明年中考女子800米跑步技巧(初中女子中考体育测试800米跑步技巧)

明年中考女子800米跑步技巧

跑800米最重要的就是体力分配，一般来说把800米分成四个200米:

第一个：利用身体60%至70%的力气跑完，第一个200米相对轻松，注意节省体力；

第二个：坚持，跑完200米后，会觉得呼吸困难，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；

第三个：速度适当的慢下来，在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备，仍然要加大呼吸；

第四个：冲刺阶段，用最大的力量跑到终点，心态摆正，冲向终点。

初中女子中考体育测试800米跑步技巧

在中考体育测试中，800米属于中长跑。那么女生怎么跑好800米呢?我为大家整理分享，供参考。

800米跑步技巧整理 有人认为跑800米的很轻松，就对了，其实不然。跑节奏既不能自己感觉太轻松了，也不能太累。这东西有一个临界点，相信经常跑800米的，是可以理解的。

初中女生跑800米除了要掌握节奏外，还要注意600米处，相信很多跑800米的人，往往600米那里最难受，如果你前面尽力的话，相信600米那里是你的极点，因为经过前面600米的厮杀后，人的心里和身体，都受到了极大的摧残。

而此时你应该做的是不断调整自己的呼吸，步频，摆臂等，使自己尽快适应过来，只有这样你才能在最后100米发力，赶超前面对手。建议调整距离为600到650，也就是说你只有50米的调整时间。

最后就是冲刺了，记住中长跑最忌讳，半途放气，最后一百米，一定要一口气冲到终点才可以停下来，如果这100米，你自己顶不住，松懈一下后，你只会越来越慢。初中女子800米跑步注意事项

女生首先需要一个靠谱的运动bra 不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让初中女生跑800米变得不再让人享受。需要注意的是要挑选专业的跑步bra，即使你是a杯也要选专业的牌子，专业内衣的设计，材料，罩杯细分远非一般牌子能比。

在运动的时候都请穿运动内衣。不是为了防止掉胸，最重要的是为了防止胸部肌肉或者其他组织什么的拉伤，毕竟在初中女生跑800米时胸部晃动还是很厉害的，保证在你做运动的时候胸部没有晃动或者只有轻微晃动，这是最最基本的也是必须得达到的要求。

初中女生生理期最好别跑步 女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果，自从体育中考改革，迈佳步中短跑计时系统等电子设备进入考场，为了取得好成绩学生对跑步训练更重视。训练虽然重要，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。

女生选择适合自己的跑步鞋 1、初中女生跑800米严禁穿钉子鞋、皮鞋和凉鞋测试，严禁抢跑，严禁起跑后因拥挤导致大面积摔倒，确保跑的途中安全。

2、由于受测试设备的限制，全部采用国际马拉松专用设备，800米和1000米采取不同起点同一终点，同场进行。这就要求考生必须听从管理人员指挥，测试过程中发扬互谦互让精神，不要相互推搡、拥挤，通过终点时不要扎堆，严禁安全事件发生。

女生体育跑800米的技巧有哪些

所有初三党，都将要面临中考体育800米(女生)，下面我就大家整理一下女生 体育 跑800米的技巧有哪些，仅供参考。
800米的跑步技巧
一、起跑后要力争抢占有利位置

鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑

三、合理调整好跑的节奏

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
抢道与跑进路线
不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
跑800米的几个小技巧
1、平时加强中长跑锻炼，保证完成测试的体能储备。冰冻三尺非一日之寒，即使是为了完成测试的长跑项目，只有平时锻炼增强体质才能保证测试的完成。

2、在最合适的时间专项练习800米跑。每次测试的时间都是固定的，向我们应对高考一样，在特定的时间做特定的事情能够保证你在测试时发挥出最好的状态。

3、跑步中练习呼吸的调整至关重要。长跑运动对每个人都有相似的经历，当我们经常锻炼的话发现跑完之后呼吸仍然稳健匀称，而缺少练习的人呼吸总之吃力而无节奏。

以上就是我为大家整理的女生体育跑800米的技巧有哪些。

中考体育考试女生800米长跑 应注意什么啊 或是跑的时候有什么技巧啊？

中考体育考试女生800米长跑 应注意什么啊 或是跑的时候有什么技巧啊？

想提高800米的成绩必须从两方面着手：训练与临场发挥
1。训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、
在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米
2。耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备
3。节奏：练习完以上的两步后，接下俩最后重要的就是节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是你一个人的、对手总是存在的
临场发挥的实践经验：
1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧
2.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。
3.跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。

中考体育800米，跑的时候有什么技巧吗？有经验者请帮个忙！

你是女生的话，那就麻烦了啊，起跑时，照常说是慢一点，但我认为应该快一点啦，然后一定要坚持，不能停下来走，一走就会跑不动的，要么，你必须天天练习，知道了么？最重要的是，在1到2圈时，不能停下来走，一走就完了，知道了么？说说是停下来，休息，可是这对跑步没有好处，还有稍微跑慢疑点调整呼吸，可是别停下来走啊，这是我的经验，我们的体育老师也这么说的．

