春季应该多晨练,通过饮食来养生(中医的春季养生方法)

春季应该多晨练,通过饮食来养生

春季到来，在这时候我们大家是容易产生身体不适情况的，特别是要小心出现体内毒素多的情况，在春季的时候我们就要注意方法去排毒，做好排毒的工作对健康是有意义的，那么具体春季的时候我们应该怎么做去排毒，下面就让我们一起看看吧。

晨练拉拉筋

春季的时候我们应该多进行运动，特别是进行晨练是很关键的。春季的时候是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人，最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句话说，“筋长一寸，寿延十年”。这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效，这样对我们健康养生会有好处，可以有效帮助我们增强身体素质，大家都知道一年之计在于春，除了户外锻炼，更应该多外出踏青旅游。可以在年初制定一套旅行计划，按照假期长短、季节特点等规划四季旅游，并在接下来的一年中身体力行。

春吃酸甜口

春季的时候我们排毒养生还应该注意饮食，这也是非常重要的，这是因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺，从而损伤脾胃，应多吃些性温味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大枣、山药、银耳等。从另一个角度说，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，吃得太酸就会损伤阳气。可以发现这样吃对健康都是会造成影响的，不过所谓少酸多甜也只是个相对概念，不能走极端，更好的方法是，多吃点酸甜口味的东西，水果、饮料均可，更有助于平衡体质，合理的饮食会更健康。

春季的时候我们需要注意，在这时候是很适合我们去排毒的，所以大家需要学会方法排毒，首先我们是应该多进行运动的，晨练是春季养生很重要的，同时春季的时候我们还应该注意饮食，适量的吃酸甜食物，这是春季养生很关键的。

中医的春季养生方法

春季养 生,就是指在春天通过各种 方法 颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿，那么中医是如何养生的呢，不妨和我一起来了解下中医春季养生常识，欢迎大家的阅读!

中医春季养生的五个方法

第一招：排毒喝花茶。

冬季天冷，人就偏爱吃热食。特别是 春节 假期，大鱼大肉、辛辣口味，再来一两盅酒，能让整个人都暖暖的。但正因为冬天热性食物吃得过多，到了春天，就必须给自己的肠胃减减负，清肠排毒了。

早上喝杯淡盐水，能利小便、助排毒。血压偏高的人，可以换成温开水;血糖不高的人，就来杯蜂蜜水，同样有效。春天讲究喝春茶，不管是绿茶还是花茶，都能起到排毒、提神养气的作用。特别是茉莉花茶，气味芳香，提神效果更好。

要想给身体排毒，必须保证大便通畅。建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯，帮助排便;也可以进行自我按摩，每天绕肚脐顺时针揉按至少36次，按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感，均有通便作用。

第二招：晨练拉拉筋。

古人提倡在春天晨练，他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人，最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句话说，“筋长一寸，寿延十年”。这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效。

一年之计在于春，除了户外锻炼，更应该多外出踏青旅游。可以在年初制定一套旅行计划，按照假期长短、季节特点等规划四季旅游，并在接下来的一年中身体力行。

第三招：春吃酸甜口。

唐代孙思邈《千金方》记载，春季饮食宜“省酸增甘”，因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺，从而损伤脾胃，应多吃些性温味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大枣、山药、银耳等。从另一个角度说，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，吃得太酸就会损伤阳气。但所谓少酸多甜也只是个相对概念，不能走极端，更好的方法是，多吃点酸甜口味的东西，水果、饮料均可，更有助于平衡体质。

春天是生发的季节，按照“天人合一”的原则，同样具有生发之气的芽类蔬菜，很适合春季食用。比如，豆芽、豆苗、春笋、蒜苗、芽菜等，可清炒、煮汤、作馅，以清淡、温热为宜。韭菜、生姜、鸡汤有助养阳，可以多吃点;草莓、橙子、猕猴桃也可适当多吃;重点推荐枸杞菊花泡水，能养肝明目。此外，蜂蜜是春天一大补品，除了喝蜂蜜水外，还可以在热牛奶中分别兑上一勺燕麦和蜂蜜，口味更好。

第四招：太阳下梳头。

古人养生，讲究“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，也就是说，古代的人们在春季晚睡早起;到宽阔的地方散步运动;散开束发、宽松衣带，不让身体受到束缚。这一原则现在也很适用。

春季要养阳，所以应多晒太阳，特别是早起的时候，边晒太阳边梳头，或者按摩头顶的百会穴，能帮助人增加阳气，滋润五脏。春天还要养肝，而“肝开窍于目”，所以，养好眼也能护肝。建议人们全身放松，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线，同时转动眼珠，先顺时针再逆时针，每天坚持十几分钟。人们还可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼睑，并按揉眼睛周围，以促进血液循环。

春天风大干燥，需特别注意补水，防燥排毒;因气候变化大，需按天气随时增减衣物，有慢病的老人尤其要做好保暖工作，后背、腰腿都是重点。春捂的原则是：如果日平均气温在15℃以下，或日夜温差大于8℃，就最好不要脱棉衣。

