冬季如何养生,这些事必须去做
冬季如何养生,这些事必须去做
现在我们已经到了冬季，在这时候对于重视养生的朋友们来说，实际上冬季是非常适合进行的，在冬季的时候天气变得寒冷干燥，所以人体也会变得平缓起来，更适合我们去养生，那么具体冬季的时候如何进行养生比较健康，一起看看吧。
在冬天的时候，养生者必须是早睡晚起。大家都知道，冬天阳光不足，我们无法借用阳光来让我们精神充沛，因此，只能靠睡眠来改善我们的精神状态，如果在冬季的时候没有办法保证充足的睡眠，那么在这时候就容易出现犯困等不适情况，这无疑不利于我们的健康。而且在冬季的时候养气要用睡，所以一定要多睡觉才行。
而且对于冬天会养生的人，绝对不会允许自己的家里紧闭着门窗，然后开着空调。如果我们这样做，只能让病毒和细菌在你家里滋生。正确的做法是在无风的天气里，打开窗户，能让室内外的空气流通。一个流通的空气对我们的健康是有帮助的，而且这样的做法，不仅能清洁室内空气，而且能让你的精神振作。
同时我们还要注意了，在冬天的时候，由于人的情绪会因为天气的寒冷而变差，而且精神状态也不会处在最兴奋的状态中。所以，一般情况下，改善这种状态的话，最好的办法，就是选择一些能让你的体温上升又不剧烈的运动。给大家推荐的运动，就是在家转呼啦圈或者是在小区里跳绳等，这些运动都是比较轻松的，可以让我们在冬季的时候更健康，对我们的养生也是会有帮助的，可以提高我们的身体素质，帮助预防疾病的出现。
上面给大家介绍的这些情况都是冬季的时候养生要做的事了，可以发现在冬季的时候养生很重要，在这时候我们很多人都容易出现一些身体素质下降的情况，这不利于我们的健康，因此学会方法去养生就显得更重要了，大家要小心。
冬季如何养生保健?
冬季养生要注意调节饮食、保持室内空气流通、多饮水、同时要注意做好身体保暖。
1、注意调节饮食：
冬季养生一般适宜多饮热粥，可以选择晨起后喝一碗热粥，晚餐时宜节食，可以帮助养胃气，可以适当的喝一些小米粥，糯米红枣粥，白米粥，八宝粥等，也可以结合自己身体所需适当的喝一些具有清火明目作用的菊花粥，或者是能够润肺生津的银耳粥，也可以选择消食化痰类的萝卜粥，冬季适当的饮用热粥，不仅可以帮助增加身体热量，而且能够起到很好的暖胃作用。
2、保持室内空气流通：
由于通冬季天气比较寒冷，大多数人喜欢将门窗紧闭，如此以来会导致室内二氧化碳浓度过高，加以机体汗水分解产物以及一些其他不良气体的排出，导致室内空气受到污染，所以在冬季要适当的开窗通风，保持室内空气流通性好，减少疾病的发生。
3、多饮水：
由于冬季人们活动量比较少，通常不会感到口渴，所以会减少饮水量，如此以来通常会造成机体新陈代谢能力降低，为保证身体代谢正常运转在冬季也要注意适当的多饮水，促进身体的排泄。
4、做好身体保暖：
冬季温度较低，外出时要及时做好防寒保暖工作，避免身体受寒引发感冒等一些疾病。
注意给自己减压冬季昼短夜长，气候干燥，因此人更加容易感觉疲劳。因此建议女性们平时一定要注意劳逸结合，不要让自己过度疲劳。规律的生活习惯中医认为冬季尽量不要熬夜，最好在10点以前就让自己入睡，同时如果可以的话可以7点在起来。学会用温水有数据显示，热水的清洁力是清水的5倍，再者用起来也舒服
冬季养生应该怎么做
冬季养生应该怎么做
冬季养生应该怎么做 ，转眼间， 冬天已经到来，寒冷的冬天，我们除了需要添加足够厚的衣服以外，我们更需要注重冬天的养生这很重要 。看看冬季养生应该怎么做呢
冬季养生应该怎么做1 养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
折叠增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
折叠睡眠调节
冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。
待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。
冬保三暖
头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
进补需分男女老少
人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补益身体。
小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。
而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的`补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。
