老年人运动一定要避开的四大误区
老年人运动一定要避开的四大误区
老年人的机体日趋衰退，身体的承受能力不断弱化，所以体育锻炼的内容，生理负荷和锻炼的方式、方法，必须与自己的生理、心理相适应，一定要避免以下4种情况的发生。
(1)不要进行负重锻炼 由于老年人运动器官的肌肉已经开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折，损伤关节、肌肉和韧带。
(2)不要进行屏气锻炼 老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育运动时屏气，易损伤呼吸肌和导致肺泡破裂而发生咯血等病症。
(3)不宜进行快速度的运动锻炼 由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液流动力增大，势必使心脏负担加大。加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少会引起供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧晕倒。尤其是患有心脏病和高血压病的老年人，快速运动将促使脉搏率加快和血压骤然升高而发生意外。
(4)不宜进行争抗活动和竞赛 竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。
中老年人锻炼有哪些注意事项？
中老年人锻炼要注意几点：不宜早、不宜空、不宜露、不宜激、不宜急。
一、不宜早。
过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。
二、不宜空。
老年人晨练是养生修性的一个好途径，但不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大，甚至还有一定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹运动很容易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。
即使是健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。
三、不宜露。
早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
四、不宜激。
老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。
五、不宜急。
因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。
人民网－中老年人锻炼注意事项 错误运动小心适得其反
提醒：70岁以上的老人想要健康，或需避开这4个“养生误区”
不过大多数老年人为了能够更好地享受生活，都提前加入 养生 队伍，牢记 养生 知识，并将 养生 理念贯穿整个生活。
专家提醒：70岁以上的老年人要想 健康 长寿，必须要采取科学合理的 养生 方法，避免给身体造成适得其反功效。
01
提醒：70岁以上的老人想要健康，或需避开这4个“养生误区”
1、只吃素，不吃荤
上了年纪的老年人大多数都患有心脑血管疾病以及慢性代谢疾病，为了能够维持身体 健康 状态，选择只吃菜不吃肉。
虽然老年人身体瘦了比较好，不过这样的生活方式却是不 健康 的身体过，瘦也会诱发其他疾病，所追求的瘦是身体 健康 素质身材匀称，并不是只吃素食不吃肉。
如果只吃素食不适用这种生活饮食习惯，反而会损害身体 健康 ，众所周知，美国吃素的人很多，尤其是到了中年心无杂念的吃素，但过不了多久身体都会出现一些疾病，尤其是贫血以及低血压更为严重。
大多数老年人只吃青菜不吃肉食，过几年以后身体会出现一些营养不良、脸部肌肤松弛、头发干枯、爱脱发等情况。
蔬菜当中富含维生素以及植物性纤维比较多，老年人的肠胃功能相对来说较为脆弱，长期吃素会更容易患有肠胃疾病。
因此，建议大家过了70岁以后更要坚持合理膳食，荤素搭配，及时为身体补充营养物质，身体才能更加 健康 长寿。
2、晨练时间过早
大多数老年人早上起床时间较早，早上晨练也是成为 健康 生活的新风尚，虽然晨练有助于身体 健康 ，不过在马路上晨练却是错误的选择。
养生 达人曾经建议大家马路上晨练的老年人更容易诱发其他疾病，这主要是因为马路上车流量多，空气质量差，存在 汽车 尾气、二氧化硫、 PM2.5含量多。
