健身餐的西蓝花怎么做

健身餐的西蓝花怎么做

目录健身餐的西蓝花怎么做健身吃西蓝花的好处健身吃什么蔬菜好健身吃什么水果好现在健身被越来越多的人所追求，因为健身可以增强自己的体魄，还能把自己的肌肉和自己身体的心能全都带动起来，使用起来这样对于自己的一个肌肉是更加有好处的。因为这样可以合理的利用每一块肌肉，这样就会非常的方便，而且可以增加肌肉的一个运动，这样对于身体状况来说是非常好的，那么还应该注意一下饮食方面。跟着生活常识网养生网来看看。

健身餐的西蓝花怎么做

健身的时候，健身教练或者是自己的老师会推荐自己吃西兰花或者是鸡胸肉，因为这两者既可以让身体获得一定的营养，而且还可以补充一些蛋白质，对于健身的人来说这两样是必备的一个食物，那么在吃西兰花和鸡肉的时候应该怎么制作?特别是西兰花鸡肉的话，一般可以选择煎或者买一些食素的鸡胸脯肉可以更加直接快速的吃掉，那么西兰花应该怎么制作会更加好吃，一般选择吃西兰花就要选择用白水煮，不添加任何食用盐或者是任何调味品。这样的一个效果才是最好的，如果添加了一些调味品的话，可能就会使得他的其他成分过高，对于健身的效果可能就不好了，所以在这个时候建议还是能够选择直接用白水煮，这样的效果是更好的。首先放一点水在锅里，把西兰花的根部去掉，然后把它掰下来掰成一小块一小块的，掰好以后放入锅中进行煮，煮上三两分钟就可以捞出来，吃了还可以选择，把它捞出来以后过一遍凉水，这样的西兰花的颜色会更加鲜艳，做好以后可以撒上少量的胡椒粉或者蘸一些辣椒酱吃，这样可以避免西兰花没有味道。

健身吃西蓝花的好处

健身的时候选择西兰花可以很好的起到一个塑身塑形的效果，因为健身就是为了追求身材以及外部的一个形态，而吃西兰花可以达到一个更好的塑形效果，所以有很多人都会选择吃西兰花，为自己的一个身体更好的起到一个塑形的作用。而且对于身体来说，西兰花还可以起到一定的抗癌作用，这个无论对于健身的人来说，还是平时生活的人来说，都是可以补充这样的营养物质，为身体提供这样的营养，因为癌症是每个人都不想换的，所以这个时候可以补充一些这样的营养物质，提高这样的营养。所以可以选择补充西兰花为身体提供营养，西兰花还含有非常丰富的膳食纤维膳食纤维对我们的肠胃来说非常的有好处和作用，它可以更好的促进肠胃的营销化，对于消化系统的作用也是比较大的，可以很好的帮助健身的人起到一个新陈代谢的作用。

健身吃什么蔬菜好

健身可以选择吃蔬菜时可以选择一些高营养的，像胡萝卜西兰花，茄子这些都是可以搭配在一起吃的，营养价值是非常高，对身体的作用效果是比较好的，可以很有效的帮助身体获得营养。蔬菜含有的维生素和微量元素对身体的效果都是非常好的，可以很有效的帮助身体获得营养。多吃蔬菜对身体的好处非常之高，可以很好的帮助身体，提供营养物质，为身体提供丰富的微量元素和维生素，对身体的效果是非常好的，可以避免身体缺失营养，带来的缺陷，使得身体出现问题，出现缺失微量元素。

健身吃什么水果好

健身可以选择吃苹果，火龙果，猕猴桃这些营养价值高的水果，可以很有效的帮助身体获得营养物质。因为水果含有的维生素和微量元素都是比较丰富的，像铁元素对身体的效果是非常好的，而且还可以补充这样的微量元素，避免出现一些缺铁性的贫血，对身体的危害是比较大的，像火龙果它是水果中非常高含量的一个营养物质，所以很多人都会选择吃火龙果，猕猴桃的维生素是含量比较高的，可以把这些水果和营养榨成汁，又方便携带，又可以补充营养是非常多的一个人的选择。

医生对于身体的好处是非常多的，而且还可以非常好的帮助身体，在此之余，还一定要让营养能够全身的得到一个补充，不仅需要在肌肉上做了一定的运动，身体的营养补充也是必不可少的。

