冬季很容易怕冷,这种食物能驱寒
冬季很容易怕冷,这种食物能驱寒
冬季到来，这时候很多人都会出现怕冷的情况，而且有些人虽然穿了不少衣服，但是依然会感觉非常寒冷，这时候就说明身体出现问题，很可能是由于我们缺乏了一些营养素所导致，那么具体应该怎么驱寒，下面就让我们一起看看吧。
维生素
维生素对于提高身体的抗寒力有着重要的作用。而且各种各样的维生素都有独特的作用，同时对于我们常见的怕冷问题，也可以通过补充维生素来缓解不适。不过在低温的情况下，这样的做法会加速体内维生素的代谢，所以想要摆脱身体的低温状态，因此大家在这时候就需要及时从饮食中补充维生素，调整体内激素平衡。同时我们还可以选择增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E食物的摄入量，这些食物都富含大量的维生素，可以很好的帮助我们改善不适。
无机盐
无机盐是人体所需要的一种网络游戏，对于有的人在冬季时会出现怕冷的情况，很大的一个原因是因为身体缺乏无机盐的缘故。一般情况下，身体会自动调节体温平衡，但是一旦身体缺乏无机盐，就会导致体温平衡机能变差，容易怕冷畏冷。因此如果我们想要解决怕冷的症状，可以多吃富含无机盐的食物，比如莲藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。同时还推荐大家选择吃些根茎类蔬菜，这种蔬菜中含有的维生素C、维生素B2、钾、膳食纤维等营养素含量比叶菜类低。而且胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素含量很高，还含有低聚糖，可促进肠道有益菌群增殖，有良好的清肠通便效果。
冬季出现怕冷的情况实际上是非常正常的，但是如果我们在增添了御寒衣物之后依然会出现怕冷的情况，这时候就要注意，可能是由于缺乏营养物质所导致的问题，这时候就需要补充维生素和无机盐，都能帮助我们改善怕冷的情况。
冬季驱寒的食物有哪些
暖冬更需防寒。寒冷，特别是暴冷会使人的脑垂体－肾上腺系统处于高度紧张；寒冬使人体摄入的营养有更多的被转化为热能，以抵御寒冷；低温会使血钙降低，且会使免疫系统功能下降，降低了对病原体的抵抗力，以致上呼吸道感染、胃肠道炎症多发。因此冬天应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。在保持食品多品种的同时，特别推荐以下8种食物：
黑木耳
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。
鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。
黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。
牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。
黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50％，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。
香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
大豆
大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。
一到冬天就手脚冰凉？可能缺这些营养素，哪些食物能帮你“驱寒”
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手脚冰凉，必须热水袋才能睡热，总觉得比别人更冷 是一种什么体验？
大夏天热到不行的时候，你却经常手脚冰冷， 稍微多吹会儿空调，还可能感冒流涕 ；
逛个超市从冷柜前经过，都感觉冷气乱窜，瞬间起满鸡皮疙瘩；
天气刚凉起来，都不用妈妈催促， 你就会率先把秋裤穿起来 ；
冬天穿着厚外套加毛衣，待在暖气房里面，仍旧觉得寒气四溢；
冷天出门贴着暖宝宝，回家泡脚喝热水， 睡前还要开着电热毯烘被窝 ；
…… ……
不要觉得夸张，“怕冷星人” 的痛 可不仅仅只是这些。
很多人想说了，这可能就是单纯的体寒吧，你问TA什么是体寒，又一时说不上个所以然来。
其实，如果觉得比别人冷，是要警惕起来的，这是因为， 它可能是 疾病的信号 ，也可能在 提示你缺乏某些营养素 ……
很多人发现，女性或者老人 更偏向于感到寒冷，这是性别和年龄所带来的独有特征。
女性的雌激素波动 ，可能会让她们在某个阶段感觉到更冷，再者，其 代谢率 也比较低，所以，相对于男性，总容易感觉到更冷。
而人随着年龄增长， 新陈代谢也会减慢 ，产生的热量减少， 肌肉质量 也在下降，所以，更容易感觉到冷，除此之外，还有哪些原因呢？
甲状腺功能减退
以前我曾经聊过Michelle的故事，这个女孩就常年觉得疲倦无力， 总是怕冷 ，而且很容易感冒。 相关阅读 莫名变胖、疲惫，8年桥本，她用这3招实现逆转，这些食物不能多吃
这种常态实际上是疾病的表现， 她患上了桥本氏甲状腺炎 。
甲状腺会释放甲状腺激素，而甲状腺激素会影响人体的新陈代谢速度，当你的甲状腺功能减退时， 机体代谢活动就会相应下降 。
这就会带来各种症状，比如毛发脱落、面色苍白、记忆力下降、 总觉得寒冷 等等。
需要注意的是， 引起甲状腺功能减退的原因有很多 ，比如高水平雌激素，比如肝胆功能出现问题、再比如缺乏微量营养素 （维生素A、B、E等） 。
低血糖
人体平均正常的血糖浓度约为100mg/dl，当血糖浓度低于70mg/dl的时候，就会出现低血糖症状。
