午睡后如何活动可以很好的保护身体

午睡后如何活动可以很好的保护身体

午睡后如何活动可以很好的保护身体?午睡在目前的生活节奏里面，我们都会实施的，所以说不午睡，工作没法干也就是这个原因的，那么该如何的很好的午睡呢，午睡后我们应该咋样的去活动身体才能不困呢，才能让自己的身体很好的运转起来呢，这些问题我们都知道，但是不知道如何解决，那么我们今天一起交流下吧。

秋乏是人体内阴阳失衡的表现。因为人要健康必须体内阴阳平衡。阴是指血液、阴液等;阳是指火气等。而秋天气候干燥，会伤到人的津液，因此会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体内阴阳失衡，便出现了身体乏力的状况。

一、科学高效地午睡，科学高效的午睡可以缓解秋乏可以使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，从而有效缓解秋乏。午睡前要少进食油腻食物，减少肠胃负担。且午餐结束应休息5分钟再入睡，因为午餐后血液大量流向肠胃，或致大脑缺血缺氧产生不适。午睡的姿势应该保持舒展躺下右侧位。因为坐着及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。当人体保持舒展体位时，才能够保障全身肌肉放松，有助于体力和精神的恢复。且右侧卧位不会压迫心脏，减少心脏供血阻力，保证大脑充足血供。

二、适当锻炼、伸懒腰，秋季早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

三、多晒晒太阳，入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时也有提神、抗疲劳的作用。

四、冷水洗脸，用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。

我们都知道，夏季人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，随着季节变化，身体也需要自己去调理，所以这样的背景下，午睡在不同的季节的重要性不同，那么如何的达到想要的效果就是我们应该按照上述所讲的去做哦。

睡午觉有哪些好处？午觉如何睡比较健康，比较科学呢？

从生理视角来讲，身体大脑神经的激动一般可以不断4～5个钟头，以后便会转到抑止情况。尤其是午餐后，消化系统的血浆供给显著增加，人的大脑的血浆供给显著降低，进而造成随血液进到人的大脑的O2和营养元素也相对降低，因此身体的生理时钟发生一次睡眠质量规律，让人产生没精打采、昏昏沉沉的觉得。这时，人体要开展短期的调节，以缓解疲劳，恢复元气，平稳中枢神经系统作用的均衡。生理研究表明，身体睡眠质量分浅睡眠与深度睡眠两个阶段。一般来说，大家在入眠80～100min后，便慢慢由浅睡眠转到深度睡眠。

假如大家在深睡眠阶段忽然醒来时，因为大脑皮质中较深的抑止全过程不可以立刻消除，关掉的毛细管网也无法马上对外开放，必然导致人的大脑发生一过性血供不够，绿色植物中枢神经系统作用发生短暂性混乱，人感受觉得十分不舒服。这类不适感觉得大概要连续30min以内才会慢慢消退。由此可见，午休时间并不是越久越好，而要以1钟头之内为宜，那样既能合理缓解疲劳，又不会睡得过沉而不容易醒来时。

由于午餐后胃内充斥着并未消化吸收的食材，这时马上躺倒会让人产生饱涨感，不适合餐后马上睡午觉。恰当的作法是吃过午餐后，先做些略微的活动，如散散步、摩腹等，随后再睡午觉，那样有益于食物的消化消化吸收。常常由此可见有的人睡午觉时坐到凳子或沙发上打磕睡，有的人索性趴在桌子上睡。这种作法都不合理。

身体在休眠状态下，肌肉放松，心跳减缓，毛细血管扩张，血压值减少，注入人的大脑的血夜相对性降低。尤其是午餐后，较多的血夜进到肠胃，这时若再坐下来睡，时长久了人的大脑便会氧气不足，让人产生头昏脑胀、困乏、脚软等不舒服觉得。而趴在桌子上睡，会挤压乳房，防碍吸气，提升心脏压力。一般觉得睡姿以右侧卧为好，由于那样可使心血管压力缓解，肝部血容量增加，有益于食物的消化新陈代谢。但因为午休时间较短，可以无须奢求卧睡的左偏、右偏、平躺，只需能快速入眠就可以了。

这样午睡才是健康又科学的

很多人都有午睡的习惯，不管是在家的老人，学校上课的年轻人，还是在写字楼上班的白领。午睡有降血压，增强记忆力，提高免疫力，保护心脏等神奇的保健功效。但虽然说午睡这么好，然而很多人午睡都不科学不正确，那怎样的午睡才叫正确的午睡呢?下面一起来听听养生怎么说吧!

