秋季要坚持锻炼,保持好心态很重要(秋季如何养生)

秋季要坚持锻炼,保持好心态很重要

秋季的时候温差变化是非常大的，再加上这时候也是比较干燥的，因此我们很容易会在秋季的时候产生身体问题，对大家健康影响是非常大的，对我们健康影响比较大，那么秋季的时候我们具体应该如何养生比较好，一起看看我们要注意的情况。

积极参加体育锻炼，强身健体

在秋季的时候，这时候天高气爽，而且也是户外活动的黄金季节。所以我们在这一季节的时候就应该多进行运动，特别对老年人来说更应该加强体育锻炼，这是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目，这些运动衫比较适当的，能够帮助我们起到读哪里的效果。秋季气候干燥，早、晚温差较大，这样的气候条件是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，而且还会随着干燥的灰尘，让一些细菌、病毒在空气中飞扬，这样的做法就会引起呼吸道疾病的传播，这同样是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作，是大家在秋季的时候养生需要小心的。

保持乐观情绪，静养心神

我们在秋季的时候还需要小心，在秋季的时候很多人都会有心情变差的情况，而且还容易遭我们心中引起衰落、颓废等伤感情绪，因此秋季的时候大家就要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间，这样可以避免压力大的情况产生，同时大家还可以经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操，这样的做法是有助于秋季我们健康的。

秋季的时候大家应该多进行运动，在秋季的时候很适合我们进行运动，坚持锻炼对我们健康有好处，同时秋季还应该保持乐观的情绪，注意保持好的心态，这样同样是有助于我们秋季健康的，是大家应该有所重视的这样秋季才健康度过。

秋季如何养生

在秋季的时候我们养生需要注意方法，在这时候我们很适合进行养生，在这时候大家如果可以通过合理方法调整好才行，特别是应该注意方法预防疾病才行，否则是容易导致我们秋季患病的，那么具体秋季的时候如何养生效果好，一起看看吧。

精神养生

在秋季的时候我们要注意，在秋季的时候由于日照是会减少的，同时在这时候还会有气温渐降的情况，特别是在深秋的时候，这时候更是草枯叶落，花木凋零，很多人常因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪。肠胃道疾病的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。我们保持好的心态是非常重要的。所以在秋季的时候我们要注意保持精神愉快和情绪稳定很重要，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。应该保持神志安宁，减缓秋季萧煞之气对人体的影响。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及肠胃，好的心态是非常重要的，这样才能在秋季更健康。

多喝乳酸菌奶

同时秋季的时候我们还要小心，这时候很容易会感到肠胃不舒服的情况产生，所以说消化不良的人应该多喝乳酸菌奶。而且由于乳酸菌是可以帮助我们分解鲜奶中的乳糖的，这样就可以有效的产生大量的乳酸，同时还可以让我们的肠道呈酸性。而在这种酸性环境中，无疑是不利于腐败菌的生存和繁殖，同时还可以有效的抑制腐败菌在人体内的产毒作用。同时乳酸菌奶中所富含的乳酸菌还具有清理肠道，促进消化的作用，因此大家应该多喝酸奶，对养胃有好处。

上面给大家介绍了秋季的养生方法，在秋季的时候我们很多人都会有肠胃疾病产生，大家需要注意方法预防好才行，上面介绍的这些情况需要我们有所重视，大家重视起来，这样才能在秋季的时候更健康，可以帮助我们预防身体不适。

秋天来了，秋乏也来了，整天都困乏没有精神怎么办？

夏季结束时，温度将逐渐下降，秋季将至。但是，随着天气转冷，许多人会感到懒惰疲劳，早上不爱起，白天不爱董，这就是“春困秋乏”中的“秋乏”。天气凉爽之后，人体进入生理上的休息阶段，一些潜伏在夏季的症状也就随之出现，机体会产生一种莫名的疲惫感。