因此，在马路上晨练的老年人更容易吸收空气当中的污染物，最好选择空气较为清新的地方锻炼，树多的草坪上氧气多，空气污染少，那有助于身体 健康 ，同时还可以缓解视觉疲惫。
3、长期服用保健品
根据最新调查研究数据显示，随着生活水平的提高，大多数老年人开始服用保健品为身体带来 养生 效果，不过火爆的保健品市场也存在一些良莠不齐的药品。
一些黑心商家为了能够提高个人利益，保健品会添加一些激素成分以及其他不明物质，个别保健品已经被国家严查，有的保健品当中甚至会存在违禁药物。
众所周知，保健品并不能够代替药品作用，老年人在听了销售员的广告宣传推销以后，会选择大量购买，甚至会把家里的房子都卖掉，选择囤货。
老年人还是要根据年轻人眼光，要提高明辨是非能力，不要轻易听信网上所说保健品的功效，长期服用或许会加重身体负担。
4、长期服用中药材
大多数老年人对于中药材都是情有独钟，而且中医在我国有着悠久的 历史 功效较好，不过对于自己的身体来讲，一定要选择吃一些适合的中药材，不是坚信所有中药材都对于身体有好处。
身体当中出现的某些疾病，不建议一味的依赖中药，尤其是慢性代谢性疾病以及心脑血管疾病，选择西医的治疗方法更有效。
身体出现一些偏差问题时，要及时去医院做检查，查明原因，根据身体状况以及疾病原因服用药物，可以在短期内缓解症状，以免加重病情发展。
综上所述，老年人若想 健康 长寿，应该坚持科学的生活习惯，避开 养生 的“雷”，防止机体受损，更有助于 养生 保健活得更加长久。
02
上了年纪以后，哪些行为不可做？
1、恶性熬夜
随着年纪增长，老年人进入一定年纪以后，各项细胞功能会逐渐降低，从而身体抵抗力以及免疫力也会逐渐下降，更容易增生其他疾病。
熬夜已经成为 社会 常态，随着电子产品普及，老年人也习惯性在睡前玩手机看电脑，一玩容易错过最佳睡眠时间，长期熬夜不仅会导致睡眠质量下降，同时也会使老年人的身体素质变得更差。
新陈代谢缓慢，血液循环速度慢，气血不稳定，对于身体 健康 带来不利的影响。
2、暴饮暴食
根据医学资料显示：70%以上的老年人都存在肠胃功能脆弱的状况，如果再像年轻时候一样暴饮暴食，不仅会加重肠胃消化负担，同时也会引起营养物质吸收不到位。
脂肪物质在体内堆积，加重身体负担，使慢性三高疾病越来越严重，因此建议大家保持饮食清淡，一日三餐按时吃细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
3、久坐不运动
相对来讲，老年人上了年纪以后腿脚不利落，不喜欢动，喜欢躺在家里，长时间躺着会使身体缺乏运动，容易处在亚 健康 的状态下。
大多数老年人，人老了以后躺着更容易减少麻烦，其实并不是这样，腿脚不利落的老年人更应该根据身体状况，选择温和的运动方式。
保持有氧运动，更有助于提高新陈代谢以及血液循环速度，及时为身体排出毒素以及代谢产物，减少负担。
而且在运动过程当中可以增强老年人心肺功能，提高心脏泵血能力以及承受能力，肺活量加强，有助于呼出呼吸系统以及肺部存在垃圾毒素。
4、吸烟喝酒
香烟与酒精已经成为 社会 上的必备品，其实对于男性朋友来讲，商业合作以及朋友聚会都少不了两者存在，香烟与酒精已经成为 社会 交谈黄金搭档。
香烟经过高温燃烧散发出来的烟雾会跟随呼吸系统进入血液循环，不仅会损伤呼吸系统以及肺部，同时对肝脏也会产生影响。
导致血液浓度变得更加黏稠，血脂以及血压难以控制，而且长期喝酒会导致肠胃黏膜受损，90%以上的酒精物质需要通过肝脏来分解，长期酗酒更容易引起脂肪肝、酒精性肝炎，甚至会引起肝癌，对于老年人的寿命带来不利影响。
因此，为了 健康 着想，首先应该戒掉香烟与酒精，改掉生活当中的不良恶习，更有助于延年益寿。
#爱乐 养生 指南#
70岁+的老人想要健康，还请注意避开这4个“养生误区”
如今随着 社会 的进步和发展，许多人在日常生活中都具有良好保养身体的意识，因此有不少人哪怕是在70岁以上，身体也会比较硬朗。
现在 社会 的人们从年轻人到老年人都有良好且足够仔细的 养生 方法。但是也有一部分人群喜欢道听途说，这些人们会非常容易听从别人的说法，从而采取不正确的 养生 方式，不仅不会起到 养生 的效果，还会对身体造成严重伤害，因此如果想要达到 养生 的目的，一定要 注意避开 生活中的 养生 误区。
（1）不正确的晨练方式
现在有不少老年人都有着晨练的习惯，他们觉得一日之计在于晨，早起锻炼对身体非常好。有时在树林里甚至马路旁边都会看见正在晨练的老年人，但是在不正确的地方进行晨练会给身体造成一定的伤害，不利于老年人的身体 健康 。