1、饭后不要马上睡

不少上班族的白领，午休的时间本来就不长，为了争取更多午睡的时间，很多都是一吃完午饭就急急忙忙的午睡了。然而午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。所以说吃完午饭还是休息一下再睡才好呀!

2、午睡要有正确睡姿

你中午午睡的姿势是怎样的呢?相信很多人都是伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病!午睡双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。可以带个睡觉袋过去公司睡，不要让自己午睡也那么不舒服哦!

3、醒后轻度活动

午睡后整个人都会觉得迷迷糊糊，还是非常的累。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。要记得午睡后要适当的放松一下哦，不要马上工作哦!

该如何科学正确的午睡呢?以上就是养生介绍的相关知识了。吃饱饭后不要马上午睡，睡醒后轻度活动，要有正确的姿势午睡，不知道大家都午睡的时候都有没有做到这三点呢?不健康的午睡，午睡效果起不到，还会对我们身体产生的一定的危害甚至疾病呀!这样子就真的是得不偿失哦!

睡午觉有哪些好处？午觉该怎么睡才会对身体比较健康呢？

经常睡午觉能够放松人的大脑，可以释放压力，缓解疲劳。但是大家在午睡过程当中尽量不要超过30分钟，睡的时间越久身体越觉得疲惫，也不要趴着睡觉，影响呼吸。每当到了夏天的时候，学校也会改变上课时间，中午会给学生们留够充足的午休时间，夏天和冬天是不一样的，夏天的白天时长比较多，而夜晚时间比较短，有些人也喜欢熬夜，所以夜晚的睡眠时间是完全不能够的。

睡午觉能够让人的精神变得越来越活跃。夏天是一个非常严重的季节，如果坐在一个地方不动的话，也有可能会流出很多的汗，不仅要承受温度带来的不适感，同时也会忍受一些疲惫，一旦中午没有睡觉，下午肯定是没有任何动力去完成工作的，学生也需要午休半个小时的时间，才能够让他们在上课的时候用心听讲，不会随意的跑神。睡觉远比喝咖啡喝茶的效果好很多。没有睡觉之前，自己的脑袋就会特别的发胀，而且有点痛，你来之后就会感觉到神清气爽。

大家要注意睡眠，时间不宜过长，也要注意睡觉的姿势。有些学生不能回家，只能够在学校里睡觉，但是趴在桌子上也会感觉到非常的累，尽量要将自己的鼻子露出来，不会影响呼吸。同时大家也不能够睡太长时间，否则的话，午睡的效果是不太明显的，反而会让人的情况更加糟糕。吃完饭之后也不能立刻睡觉，很容易会胀气。

有些人夜晚也喜欢熬夜，但是夜晚的时间也不是特别的久，可能睡了四五个小时之后就直接天亮了，那么白天的时候更应该补充睡眠时间，睡一个美美的觉，也能够改善人的心情，提高免疫机能。

健康的午睡小方法有哪些

睡眠对每个人都很重要，有的人早早的就要起床上班，睡眠不足，中午睡个午觉是很有必要的。下面是我分享的健康的午睡小方法，欢迎大家阅读！

纳秒级(10—20秒)

上班族多数没有时间午睡，但可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

微秒级(2—5分钟)

别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。要是感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

毫秒级(5—20分钟)

5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习以及动手能力，帮助恢复精神。

普通级(20—30分钟)

如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还可以保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。专家认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。

懒人级(40—90分钟)

这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间要是超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

另外，温馨提示，午饭后不宜立即睡觉，最好是间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。要是中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可帮助尽快入睡。

睡午觉对人体有5大好处

打个盹也是给身体充电

午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的'作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

1.降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2.保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3.增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4.提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5.振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

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