第五招：心理倒时差

春天养肝最重要的是保证心情顺畅，但春节刚过，多数人在突然转变生活方式的过程中，都会产生不适反应，进而影响到心情。因此，建议人们尽快倒倒“时差”。

上班族花一点时间回顾节前的工作，拟定新年计划，就会以比较主动、有准备的心态来应对工作，不会显得手忙脚乱。节后应迅速恢复日常作息习惯，清淡饮食，白天尽量把注意力专注到工作上，提高工作效率，更有利于迅速倒回“时差”。

从亲情满满的家乡回到大城市的年轻人，也许会重新感觉到孤独和寂寞。这类人不妨尽量频繁地跟家人、朋友保持联系，以此帮助自己度过“过渡期”，也不妨把家乡带来的特产分发给同事和邻居，也许就能在身边经营出新的友谊。

老人在看到孩子短暂陪伴后的又一次离家，心里难免空落落的，这时，不妨转移一下注意力，比如约上老伴或好友去踏踏青，或者投身到自己的 爱好 中去。另外一种方式就是以“活到老，学到老”的心态来迎接改变，比如试着学习使用微信、飞信等新的通讯方式和孩子交流，或拟定新年的生活规划，比如到孩子所在的城市去看看、实现某些从未实现的梦想等。

春季养生之养肝

第一，运动养阳：中医认为春属肝，春与肝相应，肝属木，在阳光和煦的春天走进大自然，在空气清新依山傍水间登山、散步、 太极拳 、 瑜伽 等 健身运动 使肝气条达气机畅通、气血平和，怡情畅性，运动养生养肝以济阳。

第二:食疗养肝，中医认为肝为多气多血之脏 丰富的营养物质是保证肝脏健康的重要条件，蛋白质和维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质。在饮食保健上应该均衡饮食，多选择高热量食物如米面、豆类，保证充足的优质蛋白质，如：奶类鱼类蛋类;还要有充足的维生素和矿物质。若肝气不舒则可以使人出现心烦易怒，如香蕉苹果等，尤其是香蕉含钾丰富，内含一种五羟色胺的物质，进入大脑后使人产生愉悦的心情。在早春时节，阴寒渐退阳气升发 ，根据中医“春夏养阳”的理论宜食偏温阳的食物，如：姜、葱、韭菜等食品既能散寒又能助春阳生发。在仲春时节，肝气生发偏于亢盛阶段，肝气生发太过可以伤脾胃(在五行中叫木克土)影响消化系统的正常功能，此期的饮食“宜省酸增甘，以养脾气”可适当的进食大枣蜂蜜等滋补脾胃的食物。暮春时节气温渐高，此时的饮食应该以清淡的饮食少食辛辣炙薄之品，以防生热。

第三，音乐养肝： 肝在五行中属木,木的特性是“曲直”“曲”“屈”也，“直”，“伸”也，是指树木的生长状态，古人以树木的枝干曲直向上向外舒展的姿态引申为具有生长、生发、条达、舒畅特性的事物和现象均可归属于木。肝在五脏中属于刚脏，为将军之官主谋略性喜舒畅条达、恶抑郁，而春应肝气、木于春相生，五行合五脏合五音，在春天的季节里，选择角调式乐曲(相似现代音乐中的E调乐曲)属肝的音阶，相似 简谱 中的“3”，此音乐构成了大地回春、万物萌生、生机盎然的旋律，其曲调亲切爽朗，有着木的特性可养肝。因此：木型人，肝气不舒情志不畅之人，在春天里多听角调式音乐。

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大家春季都怎么养生的呀？我只知道早睡早起，经常锻炼，有没有滋补好物可以给我这养生小白参考一下呢？

春季养生，可以吃红枣，香椿等食物较好；还可以吃菊花，枸杞子等药物。
1.食物：
（1）红枣：红枣含有大量的糖，主要是葡萄糖、果糖、蔗糖等，还有大量的维生素，如维生素C、胡萝卜素、烟酸等。具有很强营养作用，可以提高人体的免疫功能，增强抗病能力。
（2）香椿：香椿的维生素含量是番茄的两倍多。香椿还含有蛋白质、维生素E、钙、磷、铁等元素，是蔬菜中的佼佼者。香椿嫩芽可制成各种菜肴，其新枝叶味道最好。味道鲜美醇厚，具有开胃、保湿、健身的功效。
2.药物：
（1）菊花：菊花，味苦甜，性微寒；返回肺和肝通道。具有散风清热、安肝明目、清热解毒的功效。可用于治疗风热、感冒、头痛、头晕、发红、肿痛、头晕、疮、痈、肿、毒。
（2）枸杞子：枸杞子味甘性平，可以回到肝脏和肾脏通道。其主要功效是滋补肝肾、益精益眼、润肺止咳等作用。
春季养生要注意饮食清淡、营养均衡、身体健康。

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