白领养生保健也学会正确洗澡

白领养生保健也学会正确洗澡

白领忙碌了一天，晚上临时前，洗个热水澡，不仅能快速解乏，而且还能促进睡眠，还能美容养颜。但是，并不是所有的白领都会洗澡，您可能要问了，洗澡，谁不会啊？确实很多白领不会洗澡，下面就交给白领正确的洗澡方法吧。

（1）饿肚子、饭后都不要洗澡：空腹洗澡，在饥饿的状态下，人体容易突发晕厥等。饭后洗澡，人的皮肤和机头的血流量增加，而胃部的血液很少，这样势必会影响胃对食物的消化和吸收。特别是对有心脑血管疾病的白领，可能会出现心脏缺血的状况，甚至突发心脑血管疾病的危险。因此，白领不能在饭前和饭后立即洗澡。另外喝酒后也不能马上洗澡，因为对头部会造成一定的伤害。

（2）洗澡可先热水后冷水：从养生的角度来看，先用热水洗澡，能使人体的表明的血管和肌肉得到放松，此时再用凉水或是相对要凉些的水冲洗全身，能使血管收缩，加快血液的循环，使人体更加精神。这种洗澡的方式更适合早晨起来上班前，能帮助人提高精力。

（3）洗澡前后多喝些白开水：洗澡前喝些白开水，能让人干燥的皮肤得到改善，并能使皮肤变得细腻光滑。洗澡后人体的毛孔扩张，会出些汗，这时喝点白开水能帮助人补充流失的水分，能使皮肤得到滋养。

（4）洗澡后用些补水的护肤品：对白领女性而言，姣好的皮肤是每个人都想要的。在洗澡后，将身体擦干，并快速在全身涂抹上补水保湿的护肤品，不仅能锁住水分，而且还能使身体保持水润光滑。

在夏季，白领最好是一天洗一个澡，在寒冷的冬季，洗澡就不能过于频繁，可根据自身皮肤状况，一周洗澡两三次。同时有条件的白领，还可以洗澡后进行全身的按摩，也是非常不错的。

白领长时间坐在电脑面前，所以特别容易造成各种慢性病，白领养生应该注意些什么？

　白领每天忙忙碌碌，面对电脑端坐时间很长，往往容易引发一系列病痛。

　 1、眼痛

电脑视觉综合症已困扰着七成五至九成每天经常使用电脑的人，全球人数接近六千万。看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合症”。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。如果治疗不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议，尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室内照明也应适宜。

2、手痛

腕管综合征(也称“鼠标手”)是周围神经卡压综合征中最为常见的一种，中年人好发，为正中神经在腕部受到卡压而引起的一系列症状和体征。该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。建议办公白领坐在桌边多做伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动。这样可以刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。

3、腰痛

临床统计表明，腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。

4、颈椎痛

电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。

白领们只有从小事做起，讲究日常养护，才能更加健康。

白领养生4个小动作可常做

搓手3分钟

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

白领养生 白领如何做好保健养生

白领，工作压力很大的人。经常因为工作的问题而导致自己身体的不健康，白领要做好保健养生注意以下几点；

1.　保证规律的生活

保证规律的生活首先就要保证充足的睡眠时间，三餐也要定时定量的完成。现实生活中很多白领们由于工作压力需要加班加点不能按时吃饭，好好睡觉这都会给人的身体造成很大的威胁的。建议日常一定要注意保证规律的生活习惯，注意睡眠质量，注意饮食质量。

2.多听音乐缓解压力

3.提前一站下车

散步是一种最为简单的运动，但是散步的好处却非常大，特别是对于缺乏运动的白领们而言日常更可利用每天步行上班或者提前一站下车给自己步行的机会以增加运动量。

4.　做好心理调节

5.多吃蔬菜水果

现代人可以说是天天吃惯了山珍海味、各种肉类食物必然会增加肝脏的负担的。而多吃一些蔬菜水果更好可以平衡体内的元素，提高人体的免疫力。

6.　不要久坐

白领们一天的工作时间至少也有8个小时吧，再加上平时看电视，吃饭的时候都是坐着的，而长时间的久坐不仅容易引起便秘痔疮，同时也会影响到人体的血液循环的，所以在条件允许的情况下不防多站起来走动一下，活动下筋骨。

女性白领如何养生才好呢？

女白领指的是整天窝在办公室里工作的女人，她们大部分时间都是坐着办公的，起身走动的时间，除了打水、上厕所就没了。因为同事之间的交流，也基本上是用聊天软件交流的。这样子一直坐着，身体很容易生病的。所以说，女白领们务必要坚持养生，让疾病远离你。

女白领如何养生才好

一、学会喝茶

女白领要一直盯着电脑看，眼睛很容易疲劳，出现酸胀等问题。再加上偶尔熬夜，身体就很容易上火等问题。对此，应该学会喝茶，帮助身体清热解毒。

1、枸杞茶

枸杞子含有丰富分维生素(B1、C)，还有不少钙铁，吃它有助补肝益肾，还能明目，改善眼睛疲劳。所以说，平日里可以在办公桌上备好一包枸杞子，想要喝水的时候，抓点枸杞子放入杯中，再用开水冲泡成茶。等看到水杯的时候，随意拿起来喝几口。

2、绿茶

这种茶是女白领们最热衷的养生茶饮，因为其含有的强效的抗氧化剂成分，而且还富含维生素C，饮用它能够帮助身体清除导致人体衰老的自由基，还能分泌出对抗紧张和压力的荷尔蒙，帮助缓解压力。当然，其提神的效果很相当不错。

不少女白领整天对着一堆的数据，看着觉得累，更容易出现疲劳。为了影响工作效率，女白领们就会选择喝些绿茶提神。

二、记得喝汤

对于一些女白领来说，熬夜那是家常便饭，记住了时常熬夜对身体可不好。女白领熬夜以后，要记得给自己补养身体。比如说多喝一些有营养的汤：

1、绿豆薏米汤

准备好适量的绿豆和薏米，之后将它们分别放在清水中浸泡一段时间。然后将它们连清水一起倒入高压锅中熬煮。等到时间到了以后，打开来放入少许的红糖。再盖上锅盖，按下按键再煮上几十分钟，等跳至保温键后，拔掉电源等其变温了就可以出锅食用了。

这款汤吃了不仅有助清热解毒，还能缓解因为熬夜带来的疲劳感，让你精神百倍。同时还能为身体补充因为熬夜所丢失的维生素。所以说，经常熬夜的女白领们，不妨煮些绿豆薏米汤食用。

2、豆子鱼汤

准备好1条鲫鱼，适量的黄豆、银耳、白果和姜片。然后先将黄豆洗净，白果的外壳去掉，银耳则放入水中浸泡一下，因为等它泡软了以后，就可以直接用手撕碎备用。之后再将鲫鱼处理好，再放入锅中用油煎一会儿，再用碗盛三碗水倒入锅中，再将准备好的黄豆、白果、银耳和姜片也一起放下去一起煮。最后等汤水煮开了以后，换成小火继续煮一个小时，等煮熟了以后加入食盐调味就可以了。

这款汤可补了，熬夜后损耗了不少的营养，喝些豆子鲫鱼汤，补一补相当合适。

女白领们想要身体健康的话，除了要学会喝茶、喝汤之外，还应该多动一动。因为一直坐着，让你的私处不透气，形成湿热的封闭环境，很容易滋生细菌的。所以说，女白领们要时常起身走动走动，也就是多打几次开水，多上几次厕所的事情，很简单的。当然，女白领们也可以斜坐着伸展四肢，同样也可以起到保健身体的作用。

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