秋季减肥的饮食小技巧

秋季减肥的饮食小技巧

秋季，是减肥的好时节。其实，每个人都有自己的一套减肥方法。节食、运动、针灸按摩等等。那么，除去一些减肥的方式和方法之外，有哪些饮食方面的小技巧，可以帮助我们在减肥方式进行的同时，辅助配合，以期达到更好的减肥瘦身的目的和效果呢?

秋季减肥技巧一：喝普洱茶

普洱茶是减肥效果非常明显的一种茶叶，具有很强的消脂清毒的作用。在秋季养成喝普洱茶的习惯，可以帮助消食去腻，让体内多余的脂肪在新陈代谢中快速地燃烧掉。

秋季减肥技巧二：八分饱

八分饱是最好的饮食减肥状态。但是，不要过度节食，因为只有从食物中摄取充足的蛋白质，才有助于脂肪的分解。每餐让自己维持八分饱，不仅能够为身体提供别要的阴阳，还能维持正常的新陈代谢，燃烧脂肪。

秋季减肥技巧三：每天热量负平衡

减磅的根本原因是消耗的热量远远大于吸收的热量。这样脂肪就不能囤积在身体内，也不会产生赘肉。每天多运动，保持消耗大多数的热量。秋季减肥技巧一定要记住保持每天热量负平衡，这样秋季快速掉膘就不成问题了。

秋季减肥技巧四：戒零食

女生都喜欢吃零食，但是为了确保秋天减肥成功，最好养成不吃零食的习惯。如果戒不了，可以各种用水果代替零食，水果脂肪含量低，维生素含量高。因此水果瘦身又养颜，多吃也没关系。

我们这里所说的，都是能够在运动或者其他减肥方式之余，通过一些小细节小技巧，来完善减肥所起到的效果。减肥是一个长期的过程，切不可操之过急。适量的运动，配合饮食的营养和健康，才是最好最正确的瘦身方式。

秋季饮食减肥小妙招 巧吃不怕胖

【导读】：凉爽的秋季来一顿热乎乎的火锅最合适不过，但享受美食的同时又担心长肉怎么办？下面教大家几个秋季饮食减肥小妙招，巧吃不长肉哦！

1、瘦身不必禁食，火锅、烤肉都能吃 秋季减肥方法，香喷喷的火锅、烤肉向来为大众所喜爱，可是苦逼的妹子们却得为了减肥，对美食敬而远之。其实火锅、烤肉没那么可怕，只要注意饮食重点也一样能吃!

A、吃青菜 吃火锅和烤肉的时候，一定也要吃青菜。青菜含有丰富的纤维素，可以冲淡火锅和烤肉的油腻。而且建议，吃烤肉的时候采取“菜包肉”的吃法。 B、不要喝酒 有些人很喜欢在吃火锅烤肉的时候喝酒。注意了，吃火锅烤肉伴酒是最容易发胖的吃法，所以吃火锅和烤肉的时候要禁酒。 C、吃不同的肉 肉的部位不同，卡路里的含量也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。吃火锅、烤肉的时候记得选择不同部位的肉食用，而且不要总是吃同一种肉。其实最主要，还是要适量，吃到一定饱的程度就不要再吃了，以免摄入过量的卡路里。

2、 远离饮食四大禁忌A、少喝碳酸饮料 要知道碳酸饮料含有较高的卡路里，喝一瓶雪碧或可乐，即使跑一个小时步也不一定能消耗完。所以不要轻易和碳酸饮料。如果想喝饮料，可以考虑榨苦瓜汁或苹果汁喝，健康营养，又可以减肥。 B、不要不吃早餐 早上刚起来，身体经过一夜的能量消耗，亟需重新补充能量来维持新陈代谢以及各方面功能的运转，如果不吃早餐，使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低，只会使你的食欲更加旺盛，等到中午时会不知不觉吃进过多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。 C、少吃宵夜 一般来说，过了九点后就不要进食。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，形成大量的脂肪组织，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 D、要适量摄取有用脂肪 很多女孩子总觉得脂肪是减肥的大敌，但事实上脂肪也有积极作用的。脂肪有助提供热量，还能保护人的内脏，适量的脂肪可以使肌肤平滑，让肌肉更有弹性，但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇，还会造成各种慢性病的发生。所以我们要正确摄入有用脂肪，不要一味避开脂肪，平常只摄取纤维素。

3、分量多的西餐也能吃，选对餐点就ok A、通过菜名判断热量 即使去西餐厅吃饭，我们也可以根据菜名来判断食物热量，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品!相比之下，烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你不了解这道菜是否高脂肪食物，你可以询问服务员这道菜的制作方法。 B、选择碳水化合物食物 在点西餐时，我们可以选择含碳水化合物的食物，这类型食物有两种，一种是全麦面包、五谷类面包、豆类和水果，它们含有丰富的纤维，消化后可以在体内缓慢分解，不会造成胰岛素及血糖激增;而另一种是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，它们会在体内快速分解，导致血糖激增。所以在吃西餐时，尽量避免选择后一种食物。 C、选择低脂类食物 我们也可以选择低脂类食物，这类型食物比较符合健康原则，营养均衡。其中鸡肉和菠菜就属于低脂类食物。在吃含脂肪食物的时候，我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物，鱼肉含有好的不饱和脂肪酸，对身体有益处，像少量的坚果、鱼类，鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸，这有助降低胆固醇。

