瑜伽凝视法的好处
瑜伽凝视法的好处
文章目录一、瑜伽凝视法的好处二、哪些人不适合练瑜伽三、练瑜伽后禁忌瑜伽凝视法的好处1、瑜伽凝视法的好处
1.1、对眼睛有好处,它强健眼睛周围的肌肉,有助于避免眼睛问题,比如短视。
1.2、消除失眠,在睡前练习几分钟,可以提高睡眠质量。
1.3、消除心智的分心,它可以使心智平静稳定,从而增加集中力。
1.4、改善精神和神经稳定性。
2、练习瑜伽的好处
2.1、瑜伽能平心静气,改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候,可以尝试练一会瑜伽,这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。
2.2、锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力,预防风险。如果你经常感冒发烧,可以试试瑜伽,通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。
2.3、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态,使你精神饱满,活力十足。
2.4、多练习瑜伽还能改善体型,使具有气质。可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。
2.5、瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况,甚至让你长高。想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。
3、练习瑜伽要注意什么
3.1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。
3.2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。
3.3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。
3.4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
3.5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
3.6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
3.7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。
哪些人不适合练瑜伽1、步入中年之后的人群
韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
2、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
3、有颈、腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
4、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
练瑜伽后禁忌1、马上坐下
有很多人练完瑜伽之后感觉累了,就会马上坐下,其实这样是错误的,练完瑜伽马上坐下,会导致下肢血液回流受阻,血液循环受到影响,加重疲劳状态,严重的甚至发生重力性休克。
2、马上吃饭
进行瑜伽练习的时候,人的神经中枢处于高度兴奋状态,而管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制,加之在练瑜伽的时候全身血液会重新进行分配,集中供应瑜伽器官需要,腹腔内各器官血液供应相对减少,所以肠胃蠕动有所减弱,消化腺分泌减少,马上吃饭的话,容易增加消化器官负担,造成肠胃功能紊乱。
3、马上吃冷饮
练瑜伽的时候,身体会大量出汗,身体消耗水分过量,练习结束之后就会出现口干舌燥的感觉,很多人喜欢买冷饮解渴,但此时人体消化功能处于抑制状态,消化功能低下,马上吃冷饮的话,容易引起肠胃痉挛,腹痛,腹泻,甚至诱发肠道疾病。
眼部瑜伽的好处？
眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。所有眼部运动，每一方向各做三次，可视个人能力而增减。方法一：张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，
正文：
眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。
每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。
所有眼部运动，每一方向各做三次，可视个人能力而增减。
方法一：
张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，右向亦同。
做这些运动时，一定要保持左右上下的平衡，如做右边练习，则左边也要做，且时间次数要一致。
方法一：
找一个舒适自然的坐姿，闭上双眼，缓慢深长地呼吸，将双手搓热，直至发烫，再将双手掌心放在眼睛上，让双手的热量慢慢地渗透到眼部，感受热量，保持2到3分钟，再放低双手，闭上眼睛停留一会，再做一次，重复练习3次，这个练习最好在黎明或早上做，效果更好，坚持做这个练习可以帮助我们放松视神经，减少细纹的产生，让眼睛充满活力。
方法二：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，保持背部挺直，手臂张开，不要高过肩膀，两手在一条直线，双手握拳，大拇指展开，指尖朝上。
然后按照这个顺序，依次活动眼球，头部始终保持朝前的，不动，只有眼球在动：
左拇指--眉心--右拇指--眉心重复练习15到20次，然后，闭上双眼休息一会。
这个练习能活动你的眼球，让你的眼睛更加的有活力。
