高考冲刺,如何调整饮食状态

高考冲刺,如何调整饮食状态

饮食，往往是高考考生的家长们感到最有用武之地的一块。专家表示，考前饮食还是应该保持均衡，无论家长在做辅食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因为主食中的碳水化合物是大脑活动的主要能量来源;另外，也不要迷信保健品，假如考生心情紧张胃口不佳需要另外补充，均衡营养素比补蛋白粉更适合考生。作息方面，建议每天花15——20分钟进行一些“不需动脑”的活动，如散步、慢跑等，给大脑一段放松休整的时间。专家还表示，在这个时候，家长给孩子的“特殊优待”往往会化作无形压力，家长自己也应保持平常心。

“复习帮不上什么忙，就给孩子做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是不少家长考前的“必修课”。可是，做什么吃又往往是一大难题。营养专家表示，主要还是应该均衡饮食，“因为每类食物提供的营养和所起的作用都不同，并非某类食物多吃几口就能替代另一类食物。”

在一顿饭中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家长给孩子煲了靓汤或做了一桌好菜，会让孩子少吃几口饭，多喝碗汤、多吃块肉。而实际上，人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给，而食物中碳水化合物的主要来源就是各种主食，如米面及其制品等，“无论有多好的辅食，每顿的主食是必不可少的，而且要保证充足的分量”。

另外强调早餐一定要吃好，不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付，没有主食会影响大脑细胞的能量供给，影响注意力和记忆力。不过，早餐光吃主食同样不好，因为碳水化合物在消化系统中排空较快，只吃主食很快就会有饥饿感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供营养同时可增加饱腹感，维持体内血糖水平的稳定。早餐最好包括主食和含优质蛋白丰富的食物，如面包加牛奶或饺子、鸡蛋面条等。

参加高考的学生所需营养可以参照以下分量：一般来说，每顿饭2——3两的主食，每天150——200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人体所需的各大类营养物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食物，可适量选择较适合考生的肉类，鱼肉、禽肉易消化，海鱼富含DHA，可交替选用。在这个流感多发季节，新鲜蔬果里的维生素C、胡萝卜素有助于预防呼吸道感染，家长也可以把新鲜水果榨成果汁，既可调节孩子的胃口，也可补充维生素。

高考临近，高考期间应该如何安排饮食及饮食注意事项？

但许多父母平常不太关注小孩，等考试邻近了一味地惯着学生，盲目跟风分配鸡鸭鱼肉等食物，看起来营养成分价格昂贵，其实过度油腻感，不一定是对学生有帮助的营养膳食。那麼，怎样才能高考期间均衡营养呢，一起遵循下面几条标准：

防止封建迷信“保健产品”等滋补品

有一些父母封建迷信保健产品，但实际上营养成分注重平衡和长期性摄取，并没有什么能在短期内充足提升智商，因而，与其说坚信神丹妙药，比不上用心备考，调节好备好情况。

防止摄取过多的功能饮料

许多人们在安全驾驶、经常熬夜时喜爱饮用功能饮料，大部分时长的确合理，但针对参与考试的未成年而言，假如平常非常少饮用，那尽量不要在高考期间饮用，以防发生皮肤过敏等不可以控制的状况。

与此同时，浓茶水、现磨咖啡等健康饮品也需要谨慎，平常不饮用，高考期间饮用，非常容易造成神经兴奋，反倒危害正常的的作息时间及考试充分发挥。

防止服用糖份过高的食物

糖份过高的食物，会令人短时间血糖升高，在一定的程度上面分散化学生的专注力，让小孩在考试时发生潜心度减少的状况，因而要防止。

尽量减少外出

高考期间饮食搭配，最首要的是规律性，假如为了更好地盲目跟风追求完美“改进饭食”，服用了不健康的食物，很可能由于吃的不干净、不干净而恶心呕吐、腹泻，进而立即影响到高考分数。

防止吃得太饱

许多父母担忧学生考试的时候会挨饿，实际上，吃的饱不一定精力充沛。假如吃太多，会加重胃肠作用和消化道的压力，造成大脑供血降低，反倒危害学生的思索工作能力。

总而言之，考试饮食搭配一定留意一个大标准：不必跟平常有很大转变，释放压力，心态调整，才算是最重要的食物。最终也祝每一位学生都能激发出最好水准，学生理想化的高校。

高考临近怎样安排考生的饮食?

在高考临近时，这个阶段中，除了集中精力复习，还应该重视营养，因为营养是学习和健康的物质基础。所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意。高考临近怎样安排考生的饮食?

1.早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

2.午餐起着承上启下的作用，要吃饱。午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。

3.新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。

4.复习考试期间考生一般睡得比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。

5.注意清淡饮食，足量饮水，随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。

在高考前不光要注意饮食，注意劳逸结合，如何做？

长时间读书学习会感到头昏脑胀，是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。不要搞疲劳战术，劳逸结合。每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。

冲刺在即，孩子考前没胃口，家长应该怎么办？

中高考冲刺在即，孩子考前没有胃口，家里应该怎么办？对于很多学生来说，中考和高考可能是决定他们命运的一个考试，很多考生会由于考前焦虑或者是压力太大，而导致考前没有胃口，面对这种情况很多家长都会很担心，为了让孩子在考前能够像平常一样饮食均衡，家长应该怎么办呢？我认为家长可以做好以下两点。

第一，注意观察孩子的心理状态，多和孩子进行交流。对于很多学生来说，中高考都是一场很重要的考试，因为这两场考试就决定了他们以后的人生大方向，也因为这两场考试都是学习三年成果检验的时刻，面对未知的前途，他们会迷茫会焦虑，所以会导致他们在考试之前没有胃口。作为家长我们要及时发现孩子的心理问题，多与孩子进行沟通交流，疏解孩子的心理，压力也是他们恢复到健康的饮食状态，因为饮食均衡了才能身体健康才能更好的去准备考试。另外中考和高考都是在炎热的6月份，家长可以多做一些开胃的凉菜给孩子吃，这样可能会使孩子愿意吃饭，能够改善孩子考前没有胃口的现象。

第二，家长应该帮助孩子释放学习压力，而不要过多的强调中高考失利带来的后果。作为一名即将面临中高考的学生，他的学习压力不可谓是不大的，因为在中高考结束之后，同班同学会进行分流，有人上清华有人去大专，大家都想要去自己理想的大学里学习，所以在一定程度上，学生的考试压力是非常大的，那么作为家长，我们应该帮助学生去释放这种学习压力，而不是一味的给他们强调，如果他们中高考失利所带来的悲惨后果。学生在考前没有胃口很大，一部分原因是心理上的因素，是有学习的压力，考试的焦虑所导致的没有胃口，要想改变这种现象，家长要尽可能的使用，合理的方法帮助孩子调节情绪，释放学习的压力。

综上所述，就是我对冲刺在即，孩子考前没有胃口，家长应该怎么做这个问题的看法。

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