秋季补养肺气三妙招

秋季补养肺气三妙招

秋季肺气当令，人体在这个季节很容易因气候变化而产生咳嗽、气喘等与肺有关的疾病，人们在秋季除了通过饮食和药物进行肺部保健外，还可以使用一些简单有效的招数来补养肺所，增强身体的抵抗能力，下面就给朋友们介绍三种比较实用的小方法。

按摩鼻部强肺气

中医认为，肺开窍于鼻，鼻子是人体在秋季保护肺气的第一道防线，通过按摩鼻部，可以增强鼻子对寒冷的适应能力，并且刺激人体的肺经气血畅通，对于增强肺气有很大帮助。

按摩鼻部的方法是：先将两后拇指外侧相对摩擦温热，然后用两手拇指外侧顺着鼻子两侧由上至下按摩36次，然后按摩鼻子下端两铡的迎香穴36次，以鼻部感觉到温热微有酸麻的感觉为度，每天早晚坚持按摩1次。

吐纳保肺健身

早晨起床，洗刷完毕，静坐闭目养神，缓缓做腹式深呼吸，鼻子吸气送入丹田，再慢慢的从嘴中吐出，反复25次，能够保肺健身。

扩胸后仰补肺气

秋季人体的肺气比较活跃，通过胸部运动，可以锻炼肺部的舒张和收缩能力，提高对外界刺激的适应性，起到补肺气的作用。

锻炼的方法为：采取站立姿势，双手握拳平举胸前，然后缓缓向身体两侧水平张开，张开的过程中注意稍用力，以臂部带动肺部的扩张，维持平举10秒钟后，上体姿势不变，身体向后缓慢后仰，使肺部得到上下的扩张，后仰的角度以自我感觉可以维持为度，保持后仰30秒钟后恢复站立姿势。这个运动每天早晚进行一次，每次做5遍。

拍胸捶背通肺气

通过振动肺部，可以疏通肺气，有助于排出肺中的浊气，促进健康。

方法为：采取站姿，先以双手在胸部按照由上至下，由中间至两侧的顺序拍打，以感觉到肺部的震动为度，上下拍打36下，中间至两侧拍打36下，然后反手捶打背部，由上至下，由左至右，各做36下。这样做完为一遍，早晚各做5遍。

秋季养肺如何进行

喝水益肺

秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各一次即够。

还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥滋润肤、肺之作用。

食粥养肺

进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试： 银耳大米粥 银耳5克，发泡后加入大米50～100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

莲藕大米粥 莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

山药大米粥 山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。

大枣银耳羹 银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。 药膏润肺

秋令邪燥较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性地服用中药有一定的预防功效。

威灵仙丸 威灵仙、薄荷各60克，皂荚20克，研末水调为丸，每日用姜汤送服3～5克，主要用于咳喘复发。

黄芪膏 黄芪100克，水煎3次，过滤去渣，再用小火煎熬，浓缩成膏状，加入蜂蜜500克，日服2次，每次1匙。适用于所有自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。

常笑宣肺

笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明：

轻松微笑 发自肺腑的.微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。

会心之笑 自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。

开怀大笑 生发肺气，使肺吸入足量清气，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。 运动健肺

强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等，其中气功尤为优越。由于秋主收藏，故以静功为妙。

秋季养肺=养命！肺不好，“三种麻烦”易上门，教你两招轻松应对

五行对应五脏，秋季对应的也就是我们肺，中医认为，秋季干燥，燥邪过旺易伤肺，容易出现咽喉肿痛、口干舌燥等病症，当然，若“燥”过少，违背自然的规律，也会导致肺虚情况的出现，伤及元气，导致多种病症接踵而至。

肺不好，“3种麻烦”容易找上门！

一、肺气不足，咳嗽气喘

肺主全身之气，肺不好，肺气则不足，咳嗽、气喘、无力、失眠、精神状态不好情况便会发生。

二、痰多胸闷，呼吸不畅

肺主肃降，对人体体液代谢循环有调控作用和影响。肺不好时，人往往会出现胸闷、痰多、呼吸不利、水肿、大小便不畅、胸胀等不良表现。

三、气血不畅，皮肤、头发无光泽

肺主皮毛，全身的皮肤和毛发由肺的气机来充养，肺不好时，肺的气机便不足，人会出现皮肤、头发无光泽、皮肤发红容易过敏、怕热、出汗异常等不良表现。

那秋季应该如何来养肺呢？远离“六怕”，做好“三事”。

一、“六怕”

肺为娇脏，是人体最脆弱的器官之一，因此，要养肺首先要远离肺的这“六怕”：烟气、燥、寒、热、悲忧、大便不通。

二、“三事”

1、多喝水

秋季干燥，要养肺，就要保证每天饮水量的充足，另外要戒辛辣、油腻，可以多吃梨、百合、蜂蜜、银耳等这这种润肺的食物。

2. 适当运动

秋季凉爽舒适是 养生 锻炼的黄金期，大家可以根据自己的身体状态选择一些适当的运动，如慢跑、太极、羽毛球、登山等，以轻微出汗为宜，避免高强度的运动。适当的运动可以增加肺活量，还能起到改善慢性呼吸道疾病的目的，尤其是对于体质虚弱、本身患有呼吸道疾病的人来说更要注意锻炼。除了运动之外，还可以适当的深呼吸，可以达到清肺的作用。

3. 秋季 养生 汤不能少

“千补万补，食疗最补”，秋季 养生 ，最适合喝润肺清汤，如南杏猪肺汤，沙参玉竹老鸭汤，莲子百合瘦肉汤，都能达到很好的养肺阴、止咳、化痰的效果。

秋季养肺的这些小技巧，你记住了嘛？

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