吃瓜子会影响减肥吗(减肥可以吃瓜子吗)

吃瓜子会影响减肥吗

很多人都喜欢吃瓜子，瓜子是一种营养物质比较高的食物类型，可以有促进食欲的作用，而且亚油酸和卵磷脂比较多，经常食用的话也可以起到补脑的作用。吃瓜子对减肥有什么影响吗，下面就来具体的介绍相关的内容。

吃瓜子对减肥的影响

饭后嗑瓜子好，因为葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。所以说或孕妈妈在饭前或者是饭后食用瓜子的话，会不断的导致胃液的分泌，这样的话对于消化和吸收有帮助。饭前食用瓜子的话可以促进食欲，饭后食用的话可以帮着消化，但是如果瓜子食用比较多的话，油脂摄入过多，就会容易导致肥胖的情况，不利于减肥。

吃瓜子的注意事项

葵花籽不宜多吃，吃时最好用手剥皮。因为用牙嗑，容易使舌头、口角糜烂，还会在吐壳时将大量津液吐掉，使味觉迟钝、食欲减少，甚至引起胃痉挛。津液有助于清除口腔食物残渣，减少细菌繁殖和发酵，可以保护口腔黏膜，所以说吃瓜子的时候一定要注意食用的量，最好不要选择嗑瓜子，以免诱发口干等症状的出现。

关于吃瓜子对减肥是否有影响的这个问题，上面都介绍了相关的内容，吃瓜子可以有促进食欲促进消化的作用，而且含有的脂肪和微量元素也是比较高的，而且对于促进消化能力有好处。吃瓜子的这些注意事项需要大家都知道。

减肥可以吃瓜子吗

1 减肥可以吃瓜子吗瓜子含亚油酸和磷脂，减肥时多吃长胖，适量吃有益健康。

以葵瓜子为例，100克热量是606大卡，脂肪含量是53.4克高达53%，是高热量、高脂肪的食物，减肥的时候多吃瓜子，无疑会增加额外的脂肪和热量摄取。

不过葵瓜子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，避免动脉硬化，因此适量吃对血脂高的人有好处。

2 减肥时吃哪种瓜子热量最低瓜子的热量都比较高，为了选择最低热量的瓜子，我们先来了解一下哪种瓜子热量最低。

南瓜子：热量574大卡，脂肪46.10克，碳水化合物7.90克。

白瓜子：热量566大卡，脂肪48.10克，碳水化合物4.90克。

西瓜子：热量532大卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克。

葵瓜子：热量606大卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克。

从以上文字可以了解到，葵瓜子的热量是最高的，而西瓜子的热量相对最低，因此减肥的时候可以吃西瓜子。

3 减肥时每天吃多少瓜子好瓜子热量高，炒熟后性温燥，多吃不仅长胖，还容易上火。因此，一定要控制好吃瓜子的量。为了避免热量摄取过多，建议一天吃一把瓜子，也就是30克左右，这样既能帮助降血脂，又能避免减肥期间吃瓜子长胖。

4 减肥时吃瓜子要注意什么

选择合适的时间吃瓜子

吃瓜子能够增强饱腹感，最好是饭前吃，这样能降低饥饿感，减少食物摄取，又能避免吃瓜子增加额外的热量。

吃完喝杯凉茶

吃瓜子会上火，引起口干舌燥、喉咙痛的现象，因此每次吃完后最好喝一杯凉茶下下火。

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