冬季如何强健身体,多泡脚通过饮食进补

冬季如何强健身体,多泡脚通过饮食进补

如何轻松健康的度过冬季，这是现在很多人在冬季时的愿望，特别是对于一些身体素质比较低下，同时还比较怕冷的人群来说，在冬季的时候都会感觉非常的痛苦，那么我们有什么好的方法可以在冬季增强身体素质呢，一起看看冬季怎么做强健身体吧。

热水浴足护脚

我们都知道，在人的脚底是有许多经络循行的穴位，这些穴位都是关系着我们健康的，常见的就是涌泉穴，可以通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效;脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症，在冬季的时候我们就更应该多用热水泡脚，可以帮助我们御寒，同时有效的增强身体素质。

饮食药膳进补

我们都知道冬天的时候是一个很适合进补的季节，在这时候学会用饮食来进补就显得很重要，在这时候我们可以根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康，这样就能有效的帮助我们增强身体素质，还可以帮助我们御寒保暖。

适量补充无机盐

冬季的时候出现怕冷的情况，实际上这和饮食中无机盐缺少很有关系，如果我们摄入的无机盐不足，那么在这时候就容易出现怕冷的情况。所以就建议大家在冬季的时候要多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多，可以很好的帮助我们御寒保暖。

冬季作为最为寒冷干燥的一个季节，这时候我们出现怕冷的情况很常见，对于身体素质低下的人群来说也很不友好，所以必须要掌握养生的方法，增强我们的身体素质才可以更好的度过冬季，上面推荐的几招，我们就不应该错过。

冬季养生有哪些小妙招？

1、补充充足的水分
冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢？一般保证在2000—3000毫升就够了。
2、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
3、护脚保暖
俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。
4、适当运动出汗
冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。
5、多食温热，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
6、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。
7、饮食有节
《素问·六节脏象论》中说：“天食人以五气，地食人以五味。”人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的，当你想吃什么东西的时候，就是你的身体缺乏这种东西，就应该摄入这些食物。“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的养生观点并不能适用于所有人，养生保健应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量。
8、注意防寒保暖
冬季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。
9、保持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。
5个冬季养生小常识
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
2、护住脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
3、多喝水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
4、呼点气
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。
5、早点睡
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

入冬后要多吃这5种食物，营养丰富强身健体，天冷耐寒少生病

入冬后要多吃这几种食物，营养丰富强身健体，天冷耐寒少生病。今天是二十四节气中的大雪，北方的许多地方已经有厚厚的积雪，东北的温度也降到零下二十几度，漫长又寒冷的冬季，饮食上的进补强身健体最直接的方式。说到饮食，很多人会把吃东西当作是填饱肚子或者解馋，但其实饮食最关键的作用是维持身体的平衡，光是用主食来填饱肚子，或者吃一些零食来解馋都不能收获 健康 的身体，在有限的胃容量下，一定要注意营养的搭配。

冬季天气寒冷又干燥，饮食上既要耐寒还需要防止上火。不知道你们是不是像我一样，天冷的时候就特喜欢吃火锅麻辣烫等辛辣刺激的食物，冬季食欲太好，饮食上不注意节制，会造成身体的虚胖，就是看似吃了很多事物，但却没起到补充营养的作用。所以入冬后，要多吃以下的五种食物，从蛋白质，维生素，碳水等各方面均衡，才能提高身体的免疫力，冬季减少生病的概率。

蛋白质的补充在一年四季中都是很重要的，蛋白质是人体新陈代谢，形成新细胞必须的原材料，人体基本的养分输送，生理功能调节都是离不开各种蛋白，蛋白质分解可以帮人体功能，多吃富含蛋白的食物可以更有力量，冬季多吃富含蛋白的食物，可以增强身体免疫力，让免疫细胞不断更新，冬季的细菌病毒较多，所以要比其他季节补充更多的蛋白质。

生活中富含蛋白的食物有很多，例如鱼，虾，贝等水产品，还有常吃的猪，牛，羊，鸡等瘦肉中都含有较高的蛋白，除了海鲜和肉类，鸡蛋和豆制品中也含有丰富的蛋白，尤其是鸡蛋中含有人体所需的必须的氨基酸，食用鸡蛋中的蛋白吸收率比其他食物都要高，除了以上几种，还有豆腐，豆浆等豆制品，蘑菇和各种坚果，蛋白质含量都很丰富。

维生素A可以促进人体免疫球蛋白合成，对其高免疫力有必不可少的作用，儿童补充维生素A可以缓解视力疲劳，预防眼部疾病，富含维生素A的食物有很多，动物的肝脏比如猪肝，养肝，或者猪腰中含有较高的维生素A，还有西蓝花，哈密瓜，胡萝卜等果蔬中。

