夏枯草
2023-09-16 08:50:19
引言：碘对人的智力影响是非常直接的，对于女性朋友说碘不可缺少，碘是人类必需的生命元素，在人体在生长发育过程中起了重要作用。多吃哪些食物可以起到巧妙补碘的作用？小编给大家推荐几种含碘的食物。
一、碘对人体的重要性
1、碘可以维持机体能量代谢和产热，碘缺乏引起的甲状腺激素合成减少会导致基本生命受损和体能下降，这个作用是终身的。
2、促进体格发育，甲状腺激素调控生长发育期，儿童的骨发育、性发育，肌肉发育及身高体重，甲状腺缺乏会导致体格发育落后，性发育落后，身体矮小，肌无力等。
3、脑发育，在胎儿或婴幼儿脑发育的一定时期内，必须依靠甲状腺激素，甲状腺激素的缺乏会导致不同程度的脑发育落后，会有不同程度的智力障碍，这种障碍是不可逆的，补碘可以保证体格发育正常，纠正甲状腺功能低下，间接改善智力活动。
二、含碘的食物
1、鱼肉类。鱼肉具有易消化易吸收的特点，经常食用可以帮助人们有效的起到补碘的功效。比如金枪鱼，沙丁鱼等。
2、水果类。葡萄、橘子、菠萝、香蕉这几种水果里面碘含量都非常高、可以适当的食用一些。
3、蔬菜类。芹菜、菠菜、小白菜、大白菜、青椒等这些蔬菜中碘含量很高。
三、补碘的误区
1、天天吃碘盐造成碘过量。成人每日推荐碘数量为150微克，我国人们在做饭的时候，扣除存储和烹调的损失，碘的摄入量低于世界卫生组织的推荐量。
2、沿海地区居民经常吃海鲜，不需要吃碘盐。沿海地区在未考虑烹饪损失的情况下。是需要补充碘的，如果使用无碘食盐，97%以上的居民碘摄入量会低于推荐摄入量。
1、海带：食物中含碘量最高的是海鲜类。海带紫菜发菜海参海蜇，鱼虾蟹都含有较高的碘。海洋生物体内的含碘量要比陆地生物体内的含碘量高几倍到几十倍。
2、花生，核桃，杏仁，大米，白面都含有一定量的碘。
3、含碘高的水果有香蕉，葡萄，橘子，菠萝，柿子。
4、含碘多的蔬菜有大白菜，小白菜，芹菜，青椒，菠菜。
5、其次饮食当中经常吃的猪瘦肉含碘量也是比较多。再就是像牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等等，这些含碘量也是比较多的。不过对于患有甲状腺功能亢进的病人是不可以吃含碘高的食物，特别是像海产品，是建议不能吃的。
扩展资料：
注意事项：
女性怀孕期间想要补碘，那么就可以吃碘盐，能够达到一定的补碘作用，但是如果吃得太多容易让钠的摄入量增加，妊娠高血压出现的几率也会变高，所以女性到了怀孕后期，只靠吃碘盐来补碘还是不好的。
可以服用多维元素片：想要补碘孕妇就可以使用多维元素片，能够补充微量元素，矿物质以及维生素，通过饮食来补碘也是不错的选择，像裙带菜，紫菜，海带都是碘元素含量丰富的食物，适当的吃一些能够起到很好的调理作用。
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