女人贫血吃什么维生素

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女人贫血吃什么维生素

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六月雪

六月雪

2023-07-16 01:11:45

女生由于生理因素的影响,在生活中做好调理工作很重要,如果调理不当很容易出现贫血症状,这对健康是非常不利的,那么女生贫血吃哪些食物可以补?女生补血食谱有哪些?女生贫血适合吃的食物有很多,下面就来详细了解这些补血的食谱吧。
1、贫血吃什么好
1.贫血多补铁
补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物,它们含的是“血红素铁”是二价铁,更容易被人体吸收,补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多,像卤鸡肝、猪肝等,一周吃两次。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。
2.补充维C促进铁吸收
在我们生活中,常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效,可以常吃可以预防贫血。此外,每天要摄食适量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12),其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收,如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。
3.贫血要多吃高蛋白质
血红蛋白的造血原料是蛋白质,在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物补充蛋白质有良好的效果。
但是,我们要注意荤素结合,蔬菜、水果也要跟得上,以免过食油腻东西伤胃。
膳食补铁的吸收率一般为10%左右,补铁效果因人而异,食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用铁,之缘片,补铁补血更快速,一般一个月贫血就会好转。
贫血期间要少喝茶,因茶中含有30%以上的鞣酸,会妨碍到肠黏膜对铁离子的吸收。
2、女性补血食谱
(1)龙眼红枣粥
原料:龙眼肉15克,红枣3-5枚,粳米100克。
制作
同煮成粥,热温服。
功效:养心补脾,滋补强壮。
(2)羊骨粥
原料:新鲜羊骨2斤(1000克),粳米200克。
制作
羊骨洗净捶碎,加水熬汤,去渣后,入粳米共煮成粥。食用时中适量调米温服,10-15天为一疗程。
功效:补肾壮骨。
(3)薏仁红枣粥
原料:糙糯米100克,薏苡仁50克,红枣15枚。
制作
同煮成粥。食用时加适量白糖。
功效:滋阴补血。
(4)首乌红枣粥
原料:制首乌60克,红枣3-5枚,粳米100克。
制作
先以制首乌煎取浓汁去渣,加入红枣和粳米煮粥,将成,放入红糖适量,再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器,煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。
功效:补肝益肾,养血理虚。
(5)蛋黄汤
原料:鸡蛋2个,
制作
取蛋黄打散,水煮开先加盐少许,入蛋黄煮熟,每日饮服2次。
功效:补铁,适用于缺铁性贫血。
(6)猪肝菠菜汤
原料:猪肝150克,菠菜适量。
制作
猪肝洗净切片与淀粉、盐、酱油、味精适量调匀,放入油锅内与焯过的菠菜炒熟,或用猪肝50克洗净切片,放入沸水中煮至近熟时,放入菠菜,开锅加入调米,吃肝吃菜喝汤。
功效:补铁,适用于缺铁性贫血。
3、如何预防贫血
1)首先应强调对引起贫血的病因的防治,因慢性失血引起的贫血,应纠正出血的原因。
2)积极防治寄生虫病尤其是钩虫病,对月经过多或经产妇以及妊娠期妇女应当使用铁强化食品或补充铁剂。
3)对婴儿和早产儿应及时添加强化食品,合理喂养。
4)在接触有害物质的生产工人中,应加强劳动保护
5)在日常生活中不滥用药物,严格掌握适应症。

最新回答共有2条回答

  • 美妆小达人
    回复
    2023-07-16 04:04:51

    生活中很多爱美的女性只知道补充维生素C和维生素E有助于美白,对于其他的小众维生素所知甚少,其实,想要身体更健康,皮肤更好,大家还需要补充其他的维生素,例如维生素D可以帮助提亮肤色,维生素B3可以使皮肤更健康等。下面,小编就带大家一起来详细的了解一下女孩子吃什么维生素好?

      1、维生素B12-补血养颜

      维生素B12被称为造血的维生素,具有促进肌肤和细胞再生的优越效果,女孩子适当的补充维生素B12,能够给肌肤带来红润光泽的好气色;同时,维生素B12还可以促进红细胞的发育和成熟,使机体的造血机能时刻处于正常的状态,预防贫血的发生;市面上很多化妆品中都含有维生素B12,主要是能改善皮肤暗沉、干燥、细纹等肌肤问题。在我们日常的饮食中,很多食物也富含有丰富的维生素B12,例如:动物的肝脏、奶酪、红豆等。

      2、维生素D—提亮肤色

      维生素D是与我们身体健康有着密切关系的一种维生素,我们都知道,日常可以通过晒太阳来获得维生素D,但是很多爱美的女性都不愿意晒太阳,害怕皮肤会被晒黑,于是想尽一切办法来躲避阳光,在这种情况下,人体缺乏维生素D的可能性就会增大,想要提亮肤色,摆脱皮肤暗沉等就应该适当的晒太阳,以早上的太阳最为适宜。另外,很多食物中也富含有维生素D,如蛋黄、三文鱼、金枪鱼、蘑菇等。

      3、维生素B3—使皮肤健康细腻

      维生素B3的主要功能是保持皮肤的健康。人体补充维生素B3,可以维持血液的循环,并且具有美白和活化皮肤细胞的功效,是细胞活化的必备营养元素。如果人体缺乏维生素B3,就会使身体的暴露部位出现对称性的皮炎,最常见的部位有手背、手腕、面部、手臂、颈部、足背及脚踝等,所以,适当的补充维生素B3对皮肤的健康是很有帮助的。日常生活中,可以多吃动物的肝脏、花生及瘦肉等食物。

      看了上述介绍,相信大家对于女孩子吃什么维生素好都有了大致的了解,爱美是女孩子的天性,对于女孩子来说,肌肤的保养护理是每天的重点,除了外在的护理之外,科学的饮食也是非常的重要的。除了小编上述介绍的三种维生素有利于皮肤之外,另外还有维生素A、维生素B5、维生素B7、维生素B9、维生素B12及维生素K1等都是日常生活所必须的,大家应该尽量从食物中摄取这些维生素。女孩子吃什么维生素好小编就给大家介绍到这,希望可以帮助到大家。

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