长跑时应注意什么，有没有技巧

最好全程保持高匀速状态跑步，大臂带动小臂自由摆动。采用3~4步一换气的方法，建议四步一换气，我跑步一般是这样的。冲刺的话开始看自己情况，我一般长跑开始不冲刺，最后体力感觉可以的话100常识用尽全身力气冲刺。主要的是持之以恒，每天跑3000~5000M就差不多了，中长跑的距离需要长时间的累积。可以根据自身体力定距离跑和定时间跑，比如今天跑5000M，明天我制定计划跑步40分钟。开始和最后要做好拉伸运动，防止肌肉损伤，张弛有度，合理锻炼，加油！

体育中考女生800m，有什么技巧可以跑的更快

想提高800米的成绩必须从两方面着手：训练与临场发挥
1。训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、
在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米
2。耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备
3。节奏：练习完以上的两步后，接下俩最后重要的就是节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是你一个人的、对手总是存在的
临场发挥的实践经验：
1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧
2.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。

中考体育加试应注意什么

中考体育加试应注意的事项有：
一、 考试前期的准备
（一）熟悉考场的整体布局
熟悉考场的整体布局时，需要了解熟悉的设施包括可供做准备活动的场地、考试检录处、各项目考试地点、厕所位置（紧张可能会想小便）、出入口等等。按在学校布置要求体会立定跳远（充分蹬伸，两臂积极前摆）和往返跑动作。明确800米的跑法（跑速分配均匀、跑弯道时，要尽量靠近内沿；呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。用加深呼吸及用意志努力对策对等待跑至一定距离出现的“极点”）
（二）熟悉考场周边的交通
熟悉住地到场地的大致路线、路况、可供选择的交通工具、路程和前往考场大致需要的时间等。
（三）拿到考试秩序册后，编排好各项考试的时间排定和组数顺序号、所在场地位置编号和考试分道的具体情况，以及各项预计时间等。
二、考试阶段的准备
1、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水。
2、比赛当天吃饭八成饱，要有卫生营养好消化（根据具体比赛时间和项目安排）。出发前，调整好心态，准备好物品；身份证，准考证要带齐，比赛用鞋、毛巾。
3、进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。
三、考中注意事项：
1、要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥；
2、进场后到指定地方，热身运动（原地或小范围慢跑热身）的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所整。 准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。
4、注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。

800米长跑有什么技巧可以在跑的时候不是很累？

主要还是要经常练习
提供一些练习方法和技巧如下：
练习量：
保持每周3次的长跑练习，尽量多跑，最好是跑到精疲力尽。
技术：
1、在练习中找到自己的节奏（2步或者3步一呼），将呼吸和步子的频率结合起来。做到途中跑能够保持一定节奏。
2、除了冲刺外保持一定匀速。可以节省不少体力。
3、在经历极点的时候要坚定信心，保持旺盛斗志。
战术：
1、实力不是很出众的情况下采取跟随跑。保持第一集团是必要的。方便最后冲刺的时候发力。
2、实力强劲的可以考虑一开始跑到第一带节奏，不让别人影响你的节奏。减少前面队员带错你的速度。
做到赛前指定好的战术。是成功的有力保障。

长跑10km体育训练时应注意什么

我初中就是校田径队的，主项就是长跑，10KM跑再集训期间很正常。夏季的时候要注意补水，差不多5KM后就应该喝点谁润喉。冬季的时候先热身和注意保暖。另外，你一次性可以跑10KM，说明体力还不错，所以尽量不要选择气垫跑鞋（一般的跑鞋或者专业马拉松鞋都可以），跑完后记得要放松下腿部肌肉跑前30分钟内不要吃东西，也不要喝太多水。

长跑有什么技巧？在跑的时候

匀速；最开始的速度。
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。
此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
呼吸：适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。
跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。
很紧张的话，需要想想开心的事情。
水：长跑会很容易产生缺水现象。
跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。
跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。
尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
最后的冲刺：坚持跑下去。
身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。
坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。

中考考体育前应注意什么？

我经历过那中考试
首先 注意考前的睡眠 然后就是在看是以前的4-5天 不要做剧烈的运动 以免受伤 我当时就受了伤 最后补考的 还有可以适当喝点振奋精神的饮料 不过没什么作用 最后还有就是听从老师的安排和要求了！ 老师或者领队讲话的时候 一定要好好听！

考试的时候应注意什么?

1.深呼吸不要紧张。
2.提前十分钟进考场，熟悉环境。
3.发下卷子先用1~2分钟的时间查看大概。
4.答卷了先打你会的题，不会的先空着做完整张试卷在做，有的题实在不会了先蒙上。
5.最最理想的是留10分钟检查。

初中女子800米跑步不累技巧 这样跑最快

中考体育中800米是很多学生比较有困难的部分，下面我推荐一些跑步技巧，供参考。

初中女子800米跑步技巧 起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。

800米跑 的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

800米跑步怎么训练 反复跑

反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。

变速跑

等身体适应后，就要练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。

800米跑步错误跑法 不注意呼吸节奏

中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。

中长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。

“极点”难以克服 

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。

当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

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