诸如心慌、手抖、出冷汗、头晕、焦虑和注意力不集中等，严重的情况下可能诱发精神失常、心肌梗塞或休克。
当然， 全身发冷就是众多症状中可能的一个 。
造成低血糖的原因也有很多，比如 肝脏损伤、肾上腺出问题 等等。
很多人改善低血糖的方法就是少吃多餐，或者出现症状就吃块糖或者饼干，这可能让身体陷入一个 “恶性循环” 的过程 （血糖如过山车式大幅度波动） 。
想要逆转，必须追根溯源，让血糖回归真正的平稳，而不是陷入下一场剧烈波动。相关阅读 低血糖了，吃颗糖，后果很严重
贫血
贫血是人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种病症， 红细胞不足就无法对组织和器官充分供氧。
而贫血的种类有很多种， 容易感到寒冷是常见症状之一 ，此外，还可能包括疲劳、脸色苍白、心律不齐等等。
造成贫血的 原因有很多 ，比如女性的月经量过多、比如 胃酸过低 无法吸收足够营养素，再比如常年素食。
血管类疾病，血液循环不良
比如 动脉粥样硬化 ，这是由于斑块堆积而使血管变窄所造成的情况，有几种不同的类型。
其中，外周动脉疾病使得将血液带到四肢、器官和头部的动脉变窄，可能让你感觉到冰冷。
再比如 雷诺氏病 ，这是一种罕见的血管疾病，常常会导致手指和脚趾的血管变窄，引发寒冷。
糖尿病
糖尿病会导致 肾脏和血液循环问题 ，还可能引起神经损伤，这都可能让人出现寒冷状况。
长期节食，体重过低
低体重通常是指BMI （身体质量指数） 在18.5的人。
过低的体重不容易保存热量，还可能削弱免疫力，发生营养不良状况 ，其潜在原因有很多，比如饮食失调。
厌食症
厌食症是进食障碍的一种 ，其特征是强烈担心体重增加、异常偏低的体重以及对自己体重感知扭曲等等，这可能让你疲劳、头晕、脱水、不耐寒。
药物并发症
一直感到寒冷是β受体阻滞剂的潜在副作用 ，这些药物可治疗高血压和其他心血管疾病，其他症状包括疲劳、头晕和恶心。
下丘脑问题
下丘脑监测身体状况的多个方面 ，包括温度、水合作用、血压，并调节人体激素。
如果下丘脑无法正常运行，你也可能感觉到冷，甚至有感冒症状。
纤维肌痛
纤维肌痛可能引起各种令人痛苦的症状 ，包括在所有时间或某些时间，感觉比平时更冷。
此外，如果睡眠不足，也容易感觉到寒冷 ，1998年的一项研究就发现：
睡眠不足的人即使在被认为与热舒适度相关的温度下，也可能更容易遭受热量流失，并且变暖的能力降低。
当然，常常感觉比别人冷的话，除了提示疾病和身体状态，也可能在告诉你，缺乏某些营养素。
导致身体寒冷的可能微量元素非常多 ，比如铜，再比如锌，其中，比较常见的是：
缺铁
缺铁性贫血是非常常见的一种贫血类型 ，所以，当你的身体缺铁的时候，就可能出现贫血状况，此外，缺铁也会导致甲状腺激素降低，这都可能导致不耐寒。
一项动物研究就发现： 缺铁的贫血大鼠被暴露于寒冷时，无法维持正常体温 。 ②
Iron-deficient anemic rats were found to beunable to maintain normal body temperature when exposed to cold .
还有证据表明， 铁缺乏症可能通过对多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的影响 ，而改变中枢神经系统中温度调节中心的神经激素控制。
缺维生素B12
体内许多过程都需要维生素B12 ，包括DNA复制、神经细胞活性、各种激素的产生等。
缺乏的话可能出现贫血、免疫力下降、月经失调、疲劳、不耐寒等。
容易缺乏维生素B12的包括老年人、胃功能下降胃酸缺乏的人、常年坚持素食的人。
那么，想要让自己暖一点，有没有什么食物可以发挥作用呢？
当感到寒冷的时候，其实是有一些食物可以 发挥“驱寒”作用 的，比如：
肉，包括动物内脏
你会看到，生活在寒冷地区的人， 大都喜欢吃肉，尤其是各种牛肉、羊肉、猪肉、鹿肉等红肉 ， 还有动物内脏 ，这些 肉类是铁 的良好来源，能帮助你将氧气输送到整个身体。
同时， 它们也是改善贫血的“良方”，而且营养密集度非常高 ，比如，大豆富含维生素B12，有助于 健康 的神经和强大的免疫系统。
鸡蛋
鸡蛋通常被称为“能量的动力源”， 不仅可以使身体保持温暖，还富含蛋白质和维生素，并且可以在冬季帮助身体抵抗感染。
喝点咖啡
咖啡因会增加新陈代谢 ，从而适量提高体温。
热姜茶
对于那些不愿多喝咖啡因的人，可以尝试一些热姜茶， 它可以促进新陈代谢，帮助消化 ，甚至促进血液流动，从而温暖手指和脚趾。
其他香料
除了生姜之外， 小茴香、肉桂、芝麻、胡椒和姜黄等香料 ，也可以对提高温度发挥作用，你可以用它们来炖汤或者煮菜。
酥油
酥油是用于烹饪的最易消化的脂肪之一 ，并提供了急需的热量，不仅可以保暖，还可以增强免疫力，并能预防感冒和流感。
椰子油
相比其他脂肪，椰子油中链脂肪更多，可以直接代谢，给你供能。
脂肪在代谢时可以帮你保持温暖 ，除了食用外， 椰子油还可以作为保湿剂 ，干燥，破裂的皮肤使热量更容易散发，并且对寒冷更敏感。
很多人常年都怕冷， 却总认为是一个小问题，可以忽视，但其实，背后的原因可能与 疾病 相关 。
所以，如果持续感觉冷的话，还是建议去医院检查，以排除可能的病理原因，并且迅速对症改善。
导致常常觉得冷的原因非常多 ，也可能涉及到营养因素 ，比如缺铁、缺铜、缺锌、缺维生素B12、缺维生素B1等等。
除此之外，也可以尝试一些运动，比如说 力量训练 ，补充足够的蛋白质 ，来达到增肌的效果，进而增加热量。
当然，保证优质睡眠、降低疲惫感、同时缓解压力、保持好心情也是有帮助的哦……
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