吃土豆有什么能减肥吗

吃土豆为什么可以减肥

吃土豆为什么可以减肥？土豆大家应该都很熟悉，是我们餐桌上经常出现的食物，可以蒸着吃，可以炒菜吃，还可以炸薯条。但最近听朋友说，吃土豆可以减肥，是什么原因呢？现在分享吃土豆为什么可以减肥。

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一、土豆可以减肥的原因

不少的人表示自己经常吃土豆，但吃着吃着体重就飙升哦，这可能是土豆的淀粉含量过高而造成的肥胖。那真的是这样吗？其实不少的，要知道土豆虽然说含有的淀粉比较高，但其含有大量的水分哦，再加伤脂肪量低营养充足，不仅仅不会导致肥胖的出现而且还具有减肥的效果哦。

二、土豆还有这些功效

1、养胃

常吃土豆对于肠胃有好处哦，据悉土豆中含有纤维素还有维生素，这些都可以帮助将肠胃内的各种毒素以及多余的饮食统统排出，让肠胃更加的'舒服一些。

2、美容

土豆内外通用都可以帮助改善肌肤问题哦，据悉土豆中有不少的B族维生素还有纤维素。这两种物质都可以帮助改善皮肤哦，淡化斑点。你可以选择直接将土豆切片了涂抹，或者是做成土豆汁来涂抹哦。

3、饱腹感强

其实土豆的营养都是很容易被吸收哦，尤其是减肥的朋友非常适合土豆。因为土豆不仅仅营养吸收快而且还有导致饱腹感增加，让你减少热量的吸收，很多减肥的朋友都会将土豆当做主食来食用哦。

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一、吃土豆真的能减肥吗？

土豆是一种减肥食物。土豆不仅是低热量食物，且脂肪含量极低，是所有充饥食物中含量最少的，这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且，土豆的含水量很高，每百克高达78。6克，配合膳食纤维，食后令人产生饱腹感，可以避免摄入过量，这是控制体重的关键要素。另外，土豆所含淀粉多为抗性淀粉，能降血脂，缓解便秘情况。

二、 吃土豆减肥的注意事项有哪些？

1、土豆当菜吃不能减肥：

中国的饮食中，习惯把土豆当成一种蔬菜摆上桌面。土豆的吸油能力很强，如果把土豆当成蔬菜来煎炒，无形中增加了土豆的能量。并且土豆本身中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆当菜，能量就会比吃其它叶菜、瓜茄类蔬菜要多，不利于控制体重。

2、长期吃土豆不能减肥：

土豆的营养特点更接近于我们所吃的主食中的粮食，100克土豆所含的能量大约相当于25克粮食，如果用它来代替部分主食就不容易引起肥胖。但是，长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调，难以获得身体所需的全部营养。另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。

3、吃土豆不宜过量：

土豆是薯类家族的重要成员。薯类薯类是健康饮食的重要部分，适当增加薯类的摄入对人体健康有益。但是不宜吃太多，每周吃5次左右，每次摄入50到100克。薯类最好采用蒸、煮、烤的方式，可以保留较多营养。