当一个人疲倦时，大脑处于缺氧状态。为了吸入更多的氧气，大脑会指示人们打哈欠。因此，为了赶跑瞌睡虫，打呵欠时，您不妨张开嘴巴，让自己吸入更多的氧气以保持大脑活跃。此外，您还可以进行深呼吸练习以增加血氧饱和度。长时间工作后，人们容易出现背痛症状。如果您想减轻压力，可以尝试倒走100步。倒走100步，不仅有助于促进血液循环，还有助于缓解颈部和背部疲劳。

如果您觉得在办公室不方便，也可以尝试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏这一点可以起到提神的作用。揉中指的时候，先用左手揉右手中冲穴1分钟，然后再用右手揉左手中冲穴1分钟。伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

除了伸懒腰以外，如果上班族感到疲倦，还可以做一些小运动，例如头俯仰、头绕环，肩耸动等，以放松全身并缓解压力。习惯打瞌睡的上班族应该在桌子上准备一瓶精油。当瞌睡虫来临时，打开瓶盖，闻一闻风油精的味道。也可以使用少量的风油精来揉搓太阳穴，让凉凉的感觉帮你打起精神来。

如何在秋季通过科学的方法调理身体？

秋季是一个阳消阴长的过渡时期，这时候气候将会发生很大的变化，秋燥、秋乏的相继出现让人倍感折磨，在这个“多事之秋”，养生应该怎么做?其实秋季的饮食和起居都有一定的规律，下面就让小编来给大家支支招，教大家怎么做才能健健康康地度过这个“多事之秋”，咱们接着往下看吧!

1、收养神气保持平和

进入秋季后，全国各地的气候都会逐渐入转凉，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也逐渐下降。所谓“一场秋雨一场寒”，但秋分之后的日降水量不会很大。经过一夏的生长，万物逐渐结出果实，步入秋天收获的季节，世间万物都呈现出从容安定的状态。这个时候养生保健也有讲究，首要原则是顺应节气，与大自然保持一致，应当收敛神气，保持平和心态。即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望，保持宁和的心境，“使志安宁”，顺应秋之“容平”。

2、轻缓运动循环气血

在秋季，适量的运动是很有必要的，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。

结语：秋天的气候凉爽，空气质量也比较好，这时候我们不妨多出去走走，接近一下大自然，平时多外出爬山、跑步，以吸收天地之精华，或是做一些伸展运动，帮助收敛心神，带动循环系统以及气血循环的活络，这样才能达到健康养生的目的。以上两种安度凉秋的方式，大家不妨试试看!

天凉好个秋，一起来养生

#秋季 健康 不打烊#秋季，是一个美好的季节，也是一个短暂的季节。美好，是因为秋天的气候比较宜人，既不像夏天那样炎热，又不如冬季那般严寒。“秋高气爽”“天凉好个秋”即是其真实的写照。这样的季节，既令人神清气爽，又让人心旷神怡。短暂，是因为在初秋之时还有夏天的余味，让人感受不到秋天已悄然到来，在仲秋之时，还有一个让全家人团圆的节日——中秋节。美好的时光很短暂，团聚的时候也亦然。深秋之时，秋风萧瑟，落叶飘零，天气慢慢变凉，不知不觉又迎来了冬季的到来。如此美好而又短暂的季节，最适宜为 健康 去 养生 。在 健康养生 方面，我结合自己的实际谈一谈浅显的认识，不妥不到之处欢迎大家多提宝贵意见。

一、饮食宜清淡，营养要均衡。

秋季是肠胃疾病高发的季节，很容易在饮食上引起肠胃疾病。秋季天气慢慢转凉，在饮食上也应以清淡和温热食品为主。人们向来有入秋进补的习惯，通过进补来提高身体免疫力，便于入冬后抗寒，提高免疫力。因此在进补方面，不可盲目乱补，以免给肠胃和肝脏带来负担。

