高考期间考生饮食注意三要点

高考期间考生饮食注意三要点

还有几天就要高考，这个时候不管是高三学子还是考生父母都是无比的重视和紧张，这可是决定以后上哪所大学，甚至以后的人生方向的时候。此时此刻，高考生的饮食也是非常的重要的，要保证营养和脑力，更不能吃那些会导致身体不适的食物，今天跟着祝由网养生专家一起来看看，高考生这段时间的的饮食注意吧!

一、不宜多吃冷食

虽然说夏季天气非常的炎热，高考生们非常的辛苦，但是再辛苦也不要想着去喝过多冷饮之类。在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛。尤其是特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。相信就这么几天你们一定能考生忍的住的，加油!

二、饮食要营养丰富

经历过高考的同学们都知道，高考期间消耗的脑力体力可是很大的。因此除补充足够水分，还要多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，只有营养体力跟的上，考生才能考出个好成绩呀!

三、不宜饮水过多

喝水喝的过多，很容易就跑卫生间了，高考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。考生记得这期间喝水要分多次小口小口的喝哦!

高考期间考生的饮食要注意哪几点呢?以上就是祝由网养生专家给我们介绍的相关知识了。考生们段时间记得不要喝过多的冷饮，饮食要营养丰富，不要饮水过多。高考这几天的饮食真的很重要，考生们一定要注意的，不要吃错了食物影响了自己，大家三年寒窗苦读，不是就是为了考上个好大学吗?加油吧!考生们!

高考的饮食原则是怎样的？哪些细节需要注意？

高考的饮食原则可以遵循以下几个方面：

一切以饮食清淡为主。高考时间是每年的6月7号和8号，正是天气比较炎热的时候，吃一些辛辣刺激的食物，容易使自己的心态浮躁影响考生在考试期间的发挥，所以在高考前的一个月和高考期间所有的饮食都应该以清淡降温解暑为主。

饮食要规律。早上以小米粥和鸡蛋为主，中午可以吃一些米饭或面食，晚上尽量多吃一些水果，一切的饮食全部都要规律，很多时候饮食不规律会使身体的健康状况出现问题，免疫力下降，特别是在考前的压力很大，考生免疫力降低之后很容易生病。

其中有以下几个细节是非常值得注意的：

不能暴饮暴食，很多考生为了能够缓解考前的压力，往往会出现暴饮暴食的现象，作为家长一定要善于观察孩子各个方面的细节。孩子出现暴饮暴食之后，要给予相应的疏导和缓解，合理的调整饮食结构。

高考两天期间尽量不要吃生冷的东西，尽管高考那两天的天气非常炎热，但仍然需要注意考生的身体健康状况，不能够在非常热的天气喝一些冰水，以免引起胃部不适，造成考试的进度受到阻碍，甚至影响了考生在整场考试中的水平发挥。

高考期间尽量少喝水。很多考生认为喝水能够缓解紧张和压力，因此在考前的1~2个小时疯狂的喝水，导致在考试期间频繁的要上厕所。作为家长一定要严格的管理考生在考试期间的用水情况，一切要以少喝水为主，虽然会有一定的口渴，但特殊情况要特殊对待，两天时间内少喝水，身体不会出现比较明显的问题，在考试结束之后可以恢复到正常的补水状态。

高考期间饮食菜谱做法及注意事项

高考期间饮食菜谱：

1、早餐营养均衡

馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物（也包括适当肉类）利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。

2、午餐荤素搭配

主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好（2两），蔬菜半斤（瓜茄类和深绿色蔬菜）水果适量。避免选择路边摊及拉面、小吃等食物（缺乏营养及不卫生）。

3、晚餐宜清淡

晚餐不要太丰盛，宜清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。适量的矿物质有利于情绪稳定，减少钠的摄入，新鲜蔬果中的镁有抵抗压力的作用。

高考饮食注意事项：

多吃清淡易消化食物：因此，要想提升孩子在考前的免疫力，除了增加适量运动，在饮食上，可选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维膳食，并及时补充水分。在烹调方法上避免煎炸油腻的处理方法，食物搭配上营养均衡多种类，三餐按时进餐，考虑清淡易消化食物。

切忌盲目进补：针对有些家长用补品来给孩子增加影响的问题，余婉婷提醒家长，切忌盲目进补。保健绝非万能，并非所有的考生都适合“享用补品”，建议具体咨询营养专科。

绝不可空腹进考场：最后余婉婷还提醒家长，考试状态下，考生脑活动所需能量增加，而能量主要来自血糖的不断供应。不吃早餐或主食摄入过少，易造成低血糖，出现心慌、出汗、面色苍白等现象。因此，考生一定要吃好早餐，绝不可空腹进考场。

高考到了，考试期间考生的饮食应该遵循怎样的基本原则？

考试期间，高考考生饮食要清淡营养。在保证能量摄入充足的基础上，他们可以适当补充一些富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物。早餐可以选择一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。也可以吃一点蔬菜水果，避免难以消化的食物。需要注意的是，最好在考试前半小时吃早餐。这是因为早餐后半小时内，血液主要集中在消化系统，大脑供血减少，注意力难以集中。午餐注意荤素搭配合理。尽量选择一些平时吃的主食和菜肴，如馒头、米饭、许穆肉、炸虾等。建议吃七八分饱，避免考试时犯困。午饭后一小时左右也可以吃点水果。

晚餐要清淡易消化。可以吃一些粥、牛奶、新鲜蔬菜等。晚餐应吃饱，但不能太饱，吃完饭后不应立即入睡。同时，考生要少吃生、冷、辣、甜、油腻的食物，甚至一些用烟熏、油炸、腌制等方法烹调的食物，以免引起肠胃不适，影响考试状态。注意避免暴饮暴食:大部分家长都会为高考生准备营养美味的饭菜，但高考生要注意饮食均衡，不要仅仅因为饮食更符合自己的胃口就暴饮暴食，以免增加胃肠道负担。注意避免考前改变食谱:当食谱变化较大时，肠胃通常需要一定的适应期。另外，如果高考生突然吃了一些不熟悉的食物或者没吃过的食物，很容易引起过敏。

注意食品安全:高考生不要随便在地摊上买菜，吃饭前要洗手。此外，家长应购买新鲜食材，在烹饪过程中注意生熟分离，防止高考生食用不洁食物引发急性肠胃炎等疾病。注意营造轻松愉快的就餐环境:很多家长工作都很忙。他们通常会在晚餐时与孩子交流学术问题。但是这些问题一般都比较重，可能会影响孩子的食欲。所以建议家长给孩子创造一个轻松愉快的用餐环境。注意时间管理:只有制定合理的备考计划，科学的时间管理，才能有效提高复习效率，达到事半功倍的效果。

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