白芝麻怎么吃补钙
白芝麻怎么吃补钙
白芝麻作为我们平时生活中一种非常熟悉的食物，它其中富含的营养价值非常丰富，比如说有一些蛋白质钙元素，还有一些矿物质元素等，功效和作用非常多，而且吃起来香醇可口，白芝麻还可以起到补钙的效果，非常适合青少年时期的儿童，那么白芝麻怎么吃补钙呢?
在平时生活中，除了白芝麻之外，大家对黑芝麻也非常熟悉，就可以选择将白芝麻和黑芝麻混合在一起做成黑白芝麻面糊，首先我们准备一些新鲜的白芝麻酱，他清洗干净之后再准备一些黑芝麻和米饭，适量的白糖我们将白芝麻和黑芝麻混合均匀，然后放在锅中将它炒熟之后，将炒熟的芝麻和米饭混合均匀之后，再加入适量的热水一起放入搅拌机中，然后搅拌之后倒入杯子中，这样一道非常美味的黑白芝麻面糊就做好了，可以加入一些蜂蜜或者白糖，等喝起来更美味，具有非常好的补钙功效。
白芝麻还可以和黑芝麻混合在一起做成豆浆喝，在早上我们喝这样一道豆浆也可以起到非常好的补钙效果，首先准备一些黄豆和黑豆，将它们清洗干净之后浸泡一段时间，然后再将它们放入豆浆机中，将白芝麻和黑芝麻炒熟之后也放入豆浆机中，然后再倒入适量的清水，搅拌好之后倒出来可以加入一些白糖或者蜂蜜，吃起来特别美味，而且营养价值丰富，非常适合将它作为早餐来食用，在平时生活中适当的吃一些白芝麻，对身体健康是非常有帮助的，它不仅仅可以起到补钙的效果，而且具有非常多的功效和作用，比如说可以降低胆固醇，提高身体抵抗力等。
炒菜时加入哪种“天然钙粉”，对孩子老人有好处？
今天推荐一道美味调料——虾粉，可以帮助孩子补充身体所需营养，比如钙、维生素等，让孩子在家也能好好补钙。
虾粉的主要食材就是虾，但是因为疫情的存在，家里已经很少吃活禽海鲜之类的食物，因为听说可能存在一定感染的风险，所以就只能退而求其次选择虾皮，不过在尝试着做过一次后，孩子就疯狂的爱上了这道食品。虾皮虽然是属于干货，但是其中含有的营养物质不比活虾少，比如钙、铁、磷、蛋白质这些含量都不低，非常适合小孩食用，还可以帮助开胃促消化，增加孩子食欲。
虾粉还被称为“天然钙粉”，的另一个主要食材就是白芝麻，芝麻不仅味道可口，经常用来作为烹饪调料品来提香，这2种食材一起磨粉，炒菜加一点，让孩子再长高一点，家里的调料以后也不用自己买了，而且还具有丰富的营养价值，对于老人、孩子这些需要补钙的群体来说，非常适合他们吃，现在虾皮和芝麻其实都很便宜，网上都可以买到，所以大家可以按照这个方法自己制作，下面分享下这道食品的做法步骤。
【芝麻虾粉】
制作材料：虾皮200克，白芝麻50克（虾皮和白芝麻的比例是5：1或者4：1，可以根据自己喜欢的味道来调和）
制作时间：10分钟左右
制作方法：由以下步骤组成
1、买来的虾粉需要多次用清水冲洗才能清洗干净，因为里面含有大量的盐分以及杂质，清洗干净后沥干水分准备入锅翻炒。
2、炒锅烧热后，加入虾皮，用温火不断翻炒，注意不要炒糊了哦，直至虾皮表面干脆即可。
3、白芝麻也同虾皮一样处理，清洗干净后放入炒锅用文火炒至酥脆变熟即可。
4、将炒好的虾皮和白芝麻一同倒入破壁机中（其他可以榨碎的机器也可以），将其打成粉末状，然后倒入密封的玻璃罐中保存，随时随取，非常方便。
虾粉的食用方法非常多样化，比如加入到米糊、白粥里面给小孩食用，也可以在炖汤、炒菜时加入其中，不仅可以起到提鲜的作用，还能增加食物的营养，甚至可以用作小月龄宝宝的辅食，都是非常健康和营养的。
别人常说，“是药，三分毒！”这个药，不管是补药还是治病用的药，能少吃还是尽量少吃比较好，所以如果有类似于虾皮这类可以代替补药的食物，我们能多吃一点就尽量多吃，个人觉得，同样都是补钙对身体有好处的东西，食物远比药品要健康得多。
美食小贴士：
1、当然还可以加入一点香菇，处理方法也是按照这样的处理方式，浸泡清洗干净，然后开始炒到干为止。
2、不想用炒的方式，也可以用微波炉叮一下，只要水分干了之后，就可以开始磨粉。
什么食物含钙比较多，如何科学补钙？
什么食物钙含量多？
说到补钙，大伙儿最非常容易想起的便是吃钙片，觉得补钙便是吃钙片。补钙的最优先选择方式或是饮食搭配。假如能保证饮食搭配平衡，多吃易消化的食物，是可以不用吃钙片的。奶（牛奶、芝士片）、菜（西蓝花、洋白菜）、豆类食品及干果(坚果、白芝麻)类食材含钙量丰富多彩，应当多吃一点。一般来说，每日喝300mL牛乳，吃一斤青菜，多吃点豆腐和干果，基本上就能满足需求了。因此，靠饮食搭配来得到钙都没有大伙儿预料的那样难。
怎样吃补钙剂？
最好是在吃晚饭的情况下服食钙片。那样可以最大限度地降低对消化系统的危害，不易产生胃胀痛或是腹泻的问题。吃过饭后立刻吃一片就可以。胃液少的人，挑选“有机物钙”产品。尤其是合适萎缩性胃炎病人，炎性肠病症或是消化不好的老人等，可以首选柠檬酸钙等有机物钙产品来取代碳酸氢钙，由于这种钙产品不用许多胃液来帮助钙融解。此外，还可以配些水果汁、醋、维他命C等酸性水果一起吃，它能在肚子里协助钙离子融解出去，帮你更快的消化吸收。
适当补钙，不必追求完美钙含量尤其多的钙片。最好是挑选100-300mg的少量钙片，一天分两三次吃，例如早晨一次200mg，夜里一次200mg。不必一次过多，一次吃太多，使用率反倒有可能减少。
老年人和消化吸收，挑选易咽下的补钙产品，例如长细的小钙片、硬粒的口服液、粉末状的补钙品。
维他命D能推动钙的消化吸收，没有它，吃再多的钙也没有用，每日最好是填补400IU的VD。小动物的肝、鸡蛋黄、淡水鱼、菌类等也含有维他命D，可多吃一些。假如担忧不足，还可以吃补充品。
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