睡眠不足影响减肥吗(睡眠质量不好的人会瘦吗？)

睡眠不足影响减肥吗

目录睡眠不足影响减肥吗睡眠不足的危害吃什么有利于睡眠喝什么有利于睡眠随着生活压力变大，很多人都会多多少少的出现失眠的情况，但是长期处于失眠状态的人群，会引起身体的其他疾病，或者抑郁症的情况。那么平时我们可以如何改善睡眠不足的问题呢?下面就和生活常识养生网一起来了解一下吧。

睡眠不足影响减肥吗

答案是肯定的，在睡眠不足的时候，确实会影响人的减肥，这是因为在睡眠不足的情况下，人体的荷尔蒙发生情况会出现失衡的情况，对于人体的消化问题会造成严重的影响，比如出现食欲增加，脂肪储存增多的情况，久而久之就会出现肥胖的情况。

据研究显示，人是充足保证7.5个小时的会面时间的时候，人体会分泌出一种成长荷尔蒙，这种物质会把身体内的脂肪转化成为能量，起到减肥的效果。很多睡眠达不到7.5个小时的人群，出现肥胖的概率要比普通人高很多。

睡眠不足的危害

1.精神恍惚：人在长期睡眠不足的情况下，会出现神经衰弱的问题，久而久之就会出现神经恍惚、记忆力下降，反应迟钝等等问题的出现。有专家表示，如果失眠问题长期得不到改善，会诱发出现抑郁症问题。

2.肥胖：长期睡眠不足的情况下，对于人体的胃肠会造成较为严重的影响，会出现饮食不规律，经常饥饿的情况，这个时候就需要补充大量的食物，就很容易会出现肥胖的问题。

3.皮肤差、老得快：我们都知道在睡眠不足的时候，皮肤会变得很差，表现为皮肤干燥、无血色等等，人也会看着比较老。

4.容易猝死：我们经常会在新闻报道中看到因为长期熬夜、包宿上网出现的猝死的情况，出现这样的问题，都是因为睡眠严重不足出现的猝死的情况。

吃什么有利于睡眠

1.香蕉：香蕉中的营养价值是非常高的，其中含有可以舒缓情绪的物质，因此香蕉也是大家公认的可以帮助睡眠的水果，如果大家出现睡眠不好问题的时候，建议可以吃一些香蕉来进行缓解。

2.喝茶：茶的种类是非常多的，这里说到的茶则是菊花茶，因为菊花茶具有舒眠的效果，同时在凝神方面效果也是不错的，建议在睡觉之前冲上一杯温热的菊花茶饮用就可以了。

3.奶：大家睡眠不好的时候，相信所有人第一个想到的就是奶，因为在奶的成分中含有特殊的色氨酸，这是一种可以舒缓情绪的物质，同时在镇静方面也是有非常好的效果。

牛奶具有可以催眠的效果，整体上还是因为其中的钙和L-色氨酸在作用下的结果，但是具体结合的程度，还是根据个人的体质情况来确定的。

4.蜂蜜：在蜂蜜中含有一种特殊的葡萄糖成分，这是一种可以帮助刺激大脑分泌出可以帮助睡眠的物质，为了使睡眠效果更好，可以在睡前喝上一杯加油蜂蜜的牛奶就可以了。

5.土豆：说到土豆具有可以助眠的效果，可能会有一些人不太相信，实际上土豆的效果和蜂蜜是差不多的，可以将土豆泥和牛奶混合在一起饮用就可以了。

6.燕麦：在燕麦的成分中含有可以帮助我们睡眠的食物，可以在睡前泡上一杯燕麦，再滴几滴蜂蜜，就可以进入到高质量的睡眠当中。

喝什么有利于睡眠

1.酸奶：在酸奶成分中含有可以促进大脑进入到睡眠并且分泌舒缓情绪的物质，在保证人处于一个舒适的精神状态的同时，让身体得到放松的状态，慢慢的进入到睡眠当中，因此在睡前喝上一杯酸奶也是非常有必要的。

2.食醋：人在睡眠不足的情况下，就会分泌出大量的乳酸成分，这种乳酸成分会造成人体出现疲劳的症状，而食醋恰恰对于这种乳酸有着不错的压制的效果，同时还可以起到缓解疲劳症状的作用，让人在一个放松的状态下进入到很好的睡眠状态。