维生素C具有维持生命代谢，抗氧化，美白皮肤，延缓衰老，抗疲劳等作用，维生素C对身体的免疫平衡也会起到一定的作用，维生素C主要在各种蔬菜瓜果中含量较高，比如樱桃，橘子，橙子，猕猴桃，西蓝花，南瓜，西红柿，苹果，柚子，辣椒等。冬天天气寒冷干燥，皮肤容易老化干燥，所以要多吃一些水果和蔬菜补充维C 。

含钙的食物主要来源于鱼虾，虾皮，海带，猪骨等，镁主要来源于玉米，小麦，大米，坚果等各种谷物，锌主要在各种鱼类和动物肝脏中，对于青少年来说，补锌和补钙一样重要，海产品中锌的含量会丰富一些。

维生素E有抗氧化，延缓衰老的作用，冬天适当补充维生素E，对于心血管有一定的保护作用。含维生素E的食物很多，各种绿叶蔬菜，奶类，蛋类，豆制品和水果中都会含有一定量的维生素E，但含量最丰富的的食物有猪油，大豆油，香油，芝麻油等油脂中，所以日常饮食油脂也是要补充一些，不能为了担心身体发福就拒绝摄入油脂。

综上所述，想要保持身体的强壮，吃东西不能随心所欲，一定要合理规划饮食，注重饮食的多样性，每一餐肉，蛋，蔬菜，主食都要吃一些，每天保证吃至少一个苹果，只要认真吃饭，你会发现，这个寒冬并没有那么难熬。

老人冬季如何养生？

老年人冬季养生需要从生活起居、生活饮食、体育运动等三个方面去养生，具体养生方法参考如下：

一、注意生活起居要有规律

养成良好的作息习惯，由于老年人的生物钟已经有所退化，所以容易出现睡不着，睡得晚、起得早的情况。所以，老年人要控制好自己的作息，不要睡太晚，不要起太早。晚不要超过晚上十点上床，早不要超过早上5点起床，确保每天足够的休息时间。由于冬季天气寒冷，需要注意睡觉盖被、起床及时穿衣等保暖事项。

二、要养成良好的饮食习惯

老年人容易出现三高，所以不要吃太油腻的食物，比如肥猪肉、扣肉、猪脚，否则不容易消化。可以多吃五谷杂粮、蔬菜水果，促进消化。如果真的有三高，每餐不要吃太饱，少食多餐，把饭菜煮熟透。还需要按时测量血压、血糖数值，根据实际情况来控制饮食。

三、养成每天运动的习惯

有句话是：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。所以老年人也需要每天运动，尤其是冬季，这也是养生的方式之一。每天傍晚饭后可以出去散步锻炼半个多小时，早上可以做一下体操，甩动一下手脚，晒晒太阳，可以活跃血管，是很好的养生方式。注意：不适合做激烈运动，比如：打球比赛。

以上就是在冬季的时候，适合老年人使用的几个养生途径，希望大家都可以好好参考并坚持下去。

怎么做到很好的泡脚让自己的身体更加健康

泡脚是一件可以保护身体健康的事情，但是在生活中用错了泡脚的方法很容易损害身体，甚至一些朋友因为错误泡脚的原因导致疾病缠身,所以想要通过泡脚来保养身体，正确的泡脚方式就是必要的，只有这样才可以改善双脚局部血液循环、去除寒冷、促进新陈代谢，帮助我们保护好身体的健康。

正确泡脚需要注意哪些因素

一、水温

泡脚的水温是一个重要的问题，有人认为泡脚水的水温越高，对于身体的越好，但实际情况显然和这种想法有着很大的差距，因为水温过高会导致血液循环速度增加，导致血液流动过于迅速，使得心脏的压力大大增加。长期如此便会导致血管出现问题，同时因为血液流动带来的巨大压力心脏也会出现问题。

一般而言泡脚的水温最好控制在40摄氏度左右，因为这一温度较为贴合人的体温，虽然略高，却不会让人感觉到烫，同时也可以促进血液循环，并且不会给心脏带来过大的压力，所以泡脚的水温需要控制才可以。

二、配料的问题

在泡脚水之中加入各种各样的配料是很多人喜爱做的事情，但很少有人知道，这些配料是不能随便加的，因为随意添加配料甚至有可能会导致疾病出现在身体上，因为你自己不知道所加的配料，哪一种属于寒性，哪一种属于温性，它们同时加入后会对身体造成什么样的影响。

随意添加药物配料导致效果相互冲突，很容易让身体健康遭受损害，因此在泡脚时，对于这些配料就要重视起来，千万不能随意添加。

三、时间的问题

泡脚的时间也是一个重要的因素，因为泡脚的时间过长不仅没有保护身体的作用，反而会导致疾病出现在身体上，一般而言泡脚最多半个小时即可，因为半个小时后泡脚水逐渐冰凉，此时接着泡脚，反而会损害身体。