1、刺激食品要少吃

古有“秋不食姜”的说法。因为秋天比较干燥，如果吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如辣椒、生姜、胡椒、大蒜等，容易让人产生燥热和烦躁的情绪。因此，应该少吃一些，以免刺激到肠胃。应当多吃一些蔬菜、瓜果等，补充一些微量元素。比如:苹果、香蕉、葡萄等。

2、生冷食物不要吃

秋季天气转凉，人体为了适应这种变化，身体和生理代谢也发生了变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃和肝脏负担，发生各种消化道疾病。特别是早上起来的时候，很多人有喝水的习惯，要记住，要喝温水，而不是冷水。另外，一些剩饭剩菜也要热一下再吃，不能吃凉的，隔夜的饭菜也尽量不要吃，以免会产生微生物，吃坏肚子。我在单位食堂就餐，每天早上基本上以清单的饮食为主，早上四个炒菜，味道都比较淡，主食品种比较多，有稀饭、馒头、烧饼、米饭、油条、牛肉汤、豆腐汤等等，还配有蒸鸡蛋和纯牛奶、酸奶或豆浆等。每次吃饭都是按需所取，适度即可。

3、暴饮暴食不可取

有的人吃饭只图一时的痛快，吃饭的时候肆无忌惮、胡吃海喝。要知道，进补不是乱吃，如果摄入的热量过剩，就会转化成脂肪堆积起来，使人发胖的同时还会加重肝脏负担，同时，乱吃乱喝也会造成脾胃的不适。所以在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，一般吃到六七成饱即可。也许有人会说:“我吃东西控制不住嘴，容易吃多，但是吃多了又难受。”针对这种情况，可以在吃饭之前多喝点水，增加饱腹感，这样就能避免出现吃的过多的情况。

4、吃点酸食最养肝

有句话叫做:“当秋之时，饮食宜减辛、增酸以养肝气。”酸味食品能涵养肝脏，增加酸味护养肝气，对于养护肝脏来说是很好的。所以秋季的时候，可以多吃点山楂、酸奶等，既能养肝护胃，又能促进消化。当然，也要结合自己的实际，不宜过量。酸性食物吃多了可能会引起胃部以及牙齿的不适，凡事过犹不及，自己把握住量即可。

其实很多时候，我们的饮食都是根据个人的喜好来定的，只不过要注意的是，不要有偏食、挑食的习惯，要做到五谷杂粮样样有，不可一种食物一直吃。否则可能会导致营养偏差，导致单方面营养过剩，而其他营养物质缺乏的可能。因此，食物要尽可能多样化些，这样才能对我们的 健康 有好处。

二、健身宜全面，运动要经常。

秋季是适合健身的季节，天气不热也不冷，每天适度运动可以保持 健康 的体魄，也能维持良好的身材，同时，适度运动能够通过汗液把体内多余的毒素给排出来，还能让肌肤富有弹性，保持 健康 。而且，秋季运动对于保持 健康 体魄和良好的身材来说性价比更高，不仅能防止“贴秋膘”，更能提高免疫力。所以说，秋季运动，好处多多。

1、运动前要热身。

运动之前一定要充分活动好身体，尤其是各个环节，一定要活动到，哪怕是几个简单的动作，都可以把身体活动开，从而可以有效减少运动风险的发生。活动身体应当全面，不可敷衍了事，只活动一个地方。我平时活动的时候，按照顺序，从头到脚进行，首先是头部运动，按照“上上下下左左右右”的顺序转动头部，把头部和颈部活动开，然后是肩关节运动，转动大臂活动肩关节。而后是扩胸运动，活动的时候动作幅度可以稍微大点，把胸部往前挺，能有效打开胸腔，增加肺活量。然后是扭腰运动、绕膝运动、弓步压腿、手腕脚腕运动等，一方面按照这个顺序不容易遗漏，另一方面活动比较全面，能让各个关节都能活动开。热身结束后，也可以结合情况进行原地小跑、高抬腿等运动，能够让自己更加兴奋起来，尽快进入到训练状态。热身时间不宜过长，一般三到五分钟即可，运动量也不宜过大，一般微微出汗即可。

