减肥蔬菜沙拉怎么做减肥期间的蔬菜沙拉菜谱功效与作用
减肥蔬菜沙拉怎么做减肥期间的蔬菜沙拉菜谱功效与作用
寒冷的冬季总是让人出现暴饮暴食、疲倦乏力等现象，长此以往，很容易导致脂肪堆积，引起肥胖。很多人都会选择做减肥沙拉来帮助保持体重，那么减肥蔬菜沙拉怎么做呢?
减肥蔬菜沙拉怎么做
1、玉米生菜沙拉
材料：甜玉米粒50克、生菜150克、沙拉酱少许、食盐少许、黑胡椒少许
做法：将生菜洗净晾干后撕成小片，与甜玉米粒、黑胡椒、食盐混合，加入适量沙拉酱翻拌均匀即可食用。
玉米、生菜中含有大量维生素C、维生素E以及膳食纤维，热量和糖分含量较低，可以加速人体新陈代谢，避免脂肪堆积，起到减肥减脂的目的。
2、洋葱西蓝花沙拉
材料：洋葱半个、西蓝花100克、番茄少许、沙拉酱少许
做法：将西蓝花洗净切朵，焯水后沥干水分备用。将洋葱洗净后切丁，西红柿洗净后切碎，与西蓝花一同放入碗中，加入沙拉酱拌匀即可食用。
洋葱西蓝花沙拉具有健胃消食、健脾益气的功效，能够为减肥人士提供丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁、钾、锌等多种微量元素，避免营养失衡。
3、木耳紫甘蓝沙拉
材料：木耳30克、银耳30克、紫甘蓝100克、柠檬汁及沙拉酱少许
做法：木耳和银耳泡发洗净焯水后撕成小块放入碗中，紫甘蓝洗净后切丝，与银耳、木耳混合后加入适量柠檬汁和食盐翻拌均匀，挤入少许沙拉酱即可。
紫甘蓝和木耳具有防止便秘、提高免疫力的作用，紫甘蓝中所含的花青素和维生素C等物质，不仅能够帮助减肥降脂，还具有延缓衰老的功效，可以有效预防动脉粥样硬化。
减肥蔬菜沙拉怎么做?实际上，减肥蔬菜沙拉可以多用一些玉米、生菜、西蓝花等低热量高纤维的食材来制作，比如木耳紫甘蓝沙拉、洋葱西蓝花沙拉、玉米生菜沙拉等，都可以有效帮助控制体重。
蔬菜沙拉减肥餐怎么做 五款蔬菜沙拉让你越吃越瘦
很多人都说蔬菜在帮助减肥方面发挥的效果非常好，所以，他们往往在减肥的时候会选择蔬菜沙拉减肥，那么，蔬菜沙拉减肥餐怎么做呢?今天小编为大家整理出来五款可以让你越吃越瘦的蔬菜沙拉，一起来看看这五款蔬菜沙拉分别什么。
蔬菜沙拉减肥餐一、菜花胡萝卜蔬菜沙拉
准备好小白菜、小番茄、胡萝卜、菜花、青椒、西芹嫩叶等等材料洗干净并且切成合适的块，然后加入一些沙拉酱在里面，适当放一点盐或者白糖在里面，如果觉得生吃蔬菜有些安全隐患，你也可以尝试先用热水将蔬菜稍微焯一下水，然后再用凉水弄凉以后加入沙拉。
蔬菜沙拉减肥餐二、菠菜沙拉
准备好新鲜的菠菜、大蒜、新鲜柠檬、酸奶、薄荷叶、盐和适量的胡椒粉，把菠菜清洗干净并且焯水，捞出来将其中的水分挤干然后切成碎末，把大葱清洗干净切成葱丝，大蒜切成细碎的末，薄荷叶清洗干净切成细丝装，然后将柠檬汁、葱丝、盐、胡椒粉等等加在菠菜里面搅拌均匀以后加入蒜和酸牛奶，放上薄荷丝就可以。
蔬菜沙拉减肥餐三、番茄黄瓜沙拉
把番茄和黄瓜都切成片放在一个容器里面，然后加上一些沙拉酱就可以了，如果你觉得沙拉酱本身的热量有些高，可以直接选择用柠檬汁或者酸奶来代替即可。
蔬菜沙拉减肥餐四、苹果酸奶沙拉
先把苹果清洗干净去掉苹果的核然后切成小块放在容器当中，接着用一瓶低脂肪的酸奶均匀的淋在苹果上面，这样热量低的沙拉就算做好了，如果你喜欢吃果仁也可以撒上一些自己爱吃的果仁。
蔬菜沙拉减肥餐五、木瓜枸杞沙拉
先把木瓜去皮并且切成细丝状态，然后将其放在柠檬水里面几分钟，接着加入一些蜂蜜在里面搅拌调味，最后放入枸杞进去就行，这木瓜沙拉不仅热量低，而且，对排便和去毒发挥的效果也非常好。
以上就是蔬菜沙拉减肥餐的五种做法，不一样的蔬菜沙拉减肥餐用到的食材有一定差异，所以，这也让你可以每天变化着吃不会腻，因此，想吃蔬菜沙拉减肥的朋友不妨试试上面我们说到的这几款减肥餐，相信坚持吃减肥效果杠杠的。
减脂蔬菜沙拉一般用什么蔬菜比较合适呢？具体的做法是什么？
减脂蔬菜沙拉可以放生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等蔬菜，这些蔬菜可以随意搭配食用。生菜含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等成分，在中医学中，具有抗衰老、减肥、排毒利尿、促进儿童生长发育等功效。黄瓜中含有丰富的膳食纤维，具有去火、排毒减肥、美容等功效。番茄含有丰富的维生素，在中医学中，具有美容养颜、延缓衰老、帮助消化、降火、保护肝脏等功效，但是要注意的是，番茄食用过多会导致腹泻，所以要控制食用量。紫甘蓝中含有丰富的维生素、胡萝卜素，在中医学中，具有抗老化、抗氧化等功效。介绍以下几种搭配做法：
01、生菜沙拉
准备生菜5片、黄瓜一根、紫甘蓝适量、豌豆一小碟、苹果一个、蛋黄酱适量。首先将黄瓜洗净切片，苹果切块，生菜、紫甘蓝掰成大小均匀的小块儿，豌豆用开水焯熟，将以上食材放入碗中，加入适量的蛋黄酱搅拌均匀，即可食用。
02、火龙果蔬菜沙拉
将黄瓜切片、紫甘蓝掰成小段儿，锅中放入适量的油，将黄瓜、紫甘蓝倒入锅中，焯水捞出，将火龙果切开挖成小球，将食材放入碗中，加入沙拉酱拌匀即可食用。火龙果属于低脂肪、低热量的水果，含有丰富的维生素 ，具有降血糖、抗氧化等功效，有助于减肥。
03、番茄紫甘蓝沙拉
准备半个番茄、紫甘蓝适量、生菜5片、黄瓜一根、一个煮熟的鸡蛋。将番茄切成小块儿，生菜、紫甘蓝洗净掰成小段儿，黄瓜切片，将准备好的食材放入碗中，再将鸡蛋剥壳对半切开一并放入碗中，加入蔬菜沙拉酱即可食用。
以上几种蔬菜沙拉对减脂都有一定的效果，大家可以在家尝试制作。
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