用运动来舒缓高考带来的紧张压力

用运动来舒缓高考带来的紧张压力

睡眠是人整理学习记忆的过程，因此在考前一个月里，应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好、白天没精神，就容易形成恶性循环。

有的学生到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背，这样复习其实效率不高。因为考生的大脑每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息时间，哪怕只是每天15——20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段，也可以把20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。

随着大考临近，学校里“还剩XX天”的标语、同学们埋头复习的氛围，都容易使考生感到紧张、焦虑，甚至个别会有畏难情绪、想放弃考试。她建议考生们从战略上“藐视”大考，抱着“打得赢也得打，打不赢也要打”、“横竖都要一考”的心态来应对。而从战术上，可以根据个人情况调整一下学习方法，比如，有的学生喜欢某个科目，在复习做题时这一科往往一做就是做很久。这个时候就要考虑优势科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的时间攻攻不够扎实的科目。

部分考生家长的心理紧张在这段时间不亚于子女：“我回到家都不敢问他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣测他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒，父母和子女之间的情绪可以互相感染。家长嘴上说着“我不会给你压力!”可是平时突然百般呵护，又是炖汤，又是不敢看电视，这种特殊待遇实际上就是无形的压力。所以教育专家建议，最好就是家长之前怎么对孩子的，这段时间也继续保持，最多是从生活细处提点一下，比如天气变了，提醒孩子多穿件衣服、记得带伞。关于学习的事情，说实话家长也确实帮不上什么忙，其实也不用多问，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平时孩子感兴趣的话题，让孩子从学习中转换一下‘频道’。

快速缓解高考压力的8种方法 怎样有效调整心态

还有一周的时间就要高考了，同学们是否都已经准备就绪了呢？我整理了一些快速缓解考试压力的方法，赶快来学习一下吧！
第一种缓解压力的方法就是彻底放松。虽然听上去很简单，但是想要做到身心都放松，还是很不容易的。

考生应该暂时放下手里的书本，在保证安全的情况下和好友痛痛快快的玩一场，唱歌跳舞都是可以的。

但是要注意的是，不要饮酒和过分熬夜，这样就会适得其反，不利于考生调整心态，反而容易让高考生越来越焦躁。

第二种帮助考生调整高考心理的方法就是转移注意力。这样做不仅会让考生从烦躁的学习环境中脱离出来，还会从感兴趣的事情上活的一定的自信心，有利于高考生缓解高考带来的压力。

第三种方法就是听音乐，一般音乐的旋律可以帮助考生平静心情，调整紧张焦虑的心理，也可以在充满压力的高考前的这段时间里得到放松。

接下来第四种减压的方法就是运动，也是我非常推荐的一个放松的方法。当然高考前的这段时间毕竟是关键时期，所以运动以有氧运动为主，不要太剧烈。

第五种缓解高考带来的压力的方法就是美食，它的外观和味道可以让高考生的心情变好，同样的，需要注意的地方就是要以清淡为主，不要吃太多辣的和油的。

然后第六种调整心态减压的方法就是短途旅游，因为散心可以让紧张的高考生得到放松，提高学生们的睡眠质量。

接下来的这种方法就是和父母或之心朋友聊天。虽然紧张的心情会让考生没有什么耐心，但是只要把自己心里的困扰和不安表达出来，就会减轻很多的压力。

最后一种减轻压力的方法就是冷静思考。高考在人生中是很重要的存在，对自己的意义也很深，所以高考生们只要知道，全力以赴的面对就可可以了，不断的给自己积极地暗示。

以上就是我整理的关于高考生调整考试心态，减轻考试带来的压力的一些方法，同学们赶快参照一下吧！

高考过后应当如何缓解学习压力？高考过后就可以直接放松么？

考试结束，孩子家长都解放了，那么对于一直辛苦学习的孩子来说，家长应该在考完后：带孩子去吃一顿饭、陪孩子来一次短途旅游、尊重孩子的意愿，让他做些他想做的事儿。

父母需要抽时间陪陪孩子，了解他们的想法和愿望

高考结束后这个过程学生可能出现一些问题，比如过度放纵自己，或者过度焦虑，也有过度自责的等等。高考完后需要有几天的情绪放松，通过各种的方式让自己的情绪得到调整，不要去想考试的结果。家长可以选择和孩子进行短途的旅游或者是进行亲子的互动，安排一些家庭的聚会等活动。高考结束当天,很多学生就决定玩个通宵，吃烧烤,又喝啤酒,然后是K歌。再说学习？那是不可能的事情吧。家长也由考前的“严格监管”变为“宽容放纵”,认为孩子备考阶段非常辛苦,考完后应该彻底放松了。

