榛子的热量

榛子的热量

榛子是我们在日常生活中经常会选择的一种坚果类食物，这种坚果一开始吃可能会没有什么特别，但是越吃越香，而且这种坚果不仅有丰富的营养价值，还有一些保健作用，而这种坚果的食疗价值也是比较多的，那么榛子的热量是多少呢?

1.我们在吃一种食物之前，不得不去首先了解一下这种食物的热量，因为我们知道热量与我们的身体健康息息相关，如果总是摄入过多的热量，则会导致我们身体发胖，从而引发多种疾病，而如果总是使用的热量过低则会导致我们由于没有能量而经常感到疲惫。

2.榛子是一种吃起来油油的坚果，我们知道坚果类的食物一般吃起来里面的油份都是比较大的，那么很多人在吃榛子的时候一定会有疑问，这样的一种食物的热量会不会很高呢?

3.事实正如大家所料想的那样，榛子的热量还是相对比较高的，一般情况下，每100克的榛子所含有的热量为542大卡，大家根据这个数字就可以看出，榛子的热量其实并不低，那么再通过给大家做一个中间量来帮助大家衡量榛子的热量，一般一些人在食用100克的榛子这种食物之后，需要爬楼梯，至少70分钟才可以将所摄取的热量全部消耗掉，通过这个数据，大家也可以发现榛子的热量是比较高的，几乎快要赶上100克油炸薯片的热量了。

坚果中，哪些坚果的热量高，哪些见过的热量低

1、榛子。榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。

2、松子。热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康。

3、核桃仁。它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。1盎司核桃仁提供约180千卡热量。

4、杏仁。其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。

5、开心果。脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。

扩展资料：

判断食物的热量值

1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高

比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量就越高

这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。糖是一种溶质，糖越多，水果或饮料中的水分所占比例就越低。

人民网——四个方法，轻松判断食物的热量高低

人民网——10大常吃坚果排行榜 谁是最营养的坚果

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