4、少量多餐 专家提出，减少每一餐的进食量，增加进餐次数。可以有效满足人们对食物的渴望，减少饥饿感，维护机体稳定，从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。把食物细分到每餐，还有助于营养吸收，一般节食是很伤胃的，而少量多餐的减肥法不仅不伤胃还养胃。合理的进行少量多餐减肥饮食控制，既能满足日常所需，也不用忍受饥饿带给身体的负担，还可以很好的进行瘦身。一般说一日六餐是最为适宜的，当然你还可以根据自己的实际情况和个人喜好作出调整。但总的食物摄入量必定要控制在一个合理的热量值，在这个大的前提下进行多餐减肥。不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则。

5、单一饮食法不ok 时下很多年轻女孩为了减肥，整天不是只吃青菜就是用水果当正餐。但这种做法对我们身体的伤害是相当大的。一个弄不好，还可能出现“溜溜球效应”。而且就人体每天所需营养来说，单一饮食法对人体营养的摄取造成很大限制。只吃蔬菜或水果减肥根本就不能长时间维持饱腹状态，长时间饥饿状态下，人体机能的新陈代谢能力就会下降，突然之间暴饮暴食，新陈代谢能力跟不上，吃进去多余的热量就会转化为脂肪在体内囤积。也就是说，减肥出现了反弹效果。

6、注意饮食，外食族一样瘦 纤维摄取不足，当心便秘上身，三餐外食，最容易因为蔬菜、水果的量吃得不够多，而衍生出便秘的困扰。只进不出，脂肪肝的最爱。外食族的三餐若总是味重而肥腻，再加上没能好好借运动促进代谢，过剩的热量、脂肪囤积在身上，不只外表可见的肥胖，更可能导致脂肪肝。接下来，教你外食小方法。 1)饮食宜清淡，维持三分饥 外食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康;营养均衡也不可忽略。 2)避免摄食反式脂肪酸 反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。 3)选择自制果汁 碳酸饮料不仅高糖高热让人发胖，还会影响人体对钙质的吸收，所以在外面如果一定要喝甜饮料，那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆，一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等，虽然价格较贵，但却对健康更有益。 4)主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式 主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式，除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材，如菌类、高级蔬菜、坚果等，这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担，更有利于减肥塑形。

秋季减肥有哪些注意事项

秋季减肥有哪些注意事项

秋季减肥有哪些注意事项，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以预防三高，现在分享秋季减肥有哪些注意事项技巧。

秋季减肥有哪些注意事项1

一、秋季减肥吃什么

1、柠檬

柠檬的作用不仅仅是可以美容养颜，而且是可以减肥的，因为柠檬中含有的维生素C是加速脂肪燃烧的重要的物质，所以柠檬的减肥效果非常的好，每天一杯柠檬水，让你在不知不觉中就变瘦了。

2、西红柿

西红柿中含有苹果酸和柠檬酸，这两种物质可以帮助胃液分泌，还可以帮助脂肪和蛋白质消化，起到消化、润肠通便的作用。

3、胡萝卜

胡萝卜中含有红萝卜素以及也算和钙物质，经常吃胡萝卜不仅可以让身体的营养能够更好的吸收，而且可以帮助减肥，炖汤还可以吸附油脂，让汤没有那么油腻。

4、山药

山药当中含有丰富的纤维，可以增加饱腹感，进而就可以控制食欲，并且纤维素可以帮助肠胃蠕动，加快新陈代谢，治疗便秘。

二、秋季减肥适合做什么运动

1、骑自行车

秋高气爽，怎么可以躺在家里浪费这美好的时光呢，趁着天气好，可以去试试骑自行车出去旅行，骑自行车也是可以消耗身体大部分的热量的，帮助全身达到减肥的效果。

2、羽毛球

羽毛球是一项简单的减肥运动，而且可以帮助瘦身减肥塑形，只要在家门口找一块空地就可以运动起来，千万不要看羽毛球的运动强度哦，运动的时间长了，还是很辛苦的，一点都不比足球赛轻松。

3、跑步

每天上完班，一天在办公室没有区域活动四肢，不妨在晚饭之后休息一段时间，找个公园或者是马路进行夜跑，既可以减肥健身，还可以活跃四肢，防止四肢退化。

三、秋季减肥有哪些注意事项

1、控制饮食，天气凉爽了，大家的食欲也变得越来越好了，这个时候一定要控制饮食，不要暴饮暴食，这样是很容易发胖的。

2、多喝水，秋季运动锻炼虽然没有夏季出汗多，但是也需要及时补充水分，防止身体脱水晕倒。而且多喝水也是可以帮助减肥的，加快新陈代谢，帮助肠胃蠕动。

3、运动前不要忘记热身，秋季减肥采用运动减肥的时候，千万不要忘记提前做好热身运动，防止运动过程中拉伤。

秋季减肥有哪些注意事项2 一、秋季最快的减肥方法：补水是关键

秋天比较干燥，加足水减肥事半功倍。这是因为水是生命之源，在人体新陈代谢中起着非常重要的作用。所以减肥的时候需要补充足够的水分。这里有八种水果蔬菜可以加水减肥，让你变得更瘦更健康。