考试结束后,每一个考生的未来都充满了不确定性,面对这种不确定性,每个人都会或多或少产生焦虑。面对焦虑,每个人都有不同的排解方式,有的选择和 同学在一起聚会玩乐,有的选择在家里闷头大睡。作为父母,首先要允许孩子选择他们排解焦虑的方式,不要刻意阻挠。当然,这种宽容不是无限度的放纵,事实 上,大多数孩子都明白,接下来还有填志愿为上大学做准备等等事要做,也不会无度。这时候父母还需要抽时间陪陪孩子,了解他们的想法和愿望。

适当的运动，有助于考生减压

由于高考每日紧张学习，考生们大部分都休息不够，一个良好的睡眠对于高三的考生们来说简直是一种奢侈，因此考后减压最简单有效的方法就是睡觉。但是睡眠时间也不可以过多，睡眠过多会使人头痛没有精神，保证充足的睡眠8小时即可。考完试就暂时不要去想结果，好好地放松身心，和朋友家人到外面去郊游也是不错的选择。亲近大自然，呼吸新鲜的空气，把一切心理烦恼和负担统统忘掉，有助于考后调整心理压力。除此之外，还可以适当的运动，和朋友去爬爬山，早晨起来跑跑步，都有助于考生减压。

高考前如何缓解压力

马上又是一年一度的高考季，而且高考被称为是考生改变命运的时刻，这场考试给高三的学生带来很大的压力，不过有时候适当的压力对学习有好处，如果压力过大的话可能会得到反效果，从而影响考试成绩。那么高考前如何缓解压力呢？下面让我们一起来了解下吧。
01
明确自身的情况，如果想要缓解高考压力，首先应该先明确自身的情况，高中三年以来的学习，自己的状况到底如何定义，比如优等生或者中等生等，明确了之后就能给自己设立个期待值，同时也能更好的去实现目标，更好的缓解压力。
02
对自己进行自我暗示，如果高三学生觉得压力比较大，想要得到很好的释放，其实有时候也能选择对自己进行自我暗示，这样可以提高自信心，而且还能解决消极的心理。至于心理暗示，可以跟自己说高考一定能够通过，或者自己有实力等。另外还要记得，走路的时候应该抬头挺胸，只有自己充满自信，这样才能让考试发挥最佳的成绩。
03
听音乐，马上要进入高考的时候，相信高三的学生都有很大的压力，如果想要缓解压力的话，不妨选择听舒缓的音乐，这样可以得到有效的缓解，或者也能去看轻松和欢乐的小品，同样可以让心态放松。切记不要选择场面比较激烈的武打片，以免让心理变得更紧张。
04
保证充足的睡眠，马上就要面临高考的学生，每天保证充足的睡眠非常有必要，建议合理安排学习和休息的时间，最好每天都能睡眠八个小时左右，通过劳逸结合这种方式，就能缓解疲劳，同时也能让学习效率变得越来越好。
05
跟家人或者朋友倾诉，面临高考的时候，压力肯定是存在的，当然要是压力比较大，就应该寻找合适的方法释放。比如每天抽点时间跟家人或者朋友倾诉，把自己心中的烦扰都说出来，不要抑制自己的情绪，从中寻找到鼓励和安慰，这样就能让自己心情变得开朗起来。或者也能选择玩游戏和看电视等，让自己紧张的情绪可以释放掉。
06
合理安排做试卷的时间，马上就要高考的学生，如果压力比较大，其实可以合理安排做试卷的时间，每天做之前做过的卷子，而且很快就能做完，正确率也高，这样就能增强自己的信心，等到了高考的时候也能保持良好的状态。
07
适当的运动，对于马上要高考的学生来说，想要释放压力，建议平时适当的运动，比如散步或者打羽毛球等，这些活动运动量比较小，而且还能让心态得到很好的调整，缓解紧张的情绪，减轻心中的压力。最好不要选择激烈的运动，比如打篮球和游泳等，这些激动的运动反而会让身体觉得很疲劳，学生出现疲劳之后，就会导致人精神状况不佳，最终导致学习状态不好。
08
调整高考目标，有些高三的学生压力比较大，主要还是因为自己把高考目标定得太高，从而把自己压得踹不过起来，其实要是自己成绩不是最好，就不要把目标定得太高，这样就能缓解紧张的情绪。

本文来自网络，不代表生活常识网立场，转载请注明出处：http://sdsy56.com/renqunyangsheng/34667.html

上一篇: 高考冲刺,如何调整饮食状态

下一篇: 高考遇到了生理期,应该怎么吃

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：15053971836@139.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!