骑自行车是不是有氧运动

骑自行车是不是有氧运动

骑自行车是有氧运动，有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 通常我们在家里做做仰卧起坐、俯卧撑、引体向上或者借助握力棒、拉力器等的短暂肌肉运动都不属于有氧运动。

骑自行车是一种很好的有氧运动吗？

(⊙o⊙)…很简单啊。有氧运动就是强度不高而且运动时间要长的运动，那么骑自行车是很好的有氧运动，首先不玩命骑的话，运动强度不高，其次，骑行时间会很长，出去溜一圈都是一个多小时。相对于跑步来说呢，骑自行车就更好了，因为骑自行车能练腿而且一圈圈对膝盖没有冲击力，这样起到锻炼膝部，而跑步对膝部不好，往地上戳对膝部冲击力很大的。可以说骑自行车是集锻炼与养生为一体的很好的运动，缺点就是危险性高点，注意力要集中不要翻车，注意交通安全。

有哪些属于有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动
每天下午的4点到晚上8点间人的体力是最好的时候这个时候做是最好的,推荐下午4点空气质量好的时候完成有氧运动

骑自行车是锻炼哪的肌肉?

先说小哥哥
是
哪不是那
错字…汗……
正题：最主要的是臀部臀大肌
大腿前部股四头肌
说白了就是大腿前面那一大块
还有大腿后面股二头肌
这三块是最重要的训练肌肉
辅助肌肉有腰部肌肉
小腿腓肠肌
所以我不止一次向女士们推荐骑自行车
原因就是腿部前后肌肉线条会非常好
臀部肌肉坚实有弹性向上翘
与腰部肌肉连接结实
小腿腓肠肌有力
走路有弹性
很漂亮
当然如果男士经常骑自行车锻炼的话
就不只是一个漂亮了
会起到健美的作用
总之
骑自行车对下身塑性非常非常有效果
md
破笔记本键盘打个字能累吐血
气死我了

骑车体育项目减肥瘦身是有氧运动吗？骑车减肥注意的要点有哪些？

说到骑自行车，很多人认为它是一种旅行工具。事实上，骑车是减肥的好方法。但是对于骑自行车到底是一种什么样的运动仍然存在一些疑问，有些人认为这是有氧训练，有些人认为这是无氧运动。那么你认为骑车减肥是有氧训练吗？让我们一起来看看健身知识！

一、骑车体育项目减肥瘦身是有氧运动吗？

骑自行车是一种全身有氧训练，重点是锻炼腿部的力量，因为踏板运动可以充分锻炼臀部及以下的肌肉，而下半身的肌肉占全身肌肉的70% 。在有效消除下肢水肿的同时，还能有效锻炼上臂二头肌和三头肌的伸展性，使肌肉更加紧实，减少脂肪。骑乘时，臀部不断地收紧在座位上，这意味着骑乘还可以刺激腹部肌肉，帮助燃烧腹部脂肪，减少臀部脂肪，达到燃烧身体脂肪的效果。如果你坚持骑自行车，可以说减肥效果比跑步更明显！

二、骑车减肥注意的要点有哪些？

1、注意骑单车时的运动强度，如果你打算每天通过骑单车来减肥或运动，建议最初几天不要太剧烈，否则很容易使全身肌肉酸痛甚至筋疲力尽。骑单车应循序渐进，每天根据自己的情况加大一点强度。

2、骑自行车减肥的时间，骑自行车运动不需要每天进行，但每周至少2至3次，你可以选择每隔一天进行一次。当然，如果你可以选择从家到工作地点的距离，这个距离符合锻炼的要求，那么你可以每天骑两次自行车去锻炼，减肥的效果会更好。如果一天两次，至少要骑30分钟。

3、尽管骑自行车可以帮助你减肥，运动可以增加卡路里的消耗，促进身体脂肪的燃烧。为了减肥，你也需要在饮食中控制卡路里的总摄入量，特别是运动后，它会增加饥饿感，记住这个时候不要吃得太多，这会导致运动的结果被吞噬，它会导致徒劳的辛苦工作，而且肉没有减少。

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