老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补。
冬季养生应该怎么做2
夏季养生保健要如何做呢
饮食搭配防火安全
高温的气温，会造成大家心烦容易上火，失眠症等一连串的病症，夏天的天气炎热又非常容易给人体造成内火，“防火安全”变成了夏季养生保健主要标准。
炎夏，能够多吃某些清热去火的食材，在中医学上，能清天气炎热下火的中药材有：香薄荷、菏叶、金银花茶、屁股、连翘等。饮食搭配应以口味淡，易于消化的主导，油腻感辛辣食物的食材要少吃。
能够将黑豆、莲籽、菏叶、芦根、荷兰豆等添加梗米中一同熬粥，并搁凉后服用，这药粥具备健胃消食和解暑的功效。平常要多吃某些蔬菜水果，新鲜水果这可出示维他命的填补。是多吃某些瓜类蔬菜食品类，包含甜瓜、甜瓜、西兰瓜、丝瓜、东瓜等。
生活起居休养
夏天养阳重在养神，在中医基础理论管理体系中，中医学也觉得“夏气和心浮是互通”，因此健康养生要“休养”，例如：早起早睡，防止大量出汗。汗水流多了，易伤阳。
气温转热后，非常容易出现心态心烦、心神不安、睡眠质量不好等，人的心魄也非常容易遭受危害，那麼要怎样防止出现心神不安呢
最先，要高度重视精神实质的调理，维持开心的心态;次之，切勿暴喜难过，要维持神清气和的情况。
中医学早已有“夏天宜养神”的叫法，因此夏天生活起居健康养生层面要维持心身愉快、情绪途顺，避免内火太旺而造成病症。也提议去某些养生保健会所，能感受到大量的保健养生商品。
健身运动忌马上吃冷食
夏天略微一健身运动就大量出汗了，许多人喜爱在健身运动后马上吃冷食及冰饮品这类的，感觉那样很“爽”，很止渴。我觉得那样对人体的身心健康危害是十分大的，由于健身运动之后假如马上吃冷食这类得话
对人体的肝部及肺脏的伤害很大。贵州卫视健康养生综艺节目中也提及血气烧开，肺、肝部等作用处在活跃性情况，而立刻着凉以后，也会损害身体的气血。
在中医学中有“形寒饮冷伤肺”的叫法就是说这一含意，因此健身运动之后，是在人体较为稳定的情况下到和冷食，可是也不必太过冰冷。而归属于体质虚寒的人是要少吃冷食，由于非常容易造成胃疼等病症。
怎样防凉降暑
夏天气温热，风扇和空调是退热的家用电器，针对怕冷的人而言，开着电扇，中央空调是最舒适的。可是针对骨节病人而言，夏天是最应当避凉的，由于太凉的自然环境更非常容易造成变病。因此在夏天骨节关心要适当的应用中央空调及电扇，要少用。提议去养生保健会所纳凉，那边的温度比较合适健康养生。
夏天外边的气温过度酷热，因此要防止长期性时间曝晒于阳光底下，必须出门必须是降暑的对策，家中能够预留某些防暑药品，例如：人丹、藿香正气系列产品(水、液、丸、胶襄)、十滴水、清凉油等。而针对常常待在中央空调屋子里的人而言，要留意补水保湿，应当要多饮水。以防皮肤过度太干躁。
怎样在冬天正确养生
正确的养生才能够保护我们的身体，更加的健康，特别对于冬天的时候，天气也是比较寒冷的，那么在平时的时候，我们应该如何在冬天里进行养生。1、注意多喝水
冬季天气寒冷，因此很多人觉得喝水没什么必要，也不容易渴。这个想法其实是错误的。冬季虽然寒冷，但是却也很干燥，干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少，只有通过喝足量的水才能保证肺和呼吸道的润滑。
有些人一到冬季就感觉呼吸道不舒服，干痒难受，其实就是喝水少了，虽然你身体不缺少，但是呼吸道却干燥得厉害，持续刺激着你。
2、注意穿衣保暖
你可能说冬天谁不会多穿衣服保暖啊?但事实是有很多人在冬季天冷了没有及时加衣服;有的人为了漂亮，穿的好看，因此穿得也比较单薄;为了好看有风度，有些人穿衣不扣扣子;有的人在房间暖和穿得少，出门却没加衣;外面运动回来感觉热就乱脱衣，冷了却忘记穿衣导致感冒等等。
在冬季注意穿衣保暖很重要的，一定要穿得暖和，然后不要随便乱脱衣服，哪怕是刚刚运动后感觉热想脱衣。只有保暖到位了，身体自然不会出问题了。
3、多吃清润、温润的食物
冬季天气干燥，要多吃一些清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。冬季不要吃得过撑，不要吃得过凉，多吃蔬菜，多吃热食，这样才能保护你的肠胃，保护你的身体健康。饮食提倡温补
冬季的饮食应该注意要以温补食物为主，如羊肉、萝卜、核桃、栗子等，尤其以萝卜炖羊肉汤最好。并且要注意冬季干燥，食物应该清淡少盐，若食物过咸，会加重肾脏的负担，达不到养生的目的。多饮温开水，避免口干舌燥，也能促进肾脏的新陈代谢。适当运动