方法三(斜视练习)：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指张开向上，放在左膝盖上，右手臂张开，右拇指在身体右侧，拇指向上，头部始终朝前保持不动，目光依次注视：
左拇指--右拇指--左拇指重复15到20次，然后闭上眼睛休息，同时在脑海里做同样的练习，然后再换另外一侧练习方法四：
(旋转眼球练习)采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，把左手轻轻地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇张开，指尖朝上，然后将右手臂伸直，右手拇指向右侧移动，然后向上再转到身体左侧，做大圆圈移动，最后回到开始的位置，在移动的过程中，头部始终保持不动，眼睛盯着指尖，目光随指尖移动，顺时针方向五次，逆时针方向五次，然后换左侧做同样的练习，然后闭上双眼休息一会方法五(上下练习)：
采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手握拳放在双膝上，双手拇指向上，两臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，两眼始终注视着，头部始终保持不动，再慢慢返回到开始位置，同样的做左手练习，每侧手做5次，然后闭上双眼休息一会方法六(远近的练习)采取舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手放松，双眼注视自己的鼻子，然后再看向远处一目标，再注视鼻子，重复练习多次，然后闭上双眼休息，放松双眼。
凝视第三眼契合法(sambham)梵文：
情绪平静，练习可以使大脑的专注力更加集中方法：
采取任何舒适的冥想姿势，让头、颈、背部保持直立，不要弯曲，双手做冥想契合手势(拇指和食指相扣)，闭上双眼，放松全身，缓慢深长地呼吸，完全放松脸部的肌肉，包括前额、眼睛、眼睛的内部，然后慢慢地睁开双眼，同时向上向内注视眉心，头部保持不动，注视眉心，保持时间以舒适度为准，感觉眉心以舒适度为准，闭上眼睛，同时尽量停止思维的波动，将意念专注在眼前黑暗的感觉上呼吸：
眼睛注视眉心时吸气，眼睛向上看眉心时吸气，注视的过程中屏息，眼睛放松时呼气时间：
开始时做5遍，慢慢增加到10遍注意事项：
眼睛敏感、脆弱的不宜时间过长，如果眼睛酸痛，停止练习不适宜人群：
眼睛手术后，眼角膜移植以及严重的眼部疾病不宜做好处：
此练习加强眼部力量，去除眼部紧张，使大脑平静，缓解心理压力及愤怒的情绪，加强专注力、心理的稳定性以及更好地控制思维的波动当掌握睁眼的练习方法后，可做闭眼的练习一点凝视法(trataka)方法：
点燃蜡烛，烛光高度和眼睛高度一样，可以平视烛光，采取任何一个舒适的冥想坐姿，眼睛与蜡烛的距离为一个手臂长，闭上双眼，放松全身，保持身体稳定，不要晃动，然后睁开双眼，凝视烛心，不要眨眼或移动眼球，不要太过用力或者紧张，这样会导致眼球不适，意念完全放在烛心上，如果注意力不集中，尽量把注意力放在烛心上，保持凝视一段时间，当眼睛疲倦或湿润时，轻轻闭上双眼，让注视停留在脑海里的烛光，如果烛光上、下、左、右移动，尽量使它固定下来，如果烛光渐渐变暗变弱，用意念使它回复原样，如果看不见烛光，再睁开双眼，注视烛心，然后再次闭上双眼，注视眼前的烛光，以此方法练习4遍，最后一遍完成后，搓热双手，按摩眼睛练习时间：
最好是黎明或黄昏、空腹注视时间：
初学者1到2分钟，普通练习10分钟，如果纠正眼疾，净化双眼，可以更长时间，但要在指导老师指导下顺序：
体位调息后，冥想前注意事项：
烛光要是非常稳定的，一定要注意眼睛不要过于紧张，不眨眼的凝视能力是要经过一段时间才会得到提高，可以使我们清除积聚在大脑内的纷繁的思绪，有眼睛疾病的，如眼睛紧张，近视，散光和白内障，最好用一个黑点来代替烛光，当我们选定了一个要注视的物体后，不要轻易地更换，所有的练习都要用同一个，如花等等好处：
可以使眼睛更加清晰和明亮，缓解神经紧张、抑郁、失眠，加强记忆力及专注力，以及毅志力，这是冥想的一个很好的练习，激活眉心轮，当我们眼睛不眨，注视一个物体，目的是让我们大脑的注意力集中，唤醒内觉凝视眉心契合法(shambhavi mudra，bhrumadhya drishti)eyebrow center gazing方法：
任何舒适的坐姿，保持脊柱的挺直，双手放在双膝上，向前看一固定的点，然后尽可能向上看，头不动，慢慢把眼睛看向眉心，暂停思维过程，入定自身，或至高之神意时间：
尽可能长，开始做几分钟，时间可慢慢延长好处：
这是瑜伽古文献(tantra shastras)中最最受重视的练习之一，精通凝视眉心法的人能够超越思维、智慧和自我，进入精神和心灵的意念王国，这一种唤醒眉心轮--低级和高级意念结合点的强有力的方法在身体上，增强眼肌精神上，使头脑平静，消除紧张和激怒凝视鼻尖法(nasikagra drishti，agochari mudra)方法：
任何舒适自然的冥想坐姿，保持脊柱的挺直，头朝前，两眼聚焦凝视鼻尖呼吸：
呼吸可以做短时间内悬息(吸气时屏息)或外悬息(呼气时屏息)，双眼一直保持凝视鼻尖注意：
经过几周和几个月慢慢增加练习时间，但不要伤及眼球好处：
此练习法和凝视眉心法一样培养集中力，唤醒海底轮，带来内省，使练习者进入精神和心灵的意念领域
询问关于瑜伽中的一点凝视法 近视眼要怎么做
凝视烛光是凝视法里最容易和最简单的，适合以普通练习为目的的人（如：消除眼睛疲劳紧张等），如果有更深层的目的。如：改善眼疾（近视等）为目的，以及以心灵为目的练习者，在做一点凝视法时，可以是一个小点、一轮满月，一幅画，一朵花，甚至是虚无的等等，在练习的时间上也要比普通练习为目的的人延长到任何时间，所要求的注意力更为集中，这样才能起到改善的目的，达到更好的效果。但练习时切记避免不适当的疲劳，要循序渐进，靠练习逐步养成。
可以戴，但不可戴隐形眼镜~！
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