凌泉
2023-06-30 09:16:24
一、奇异果：
中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。研究表明，吃奇异果可以促进排便，改善便秘症状。
二、海带：
中医专家指出，海带属于碱性食物，可防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在健肠的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。
三、牛油果：
因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。
四、韭菜：
韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量的锰。锰有助生成消化酶，而且产生大量维生素A，有助肠道内壁修复。
五、发酵食物：
我们需要好细菌让肠道恢复秩序，而肠道正需要有益菌大军来维持正常的运作。为什么说肠道内的有益菌群喜欢发酵食物呢，因为发酵食物不易腐败的原因，就是发酵过程中益菌获胜。发酵食物除了大家熟知的优酪乳、优格、泡菜之外，还包括醋、味噌、纳豆、盐曲、酸黄瓜、臭豆腐等。
六、姜黄：
姜黄是天然的抗炎食品，有助肠道修复，促进益生菌发挥作用。
七、茼蒿：
茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。
八、花菜：
花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
九、蜂蜜：
蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”，这都要归功于它“体内”那些人体所需的氨基酸、维生素，对于肠道健康也是一种不错的保护。
十、高纤食物：
要找回洁净的肠道，就需要膳食纤维这支扫把。膳食纤维也会吸附毒素，降低大肠癌发病的危险。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性纤维即QQ滑滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取。
十一、大蒜：
大蒜不仅有助益生菌的生长，而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。
十二、草莓：
它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。
扩展资料：
养胃护胃的原则：
1、软而缓：选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
2、鲜而淡：食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。
3、温而洁：食物温度要温暖适宜，不吃不喝冷的、冰的饮食，尽管天气寒冷，但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。
4、少而精：每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的、含粗纤维的食物不易消化，还可能刺激胃黏膜，引发胃痛、饱胀等。
人民网—吃什么养肠胃？让肠胃更健康舒服的12种食物
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由于生活中不良的饮食习惯，往往导致便秘或排便困难，有些会出现皮肤暗淡无光等，都是体内垃圾过剩的直接表现。
那么，吃什么可以缓解便秘呢？
3种食物是“天然泻药”，立刻缓解便秘1、黑木耳——肠清洁“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。
凉拌双耳
1、银耳和黑木耳用水泡发。
2、小葱切成段，小米椒切成段，青椒切成丝。
4、把泡发的银耳、黑木耳、青椒烫一下，捞出控水，放入盆中。
5、加入盐，鸡精，糖，蚝油，白醋，蒜蓉，小米椒，小葱段。
6、热锅烧油，油热后舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。
7、搅拌均匀装盘即可。
2、菠菜——肠热毒的“清理工”
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。
菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
老醋菠菜
1、花生米和菠菜先清洗干净；
2、锅烧热后加入少许油，然后倒入花生米，小火慢慢翻炒，听到花生米发出噼噼啪啪的声音后，关火出锅；
3、碗中放入盐和醋，待炒好的花生米放凉后，倒入碗中，用筷子拌一拌，让花生米都能沾上醋，浸泡5~10分钟左右；
4、菠菜放开水中过下水，捞出后沥干水份，随意切几刀后放花生中拌一拌即可
3、莲藕——促进消化
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。
莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。
醋拌莲藕
1、莲藕削去外皮，切成薄片，放入热水中汆烫，然后捞起来沥干冷却。
2、海带丝则用盐水洗干净，再放进热水汆烫后用冷水浸泡，取出后沥干水分。
