冬季很适合跑步,这样跑步更健康

冬季很适合跑步,这样跑步更健康

冬季的时候进行运动锻炼，这是我们增强身体素质的重要一步，在这时候如果可以坚持进行锻炼，那么就能够很好的增强身体素质，同时帮助我们很好的对抗寒气，所以说在平时就要注意方法合理健康的运动才行，那么具体应该怎么做，一起看看吧。

穿一件抗风防水外套

冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，在冬季的时候寒风凛冽，所以在这时候不少人就被寒风所侵袭，感觉非常的寒冷，因此想要在冬季的时候对抗寒冷，那么抗风就显得非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻，我们只需要在平时的衣物上加上一件防风的外套，就能够极大的解决寒气对我们人体的影响。

内衣要有很高的透气性

在跑步的时候对衣物的选择实际上是很重要的，一个合适的衣物选择能帮助我们更好的进行跑步，特别是对内衣的选择非常重要，所以在这时候内衣最好是选择技术含量很高的聚酯纤维，它可以让汗迅速地向外排。而且这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围，而且如果汗在身体周围积累得过多，那么就更会在气温下降和风速加大的情况下，而且一旦我们的速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷，所以说合适的内衣选择也很关键。

在冬季的时候进行运动增强身体素质很不错，同时还能帮助我们很好的对抗寒气的侵袭，所以说推荐大家在冬季的时候坚持进行跑步运动，不过想要更健康的进行运动，那么也要注意方法，首先要准备防风的外套，同时合适的内衣选择也很关键。

怎样跑步才健康

1.
了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。
2.
规律饮水。不能大口的喝水，尤其在跑步刚结束前后，先休息一会再和水，跑步前也应注意水分的适当补充。
3.
如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。
4.
在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气；在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。不论如何，一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。
5.
.尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水
冬季跑步注意事项：冬天气温低，特别在北方，既寒冷又多风，一天之内气候多变，室内外温差很大，要求身体能迅速适应。
经常坚持冬季跑步的人，体温调节机能得到改善，御寒能力强，对冷空气适应快，不易着凉感冒。四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强，可免得冻疮，而平时不注意锻炼的人，抗寒能力差，不能适应气候的变化，就很容易伤风感冒。
冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢，加之一般都紧闭门窗，长期呆在室内，空气污浊，接触阳光又少，为各种病菌的侵袭创造了条件。经常在室外跑步，可以多接触阳光，阳光中的紫外线不仅能杀菌，而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁，从而促进骨骼的发育，加强肌肉和神经系统的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到阳光下去跑步。
此外，跑步锻炼还能使人体发生一系列生理变化：心脏加速工作，搏动迅速而有力，血管舒张，血流通畅，可预防高血压，静脉曲张，手脚麻木，痔疮等症；神经系统调节功能加强，反应迅速准确，协调；同时内分泌活动增多，新陈代谢旺盛，消化系统的功能加强。总之，跑步使身体素质得到提高。
冬天练长跑贵在坚持。平时积极参加跑步的人到冬天更要继续坚持下去，平时缺乏锻炼的人，不妨到入冬后就开始活动，这样活动下去就会有成效的。

冬天怎样正确跑步？

冬天天气气温比较低，所以跑步的时候要特别注意，避免让身体受到伤害。

1.着装选择

在运动服装的选择上，要特别注意贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。

不过相比夏天来说，冬天一套衣服可以穿一周，不像夏天需要一天一换。

2.运动时间

冬天跑步，运动时间尽可能避免开早晨跑步，因为人们习惯性早晨跑步，可是冬天气温低，空气污染物比较多，所以避开早晨跑步是必须注意的！所以有条件的话，跑步时间建议选择下午，下午三四点是个不错的跑步时间。

曾经有一段时间早上六点去跑步，跑了半个小时，跑回来上气不接下气，胸口疼痛，反而还不如不跑，所以时间也很重要。

3.提前规划好路线

给跑步也做一次预算，计划好跑步时间和跑步距离，冬天跑步要注意适当的距离，跑完后还要适当的走路一段时间，给身体肌肉得以放松和缓冲，降低拉伤的机率。而且冬天跑完步后一定不要立刻洗澡，要把汗水擦干，等待身上的毛孔恢复正常的状态，舒适后再去洗澡。

除了以上提到的三大方面，如果有条件，尽可能给自己多一些防护措施，毕竟，跑步是为了身体健康，精神活力都恢复最佳状态，避免受伤是首要的。

希望以上回答对您有所帮助，谢谢。

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