跳绳之后为什么要进行拉伸
跳绳之后为什么要进行拉伸
跳绳之后要进行拉伸的原因如下：
1、跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。
2、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
3、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5、能防止肌肉扭伤。
6、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
8、促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激。
9、拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。
10、增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。
跳绳后的拉伸动作该怎么做?
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
跳绳后怎样做拉伸运动呢。
跳绳后怎样做拉伸运动呢。
跳绳后怎样做拉伸运动呢。很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，现在分享跳绳后怎样做拉伸运动呢。
跳绳后怎样做拉伸运动呢。1 1、下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
2、针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况，郑先红建议，除了拉伸的必要性，还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的 位置)。将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以迅速减轻双腿的生理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸 练习，改善此不良现象。
3、想要利用健身达到很好的效果，但是我们应该注意科学的方法，这样才可以有效的避免自己在这个过程当中，受到一些不良的影响，而且跳绳还可以更好的.帮助自己塑造身材，对女性朋友而言是比较合适的方法。
跳绳后怎样做拉伸运动呢。2 1、 坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、 卧式拉伸韧带
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、 站直
双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、 仆步压腿两脚左右开立
一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、 横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、 盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
跳绳后的拉伸动作很重要，尤其是腿部拉伸动作是很重要的，但是腿部拉伸动作应该怎么进行。所以说我们在平时生活当中都可以是时候完成这些腿部拉伸动作，这样对我们的健康也可以带来很好的保健效果。
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