冬季进补吃什么好(冬天吃什么温补身体)

冬季进补吃什么好

女性由气血滋养，当女性气血不足时，不仅会导致身体健康异常，还会导致整个人的皮肤状况特别差，看起来很暗淡。因此，女性需要补充气血，尤其是在冬天，下面让我们来具体看看冬季进补吃什么好，冬天补补气补血的常见食物有哪些吧！

一、冬季进补吃什么好

1、菠菜

菠菜含铁很高，身体转化率和吸收率特别好，所以冬天多吃菠菜，可以帮助女性朋友有效补充气血，但需要注意的是，如果是结石患者，不应该吃很多蔬菜，因为可能导致结石疾病，会更严重。用菠菜炖也是一个很好的选择，美味和营养。

2、甘蔗

冬天的甘蔗比人参更珍贵，因为冬天的甘蔗中含有大量的蛋白质、有机酸矿物质和各种维生素，除了还含有大量的微量元素，如铁、钙、锌和其他人体必需的元素。其中，铁的含量特别高，所以冬天吃甘蔗，可以达到很好的作用。

3、桂圆

冬天用桂园泡水喝，可以起到很好的气血作用，也可以提高睡眠质量，让晚上不再因为各种情绪和失眠，桂园价格不是很高，味道也很甜，冬天用龙眼和红枣煮汤喝，效果很好。

4、桑葚干

桑葚性味甘寒，具有补肝益肾的作用.生津润肠.乌发明目等功效，富含活性蛋白.维生素.氨基酸.胡萝卜素.矿物质和其他成分，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍。经常吃桑树可以显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容的各种效果。然而，桑树含有溶血性过敏物质和透明质酸，过量食用后容易发生溶血性肠炎。桑树含有更多的胰蛋白酶抑制剂单宁酸，会影响铁.钙.锌等物质的吸收，桑葚的含糖量也很高。因此，儿童不宜多吃桑葚，脾虚便稀的人不宜多吃桑葚.糖尿病患者和孕妇应谨慎食用。

5、红枣

红枣富含维生素.果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性温，养血保血，可以改善血液循环。药理研究发现，红枣中的一些成分可以增加血液中红细胞的含量，增强骨髓的造血功能，使面部红润。红枣和龙眼不仅能补血养气，还能养颜美容。“爱面子”美女们不妨试试。

6、羊肉

羊肉性热，具有温中暖身、补虚益气的作用。每500克羊肉可提供6427卡路里，特别适合冬季或阳虚者食用的补品。羊肉的脂肪含量只有猪肉的1/2，所以不用担心摄入过多会导致肥胖。因此，如果女性多吃羊肉，她们的脸会更红更健康。

二、冬季女性吃什么补气血

1、银耳红枣汤

银耳又称为“穷人的燕窝”燕窝虽补，但价格昂贵。

银耳不管颜色如何.口感.功效与燕窝相似，价格便宜，因此被称为穷人的燕窝。

燕窝太补容易上火，银耳为凉补有润燥作用。

用银耳.桂圆干.枸杞.红枣汤，这汤不仅好吃，还能丰胸，让你的脸白里透红，轻盈苗条。

2、黑糯米补血粥

黑糯米.龙眼和红枣是众所周知的补血好东西，再加上营养价值高的山药，益气养血的效果更为显著。

用黑糯米.红枣.桂圆.山药.记得每个月喝红糖汤。

3、当归红枣排骨

换季时，皮肤容易干燥粗糙.瘙痒，可用一根排骨.枸杞适量.红枣12片，当归4片，将排骨洗净血水放入砂锅中，加入枸杞.红枣.当归，也可以放点葱.姜片，大火烧开，再小火炖至排骨酥烂，盐，盐，.鸡精可以调味。

4、养颜补血燕麦粥

先泡好核桃.红枣.龙眼干了，把燕麦洗干净，倒进电饭煲里，加入适量的水，煮开！记得看看时间，出锅前放些红糖。

5、双红补血汤

红薯500克.红枣10克.红糖适量，水2000毫升，准备好后一起煮，红薯煮熟后再下红糖，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。

6、大豆雪梨猪脚汤

经常喝梨汤对女人很有好处，梨自古就有，“百果之宗”用雪梨做汤，更能祛咳润肺，清心美肤。

喝这种雪梨大豆猪手汤，不仅能使光滑肌肤.缓解声沙.口干效果明显，还能降血压。

雪梨1个.大豆50克.猪脚半只.姜片3片.盐、猪脚用水去除异味，分成块；加入雪梨去核切块；.大豆和姜，加入足够的水煮沸，直到沸腾，继续煮15分钟，慢慢煮1小时，汤煮好，根据个人口味加盐调味。

冬天吃什么温补身体

冬天吃什么温补身体

冬天吃什么温补身体，在冬天的时候，很多人都是会买了羊肉来吃的，这样不仅可以补身体还可以驱寒的，除此之外还有很多食物是可以补身体的，我和大家一起来看看冬天吃什么温补身体。

冬天吃什么温补身体1 1、龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，有补益心脾、养血安神的功效，所以不管是新鲜龙眼还是干龙眼，适量食用都有补血的功效，很适合气血不足的女性朋友食用。需要注意的是，因为龙眼性温，如果过量食用可能会引起上火的症状。

2、黑芝麻丸

黑芝麻丸是以黑芝麻、核桃等为主要原料，然后添加蜂蜜制成的丸子，黑芝麻丸有补肾益精、乌发、延缓衰老的作用。黑芝麻丸不仅适合女人在冬天使用，也能作为一年四季的保健进补食品。