首先因为植物在晚上进行了一晚上的呼吸作用，释放出了大量的二氧化碳，只有在太阳出现时，植物进行光合作用才可以把这些大量的二氧化碳转换成氧气，在清晨太阳还刚刚出现时，树林中存在着大量的二氧化碳没有完全转化成氧气。因此建议有晨练习惯的老年人不要在树林里进行晨练，以免出现 呼吸困难 的问题。
紫外在马路旁边，因 汽车 往来，所以 汽车 尾气会 污染 马路附近的空气，因此间隙有锻炼习惯的老年人，不管是晨练还是平时锻炼，都应尽量避免在马路旁边进行锻炼。
（2）选择合理饮食
对于人体来说均衡的营养，才会对人体 健康 大有裨益，有些老年人因为觉得肉食太过油腻，不利于身体 健康 ，所以在老年时期通常会议选择食用蔬菜类的食物不会食用肉类。
这个做法并不是十分正确的，均衡的营养才会给人体带来 健康 的体魄。长时间只吃肉类不吃蔬菜，或者长时间只吃蔬菜，不吃肉类都会给身体造成营养失衡，从而造成营养不良的情况。因此建议70岁以上的老年人群在摄入食物时要注意 科学搭配均衡饮食 ，这样才可以使身体得到均衡且所需要的营养成分。
此外因为机体衰老的原因，有一部分老年人会出现便秘或排便不畅的问题，因此在日常生活中建议老年人们，可以多食用一些 高膳食纤维以及粗纤维 的食物。这一部分的食物可以有效促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。
（3）使用中药调理身体
在不少人群以及中老年人的严重中医可谓是滋补身体调养益气的良药，因此有不少人会选择中药进行 养生 ，但是中药是药材，毕竟是药三分毒，因此如果机体没有出现不适或疾病等情况时，不需要使用药物进行过度调理。
如果是非常想使用中药调理身体以及身体出现了各种不适需要用中药调理时，必须要遵从医嘱按照医生的指示服用药物。不可擅自抓取服用，以免因为 药物相克 等原因对身体造成伤害。
此外如果身体出现不适和疾病的问题，不要通过中药进行调理而不去医院检查，应及时就医检查所谓术业有专攻，要避免因为使用中药调理身体导致病情耽搁出现各种其他严重问题。
（4）过度食用保健品
在日常生活中，有不少老人坚信保健品会给身体带来良好且 健康 的体魄。因此有些不良商家会用假冒伪劣的保健品坑骗老年人，或者老年人会花费非常多的费用购买和服用保健品。
因此建议70岁以上的老年人一定要听从医生的指导，服用药物，不可以听信其他人服用假冒伪劣的 养生 产品和保健品等，以免对身体造成伤害。同时这些保健品和 养生 产品，因为其中成分的添加，会使人们对保健品和 养生 产品产生 强烈的依赖 。
尤其是某些不良商家为了降低自己的成本扩大自己的利益，会在保健品中添加某种 违禁品 ，这种保健品大多没有经过临床实验和人体实验，如果只是没有起到保健效果也就罢了，主要是这种添加了违禁品的保健品会对 健康 造成严重的伤害。
因此建议老年人一定要提高自己的判断能力或者一定要听从儿女的意见，不要听从推销人员的谎话，以免对身体造成严重的伤害。
结语：在日常生活中老年人们想达成 养生 长寿的效果，一定要在生活中多加注意采取 健康 合理的方式，达到 养生 的目的。大家还知道哪些老年人在日常生活中需要注意的具体事项吗？在下方评论区一起交流一下吧。# 健康 科普行#
老年人运动需要注意什么？
老人运动注意事项：
1、全面的身体检查
老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。
2、运动过程要注意身体变化
老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。
3、.需保持充足的睡眠
运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。
4、注意运动时间
运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。
5、剧烈运动要避免
老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。
6、运动需循序渐进
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
7、忌憋气运动
人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。
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