秋季要积极运动,增强刺激避免犯困(秋季如何正确运动)

秋季要积极运动,增强刺激避免犯困

秋季的时候很多人都会产生犯困的情况，这样的问题是让人非常烦恼的，而且我们经常犯困是容易威胁我们健康的，所以大家应该掌握方法调整好才行，那么具体我们有哪些好方法可以帮助解决秋季犯困的情况，一起看看如何能预防这样的问题。

积极运动

秋季的时候我们要小心了，这时候我们应该积极的去进行运动才行，而且一定要比较多的去参加一些健身活动，可以让机体在运动中兴奋起来，这样可以帮助我们很好的振作精神，同时对克服秋乏也有一定好处，在运动前，要做足准备活动才行，学会热身是非常重要的，同时在秋季运动之后我们还应该及时擦干汗水才行，这样可以避免寒气的侵袭。而且秋季的时候我们进行运动一定要适量，量力而行比较健康，否则，运动过量会让身体更加疲劳。

增加感官刺激

秋季的时候想要预防犯困的情况，这时候我们要对防止困倦的发生有一定作用，首先在犯困的时候，我们可以选择用冷水洗脸，可提高机体神经系统的兴奋度，而且还能达到消解秋困的目的。同时良好的视觉刺激同样是不错的选择，这样的方法也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海滨、山顺.举目眺望。即使在室内。也可通过添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感，秋季的时候大家应该多外出走走，可以帮助避免犯困情况产生。

上面介绍了秋季的时候大家养生需要注意等问题，这时候我们容易有犯困的情况产生，所以应该掌握方法调整好，秋季的时候应该多进行运动，积极的进行运动增强身体素质，帮助预防犯困问题，秋季还应该适当的增强感官刺激，多外出游玩是不错的选择。

秋季如何正确运动

秋季如何正确运动 秋天锻炼提高耐寒能力

秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的`好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

如何进行冷水浴锻炼

所谓冷水浴，就是用5至20℃之间的冷水洗澡。秋季的自然水温正是在这一范围内，因此很适合开始冷水浴锻炼，可以逐渐坚持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使人感到头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。据日本的研究者报告，哮喘儿童如每天用冷水沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒钟，有可能防止哮喘发作并减少对药品的需要。

冷水浴锻炼需循序渐进：洗浴部位应“由局部到全身”、水温应“由高渐低”、洗浴时间也应“由短渐长”。常见的冷水浴锻炼有以下四种：(1)头面浴，即以冷水洗头洗脸。(2)脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长。(4)淋浴，先从32℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

冷水浴并非适合每个人。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

运动适量防止损伤

从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

白露容易困乏 教你如何赶走秋乏

白露是二十四节气中的一个了，在这时候的天气就变得凉爽起来，同时也是比较干燥的，所以就非常容易导致我们出现各种的身体不适了，这对我们的健康来说是有很大影响的，很容易出现的就是犯困情况，那么有什么好方法缓解呢，一起看看吧。

睡眠：充足规律

有的朋友认为既然秋乏的主要表现是没精神想睡觉，那就干脆延长睡眠时间，睡个够。对于此，我们要注意了，缓解秋乏并不是多睡觉就能解决的，但充足且规律的睡眠对于恢复精力的确起着重要作用。这一时期的睡眠起居，最好也要顺从季节特点做一些调整，我们在秋季的时候应该注意早睡早起，因此要尽量避免熬夜，养成早睡早起的习惯，让机体在充足的睡眠中得以充分的休养生息;不过，提倡睡眠充足并不是鼓励睡懒觉，以防收敛太过，早晨该起床时还是要尽量早起，这也有利于保持旺盛的精神状态。

运动：微微汗出

适度合理的运动有利于增强身体免疫力、改善精神状态及情绪，对于缓解秋乏也是不可或缺的。秋季气温适宜，因此在这时候本身就是非常适合我们进行运动的了，但是我们也要小心了，这个时候早晚温差还是比较大的，因此在锻炼时应注意适时增减衣物，避免受寒着凉而致病，老年人则最好避免过早晨练，最好在太阳出来后再进行运动锻炼。至于运动形式的选择则应因人而已，例如老年人可选择不太剧烈、较为和缓的运动，如散步、快走、太极拳等;年轻人则可根据自己的身体条件选择慢跑、爬山、球类运动等进行锻炼。