3、核桃

核桃味道甘甜，可以益气补肾，活血化瘀，并且还有润肠通便的作用，能够促进肠胃蠕动，使人体内的废物更快地排出体外，进一步促进代谢。同时核桃内富含大量的`维生素E，维生素E有生发乌发的效果，还可以让皮肤保持弹性。所以核桃是爱美人士的必选之物。

4、海藻

海藻是了海带、紫菜等海洋藻类的总称，海藻内有丰富的钾、铁、钙等人体需要的微量元素，铁是形成血液必备的元素之一，所以食用海藻可以补铁，能够改善人体贫血的症状，从而达到补血的效果。因此，海藻也是女性朋友们进补的选择之一。

5、燕窝

燕窝有养阴润燥、补中益气的功效，是大众公认的营养补品。燕窝中含有大量的唾液酸，唾液酸可以提高人体的免疫力，同时促进人体肠胃的吸收功能;并且燕窝中富含蛋白质，和碳水化合物，能够促进脂肪代谢，进一步起到减肥养颜的效果。

结语： 女人冬天吃什么补身体好，除了以上五种，还有可以乌鸡、鸽子肉、羊肉等选择，女性朋友可以根据自己的喜好来选择食物。需要注意的是，食用这些食物适量就好，过量食用有可能会适得其反。

冬天吃什么温补身体2 1、莲藕：全身是宝，可消淤清热，补心升血，健脾开胃，止血固精。营养成分丰富，除含有蛋白质和多种维生素外，还含有钙、钠、磷。既是温补食物，又是药用良品。

2、花生：含有丰富的蛋白质、脂肪、糖，非凡还含有人体需要的多种氨基酸及卵磷脂，有降低血压，增强记忆，延缓衰老等功用。

3、 大枣：补脾和胃，益气生津，润心肺，补五脏。他营养极为丰富，含有多种维生素和矿物资，有天然维生素之称。大枣还有抗过敏、镇静和改善心功用的作用。大枣又是美容佳品。天天七个枣，九十不显老。大枣既是温补食物，也是药品。中医中药的几十种配方中，都有大枣。

4、 姜：健胃消食，增强食欲，促进新陈代谢。生姜含有姜辣素，对心血管有刺激作用，能使心跳加快，血管扩张，促进血液循环，还有防癌作用。生姜辛辣、性热，多食反伤胃，故不可食用过多。

5、肉类：羊肉补益虚劳、平肝、治脾胃虚弱。牛肉益气养血，治精血虚亏，牛肝补肝益血、明目，牛血理气补中。鸡肉温补脾胃、补血益肾。狗肉滋补脾胃、温肾补阳。鼠肉治虚弱体劳，疳积膨胀。猫肉通经活络、补虚养血，可治血小板减少性紫癜。鹿肉补五脏，疗虚劳，通络祛风，鹿鞭壮阳。猪肝补肝明目、益气养血。

冬天吃什么温补身体3 1、山药

生活中人们常常吃到山药，山药它是一种药食同源的食物，很多人在冬季喜欢拿它来煲汤或者是做火锅，备受人们的喜爱。其实冬季人们吃山药，对人体心脑血管起到保护作用，而且对身体也起到很好滋补效果，是一种很好的滋补食物非常适合冬天食用，主要是山药它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。

2、红薯

冬季吃红薯也是对身体健康非常有益的，红薯富含丰富膳食纤维，可以促进人体肠胃蠕动，加快体内毒素排出体外，特别是出现便秘问题的人，吃红薯也是起到改善作用，甚至对降低胆固醇也有帮助，所以在冬季人们能适量吃红薯，对身体是有滋补的效果，无论采用哪种烹饪方式，它的营养价值不容易流失，吃红薯还不会发生上火情况出现。

3、板栗

冬天吃板栗也可以起到滋补身体作用，板板栗钙元素含量很高，对预防骨质疏松有效果，它是一种很好的补钙食物，此外板栗也含有很多不饱和脂肪酸，对于高血压以及冠心病也起到预防的作用。值得注意的是，吃板栗建议是水煮或是蒸煮，烤后的板栗热量高，经常吃很容易出现上火症状，反而对人体健康不利。

4、梨

冬季天气干燥，加上天气寒冷，很多人都不喜欢喝水，若是体内长时间缺乏水分，或者是水分很少的话，不利于身体的代谢速率，一旦身体代谢减慢，很容易出现便秘或是其他疾病，而梨含水分很多，它还具有降火和润肺止咳功效，非常适合冬天食用。

通过上文的介绍后，大家都对冬季滋补吃哪些食物好，相信都有进一步了解，其实生活中人们不妨适量吃以上这些食物，对身体也起到滋补的作用，此外重要是平时要注意科学饮食，做到饮食均衡，避免挑食偏食的不良饮食习惯出现，否则造成营养缺乏，长时间会对身体造成不良影响。

冬至进补吃什么好

温性食物

温性的食物有鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、海参、海胆黄、带鱼、鲍鱼、虾、鲫鱼、桂圆、核桃、莲藕、大枣、糯米、小米、芝麻、山药、红薯、南瓜、板栗、木耳等。

阳虚的人，在没有上火的情况下，饮食上可以选用适量的牛肉、羊肉、狗肉等温性食物来滋养脏腑，可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品，也可结合药膳进行调补。

血虚的人适宜吃温性食物，如羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等，但要注意分量，不可过量，否则，过多食用温性食物会容易上火，损阴津，口腔容易溃疡，容易引起咽喉炎等。

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扩展资料 冬至注意事项：

1、注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

2、合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

3、保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

4、进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

参考资料来源：/ln.people.com.cn/n2/2015/1230/c353953-27433433.html"target="_blank"title="人民网-冬至养生应科学进补">人民网-冬至养生应科学进补

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