3、最后将两样做好的食材加上调味料拌匀，即可食用，可消除积食，通便润肠。
便秘者，坚持“五个一”，肠道通了，少遭罪第一个：1杯温开水
喝水少，是导致便秘的一个原因。
大便70%是水分，若身体缺水，大便中的水分，就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。
所以，多喝水，补充充足的水分，有助于预防改善便秘。
温开水，是最佳的选择，尤其是，早起后，喝一杯温开水，有利于排便。
养成主动喝水的习惯，小口慢慢喝，对于肠道健康，十分有益。
第二个：1份膳食纤维
缺少膳食纤维，也是导致便秘的原因之一。
一旦，缺乏纤维，则容易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
因此，多补充膳食纤维，有助于改善便秘。
多吃新鲜的蔬菜、水果，把部分细粮，换成粗杂粮，燕麦、豆类、大枣等。
第三个：1勺植物油
植物油脂吃太少，也是导致便秘的原因之一。
植物油脂，富含脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。
生活中，一勺紫苏仁食用油，富含大量不饱和脂肪酸，润肠通便的同时，还可以给血液排毒。
紫苏仁食用油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。
用其凉拌菜，油淋菜，或者直接拌酸奶食用，润肠通便，促排毒，效果尤佳。
第四个：1碗酸奶
肠道内，有益菌数量少，也是导致便秘的一个原因。
所以，日常增加有益菌，减少有害菌群的数量，可保证肠道活力，缓解便秘。
可以自己动手，做点酸奶，补充益生菌。如果，是购买酸奶，那么，一定要选择纯酸奶哦。
选择存牛奶，加入双歧杆菌益生菌，放入酸奶机，发酵8-12小时后，放入冰箱冷藏钝化后，食用即可。
第五个：1次运动
运动少，也是导致便秘的原因之一。
所以，增加适当的运动，对于预防和改善便秘，十分有益。
快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。
扭着走，敲打腰部两侧走，能增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。
便秘者，按“4处”，肠道通，少便秘1、按天枢穴
位置：脐中旁开2寸。（肚脐向左右三指宽处）
方法：以食、中、环三指并拢，做按揉法，每次可按压10分钟左右。
2、按商阳穴
位置：位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。
方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。
3、按支沟穴
位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡（ráo）骨之间。
方法：食指指尖，按压支沟穴，呼气时默念“1,2,3”，力度加重；吸气时默念“1,2,3”，手指放松。
4、按上巨虚
位置：位于小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）
方法：拇指指尖，放于巨虚穴，微用力压揉，以局部有酸胀感为宜。呼气时默念“1，2，3”，力度加重；吸气时默念“1，2，3”，手指放松。
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谢谢邀请。关注现代社会的健康问题，有这样一类问题不得不提，它就是“排便困难”，很多人存在比较严重的便秘问题，有的时候甚至三四天也不拉一次便便，对于这种情况生活中应该如何调整？空腹吃点什么有助于排便？顺畅通便，有些事情应该在生活中被关注，或是饮食，再或是生活方式。具体言之，请您这样“下药”。
饭前空腹吃这三种食物，有助于加速排便：白开水：
饭前空腹适当饮用白开水，对于促排便来说是一件不错的事情。假设粪便在您身体中停留时间过长，那其中的水分物质就会被身体吸收，这样一来大便就会变得更加干结，靠多喝白开水来促进排便是比较靠谱的一件事情。
如果您感觉白开水无味，您也可以适当选择在饭前空腹饮用淡茶水、水果茶、牛奶等饮品，靠谱刺激肠道，诱导排便。
新鲜的蔬菜：
蔬菜是现如今这个时代比较建议大家吃的一类食物，能量低且营养丰富，多水且多膳食纤维，正因为如此，建议大家可以在饭前适量食用新鲜的蔬菜，绿色和深色蔬菜尤为靠谱。
或是菠菜，或是生菜，再或是油菜、芋头、油麦菜、芋头等蔬菜，其中富含优质的纤维素类物质，食用可以增强身体的饱腹感，可以促进胃肠蠕动，促进排便，防止粪便在肠道中储留，因此，饭前空腹食用50克左右的蔬菜是很靠谱的促便选择。
粗杂粮：
粗粮而言，具体就是在说那些富含膳食纤维的谷物和杂豆类食品 ，饭前适当空腹吃些富含膳食纤维的粗杂粮食品，可以靠谱促进肠道蠕动，增加肠道的润滑性，加速粪便的排出。
说到具体，燕麦、马铃薯、糙米、玉米等粗杂粮主食都是不错的选择。
预防便秘，各位应该怎么做？不过分节食，规律进餐，这样才有进入的食物可以在后期进行排便。
饮食过程中请您增加新鲜蔬菜和水果、粗杂粮的摄入量，促进排便。
多喝水，每日饮水达成2000毫升，温白开水是靠谱的选择。
饮食过程中请减少辛辣刺激类食物的摄入，减少过于干燥的食品摄入。
拒绝憋便，养成良好的排便习惯，每日1—2次。
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有人说，便便，不是你想排，想排就能排。