上面就给大家介绍了白露的适合养生需要注意的情况，可以发现在白露的时候天气是比较干燥的，因此我们人体就容易出现犯困的情况，不利于我们健康，所以需要我们注意调理才行，上面介绍的这几点需要我们重视，做好细节才健康。

秋季养生做什么锻炼好？秋季养生饮食上要注意什么？

1、运动量不要太大

秋季人体的神经兴奋度增加，机体的功能也会随之增强。人们在这个时节很可能会过度运动，从而导致疲倦，从而对工作和身体造成不利的后果。

因此，要注意锻炼的次数，要把握好锻炼的次数和力度，避免超出身体的承受能力。负荷的增加和减少因人而异，中老年人一次锻炼的次数不宜多于1个钟头。运动时会感觉到身上有点燥热，出汗，运动后感觉放松和舒服，不要出汗。

2、选择合适的场地

秋天是过敏的主要发病时期，要注意运动场地，尽量不去有花粉飘舞的地方，以免引发过敏。在公路上运动是不可取的，秋天天气比较干旱，泥土很容易飘散，如果你在公路上跑，会吸进大量的粉尘和废气。

避免大雾天气，尤其是在深秋和冬季早期，早晨的雾气会显著增加。烟雾中有很多有毒的成分，人体在锻炼的时候会加速呼吸，如果吸入了这些有毒的气体，很容易导致哮喘、支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。与此同时，在低气压、低风速、高湿度的情况下，汗水很难被蒸干，会让人感觉不适。

食谱须知

第一点：不要吃辛辣、油腻、油腻的食品。

大蒜、葱、生姜、八角、茴香等刺激性食品及调味料，常吃有益于燥气，会加剧体内湿热，令燥气侵入体内。

第二点：避免吃油炸和油炸食品

秋天吃了以后，很难消化，而且很容易在胃里堆积。另外，由于脾胃虚弱，经常吃油炸和油腻的食品，会加剧身体中的积滞感，从而影响身体对秋天的干燥。

第四：避免食用含脂肪和脂肪的食品

在中医看来，秋天是肺的主要成分，而肺是最主要的成分。若肺中有火，则常因肝火而生。秋季干燥容易损伤水份。由于秋天的食物，宜以养阴养阴、润肺为主，不宜食用肥甘之物。

秋天容易犯困，哈欠连天，有什么可以提神的小妙招？

春困秋乏夏打盹，每次到了季节更换的时候，身子很容易发困累乏，干什么都没有精气神。这种情况是怎么引起的呢？我们又该如何改善。

从中医的角度来看，秋天属于阳光普照的生长阶段。  随着温度的降低，人体的生理功能也慢慢活跃起来。供给内部器官的血液量增加，供给大脑的血液和氧气量相对减少。当大脑的兴奋性降低时，人们很容易整天昏昏欲睡，好像他们什么都提不起精神来。犯困并不病态，但这种疲惫的精神状态会给我们的生活、工作或学习带来许多不好的影响。

事实上，如果在日常生活中能采取适当的措施，就能完全预防或减轻“春困”的症状！《本草纲目》年，李时珍声称“葱、蒜、韭菜、辣蓼、油蒿、芥末等辛辣食物混合食用”能有效刺激精神，缓解春困。 除了这些辛辣的草药，大师们还可以补充一些富含钾的食物，如紫菜、海带、菠菜、苋菜、油菜、卷心菜、莴苣、土豆、山药、大豆等。

给工作和生活场所，添加一些色彩鲜艳、充满活力的装饰品，能有效刺激视觉神经。闲暇时，大师们可以去乡下散步，晒晒太阳，呼吸新鲜的空空气，充分感受大自然的活力！在这个季节，我们应该参加更多的户外活动，选择一些合适的体育锻炼适度的运动可以增强呼吸代谢功能，为我们的身体提供足够的氧气。

现代医学认为，如果没有听觉上的新刺激，随着时间的推移，人们很容易陷入一种低落和消极的心理状态。你应该选择听一些活泼刺激的音乐，或者听相声和笑话。经常和朋友聊天对缓解睡意也有很好的效果。

当你犯困的时候，可以用风油精、清凉油、香水、花露水等物。通过闻它们的气味，让神经得到有效的刺激从而减轻困意。也可以放置一些荷兰铁、素馨花、白花小松、龙舌兰等，具有提神功效。

最后也提醒大家一点，秋季也是进补的好时机。在饮食上吃一些温补的牛羊肉，吃些顺气的应季蔬菜，比如白萝卜，白菜，芹菜等等，都是对秋困有帮助的。

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