板栗的热量高吗(煮熟的板栗热量高吗)

板栗的热量高吗

板栗是生活中一种常见的坚果，尤其是糖炒板栗深受人们喜爱，在寒冷的冬季，来上一包热乎乎的糖炒板栗，真的是一种难以描述的人间美味，身体和味蕾都会得到极大的满足。但是一些有减肥瘦身需求的人群，会对板栗避之不及，认为板栗的热量高而拒绝食用，那么板栗的热量真的很高吗？100克板栗的热量到底是多少呢？下面就一起来了解一下吧！

板栗热量高。

之前有网传“一个板栗25卡路里，吃六个板栗等于一碗米饭150卡路里。”，这个说法或许有点夸大其实，但是这里强调板栗热量高的观点是正确的，100克去壳板栗的热量为214大卡。所以板栗还是属于高热量食品的。板栗和核桃、松子、花生等坚果不一样，其油脂并不及它们高，但是板栗的淀粉含量高，干板栗的碳水化合物达到77%，鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。碳水化合物是人体热量最为重要的来源。板栗属于高碳水化合物的食物，进食后能转化为大量的热量。吃得太多容易造成热量过剩，令人肥胖。

适量食用板栗不影响减肥

其实板栗也没有那么恐怖。就算减肥，身体也是需要足量的碳水化合物，否则供能不足会影响代谢。尽管板栗是高碳水化合物的食物，适量吃并不会影响减肥的效果。除了淀粉，板栗还含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养元素，其钾、镁、铝、锰等矿物质含量也非常突出，虽然达不到其他坚果那么高，但是比普通的水果高得多。因而，适量吃板栗会不影响减肥，还能有利健康。

板栗的正确食用方法

1、在两餐之间吃

板栗容易产生饱腹感，吃过板栗以后饭也会吃得少一些，因而吃板栗的最佳时间是在两餐之间。

2、适量减少主食

一餐当中，主食主要提供碳水化合物，而板栗富含碳水化合物，可以抵消部分的主食。因此，在吃过板栗再吃饭，需要减少主食的食量，避免碳水化合物摄入过多。

3、板栗最好不要作菜肴

板栗本来的热量并不低，如果作为菜肴用盐油去调味，板栗的热量就会变得更高，到时吃6个板栗可不仅仅相当一碗饭啦。板栗适合作为零食，在两餐间食用。

煮熟的板栗热量高吗

1、一百克熟板栗的热量是212卡，想指的应该是水煮这样比较清淡的做法吧。通常水煮比炒制的热量要低些。但问题是栗子养身伤胃，不管热量高不高都不能多吃的。
2、板栗自然不会像那些油炸的食品有“催肥”的功能，毕竟板栗脂肪含量很低，适量吃也不用太担心。而且，适量吃的话，栗子可以供给人体比较多的能量，能够帮助脂肪代谢，对减肥有一定的好处。
3、但是，板栗吃多了的确容易胖。因为每100克板栗的热量约为214千卡，而100克米饭的热量为116千卡，一般10颗小的去壳板栗或者6颗大的去壳板栗就有100克，所以板栗的热量是不低的。关于板栗的热量又这么一个传言“吃六个板栗等于一碗饭”，虽说这有夸大的成分，但也足以证明它的热量比较高，所以减肥者不太建议多吃板栗。
4、而且，板栗的淀粉含量也很高，干板栗的碳水化合物达77%，与粮谷类的75%相当，鲜板栗也有40%之多。所以，如果饭后吃板栗，容易摄入过多的能量，不利于保持体重。而如果饭前吃，或做成菜吃，那么一顿饭的主要就要减量或者不吃，因为7-8颗板栗，就接近减肥时一顿主食的量了。

板栗的热量

　　说到板栗应该没有人会讨厌吃，因为板栗吃起来的口感很香甜，而且肉质特别的细腻，但也有一些人会非常在意板栗中的热量，那么板栗中的热量究竟是多少呢?很多人可能都不知道，接下来就让本文来为大家解答。

　　 1、板栗的热量

　　板栗中的热量可以说是不低的，因为经过研究测定，每100克板栗中含有的热量为214大卡，如果跟其他的一些坚果做比较的话，那么板栗的热量相对来说是比较高的，所以如果比较注重减肥瘦身或者是正处于减肥瘦身期间的话，那么对于板栗是需要限制摄入的，毕竟这是一种热量比较高的食材。

　　 2、板栗营养分析

　　板栗的热量虽然相对来说比较高，但是板栗也是属于一种高营养的食材，因为在板栗中含有的各类营养非常的全面，尤其是其中含有的膳食纤维素和维生素非常的丰富，此外还含有很多碳水化合物和微量元素，以及充足的蛋白质成分，通过适当的吃一些板栗，就能够摄取很多人体所需的营养，对于体质虚弱的人群来说食用板栗是比较有益的。

　　 3、吃板栗应注意

　　通过吃板栗，确实为我们的身体补充的营养素非常多，而且能够调理我们的身体健康状况，这是毋庸置疑的，是值得称赞的，但是上文我们也说了，板栗的热量不算太低，如果吃太多的话，那么可能会在体内堆积热量，会容易导致肥胖，所以大家在平时吃板栗的时候也是需要注意食用量的，千万不要过量的食用板栗否则会长胖。

　　板栗的热量可以说是较高的，所以如果在平时比较注重身形，正在减肥瘦身的话，那么尽量少吃或不吃板栗，一般人群吃板栗也是需要适可而止的。

扩展阅读： 板栗 板栗的营养价值

蒸板栗的热量是多少大卡

板栗成熟的季节基本上都在秋天，但是由于储存技术发展，几乎一年四季都可以吃到板栗，那么板栗是不是发物呢？板栗的热量是多少呢？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

板栗是不是发物
板栗不是发物。 板栗营养价值很高，甘甜芳香，含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素和矿物质，有补肾抗衰老的作用，并有干果之王之称。而发物一般是指高蛋白易腐败的食物，主要是海鲜类和牛羊肉类。板栗是种天然食物，一般是可以放心食用，但是也不能过多食用，容易引起消化不良，糖尿病的人尽量不要吃，因为板栗含糖分较多。

板栗的热量是多少大卡
一个板栗中含有热量15大卡，需要散步10分钟左右才能消耗完。每100克板栗的热量为185大卡。 板栗中不仅是有大量的淀粉，而且还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，热量虽然也很高，但是栗子的维生素B1、B2含量很丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克栗子中还含有24毫克维生素C。

板栗吃了胖不胖
适量的吃板栗不会发胖。板栗虽然是高淀粉食物，但是其含有丰富的膳食纤维，适量的吃板栗，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，增进食欲，润肠通便，能够增加饱腹感，反而能够有助于减肥瘦身，保持良好的身材。但是，板栗中还含有脂肪，因此不能多吃，吃板栗当天多吃蔬菜和水果，也不要饭后立即吃板栗，建议在两餐之间吃。

板栗的分布范围
我国板栗产区，北起辽宁、吉林，南至广东、广西均有分布，主要产区有河北、山东、河南、江苏、安徽、湖北、浙江、广西、贵州等省区。除青海、宁夏、新疆、海南等少数省区外广布南北各地，在广东止于广州近郊，在广西止于平果县，在云南东南部则越过河口向南至越南沙坝地区。

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