虽然冬天天气寒冷，但是也不宜一直闷在家里。应该每日出去走动，也可适当的锻炼运动，加快身体的新陈代谢。减慢动作
人们平时运动或者起床时一定放慢速度不能操之过急，如果动作过猛或者过急的话，会因为局部血液供应不及时而出现头痛头晕及心悸。另外吃饭的速度也要减慢，吃饭时做到细嚼慢咽。若是狼吞虎咽的话，不仅会引起身体肥胖，同时增加了患上胃肠道疾病的几率而且不能吸收食物里面的营养成分。让精神上放松
很多年轻人精神和身体一直处于紧张状态，容易导致内分泌失调或者处于亚健康状态。一定让精神上得到放松，可通过听听音乐、养养花草或者散步的方式来释放压力。另外也可以选择空气清新的环境做深呼吸、通过运动泡澡或者按摩的方式来让身体上得到放松。注意身体保暖
人们的四肢离着心脏是最远的，会出现四肢末梢循环不良的情况，所以一定要做好四肢的保暖。中医认为脚上有很多五脏六腑的反射区，只要做好脚部保暖能降低患上疾病的几率。另外要做好肚脐部位、后颈部以及背部和脖子部位的保暖，以免让寒邪入侵。1、睡个好觉
适当的睡眠可以保持身体的免疫系统健康，抵抗感冒。晚上避免喝酒，少喝咖啡，因为这些物质会影响睡眠质量。经常锻炼、放松和规律的睡眠习惯可能有助于改善睡眠。
2、保养皮肤
寒冷的天气会影响皮肤，导致皮肤干燥发痒。这可能是因为冬季湿度降低，饮水量减少，也可能是因为血液循环减少，导致流向皮肤的血液和营养物质减少。日常使用护肤品有助于皮肤保持水分，含有维生素E的产品有助于血液循环。
冬季怎么养生呢？
冬季在四时顺序交替周期中为四时第四，以五行论属水，对应人体五脏之肾，是自然界万物闭藏的季节，也是一年中气候最寒冷的季节，人体的阳气也要潜藏于内。
在严寒凝野，朔风凛冽，草木凋零，蛰虫伏藏的冬季，我们该如何养生呢？
首先我们看看古人是怎么养生的，早在两千多年前，中国最早也是最经典的著作《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
意思是说冬天是万物潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之气的方法。
这亦是我们今天仍然应该遵循的冬季养生原则：秋冬养阴，就是说秋冬要维护人体阳气的收藏之势。
这就需要我们在起居、运动、精神和饮食各个方面都要遵循冬季养阴的原则。
起居篇：早睡晚起、避寒就暖
冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气，晚起可避免日出前之严寒，以养身体阴精，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击，有利于阳气潜藏，阴精的蓄积。
运动篇：“无泄皮肤”
冬季运动要以“静”为主，少做剧烈的运动，做一些慢跑、散步、打太极拳等适宜冬季锻炼的项目，活动后，身体微微发热将汗而未汗即可；
不可出汗多，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄；
运动时更不要使皮肤外露，以防冬季阴寒之气侵袭而损伤人体的阳气，违背养“藏”之道。
精神篇：情绪平和、心神安静
精神方面调养要平和、安静，使情志藏而不露，避免各种不良情绪的干扰和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因为肾主冬令，惊、恐尤其伤肾，惊则气乱、恐则气下，致阳气外泄，所以要使心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦。
饮食篇：滋阴潜阳
冬季饮食调养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜食生冷，也不宜燥热，最宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
冬季养“肾”
《素问金匮真言论》谓“五脏应四时，各有收受”，人体五脏之肾在五行属水，与自然界冬气相通应。肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，肾虚是衰老的根本原因，养生的关键在于对人体肾脏之精气的保养。先天之肾精要依靠后天脾胃的供养，脾胃将饮食中的精微物质化生为肾精，所以，养肾离不开饮食的调理，冬季正是补肾，养精的好时机
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