2、运动量要适中

凡事要有个度，运动也是一样，量不能太大，否则身体容易疲惫。运动尽量采取有氧运动与无氧运动相结合的方法。有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的以增加人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动，该运动有利于控制血压，提升心肺功能，减少脂肪等多种作用。常见的有氧运动为：游泳、慢跑、骑自行、快走等； 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间、而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动为：快跑、跳高、跳远、哑铃运动、杠铃运动、举重、俯卧撑、仰卧起坐等。有氧运动能够增加我们的肺活量，提高我们的心肺功能，更利于减脂，无氧运动能够增加我们的爆发力，提高我们的力量，增加肌肉含量。因此，有氧与无氧运动相结合，既能减脂，又能增肌，是最好不过了。可以在运动中穿插进行，但是时间不宜太久，一般运动量在20分钟至60分钟比较好，时间短了达不到效果，时间长了容易造成疲惫。我一般运动是先慢跑半小时，然后进行俯卧撑、仰卧起坐等训练，有时候也会练一练引体向上和哑铃，一般控制在50分钟内。运动宜每天坚持，切不可三天打鱼两天晒网，否则就会让效果大打折扣，也不要急于求成，要循序渐进，坚持经常。

3、运动后要拉伸

运动后要及时进行拉伸，能够更好地放松身体，缓解疲劳。通过拉伸，增强肌肉弹性，延展性，促进肌肉的恢复生长。在拉伸过程中，应以全身性为主，不需要太长的时间， 一般在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身。拉伸后要及时给身体补充营养，可以补充点水，或者吃一些鲜奶、谷类、瘦肉等，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫 。运动后也要适度进行休息，如果身体感到疲惫，就不要继续运动了，否则会适得其反。

三、穿衣宜舒适，生活要规律。

秋季虽然由天热到天冷，过度的时间较短，但是在穿衣方面也要引起注意，要结合个人的实际，切不可出现早上厚衣服，中午薄衣服，晚上又厚衣服的情况，这样很容易感冒。生活中也要保持有规律的作息，养成早睡早起的习惯，这样能够更好地顺应季节规律，便于 养生 。

1、穿着要舒适

俗话说:春捂秋冻，适度的“冻一冻”可以提高我们的抵抗力，但是，不能硬扛，不能让自己着凉，也不能天气稍凉而立即就穿上厚衣服，这样对 健康 也是不利的。应以“略感凉而不感寒”为标准，不过暖也不过寒，这样有助于增强身体的抵抗力。

2、作息要规律

俗话说:“秋者阴气始下，故万物收。”自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。早睡以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。另外，秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚 9 10 点入睡、早晨 5 6 点起床为宜。

3、心态要平稳

有句话叫做:“春困秋乏”，秋季的到来，天气的变化，容易让人被若有若无的忧伤情绪所困扰，甚至在生活、工作及学习中提不起精神。古人总是以“悲秋”之情来表达落魄的情怀，而悲为肺志，悲伤过度，就会损伤肺气，从而违背了秋季 养生 之道，所以，要积极调整好心态，以平常心对待平常事，不要过分悲忧，以避免肺志太过;要通过情绪的调节、舒畅，来保持肺气的清肃正常。这就是顺应秋季收敛的自然特性，适应于秋季的 养生 原则。

以上是我简单总结了秋季 健康养生 的一些观点，内容不一定全面，写的还不够具体，因为文字功底不够扎实，难免会有一些不足之处，请大家多提宝贵意见，多在评论区进行指导。最后，真诚的希望大家都能够 健康养生 ，做一个 健康 快乐、积极向上的人，收获秋日的喜悦，享受快乐的年华。

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