3.红酒：红酒的好处是非常多的，不仅可以帮助人更快的进入到睡眠状态，同时在美容护肤方面也有非常不错的效果。同时红酒中含有的褪黑素同样可以帮助人进入到睡眠当中。

上文中已经针对一些睡眠问题的改善问题做了介绍，大家可以根据自己的情况进行改善。但是针对一些较为严重的睡眠不足，甚至出现抑郁问题的时候，建议还是在咨询专业医生的指导建议以后，再进行治疗，希望上文中的介绍对大家有所帮助。

睡眠质量不好的人会瘦吗？

2005年的一项研究考察了睡眠模式和一组32-49岁成人的肥胖率之间的联系，数据来自第一次美国全国健康与营养检验调查。研究发现，比起睡得更多的人，睡眠少于7小时的人有更高的平均身体质量指数(BMI)，并且变得肥胖的可能性也更大。人们还不能完全解释为何睡眠不足会导致体重增加，这也是研究的热点之一。睡眠不足似乎与荷尔蒙变化有关，而后者会影响食欲，导致过量进食。12位健康男性参与了芝加哥大学一项控制严格的研究，研究人员发现，把睡眠时间限制到一晚上4小时会导致与食欲有关的两种荷尔蒙——瘦体素(leptin)与胃饥素(ghrelin)——发生变化，并增加人的饥饿感和对高糖甜点和重咸食品的兴趣。
综上，睡眠质量不好的人体重会增加，而不会变瘦

睡眠不足是体重增加的独立危险因素，那睡的好能减肥吗？

人在睡眠的过程中，血液主要集中于内脏，会加速肠道内血液循环，使肠道蠕动加快，可以使代谢速度增加。而且在睡眠的过程中，不会有明显的饥饿感，会降低食欲，从而减少热量的摄入，达到减肥的目的。但是需要注意，单纯用睡觉减肥法，并不能够达到理想的减肥效果，一般建议配合多运动和多吃粗纤维类食物的方式来进行减肥。良好睡眠为体重维持保持较良好状态的基础，配合减肥基本的管理方式一般可以帮助减肥。在减肥过程中，强调保持良好的生活模式，包括定时睡觉、定时起床、运动、饮食管理，其中睡眠起至关重要的作用。

但需要注意的是睡觉是否能减肥，要根据睡的多少，睡觉过多、过少对减肥来说都是不利的。睡觉过少，产生压力性肥胖，睡觉过多，使得代谢率下降，容易发生肥胖。所以每个人的睡眠都应该按着生物钟来进行，也就是白天工作、晚上休息，在休息的过程中使得心脏、肝脏、肾脏、肠道全方位的休息，在第二天获得新的能量。如果机体晚上睡眠不足，或者睡眠过多，都对人体是一种损害。有些激素的生物钟是随着白天、夜间来进行正常分泌，如果发生睡眠的紊乱，比如熬夜或者睡的过多，都可导致激素的分泌量发生异常，久而久之造成机体抵抗力下降，容易患其他疾病。

压抑性肥胖为生活中常见的肥胖类型，由于压力后有应激表现，激素发生一系列变化。而睡眠与压力有直接关系，睡眠较差的情况下，患者应激水平会增加，相对激素水平也会发生一系列改变。可能使脂代谢、糖代谢、蛋白质代谢均发生一系列变化，从而导致脂肪合成增多，基础代谢水平发生改变，增加肥胖的风险。

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熬夜能减肥吗

按照你描述的情况，熬夜有的时候确实会出现一些减肥的情况，但是就并不是减肥的最好的方式。你可以自己每天按照饮食的搭配管理好自己的身体的营养方面，让身体有很好的吸收营养，就不会出现一些增胖的情况的出现。每天多吃点新鲜的蔬菜和水果之类的。从此也要管理好自己的食量方面。还是尽量不要去通过熬夜的方式，因为熬夜会对其他的身体方面出现问题，比如说视力力，包括有头晕的情况。这些就不建议你去这样做。你也可以通过其他锻炼的方法来改善一下自己。每天还是最好早睡早起，减少去看电视或者看电脑。然后进行跑步运动，包括晚上。然后还要给自己有一些信心，保持好情绪的平衡。