冬季的水果选择,这些不能多吃
冬季的水果选择,这些不能多吃
冬季现在已经到来，在这时候选择吃些应季的水果，对人体健康的帮助也比较大，所以在这时候我们就要选择合适的食物吃才行，而山楂和柿子都是冬季的时候大量上市的水果，那么到底怎么样呢，下面就让我们一起看看它们的情况吧。
山楂
山楂是一种健康水果，酸甜可口，被做成了各种零食，如冰糖葫芦、山楂片等等。而且我们吃山楂可以起到很强的开胃作用，所以在平时的生活中就有很多人都爱吃山楂，并且山楂能开胃、降血脂，的确是一种不错的水果。但是虽然山楂非常不错，但是我们也不能多吃，山楂吃多了会伤元气，且不利于牙齿健康。由于山楂很酸，对牙齿不利是很好理解的，同时山楂吃多了对我们的肠胃有非常大负担，会导致伤脾胃的情况。并且山楂中的果胶、鞣酸等食物在胃酸的作用下容易形成结石。
柿子
柿子是我们在冬季的时候常见的水果，在平时的生活中就很适合吃些柿子，但是柿子虽好也不能多吃，而且柿子在任何季节都是不适合多吃的食物，因为柿子中富含单宁，此物质有收敛作用，容易与胃酸结合，形成结石。此外，柿子是寒性食物，吃多了会加重湿邪，损耗阳气。人体一旦阳气缺损，就很容易生病，在冬季的时候这样的情况就更会出现，所以我们需要小心对待才行。
在冬季的时候选择合适的水果吃，这对我们的健康也有帮助，山楂和柿子都是不错的选择，但是虽然这些水果很好吃，但是在吃的时候也会存在一定的禁忌，我们一定不能吃太多，否则对健康有影响，这是我们在冬季的时候要小心的。
这些水果要适量吃 冬季吃冬季细节
水果是我们每天都应该吃的食物，如果我们每天都可以摄入足够的水果，那么对人体健康也有帮助，可以补充足够的营养，在冬季的时候就更应如此，还可以补水润燥，但是水果虽好我们也不能吃太多，下面就让我们一起看看冬季吃水果的情况。
荔枝
荔枝是我们很熟悉的水果，在冬季的时候我们也可以吃到荔枝，这样的水果吃起来味道不错，而且富含水分，所以很多人在冬季都爱吃荔枝，而且由于荔枝富含镁、钾等矿物质和维生素，特别是维生素C的含量较高，对提高人体免疫力有好处，所以冬季的时候很多人都爱吃荔枝，但是荔枝虽好，我们也不能多吃，要小心出现头晕、心慌、出冷汗等不适的情况。而且同时在吃荔枝的时候还要防止上火，可在吃荔枝的时候，先喝小半碗盐水，再留小半碗吃完后喝。或者把脱了壳的荔枝肉在盐水里泡泡后再吃。且还有美白润肤的作用。此外荔枝还含有补脑健身、开胃益脾，特别适合产妇和老弱人群。
杏
除了荔枝之外，杏也是我们熟悉的一种水果，在冬季的时候不少人都爱吃酸甜可口的杏，由于杏肉中含有较多的胡萝卜素，可在人体内转化成维生素A，对于保护视力有好处。而且不仅杏肉很不错，杏仁也是非常不错的食物选择，在其中含蛋白质、粗脂肪、磷、铁、钾等多种营养，而且还有润肺化痰、清热解毒等作用。杏属于温热水果，不能多吃，容易上火。冬季的时候适量吃杏很养生，但是一旦吃的太多，那么反而容易导致健康受到影响。
冬季已经到来，在这时候很多人都喜欢多吃些水果，我们多吃些水果可以帮助补充营养物质，而且还可以有效的补充水分，帮助我们缓解干燥的不适情况，但是吃水果也要注意适量，荔枝和杏都是冬季常吃的水果，需要我们少吃才行。
冬季吃什么水果好? 推荐这8种水果, 常吃少生病!
冬季吃什么水果好？专家推荐这8种水果，常吃少生病。经常吃橘子对于预防心血管疾病的发生大有益处，并可预防老年中风。非常适合慢性肝炎和高血压患者食用，多吃蜜橘可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。
苹果：具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定
香蕉：能有效维护皮肤、毛发的健康，可以预防中风和高血压。同时，有镇定安眠，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用，对减肥也相当有效
梨含有丰富的糖分和维生素，有润肺生津、止咳化痰、养血生肌、清肺去燥、滋养肠胃等功能，还有降低血压、清热镇静、保肝和帮助消化的作用
山楂：能开胃消食，特别对消肉食积滞作用更好，同时能活血化瘀，治疗痛经、月经不调，并显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化
甘蔗：其含糖量、含铁量都非常丰富，并含有多种有利于人体的氨基酸，具有清热生津、下气润燥、补肺益胃的特效
冬季宜吃哪些水果，少吃哪些水果？
冬天到来时 人容易便秘 这是非常不好的 有害于人的身体和身心健康
猕猴桃是最佳首选水果 ！
多食用猕猴桃
可以预防老年骨质疏松；
抑制胆固醇在动脉内壁的沉积，
从而防治动脉硬化;可改善心肌功能,
防治心脏病等。
在抗癌方面，
具有抑制肠道内亚硝胺对组织的诱变作用。
一些癌病人食用猕猴桃后,可以减轻厌食和恶病质，
还可以减轻病人作X线照射和化疗中
产生的副作用或毒性反应。
