春季要坚持运动,注意预防疾病
春季要坚持运动,注意预防疾病
春季的时候我们是很适合进行养生的，我们可以说春季的时候就是一年之中最适合进行养生的时候了，在这时候我们如果可以做好养生的工作，那么自然对我们健康养生是有意义的，那么具体春季的时候要怎么养生，下面就让我们一起看看吧。
运动锻炼
一年之计在于春，所以说春天的时候就是我们进行体质投资的最佳季节了。而且由于春天的时候空气清新，在这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等，这样自然对我们健康是有意义的，可以很好的起到增强身体素质，预防疾病产生的作用。
保健防病
春天的时候由于温暖多风，所以这时候也是最适于细菌、病毒等繁殖传播的一个季节了，在这时候我们就很容易会发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病，这样对我们健康的影响也是非常大的。所以在平时我们就一定要讲卫生才行，同时还应该勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染;春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防，注意这些疾病的产生是很重要的，做好预防工作，对我们健康养生有意义。
春季的时候很多人都出现了患病的情况，在这时候如果可以做好预防的工作，那么自然对健康是有意义的，首先我们就应该多进行运动，这是有助于我们预防疾病的，同时还在平时就要做好预防疾病的工作，这样才有助于我们健康。
春季这样做帮助预防疾病
春季的时候我们会发现，由于这时候很多人都会出现患病的情况，特别是感冒的情况，所以在春季的时候我们就要注意方法去预防疾病的产生才行，这是非常重要的，那么具体我们应该怎么做养生，下面就让我们一起看看具体应该怎么做。
每周坚持锻炼
通过运动能减少肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。而且日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。特别是现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可，坚持运动对健康很有好处。不过老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动，适当进行运动就可以起到效果。
多晒太阳
在春季的时候我们要常晒太阳，这样的做法有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。而且我们应该保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒，是可以预防疾病产生的。同时充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，是春季养生的好选择。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
保持微笑
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。而且一个愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况，通过这样的方法是可以帮助我们预防疾病产生的。同时生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医，所以说在春季必须要有一个好的心态。
春季健康养生非常重要的，上面介绍的这情况都是非常不错的我们注意起来是非常重要的，可以帮助我们很好的预防疾病产生，是增强身体素质的好方法，同时我们还能用这样的方法来预防感冒的情况出现，是春季健康的一个基础。
春季健身注意了要切实做到三防
春季健身注意了要切实做到三防
春季健身注意了要切实做到三防，运动健身对我们的健康比较有利，因为可以达到强身健体的效果，但是要是不注意一些原则，可能容易导致自己在运动健身的过程当中，受到更多其他不利的影响和伤害，下面就来看看春季健身注意了要切实做到三防。
春季健身注意了要切实做到三防1 一是春季健身要防“病”。
初春时节，寒温交替，乍暖还寒，昼夜温差大，气候变化反复无常，在严寒的冬季里，人们大都在温暖的室内度过，人体对外界的适应能力明显下降，很难难以抵挡初春冷热多变的气候。春天是各种细菌、病毒繁殖、复苏的季节，特别是流感、流脑等各种传染病的高发季节。
季节的转换和气候的变化，常常会导致一些婴幼儿或者老年人患上流感、哮喘等传染性疾病，特别是会引起体弱老人某些旧病如高血压、冠心病、胆结石、心肌梗等疾病的复发。由于春季里忽冷忽热、时风时雨，所以每年2—4月份是心肌梗塞的高发期，原有冠心病的患者病情加重或恶化，哮喘、支气管炎和胃病患者的病情也加重。
因此，在春季健身运动中，要切记防“病”。
二是春季健身要防“寒”。
俗话说，“春捂秋冻”，这句话有其深刻的含义。这是因为，人体在冬季里常常被厚重的棉衣包裹，导致人体对寒冷的抵抗力常常明显下降。如果在初春季节过早地脱去棉衣，而换上单薄的衣服，寒气携带着各种细菌病毒往往会乘虚而入，导致人患上流感、气管炎、肺炎及流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等春季高发的传染病。
但是如果我们在初春季节里能“春捂”得法，根据天气的变化，一件一件地减少衣物，就会大大减少人体患病的几率，适当的健身便会达到强生健体的目的。对于那些体质虚弱的人，要特别注意背部保暖。锻炼时，要尽量少的使肢体裸露，以防受寒诱发关节疼痛。运动前要做好“热身”，先踢踢腿、扭扭腰，等关节活动开以后再做剧烈运动。
晨练不能出来太早，特别是那些有早起习惯、体质虚弱的老年人，过早的外出锻炼易受风寒侵害，易引风湿、中风等疾病。锻炼后，要注意保暖，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。
三是春季健身要防“劳”。
生命在于运动，适当的活动，有助于强生健体，减少各种疾病的发生。但如果进行超过自身体能极限的运动，导致身体过度劳累，往往会引发各种疾病的发生，如造成腰肌劳损、颈椎病变、腰椎间盘突出，严重的会引发冠心病、心肌梗等。
每年春季都有不少因运动过量发生猝死的报道，人在进行剧烈的体育锻炼时，对于那些心脏存有某些疾患的人而言，心脏因不堪重负，导致血氧供应不足，引发心脏缺血出现心脏骤停。
我温馨提示：因此，春季锻炼要根据自身的体格，选择适合自己的'运动项目，适量的运动，千万别在身体不适时还硬撑，继续做剧烈运动，以免发生不测。
春季健身注意了要切实做到三防2 一是要注意防寒保暖
春天的气候多变，尤其是在早春季节，户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水，及时穿上御寒衣服，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。
二是做好准备活动
运动前要让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。锻炼之后，要做整理活动或自我按摩，调整血液循环，防止肌肉僵化。
三是注意锻炼时间的选择
在初春时晨练不要太早。这是因为早春时节，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。
另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
对于一些老年人，在进行晨练后，往往会出现头晕、心慌，或手脚发软、站立不稳，甚至突然摔倒。出现这种情况的原因是，经过一夜的睡眠后，腹中已空，在没有进食的情况下就进行强锻炼，由于运动导致能量供应不足，使大脑的功能受到影响，出现上述症状。
因此，老人春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上。下午机体生物节律处于下降阶段，适当运动可加速运转。此外，花木绿茵处积聚了大量的氧气，空气也相对比早晨清洁，锻炼效果胜过晨时。
春季多运动对身体好处多
春阳发动，大大促进人体新陈代谢，于是人体各类器官的负荷不断增加，中枢神经系统产生镇静、催眠作用，导致春困。如果因" 春困" 就干脆躺在被窝中多睡一会儿，结果是与体内阳气的升发唱反调，不利于人体健康。" 春眠不觉晓" 固然情有可原，但切不可依仗此，就干脆躺在被窝里睡懒觉。相反，人应该顺应阳气升发，及早起床，争取到户外活动活动。
晨起锻炼运动能加速心率，促进血液循环，改善机体对氧气利用的功能。春天要做到清晨早起，松解衣扣，散披头发，放松形体，信步慢行;选择轻柔舒缓的活动项目，或练功、或做操、或慢跑、或打拳，活动关节，舒展肢体。但要注意以下几点：早晨户外活动时，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪。
切忌顶风跑步，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢运动速度或小憩片刻，自然落汗，不可忙脱衣服，以免寒气侵袭机体致病。
运动要适度，循序渐进，量力而行，舒适为宜，不宜过于激烈或持久，因为超负荷运动会引起人体的疲劳反应，适得其反。实践证明，激烈运动容易诱发心肺疾病。
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