的一大重点。

春季睡眠时间

01、春季睡眠，夜卧早起

初春应“夜卧早起”，即晚睡早起。睡眠 养生 的原则，《黄帝内经》有精辟论断，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。

02、优质睡眠可护肝

一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间，这时要保证人体进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。

相应的，不良睡眠损害肝脏，研究发现，肝脏不好与经常熬夜和失眠有关。熬夜一次，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累。为了肝脏的 健康 ，晚上最好在11点就进入睡眠状态。

一般来说，人一天睡七八个小时是比较正常的，体弱多病者可适当增加睡眠时间。

03、午休不宜超过半小时

春季人体体温有所升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧，心血不足，“春困”由此发生，人容易出现疲劳、常打哈欠。

要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。

防止春困

1、坚持有氧运动

走出户外，多进行有氧活动，可有效地改善生理机能，提高大脑的供氧量，从而防止春困。

2、每周一次蒸气浴

可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，有效防止春困发生。

3、不开“夜车”

要按时睡觉，保证睡眠。早起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑。不宜“开夜车”，以免诱发或加重“春困”。

4、调节饮食

春季饮食宜清淡，黄绿色蔬菜及水果宜常食；春阳主发，姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些；不可过多饮酒，不宜吃油腻生冷、难以消化的食物。

春季午睡的注意事项有哪些

现在我们已经到了春季，在这时候实际上是很适合我们进行养生的，特别是可以选择进行午睡，春季的时候可以说是我们人体最适合午睡的时候了，可以很好的促进我们健康，还可以让我们有充足的睡眠，但是春季午睡也会有注意事项，一起看看吧。

午饭后不可立即睡觉

春季的时候午睡需要小心，我们不能在刚吃完饭的时候就选择去午睡了，这样的做法可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡，这样是会有助于我们健康的，可以让身体也更好的得到休息，大家不要错过。

午睡时间不宜过长

在春季的时候我们要注意，我们午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短，一般情况下睡个十几分钟就足够了，如果你习惯了睡的时间比较长的话，也最好不要超过四十分钟，这样的睡眠时间是比较健康的。因为我们睡多了之后，人就会1进入深度的睡眠状态，那么我们的大脑中枢神经就会加深抑制，从而使得体内代谢过程逐渐减慢，在醒来之后就会感到更加的困倦，这样反而不利于我们健康，所以在睡眠的时候要注意的这样的问题。

午睡之后要提神

我们在午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态，这样的做法对健康也会有好处，可以帮助我们起到提神的作用。同时还可以在午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁，味道好，还可以补充营养，大家不要错过。

现在我们已经到了春季，在春季的时候能够发现，我们是很适合进行休息的，在平时多休息是有助于我们健康的，能够帮助改善犯困的情况，还可以很好的增强我们的身体素质，但是春季午睡也会存在一定的注意事项，我们必须要小心对待。

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