此外，何时泡脚也是也是一个问题，一般而言泡脚最好选择晚上8点至10点，因为这一阶段，是人体一天之中血液循环最慢之时，此时泡脚能够更好的刺激血液循环，帮助自己提高身体新陈代谢的速度，以便在睡眠中更好的排出体内的毒素。

四、器具的'选择

泡脚使用的器具也是有着讲究的，不同材质的足浴盆，带来的效果也是不同，一般而言健康无害，保温效果较好的木盆是最为人们所推崇的，而陶瓷盆也是一个不错的选择，但是金属盆以及塑料盆最好不要选择。

因为金属盆导热效果很好，所以很容易将泡脚水中的热量传入地上，加速泡脚水的冷却，而塑料盆虽然廉价，但是其中包含很多有毒物质，在接触热水后这些有毒物质沁出很容易损害人体。因此不推荐金属盆以及塑料盆。

经过一天的幸苦学习或者工作后，朋友们是不是很累了呢!我这有个可以让你舒缓身心、消除疲劳的方法哦!那就是用醋泡脚哦，那么，用醋泡脚有什么好处吗?泡脚的注意事项又有什么呢?泡脚的方法又有什么呢?就让我们一起来看一看吧!

用醋泡脚的好处

一、睡前用白醋泡脚可以消除疲劳

醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。

二、改善血液循环

足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环。有人做过测试，一个健康的人用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍。

三、促进新陈代谢

足浴可促进足部及全身血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺素，这些激素均能促进新陈代谢。

四、睡前用白醋泡脚可以治疗睡眠障碍

每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

五、睡前用白醋泡脚可以强身健体

足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。

白醋泡脚具体方法

1、白醋加蒜，稀释后，泡脚15分钟

白醋的收敛效果也不错，而且可以杀死细菌。不过，泡脚之前一定要先稀释，一般一盆水中放5-10毫升即可，以脚放进去不感到刺痛为好，但脚上有伤口的人不建议使用。专家指出，酸性环境能有效抑制真菌生长，醋呈弱酸性，所以每天洗脚时，在洗脚水中加入两勺醋，不但可以破坏真菌滋生的环境，还能够改善足部的皮肤。与之相反，碱性环境会助长真菌滋生蔓延，因此洗脚时忌用碱性肥皂。

泡脚的好处

泡脚的好处有很多，如果我们正确泡脚往往能够收获很多意想不到的效果。

一、治疗感冒

在泡脚水之中加入生姜这种配料能够帮助我们治疗感冒，即便是没有感冒的人也可以通过这种方法来驱除身体内部的寒气，以此来预防感冒。

因为生姜长于发汗解表，能够刺激体内汗腺分泌，通过流汗将身体内部的寒气、病毒等导致感冒的因素给排出体外，这是正确泡脚的好处之一。

二、祛除风湿

风湿是一种恼人的事物，很多人体内都存在风邪湿气如果没有注意，就会导致身体健康遭受损害，让人患上疾病，因此在生活中想要保护好身体的健康，对于这些风邪湿气就要重视起来。

而在泡脚水之中添加上能够祛除风湿的中草药，便可以帮助我们拔除体内的风邪湿气，如果配合一定的饮食调理，便能够达到内外结合的目的，所以还在为风湿而困扰的朋友不妨试一试这一方法。

三、改善睡眠

不论任何泡脚方式，都可以帮助我们改善睡眠，即便使用白开水泡脚，因为泡脚能够帮助我们刺激足底穴位，增强身体系统新陈代谢的能力，人身体更加放松，而这对于睡眠来说是很有助益的。

因此，在生活中想要改善睡眠，还在为失眠所困扰的朋友，在晚上泡一下脚是个不错的选择。

四、减少手脚冰凉

手脚冰凉的情况很多人都会有，而之所以会如此，是因为手脚处于身体末端，血液循环如果不好，就会导致手脚血液循环速度变慢，从而导致这一症状出现。而泡脚，不仅能够增强身体血液循环，还可以帮助人扩张手脚之上的血管，让血液能够更加流畅的通过。所以可以帮助人们避免手脚冰凉的情况。

五、延缓衰老

肾脏是身体最为重要的器官之一，肾脏功能不好，身体排毒能力差，便会让人衰老的速度加快，而泡脚可以帮助人保养肾脏，让肾脏变的更加健康，同时避免肾脏疾病，当肾脏健康了，人的排毒功能好了，衰老的速度自然就会下降。

结语： 泡脚是一件有益身体健康的事情，在生活中通过正确的泡脚方式能偶帮助我们更好的保护身体健康，避免疾病出现的几率，因此想要泡脚，喜爱泡脚的朋友要多多注意上述几个泡脚的问题，这样便可以保护好身体的健康哦。

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