中医按摩,让你的全身心得到放松轻松高考(怎样克服考试紧张心理？)
中医按摩,让你的全身心得到放松轻松高考
现代医学研究表明，按摩手法对神经系统所产生的兴奋和抑制作用与治疗效果密不可分，特别是按摩法，在对皮肤作用的同时，还对神经系统产生镇静的作用，可达到抗焦虑的效果。下面，就介绍几种简便易行的按摩方法。
1、头部按摩法：术者用拇指在患者头部百会穴上按揉3一5分钟，然后双拇指分别抵于两侧太阳穴，换用其余四指推擦脑后部风池穴l分钟，最后用屈曲的食指挠侧在眉棱、前额各抹10次。
2、头颈部按摩法：术者站于患者右侧，用右手五指分别置于患者头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5一10次，然后术者站在患者之后，沿患名两侧之胸锁乳突肌拿捏3一5次，而后拿肩井穴(在大椎穴与肩峰连线中点)3一5次。
3、腹部按摩法：患者仰卧于床上做细而均匀的深呼吸10一20次，然后用左右手掌面置于上下腹部，两手交替做顺时针环行揉动，动作宜柔和缓漫，用力更要均匀协调，旋摩30——50次，有助于和胃安神，缓解焦虑。
4、手腕按摩法：手腕上有个穴位叫内关穴，属于心包经，按揉这一穴位对于稳定情绪、缓解焦虑有很好的作用。内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在挠侧腕屈肌键和掌长肌键之间。将右手三个手指并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点就是内关穴。每次按揉20一30分钟左右，按揉时用左手的拇指尖按压右内关穴，左手食指压在同侧外关穴(位于人体前臂背侧，手腕横纹向上三指宽处，与正面内关穴相对)上，再用右手按压左侧的穴位。
5、足底按摩法：用足部按摩疗法治疗焦虑，常选用头、甲状腺、十二指肠、胰腺、肝脏、肾脏、输尿管、膀肤、小肠、结肠、直肠等反射区，手法以拇指推法为主，可结合点法、压法、按法、揉法、捏法、握法以及借助其他物体刺激。每次治疗时间不少于20分钟，每日1次，连续10天为1个疗程。
怎样克服考试紧张心理？
缓解考试紧张心理的办法：
1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。
2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。
3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。
4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。
5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。
缓解心理压力的方法：
1)自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。
2)放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。
3)系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。
按摩是一种很好的放松手段，自学按摩需要注意什么？
按摩具有舒筋活络、缓解肌肉紧张疲劳等功效。通过按摩，我们疲劳的机体可以得到很好的放松。所以，现在很多推拿按摩店的生意都比较火爆，并且价格也是有点贵的。真正的按摩需要学习很多的知识，如果我们要自学按摩的话，一定要注意以下几方面要点：
1、懂得推拿按摩相关的理论知识按摩并不是随便在人身上按、压、柔就行，要想使得按摩起到一定的作用，我们必需要掌握一定的基础知识才行，这里所讲的基础知识除了推拿按摩的一些理论知识外，还需要去了解和掌握中医经络方面的知识。毕竟按摩也是中医学中很重要的一门学科。要想学好按摩，中医相关知识也是必需要了解的。
只有把相关的理论知识弄清楚之后才会在实践中更好的去运用，从而起到有效的作用。
2、手法要对按摩需要我们动手操作，动手就需要我们掌握必要的手法才行，推拿按摩中的手法一般包括拿、揉、按、点锤击、拍打等，这些动作都是具有一定手法的，我们在自学是时候一定要按照正确的手法操作，否则不仅起不到好的效果，自己在给被人按摩的时候也会很费劲。
3、要多练习推拿按摩不仅仅是需要懂理论知识就行，更重要的是实践操作。在学习了理论知识和手法之后，我们需要不断的去操练，只有在实践中不断的练习，手法才会越来越好，按摩所能达到的效果也才更好。
总的来说，推拿按摩是一门非常有用的学科，按摩在养生和理疗方面也起到很大的作用。自学按摩是一件比较枯燥而艰难的事情，不过也是一件有意义的事情，天下无难事只怕有心人，只要自己用心就一定能战胜困难，最终学好按摩。
