夏枯草
2023-09-14 14:05:20
健身想要好身材讲究锻炼+饮食+休息。其中锻炼是大家最关心的重点是健身，但是其实，吃和锻炼同样重要。毕竟巧妇难为无米之炊。想要身体有足够的能量去锻炼，那么你必须要吃好，摄入足够的能量。
今天就来说说健身中，我们该怎么吃，而其中的重中之重就是蛋白质的补充。因为相信大部分人去健身锻炼，都是想要身体肌肉协调，甚至发达好看，如果想要参加比赛，提高比赛成绩，那么蛋白质补充的重要性，就更加不用多说。
健身经过这么多年的发展，许多补剂和数据，大家都耳熟能详。其中普通人想要保持身材匀称，那么用自己体重乘以0.0008，也就是一公斤8克左右。就是应该每天要摄入的蛋白质总重量。一个50公斤的人，需要补充蛋白质40克。看着很少，但是实际上，中国大部分人的蛋白质一天摄入量，都是严重不足的，想法，碳水和脂肪倒是经常超标。
对于健身训练者，蛋白质的摄入量需要更多。因为每天锻炼，都是肌肉在撕裂的过程，想要恢复肌肉纤维，并且变得更进一步，那就要补充1.2以上。如果你锻炼强度不是过大的话，那么1.2以上就行，如果强度很大，想要大幅度提升力量，则是要提高到1.5以上。但是不要超过2克。
早餐建议摄入一天蛋白质百分之30。因为经过一夜休息，体内能量消耗差不多。早餐急需补充蛋白质。考虑到国内大家的饮食习惯，建议早餐吃一个鸡蛋和一杯牛奶。鸡蛋是十分性价比高的食物，而且极易被人体吸收。
对于健身爱好者而言，只吃蛋白而不吃蛋黄。因为蛋黄里面胆固醇很高。如果觉得蛋黄浪费，可以饮用蛋白粉加鸡蛋白，有了饱腹感的同时，还能有足够的蛋白质。（单吃蛋白粉容易饿）。
午餐晚餐建议蛋白质摄入要百分之35-40。而且最好选择没有或者少的幼稚。建议补充肉类：如牛肉、鸡胸肉、海鲜。以上这些肉类里面都含有脂肪，不要或者只用少油去烹炸煎煮（最好是水煮、清蒸），油类也最好使用橄榄油，而不是猪油或者其它。虽然看起来、吃起来不是很美味，但是健身本就是要忌口。另外要不冲蔬菜，纤维素可别少了哦。
上午可以补餐，下午也可以补餐。蛋白质摄入大概是百分之35左右。除了以上，牛奶要注意选择脱脂牛奶。不然普通牛奶蛋白质和脂肪都是一比一。而蛋白质产生热量是4千卡，而脂肪是9千卡。想减肥增肌塑形，各种细节都需主要。