多食用猕猴桃,
还具有阻止体内产生过多的过氧化物,
防止老年斑的形成,
延缓人体衰老。
冬季宝宝吃水果有讲究，吃对了好处多，吃错了有害处
前不久，陕西一两岁女童，吃枣时不慎将枣核吞进肚子，结果发烧严重，才发现宝宝的小肠末端已被枣核扎穿，引起腹腔大量污染，造成了肠穿孔，好在治疗及时，并无生命危险。那么，到底如何给宝宝喂安全的水果，怎么从选水果和水果的食用方式上，严把关口和过程？
最要注意的几种水果
《新英格兰医学杂志》刊登了一篇论文：科学家们持续跟踪了5年，调查了51万人后，发现每天吃水果的人患有的心脑血管疾病死亡的比例与不吃水果的相比减少了40%。
除此之外，水果还可以补充日常所需的维生素、预防和治疗便秘、改善消化功能。可是，冬季吃这些水果更要注意。
01
冬枣—食用要谨慎
冬枣脆脆甜甜，又能补充维生素，芽芽非常喜欢吃，可是因为枣核坚硬，一不留神就会卡住喉咙，如果不小心吞进肚子，两头尖尖的枣核很容易刺穿食道、肠壁、肠道。
如果不慎吞咽了枣核，一般情况下1~3天左右会自行排出。但是，一旦发现宝宝出现腹痛、呕吐、血便、发烧等情况一定要及时就医。
所以芽芽妈建议不要给月龄低于16个月的宝宝吃冬枣，如果要吃，也要注意以下几点：
①将枣肉切下，给宝宝少量服用，每次不要超过两颗。
②不要空腹食用，吃枣的时候最好有大人在旁边。
02
有过敏风险的水果
还有一些水果由于个人体质原因，很容易引起过敏、发痒等情况，妈妈们在给宝宝选择时也要谨慎投喂。
芒果、猕猴桃、菠萝这些水果，含有一些刺激性物质，很容易引起皮肤过敏，接触后会引起局部皮肤发痒、舌头肿胀刺痛、喉咙嘴发痒等情况，所以在食用的时候，芽芽妈建议最好在宝宝一岁后少量食用。
食用方法：不要让宝宝直接啃食，可以切成小块，少量尝试，没有引起身体不适在食用，吃完后可以立即洗脸。
对于含糖量较高的桂圆、荔枝、榴莲等，由于糖分较高，吃完后一定要及时漱口，否则很容易滋生细菌。
含“水果”的食物
这些食物包含水果干、果汁等，看似具有水果的营养成分，但是并不适合宝宝们经常食用。
01
水果干
小区里很多妈妈都给孩子准备了“果蔬干”，认为里面丰富多样的胡萝卜、芋头、秋葵，既可以解决宝宝不爱吃菜的问题，还可以获取营养。
其实，为了做成脆脆、有味道的果蔬片，在制作过程中，商家很有可能采用油炸工艺，或者添加过多的糖分和盐分，导致食品的热量偏高。
如果想让宝宝吃果蔬干，最好选择无添加“冻干类果蔬干”，因为这类食品是在低温的环境下抽取蔬菜水果内的水分，不仅少油，也保持了原有的营养成分，是天然的卫生食品。同时，风干、烤干，且没有任何调味品的水果干也可以适当给宝宝补充营养。
切忌不能过量，每天20g左右，因为果蔬干的糖分还是比较高的，过量食用很容易出现肥胖、龋齿等情况。
02
果汁
水果是我们食谱体系中很重要的组成部分。但有时家长会因为宝宝的年龄、饮食偏好、或者认为果汁更有营养，而选择将水果榨汁，或者购买成品果汁给宝宝喝。
但果汁 水果，即便是家中鲜榨的果汁，也不能作为水果的替代品。
网上有些流传的论点认为：果汁是水果的精华，喝果汁可以让宝宝更好的吸收营养。不过榨汁榨取的不是精华，只是丢弃了部分营养成分而已。
美国儿科学会认为：一岁以下儿童不要食用果汁。
随着宝宝年龄增大，如果日常过量饮用果汁，可能会造成以下的问题：
① 摄入过多的糖和热量，造成超重。
② 喝过多的果汁会让减少宝宝的喝奶量，从而减少如蛋白质、脂肪和钙等营养素的获取。
③ 果汁中有大量的糖，尤其是用奶瓶吸果汁，会增加龋齿的风险。
④ 喝过多的果汁可能会导致腹泻。
冬季吃什么水果
葡萄、梨、苹果、柚子、橙子、橘子、桔子、山楂都是宝宝们可以选择食用的水果，但是由于天气越来越冷，最好将水果放置至常温再食用，或者将水果切成块状，隔水加热一会，再给宝宝食用。
① 适量即可
吃什么东西都需要适量，水果也是，如果摄入过多只会打破饮食摄取的均衡状况。
中国营养学会妇幼分会提出：每天孩子的摄入水果种类不要超过三种。
12月龄之前，25~100g即可，可以加工成水果泥、或者蒸软的水果条。
3岁以前，150~200g即可；
3~6岁，200~300g水果就足以满足宝宝的日常需求。
② 食用时间
水果最好是在两顿的间隔中喂养，距离宝宝吃饭1小时以上，切忌不要因为水果食用过多影响日常正餐；同时，不要选择过甜、过酸的水果。
如果水果出现了发霉、冻伤等情况，一定要拒绝食用。
参考文献
【1】斯蒂文·谢尔弗，《美国儿科学会 育儿 百科》，北京科学技术出版有限公司，2018
【1】刘遂谦，《宝宝喂养7堂课 告别焦虑从食育开始》，化学工业出版社，2019
【2】蒋一方，《婴幼儿营养与喂养（0-3岁），复旦大学出版社，2014
【3】郑玉巧，《郑玉巧教妈妈喂养》，二十一世纪出版社集团，2016
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