西兰花热量低、护肝脏，怎么做好吃又健康呢？大家能分享些制作技巧吗？

西兰花切成小朵清洗两遍。 鲜香菇洗净去蒂切成块。姜、蒜分别切末。 锅内烧开水，加少许盐和几滴油，下西兰花煮一下变软。 煮好的西兰花盛出。 将香菇入锅煮一下变软，盛出备用。 锅内加底油，下姜、蒜小火炒香。 再加两勺蚝油炒出蚝香味。 下西兰花、香菇大火翻炒均匀，调入少许鸡精。 西兰花和香菇最好提前入锅焯一下水，这样下锅后很容易炒熟。

健身餐一周的食谱做法

健身餐应该怎么吃好?越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的'过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢?以下是我分享给大家的关于健身餐一周食谱，一起来看看怎么做吧!

健身餐一周食谱做法 一

西兰花胡萝卜牛肉饼

材料

西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

做法

1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。

2、西兰花摘小朵焯水，胡萝卜洗净切片，木耳泡发。

3、起锅热油爆香葱姜，煸炒西兰花、胡萝卜、木耳，放半碗水焖煮3分钟。

4、放牛肉饼收汤，加盐和鸡精调味即可。

健身餐一周食谱做法 二

红烧肉末花椰菜

材料

花菜1个，香葱末0.5大匙，蒜蓉末0.5大匙，肉末1大匙，高汤适量，盐适量，油

做法

1.花菜切开，在淡盐水中浸泡半个钟点以上，以彻底去除内中残余的农药。取出，沥干水份。

2.油锅烧热，倒入蒜蓉，爆香;倒入花椰菜，以及炒香的肉末，一起翻炒均匀。

3.花菜可能比较难全部炒透炒熟，所以最好在炒的时候加入少许高汤(约半碗)在锅里，煮一煮，当高汤煮干的时候，菜也就熟了。

4.出锅前加适量食盐，调味，再撒上少许香葱末，一道香气四溢的红烧肉末花椰菜就做好了。

小贴士

关于高汤，有人问过我几次是什么东东，以及怎样做法。其实我用的高汤多是在超级市场买的现成货，一小罐一小罐的，随取随用，并非自己熬制。因为汤这样东西是不能长期保存的，但是熬制就得一次熬一大锅出来，用不完会很浪费。 另外再罗嗦一下下，关于肉末。我一般是一次性准备好两天要用到的份量。 肉买回来，洗好切好了，用油和盐爆炒过，装在保鲜盒，放入冰箱里，要用到的时候拿出来，直接配菜就可以了。不用每次洗，每次切。从食物营养角度来说，未必科学，却方便很多。适合懒人。 特别提示:用来炒着吃的瘦肉，最好是梅肉部分。很香。

健身餐一周食谱做法 三

脱骨鸡

材料

主料：冻鸡腿3个，香菜1小撮

辅料：黑豆酱油，蜂蜜，乌枣酒，乌枣2颗

做法

1、鸡腿用刀剔除骨头。

2、装进盘子，倒入黑豆酱油和蜂蜜，再加入乌枣酒，放上两颗乌枣，腌制5-6小时。

3、期间没隔15分钟，翻面。

4、6小时后，滴干腌制的酱油。

5、将滴干的脱骨鸡腿放上枣子，上蒸锅蒸干蒸，蒸10分钟即可出锅。

6、最后放上一撮香菜上桌。

西餐西兰花的做法

上汤西兰花

食材配方

主料：西兰花半棵、皮蛋2个、午餐火腿100g。木耳10g

辅料：油适量、盐适量、蚝油2勺

做法 共12个步骤

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1.准备好所需的食材：西兰花、午餐火腿、木耳、皮蛋。

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2.将皮蛋去皮后切小丁。

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3.午餐火腿切小丁。

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4.木耳泡发后切碎备用。

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5.锅中放水，加少许盐，滴入几滴油，水烧开后将西兰花放入焯烫。

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6.煮两分钟后捞出，摆在盘底。

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7.锅中加少许油，将木耳和火腿丁放入翻炒。

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8.倒入皮蛋丁。

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9.翻炒均匀后加适量水。

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10.加入蚝油。

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11.加适量盐调味，翻炒均匀。

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12.出锅浇在西兰花上即可。

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