据不完全统计，约有50%的人，都有便秘的经历。
尤其是，立秋后，气候逐渐变得干燥，人体更容易出现便秘。
便秘“拖久了”，有3大危害
1、导致胃肠神经功能紊乱
长时间的便秘，导致粪便潴留，有害物质被重复吸收，会引起胃肠神经功能紊乱。
2、形成粪便溃疡
长期便秘，会导致便便越来越干燥，而较硬的粪块，会压迫肠腔，使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压，而形成粪便溃疡，严重者，可引起肠穿孔。
3、引起肛肠疾病
长期便秘，排便困难，粪便干燥，都会直接引起或加强，肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。
改善便秘，有“2大五区”，莫忽视
1：多吃香蕉——或许会加重便秘
便秘了，吃香蕉？
未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很强的收敛作用，易造成大便秘结。
即便熟透的香蕉，膳食纤维含量也并不高。便秘吃香蕉的做法，很容易可能便秘。
2、大量喝绿茶——会加重便秘
很多人，觉得便秘，是上火引起的，便开始大量喝绿茶。
绿茶，虽然有清火的作用，但是，其具有收敛作用，尤其是绿茶中的鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。
通过大量喝绿茶，来改善便秘的方式，是行不通的，一定要注意。
3种食物是“天然泻药”，便秘时吃一点，肠道畅通无阻
1、芹菜
芹菜，属高纤维食物，含水量丰富，而且能改善水肿助利尿，带动你的肠道循环。
用芹菜榨汁喝，润肠通便，效果尤佳，不妨试试哦。
2、浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果，水润多汁，水分含量丰富，在一定程度上可以软化大便，减轻大便干结的程度。
此外，浆果含有大量的膳食纤维，可促进肠道的蠕动，增强胃肠道功能，帮助食物在体内的消化吸收，进而使食物残渣及粪便排出，从而缓解便秘。
3、火龙果
火龙果， 营养丰富，含有丰富的膳食纤维。
膳食纤维，会加快胃肠道蠕动，常吃火龙果，能起到润肠通便的作用，帮助身体及时的排出宿便，助力健康。
改善便秘，喝好2杯水
第一杯：早起后，一杯温开水
不论是否口渴，每天早晨起床后，都喝一杯温开水，会帮助我们的肠道更好的蠕动。
人们一觉起来后，肠胃已经有好几个小时没有补充水分了，早起的时候也是肠胃蠕动的时候，这时候喝一杯温开水最好不过了。
坚持下去，会一点一点改善便秘情况！
第二杯：两餐间，一杯植物茶水
植物茶水，可以润肠通便，排肠毒，改善便秘。
咖啡草根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，改善便秘。
咖啡草，是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
相关研究表明，黄兰菊根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
改善便秘，敲敲打一处——带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。
位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
远离便秘，还要做好这几点：
1、大便时，不要玩手机
大便不畅的时候，坐在马桶上，玩手机，似乎很悠哉。
但很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
2、睡前揉腹
保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹。
注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。
注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。
3、适当运动
久坐，缺乏运动，会导致人们的胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘。
不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里，定时起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等。
4、不要轻易吃泻药
靠吃刺激性泻剂，来排便不可取，这样做，容易出现泻剂依赖，或结肠黑变病。
对于严重便秘者，应前往医院就诊，切莫忽视。
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通常饮食中可吃清淡、易消化、富含营养的食物对肠胃好，如山药、牛奶、菠菜等。
1、山药：味甘，温，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，平时取适当的山药和大米熬制成粥食用，可起到养胃的效果对肠胃好。
2、牛奶：牛奶中含有较多的营养，如钙元素、锌元素以及维生素，且可以在胃粘膜表面形成保护层，起到胃粘膜保护的作用。
3、菠菜：菠菜中含有丰富的微量元素和维生素，且可以起到润燥养肝、通便秘的作用，平时适当的摄入，可促进胃和胰腺分泌，增进食欲，促进消化，帮助肠胃蠕动，所以对肠胃好。