1、冰水

水是生命之源，在人体新陈代谢中起着非常重要的作用。如果不喜欢喝白开水，不妨喝一杯清凉的冰水，可以很好的燃烧脂肪。这是因为人在喝冰水的时候，体温也会下降，使身体以保暖为目的消耗体内热量，从而达到减脂减肥的目的。不妨平时冰箱里放一杯清水，想喝就喝。

2、低脂牛奶

牛奶富含钙，能很好的分解脂肪，从而达到减肥的目的。而且研究还表明，每天喝2—3杯牛奶，会大大提高减肥的成功率。但不要喝含糖量过多的牛奶，以免影响减肥效果。

3、清汤

清汤是不加盐、糖、油等调味品的汤。味道很淡，但是可以清肠排毒，滋润皮肤。不妨饭前喝一碗清汤，增加人的饱腹感，从而控制饮食，减肥。

4、蔬菜汁

蔬菜汁中所含的营养成分能有效消除体内大量垃圾，不仅能清洁人体肠道，还具有非常好的减肥效果。

5、绿茶

绿茶是一种非常好的保健品。每天喝三杯绿茶可以燃烧35%的热量。这是因为绿茶所含的物质可以促进肠胃蠕动，帮助人体排便，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

6、冰沙

冰沙是由各种水果制成的，只要不含大量糖分，运动后喝一杯不仅可以补充水分，还可以帮助燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

7、柠檬水

相信大家都很熟悉用柠檬水减肥。每天早上起床后空腹喝一杯柠檬水，既能给人体补充水分，又能中和体内的pH值，从而达到保持青春和减肥的目的。

8、豆奶

豆浆中含有大量的大豆蛋白，不仅能为人体补充足够的营养，还能降低人体的胆固醇含量。同时，豆奶含有很低的热量，所以每天喝豆奶对减肥非常有益。

二、秋天减肥必须知道八个减肥习惯

秋天，人们变得懒惰，所以你放松你的减肥计划吗？赶紧了解一下秋天减肥的这八个好习惯：

1、离开你的床：早起并且行动

早睡早起，这句话很有道理！早上早起跑步是一个好习惯。

此外，晨练不仅有助于燃烧卡路里，还能帮助你调整状态，一整天都精神奕奕。现在，秋天是早起跑步的好时机。

2、早上好，早上好：吃一顿健康的早餐

秋天呆在床上会更容易，所以我们应该保持夏天准时起床的好习惯。早起不仅给你充足的时间锻炼，还能让你享受一顿丰盛的早餐。

以均衡的膳食开始你的一天，可以加快你的.新陈代谢，给你能量，延缓两餐之间的饥饿感，防止你很快再次进食。

3、来参加秋季探险吧：安排更多户外运动

秋天是户外运动的好时机。不要担心被强烈的阳光灼伤。夏天你经常躲在空调房里。是时候伸出头来享受凉爽的温度了。

周末安排徒步旅行、跑步、骑自行车或爬山可以让你的身体更有活力，同时可以感受到秋叶的晃动，脚下的枯叶，空气中清新的秋气。

4、减肥食谱要更新：去农产品市场

随着冷冻技术的发展和运输的便利，每个季节都有不同的蔬菜和水果，许多根菜在季节上很便宜，如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨、柿子、木瓜、荷花你可以在饮食中添加很多东西，使你变得苗条、营养和健康。

5、跳出框框：找到适合你的运动

想去上芭蕾课？还是学踢足球？秋天是学习新东西的好时机。

你可以选择去健身房上新的体育课，比如有氧舞蹈或者瑜伽，或者以休闲的方式燃烧卡路里，比如去公园散步，去果园摘水果。有效的锻炼不一定要像训练一样痛苦。找出自己最感兴趣的练习，然后就可以持之以恒了。

6、把握午休时间：四处走走，晒晒太阳

秋天，太阳没有夏天那么硬。上班族和学生可以利用午休时间去散步，顺便吸收阳光，做运动。

最好是多层穿（洋葱式），感觉暖和就可以脱外套了。

7、善用看电视时间：小运动训练身体线条

我们一年到头天天看电视，但是夏天太热不能动，冬天太冷。我们只想用毯子缩在沙发上。

所以趁着秋天养成一个好习惯，一边看电视，一边拉腿，踩跑步机或者举哑铃。不剧烈的小运动不会影响你看电视，还能做出完美的台词，一举两得！

本文来自网络，不代表生活常识网立场，转载请注明出处：http://sdsy56.com/sijiyangsheng/49560.html

上一篇: 秋季减肥这些生活小习惯你知

下一篇: 仲秋饮食养生方案

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：15053971836@139.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!