徒步走和跑步哪个好
徒步走和跑步哪个好
1、这两项运动从它们的减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好一些，跑步40分钟所消耗的热量，走路至少需要一个小时才可以达到同样的效果，而且在走路的时候心率要达到跑步的85/100以上，也就是说保持在50到55之间才会有效果，如果用Weir公式计算走路与跑步能量消耗量的话，那分别是：走路22、18±3、68，跑步41、34±7、32。
2、跑步属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的，不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果，30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪，也会使身体缺氧，这样就可以快速消耗脂肪，而走路想要有这样的效果至少需要运动1个小时。
同样的路程，跑步和正常走路哪一个对锻炼效果更好?
肯定跑步啊，正常走我们随时随地都在走，而跑步需要身体各个器官协调配合，因此我认为跑步锻炼效果更加
同样路程徒步和跑步对身体好处
步行，别跑步，步行对身体的益处
别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
对于健身大部分人选择跑步，跑步和徒步有哪些区别？
在美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者斯达曼博士指出，行走和健身需要迈大步、速度快、摆动手臂和昂起头。
不要认为迈着矫健的步伐行走是一种简单的下肢运动。目前，许多研究已经证实，定期散步可以有效锻炼身体的各个部位:
大脑——促使大脑释放内啡肽，这使心情愉快。
肺——增加肺活量，降低吸烟者的吸烟欲望。
背部——增强背部肌肉的力量，对背部的伤害更小。
腿和脚的行走——相当于骨骼的力量训练，可以明显增强腿和脚的骨骼和肌肉的力量。
每周散步三小时以上可以降低35%~40%的心血管疾病风险。
每周三天散步超过45分钟可以预防老年痴呆症。
每周散步7小时以上可降低乳腺癌发病率20%，对2型糖尿病有50%的疗效。
1.散步可以增强心脏功能，使心脏缓慢而强壮。
2.行走可以增强血管弹性，降低血管破裂的可能性。
3.行走能增强肌肉力量，增强腿、脚、骨骼和肌肉，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.行走能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的正常蠕动，增加食欲，对预防和治疗高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等疾病有很好的效果。
9.散步可以减少腹部脂肪的积累，保持身体美丽。
10散步可以保护环境，消除废气污染，强身健体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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