中医按摩好复杂，有没有简单易学的呢？能不能自己给自己按摩呢？
中医按摩的方式很复杂，当然也有简单易学的，平时在家可以给自己按摩。本身现在生活压力比较大，在忙碌的生活中腰痛的原因就比较常见。当然也会有不同的诱因，所处理的方式也都不同。腰肌劳损是可以通过按摩，比如腰椎关节紊乱之后就可以通过按摩进行正位。按完之后感觉很容易口渴，应该及时补充温开水。患者的体质会频繁发生改变，通过按摩也可以轻松的搞定。
年轻人腰痛最主要原因就是腰肌劳损，这种病情就要通过推拿按摩可以得到缓解。平时还要注意休息，一般肌肉放松之后，血液才可以得到循环不会堆积物质疼痛。顽固的腰痛，也可以使用简单的腰部仪器，平躺在沙发上使用通畅仪器在身上疏通堵塞。只要坚持康复，对于疼的位置多按摩几次，然后也可以使用姜酒艾灸在经常进行艾灸。还可以使用精油直接擦在痛处的地方，面积可以涂大一些，只要能够擦到的身体都会有发热的感受。
肾脏比较虚弱，都会引起腰疼。按摩在日常生活中还是比较受欢迎，因为按摩推拿治疗驱寒，清热解毒，活血化瘀，都有很不错的手法。简单的按摩还可以缓解，腰肌劳损，再配合着艾灸调理的效果就比较好。其实最简单的方式是可以沿着肾部按压找到身体最痛的地方，这种敏感性按摩是最有效果的。
但是自己在家里按摩就只能是缓解的作用，比较严重的话还是建议大家去医院进行检查，才可以对症治疗。也可以找专业的医生，毕竟按摩推拿是需要手法的，只要是能够改善腰肌紧张状态。可以促进血液循环，能够促进局部消肿，从而可以改善这些症状。如果病情比较顽固，定期去医院复查。
按摩有益于身体健康，它对身体有哪些作用？
按摩是对身体有好处的
对皮肤的作用:按摩首先作用于皮肤,能消除局部衰老的上皮细胞,改善皮肤的呼吸,有利于汗腺.皮脂腺的分泌。同时,按摩可使皮肤内的某些蛋白质分解,产生一种组织胺或类组织胺物质,这种物质能活跃皮肤的毛细血管和神经,使毛细血管扩张,血流量增加,从而改善皮肤的营养和代谢,使皮肤变得红润.有光泽,有弹性而少皱纹,因而可用于美容。按摩还能减少皮下脂肪堆积,也可作为减肥手段之一。
2
对神经系统的作用:按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。不同的手法对神经系统的作用不同,如拍击起兴奋作用,而摩法起抑制作用。同一手法因运用方式不同,对神经系统的作用也不同,一般地说,用力较重.操作频率较快.时间较短的按摩手法起兴奋作用,而用力轻.频率慢.时间较长的按摩手法起抑制作用。从而可调整内脏的功能活动,例如刺激第5胸椎处,可使贲门括约肌扩张。刺激某些穴位或局部按压能镇痛和移痛,这可能与大脑皮质的内.外抑制和大脑皮质兴奋优势法则有关;按摩能疏通经脉,达到“通而不痛”;而且按摩使细胞膜的稳定性增强,改变钾离子浓度,因而使疼痛症状缓解或消失。
3
对循环系统的作用:按摩能引起血管扩张,促进血液循环,改善心肌的供血供氧,增强心脏功能。按摩能改善淋巴循环,动物实验发现按摩后的淋巴流速比按摩前增快7倍,加速渗出液的吸收,对消除水肿具有良好效果。按摩还能影响血液的重新分配,调整肌肉与内脏的血流量,以适应肌肉紧张工作的需求。此外,按摩还可影响血液成分,按摩后,红细胞.血红蛋白.白细胞计数增加,还能清除血液中的有害物质,降低胆固醇.血脂。
4
对呼吸系统的作用:按摩胸部或某些穴位,通过对穴位.经络和神经的刺激及传导,能影响肺的功能。例如按摩肺俞,膈俞和其他相关穴位,能调整胸膈和肺的状态,产生镇咳.平喘.化痰作用,可使呼吸加深,增加氧气的吸入和二氧化碳的排出量。同时,按摩胸部,能消除呼吸肌的疲劳,使呼吸肌发达,改善胸廓的活动度,增加肺活量,使肺保持良好的功能状态。
5
对消化系统的作用:按摩腹部和相关穴位,能增强胃肠道平滑肌的张力.弹力和收缩力,从而加强胃肠蠕动;并通过交感神经的作用,使支配内脏器官的神经兴奋,促进胃肠消化液的分泌,从而改善或提高消化器官的功能。
6
对运动系统的作用:按摩可使肌肉纤维被动活动,使被牵拉的肌肉放松,消除疲劳。按摩能使肌肉毛细血管扩张和后备毛细血管开放,血液循环加快,血流量增加
本文来自网络，不代表生活常识网立场，转载请注明出处：http://sdsy56.com/renqunyangsheng/34685.html
下一篇: 如何缓解高考的心理压力
声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：15053971836@139.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
相关阅读